こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
夏休み＋自粛生活で、気づいたら夏の間に体重が２キロ、３キロと増えてしまった・・・。
なんて方もいるのではないでしょうか？
このように体重が激増すると、断食・置き換えダイエットなど、手っ取り早いダイエットに手を出したくなりますよね（汗）
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しかし、こうしたダイエットはガマンが必要な上、リバウンドしやすい方法でもあります。
とはいえ、運動は苦手…という方も多いと思うんです。
そんな方に！今回は、普段の食事に『あるもの』を入れるだけで痩せることができる！とっておきのアイテムをご紹介したいと思います♪
最後には、そのアイテムを使った簡単ダイエットメニューもご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね♪
それでは今日のテーマいきましょう！
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【秘密のダイエットアイテム＋そのダイエット効果】
では早速！そのダイエットアイテムとは何か？
ご紹介すると・・・『リンゴ酢』です！！
リンゴ酢がダイエットに効果的！ということはなんとなく聞いたことがあると思うのですが、その理由は詳しく知らない方も多いのではないでしょうか？
ということで！今からリンゴ酢がなぜダイエットに効果的なのか？その取り入れ方の工夫についてお伝えしていきますね♪
リンゴ酢のダイエット効果１、血糖値の上昇を緩やかにする
リンゴ酢などのお酢に含まれる『酢酸』には、食後の血糖値の上昇を抑える効果があると言われています。
なぜなら、酢酸には、食べ物を胃から小腸に送る時間を遅らせる作用があるから。
この作用によって、血糖値の上昇をゆるやかにできるわけです♪
そして、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積や細胞の老化につながると言われています。
なので、リンゴ酢はダイエットだけでなく、美容健康にも効果的なアイテムなんですね♪
実際、お米などの糖質を単独で摂取するよりも、お酢と組み合わせて摂取する方が食後の血糖値が抑えられたという調査報告も出ていますよ。
なので、リンゴ酢を単独で飲むのはもちろんのこと、食事と一緒にりんご酢をとるのもおすすめな取り入れ方なんです♪
リンゴ酢のダイエット効果２、胃腸の働きをサポートする
先ほどお伝えした『酢酸』には、腸内環境の改善や内臓脂肪の減少といった効果も確認されています。
それは、酢酸の酸味や刺激臭が胃酸の分泌を促すから。
というのも、胃酸は腸を刺激するため、腸の動きも活発させてくれるんです！
この作用により、リンゴ酢酢を取り入れることで、便秘が解消し・腸内環境も改善しやすいと言われています♪
つまり、便秘が解消することで→お腹がスッキリし→体重も減少するため→即痩せに繋がるんですね！
加えて、腸内環境がよくなると→栄養の消化吸収力がUPしたり、食欲やメンタルを安定させるホルモンも分泌されやすくなるので、ダイエットが進みやすくなると言われていますよ♪
リンゴ酢のダイエット効果３、安眠効果
皆さんは、3食の中で夕食を1番しっかり食べている！なんてことはありませんか？
しかし、こうして夜に糖質を摂取しすぎると→寝ている間に血糖値の激しい乱高下が起こり→睡眠の質が低下してしまうリスクがあるんです。
そして、これはダイエットにも悪影響を及ぼしてしまうんですよ…
なぜなら、質の良い睡眠をとることで、食欲抑制ホルモンが分泌されたり・成長ホルモンが分泌され寝ている間に脂肪燃焼されやすくなるからです。
睡眠とダイエットの関係については、こちらの動画で詳しくお話ししているので、確認してくださいね。
【痩せホルモン大放出！寝ている間に体重を減らしダイエットが進む方法】
そして、その睡眠中の血糖値の乱高下を防ぐためにも、リンゴ酢が大活躍！
先ほどお伝えしたように、りんご酢に含まれる酢酸は血糖値の上昇を抑えてくれますからね♪
これにより、睡眠中の血糖値を安定させることができるため→質のいい睡眠が得られ→ダイエットが進みやすくなるんです！
リンゴ酢のダイエット効果４、美容効果
最後はダイエット効果とは少し離れますが、せっかく痩せるなら、キレイに痩せていきたいですよね？♪
体重は減ったのにお肌がカサカサ…なんて痩せ方はしたくないと思うんです。
また、ダイエットのモチベーションを上げるためにも、キレイになることは欠かせません♪
このような美容面にもリンゴ酢はサポートしてくれるんです！
というのも、リンゴ酢には新陳代謝を活発にしてくれる「クエン酸」が含まれています。
このクエン酸の作用によって、体の細胞が正常に働くことで、古くなった角質を取り除いてくれるといわれていますよ♪
また、お酢には肌荒れや老化の原因となる「過酸化脂質」の増加を防ぐというメリットも！
さらに、コラーゲンの合成に欠かせない「ビタミンC」の破壊を抑えてくれる効果まであるんです。
なので、野菜や果物など、ビタミンCが豊富な食べ物と一緒にりんご酢をとるとより効果的だと思いますよ♪
では！りんご酢のダイエット効果が分かったところで、次は、普段の食事にりんご酢をどう活用すればいいかお伝えしていきますね。
お水や炭酸水で割っているだけではもったいない！
ダイエット効果の高いりんご酢を、ぜひ料理にも活用してみてください♪
【りんご酢を入れるだけで超簡単なのに痩せる料理】
りんご酢を入れるだけで痩せる料理１、豚のさっぱり焼き
まず、豚肉にはダイエットに欠かせない『たんぱく質』が豊富に含まれています。
なぜダイエットにタンパク質が欠かせないかというと、たんぱく質が不足すると→筋肉が削られ→代謝が落ち→痩せにくく・太りやすく体なってしまうからです。
加えて、人はたんぱく質をとらないと食欲が暴走しやすくなると言われています。
そのため、ダイエット中でもお肉は食べてOKなんです♪
加えて、豚肉はビタミンB1が豊富なので、糖質をエネルギーに変えてくれる嬉しい効果まであります。
ビタミンB1が不足すると→糖質が分解できず贅肉化するだけでなく疲労物質がたまり→疲れやすくなるとも言われています。
つまり豚肉は疲労回復効果が高いとよく言われるのは、このビタミンB1とタンパク質のおかげなんですね！
なので、豚肉はダイエットだけでなく、夏に蓄積した疲れ・季節の変わり目によるだるさにも効果を発揮してくれるかもしれません♪
そんな魅力的な豚肉なんですが、りんご酢を組み合わせることで、さらにダイエット効果・疲労回復効果をアップさせることができますよ♪
オススメの味付けとしては→生姜焼き用のお肉を焼き→醤油、みりん、お酒を同量入れて→最後にりんご酢を入れて絡ませるだけ！
しっかり味がついたメニューなので、付け合わせにキャベツなどのサラダも加えることがおすすめ♪
そうすることで先ほどご紹介したビタミンCがとれるため、リンゴ酢の美肌効果をより高めてくれると思いますし・食物繊維がとれるためさらなる便秘解消効果もできます♪
また、お肉の味付けによって、サラダのドレッシングは無しでも食べられると思います。
というのも、市販のドレッシングには添加物や砂糖、質の悪い油が含まれているため、私は極力とらないようにしているんです。
お肉でサラダを巻き巻きして食べてみてくださいね♪
豚肉✖️リンゴ酢の最強ダイエットメニューで痩せ体質を作っていきましょう。
りんご酢を入れるだけで痩せる料理２、タコと野菜のマリネ
タコを食べるのはたこ焼きの時だけ。なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか？しか〜し！
痩せたいならタコを食べないなんてもったいない！
なぜなら、タコは低カロリー・高タンパクでかなりダイエット向きの食材だからです。
しかも、タコには血液中のコレステロールを下げたり・血圧を正常に保ってくれる『タウリン』も豊富なんですよ！
その上、タコはうまみ成分であるアミノ酸が多く、少量でも満足感が得られると言われています。
また、タコは歯ごたえがあるのでよく噛んで食べることができます。
そういった点でも、満足度が高くダイエットにぴったりの食材と言えそうですね♪
オススメの食べ方は→ゆでだこをスライスして、お好みの野菜（レタス、トマト、玉ねぎ、きゅうり、パプリカ）などと一緒にマリネ液で混ぜるだけ。
マリネ液は→リンゴ酢、オリーブオイル、塩胡椒で簡単に作れちゃいます。
たっぷりの彩野菜と食べることで、見た目も華やか♪
こういったトマトやパプリカなどの色鮮やかな食材は、抗酸化作用といって、代謝アップ・老化予防効果が高い食材なんですよ♪
そのため、痩せながら美しくなれる最高のメニュー！ではないでしょうか？
これらを参考に、普段の料理にちょい足しすることで、簡単に・おいしくりんご酢を取り入れてみてくださいね♪
また、インスタのストーリーでもリアルタイムで食べたものをアップしているので参考にしてみてください♪
ちなみに、私が12キロ痩せてきた経験を通して「栄養学・体のメカニズム・ダイエットのマインドなどもっと深く知りたい方」のために公式LINEや無料オンライン講座でも発信しています。
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いかがでしたでしょうか？
りんご酢を入れるだけ！超簡単にダイエットメニューに早変わり！試してみる価値はありそうですよね！
こうして飲むだけでなく料理にも活用することで、飽きずにリンゴ酢を継続しやすいのではないでしょうか？♪
ちなみに、飲み物としてリンゴ酢を取り入れる方法は、こちらの動画を参考にしてみてください♪
りんご酢に○○入れるだけで激痩せ効果倍増！ダイエット講師が教える最強ダイエットドリンクの作り方
