瞬食献立でやせる理由！食べてやせる「瞬食メソッド」徹底解説！

こんにちは！ベルラスダイエット松田リエです。

この度は1か月献立カレンダーのレビューキャンペーンにご参加いただきましてありがとうございます！！

「ダイエット」と聞くと、「食べちゃいけない」「運動しなきゃ」と思う方も多いかもしれません。

でも実は、大切なのは「食べること」！

とは言っても、なんでも好きなだけ食べていい、というわけではありません。

私も過去、中途半端な知識で「食べて痩せる」を実践した結果、体重が増えてしまった経験があります…。

そこから正しい知識を身につけ、「瞬食メソッド」を実践したことで、12kgのダイエットに成功し、今もリバウンドしていません。

ということで今日は、正しく美味しく食べるだけで痩せられる「瞬食メソッド」のコツをお届けしていきたいと思います。

美味しく食べて、軽やかにダイエットから卒業していきましょう！

その前に！！

この「瞬食メソッド」のコツをさらに3倍上手に活かして、ダイエットを卒業したい方に朗報です！

あなたが痩せれない決定的な原因を把握し、今年こそダイエットからの卒業へつなげたい！！

そう思っているそんなあなたのために、キャンペーンに参加してくださった方限定の追加プレゼントを用意しました。

このページの一番下にご案内があるので、読み進めてくださいね！

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食べて痩せる方法1、たんぱく質を食べる

食べて痩せるために必要なのは、まず「必要な栄養を体にしっかりと取り入れること」です。

そのために意識したいのが「たんぱく質」！

というのも、たんぱく質はダイエットに最も重要な栄養素と言われています。

なぜなら、筋肉はタンパク質からできているし、ホルモンの材料にもなるんです！

また、たんぱく質が満たされるまで、人の食欲はおさまらないとも言われています。

ちなみに、たんぱく質は、肉や魚、卵、大豆などに含まれていますよ♪

また、たんぱく質をとるのと同時に、「ビタミンB6」も積極的にとることが大切。

なぜなら「ビタミンB6」はタンパク質の代謝に必要だから！

ビタミンB6は、ニンニク、カツオ、レバー、サンマ、サバ、鶏胸肉、バナナ、トマトなどに含まれます。

たんぱく質を代謝してくれるビタミンB6を摂取することで、健康的な体の土台ができあがり、食べ痩せが期待できますよ♪

食べて痩せる方法2、朝ごはんを食べる

「朝は忙しくて、朝食は食べていない」という方も多いかもしれません。

ですが、ダイエットをしたいのなら、朝食は絶対食べてほしい！

なぜなら、朝食を食べると体温が上がり→痩せやすい体になるから。

というのも、体温とダイエットは密接な関係にあり、体温が1度上がると基礎代謝は10%近くアップするといわれています。

朝、体温が上がると、人間の体はその体温を一日中維持しようと働くので代謝が上がり、一日中「痩せやすい体」をつくるんです。

とはいえ、何でもいいからとにかく食べるというのはNGです。

オススメのメニューは、卵、納豆、乳製品、きなこ、バナナ、大麦、キムチ、コーヒーですよ♪

食べて痩せる方法3、発酵食品を食べる

ダイエットに大切なのは「腸内環境」を整えること。

そのために必要なのは、発酵食品！

たとえば、ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチ、味噌、漬け物などですね。

発酵食品をとることで便秘の解消につながり、排泄力も向上し、痩せ体質につながります。

腸内環境をよくするためには他にも、水溶性食物繊維をとることが大切。

これは発酵食品に含まれる善玉菌のエサとなるので、あわせてとるのがオススメ。

ちなみに水溶性食物繊維は、キノコ類、ごぼう、カボチャ、リンゴ、キウイ、オクラ、豆類、わかめ、こんぶ、アボカド、麦に含まれています。

ヌルヌルネバネバしているもの！と、覚えてくださいね♪

食べて痩せる方法4、よく噛んで食べる

普段、どれぐらい噛んで食べていますか？

お昼時間が限られていて、早食いしちゃっている方も多いかもしれません。

ですが、噛むことはダイエットにとって、とても大事！

なぜなら、食べ物をよく噛むことで消化スイッチが入り、消化管が動き出し、満腹中枢が刺激を受けて適切な食事量で満足感を得られるから。

また、唾液に含まれるIGFｰ1が血糖値の急上昇を抑えてくれます。

ほかにも、新陳代謝の促進、食欲抑制、脂肪燃焼の促進に役立つといわれています。

噛むだけで、ダイエット効果抜群なんですね！

できれば、1口30回ずつ噛んでみてください。

私は「ありがとうございます」を3回で、ちょうど30回で数えていますよ♪

食べて痩せる方法5、カラフルに盛り付けて食べる

おいしいと感じる感覚は、実は視覚に大きく影響しているって、ご存じでしたか？

実は、おいしいと感じる感覚の内訳は、視覚が84%、実際の味覚は1%ともいわれています。

また、カラフルを意識すると、自然とバランスもよくなります。

視覚で満足するお食事にすることで、細胞の酸化や炎症を防いだり、代謝をアップさせるといわれているファイトケミカルや抗酸化ビタミンACEや、酵素、食物繊維の摂取にもつながります。

ぜひ、いつもの食事もカラフルに盛り付けてみてくださいね♪

食べて痩せるための注意点

「食べて痩せる」とはいっても、なんでもたくさん食べていいわけではありません。

たとえば、酸化した油やトランス脂肪酸を多く含まれるようなハイカロリーなメニューは、細胞を傷つけ、腸を荒らし、代謝を妨げる恐れもあります。

ですので、ダイエットをしたい場合は食べ過ぎに注意が必要です。

また、糖質や、糖質×脂質の過剰摂取は注意が必要です。

これらを食べ過ぎてしまうと、糖が中性脂肪として体脂肪に蓄積しやすくなってしまいます…。

また、食べ痩せをに必要なビタミンやミネラル、酵素などを消費してしまいまうので注意してくださいね！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

「食べて痩せる」って、意外と難しくないと感じていただけましたでしょうか？

ぜひ今日から、食べて痩せるコツを身につけて、美味しく食べて、楽しくダイエット卒業しちゃいましょう！

そして

ダイエットを卒業したい・・・

そんなあなたに特別なご案内です。

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ぜひ一度、今まで1800名の３食90日間の食事とダイエットの経過を見てきた、私たちプロにご相談をしてみてください＾＾

最後までお読み頂きありがとうございました！

この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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