ー目次ー
【裏技】かさばらない！5kg痩せる「ダイエットポーチ」の作り方と中身をご紹介♪
皆さんは、ダイエットには「ガマン」や
「根性」が必要だと思っていませんか？
「出先でどうしても甘いものが
食べたくなっちゃう…」
「コンビニに入ると、
ついお菓子を買ってしまう…」
そんなお悩みを抱えている方は多いと思います。
実は、私もお菓子が大好きで、
食べることが全くガマンできない人間でした…
そんな私が-12kgのダイエットに成功し、
今でも無理なく体型をキープできている理由
それは…『ダイエットポーチ』を
持ち歩いているからなんです♪
外出先でもダイエットをサポートしてくれる
このポーチのおかげで、私は無理なく、
そして楽しく痩せることができました！
今回は、そんな魔法のような
ダイエットポーチの作り方と、
私が実際に入れている
おすすめの中身を大公開しちゃいます！
ダイエットポーチのおすすめの中身3選
ポーチの中身は、大きく分けて
「間食系」「気分転換系」「栄養補助系」の
3つのカテゴリーで用意するのがポイントです。
それぞれ詳しく見ていきましょう！
１．間食系
【ポーチに入れるもの】
・小分けのナッツ
・ガム
外出先で小腹が空いたとき、
いきなり甘いお菓子に手を伸ばす前に、
まずはワンクッションおきましょう！
噛みごたえのあるナッツ類や、
満腹感・リラックス効果を得られる
ガムをポーチに忍ばせておくのが
とってもおすすめです。
ナッツには良質な脂質やビタミンが
含まれているので、ダイエット中の
栄養補給にもぴったりなんですよ♪
ただし、大きな袋のままだと
「つい1袋全部食べてしまった…」
なんてことになりかねないので、
必ず「小分け」のものを
選ぶのが最大のポイントです！
２．気分転換系
【ポーチに入れるもの】
・歯磨きセット
・ミンティア（ミント系タブレット）
・お気に入りのアロマ
「どうしても甘いものが食べたい！」
「口寂しい！」という衝動に駆られたら、
まずは歯磨きで口の中を
スッキリさせてみてください。
お口の中がリセットされると、
意外と「もう食べなくてもいいや」と
思えることが多いんです。
もし外出先で歯磨きができない時でも大丈夫！
ミント系のタブレットを食べたり、
柑橘系やペパーミントなどお気に入りの
アロマの香りを嗅ぐことで、
スッと食欲を抑えたり、
リフレッシュする効果が期待できますよ。
３．栄養補助系・お助けアイテム
【ポーチに入れるもの】
・乾燥わかめ
・乾燥きのこ
・切り干し大根
・1食分の即席味噌汁
・小分け（ポーションタイプ）の良質な油
（アマニ油・えごま油など）
・ミネラルたっぷりのお塩
外食やお弁当、コンビニご飯が続く時は、
どうしてもビタミンやミネラルなどの栄養が
偏りやすくなってしまいますよね。
そんな時にポーチに入れておきたいのが、
サッと手軽に栄養を
ちょい足しできるアイテムです！
乾物類はジップロックなどに
小分けして入れておくと、
かさばらずに軽くて持っていきやすいですよ♪
例えば、外でお弁当を食べるときに
即席のお味噌汁にサッと
乾物を足して具沢山にしたり、
サラダやスープに小分けの
良質な油（アマニ油など）や
ミネラルたっぷりのお塩をプラスするだけ！
これだけで、いつもの食事が立派な
ダイエットメニューに早変わりしてくれます。
ダイエットポーチが活躍する「こんなシーン」
ここで、ポーチを持っているとどんな1日が
過ごせるのか、具体的な場面でご紹介しますね♪
カフェでお茶するとき
お友達とのカフェタイム
カフェに入る前にナッツなど食べておけば、
スイーツの食べ過ぎ（頼み過ぎ）を抑えられます。
コンビニランチのとき
おにぎりとサラダだけだと栄養が物足りない…
そんなときは小分けの
アマニ油をサラダにひと回し、
おにぎりにはミネラル豊富な塩をひとつまみ
それだけで「整ったランチ」に格上げできます。
外食ランチのとき
パスタやどんぶりなど、糖質に偏りがちな外食には
即席味噌汁＋乾燥わかめをプラス
食物繊維とミネラルが補えて、
食後の血糖値の上がり方もゆるやかになります。
旅行・お出かけのとき
旅先で食事が偏りがちな日も、
ホテルのお部屋でお湯を沸かして
即席味噌汁＋切り干し大根を1杯
それだけで「今日は食べすぎたな…」という
罪悪感がフッと軽くなります。
旅行は思いっきり楽しみながら、
朝晩はポーチで整える
それくらいのゆるさが続けるコツです！
ダイエットポーチは「楽しんで作る」のが成功の秘訣！
いかがでしたか？
ポーチを作るときの最大のコツは、
『とにかく楽しんで選ぶこと』です！
「ダイエット＝つらいもの、
ガマンするもの」という
思い込みは今日で捨てちゃいましょう！
「自分にはどんな香りが合うかな？」
「この小分けナッツ美味しそう！」
「この可愛いポーチに入れて持ち歩こう♪」と、
ワクワクしながらアイテムを
選んでみてくださいね。
お気に入りのお助けアイテムを
お守り代わりに手元に置いておくだけで、
心にも余裕が生まれて、痩せ体質を
しっかりキープしやすくなりますよ♪
ぜひ皆さんも、自分のライフスタイルに
合わせたお気に入りの
「ダイエットポーチ」を作って、
楽しみながら美しく
ダイエットを続けていきましょう！
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