【ダイエット失敗する⁉︎】間違ったチートデイは絶対やめて！−１２kg痩せた私は停滞期はこうやって脱出しました

こんばんは！食事からビューティー！

ベルラスダイエット！松田リエです。

簡単に停滞期から抜ける方法があるのに、知らない人が本当に多い！！

チートデイを作っても停滞期からは抜けられません！！

ということで、今回の動画では、間違ったチートデイのやり方と、停滞期から抜ける簡単な方法をご紹介しますね♪

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このポイントを知らないと、遠回りなダイエットになるだけでなく、かえってリバウンドしてしまう危険もあるので、停滞期で悩んでいる方は要チェックですよ！

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

【ダイエット失敗する⁉︎】間違ったチートデイは絶対やめて！−１２kg痩せた私は停滞期はこうやって脱出しました

https://www.youtube.com/watch?v=3Qr3uAL_IkE&feature=youtu.be

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【チートデイをオススメしない3つの理由】

まず最初に、チートデイとは何か？と言うことをお話ししておきますね！

チートデイとは、「好きなものを食べていい日」をあえて作ること。

というのも、ストイックに長期間ダイエットを続けているにも関わらず、体重が停滞している時に行うことで、停滞期を突破することができる！と言われているんです。

理由としては、好きなものを食べてストレス発散ができることで、ダイエットを継続することができたり、極端なカロリー制限ダイエットをしていた場合、食べることで代謝の低下を防ぐ効果が期待できるから。

また、『食事誘導性熱産生』と言って、人はカロリーをとることで代謝が上がるので、あえてカロリーを多く摂取する！という意味もあるそうです。

こう聞くと、チートデイはダイエットを効果的にサポートしてくれるように思えますよね？

しかし、間違ったチートデイのやり方では、ダイエットにおいて逆効果となってしまう危険があるんです！！

ということで、今からチートデイをオススメしない理由を3つお伝えしていきますね。

チートデイをオススメしない理由１、クセになるから

多くの人は好きなものを好きなだけ食べたい！と思いますよね？

しかし！当然ですが、これを繰り返しているとダイエットはできません…

ただ、頻度を意識してチートデイを設けられれば良いのですが、人は甘いものやこってりしたものをたくさん食べて、血糖値が急上昇する時に幸福感を感じます。

そのため、「またあの幸福感が味わいたい！」と、脳がチートデイを欲するようになるんです。

このことから、甘いものやジャンクフードなどは『マイルドドラッグ』とも呼ばれています。。

つまり、チートデイというのは簡単にクセになるので、今日だけ特別！など理由をつけて、気づけばチートデイの日が増えてしまうケースが多いんです。

そうすると、チートデイではなくただの『食べ過ぎ』ですよね・・・（汗）

また、チートデイ以外はつらいダイエットの日々になってしまって、日常が楽しめなくなってしまい、ダイエットに挫折する危険も高まりますよ！

チートデイをオススメしない理由２、逆に太る

皆さんは、『ホメオスタシス・現状維持作用』って知っていますか？

その名の通り、いつもの状態・一定の状態を維持しようとする働きのこと。

そして、人は生命維持のためにこの現状維持作用が働くため、食事を制限することが続くと、命の危険を感じてかえってエネルギーをため込もうとするんです。

つまり、食べない→チートデイ→食べない→チートデイということを繰り返していると、頑張って努力しているのに、ダイエットが進まないどころか、逆に太ってしまうリスクすらあるんですね。。

実際、過去ダイエッターだった頃の私もこのようなことを繰り返していたため、20代にして何をやっても痩せないくらい代謝が低下してしまい、人生最大に太ってしまいました。

食事制限することで、自分としては「ダイエットを頑張っているつもりだったのに」です（涙）

また、いくら『食事誘導性熱産生』によって、食べると代謝が上がる！とは言っても、代謝量以上に食べてしまっては当然太ってしまいますよね…

チートデイをオススメしない理由３、体調を崩す

皆さんも経験があると思いますが、極度の満腹状態では、人は倦怠感・だるさを感じます。

これは、消化にエネルギーを使いすぎてしまうからという理由もありますし、先ほどお伝えした血糖値の関係もあります。

というのも、食べ過ぎによって血糖値が急上昇する時、先ほどお伝えしたように、人は幸福感を感じたり・元気になったりするんですが、血糖値急上昇の反動で、血糖値を下げるホルモンが大量に分泌されるため、そのあと血糖値が急降下してしまうんです。

そうすると、人は倦怠感・だるさに加えて、眠気・空腹感・イライラなどの不調が出やすいんですね。。

また、睡眠時にこの『血糖値の乱高下』が起きてしまうと→睡眠にも影響を及ぼすので→翌日も不調になるリスクがあります。

なので、夕食・夜食で食べすぎてしまうのは、特に体に負担をかける行為なんですね。

さらに、食べ過ぎによって血糖値が急上昇すると、『糖化』という細胞の老化にも繋がると言われています。

つまり、ただ不調が出るだけでなく、病気や見た目が老けるリスクまで高まるんですよ！！

加えて、食べ過ぎると、消化に負担をかけすぎて、下痢・便秘・腹痛・吐き気などの不調が出る危険もあります。

以上のことから、『チートデイはリスクを伴うもの』ということが、お分りいただけたかと思います。

しかし！ず〜っとガマンガマンのダイエットなんて、苦しくて続けることができないですよね（涙）

そう！まさにここがポイント！！

『ガマンのダイエット』をしているから、反動でチートデイを作りたくなるんです。

つまり、ダイエットに成功するためには、「いかにガマンが少ない方法を選ぶのか？」ということが、大事なポイントになります！！

では、具体的にはどうすれば良いのでしょうか？

ということで！続いては、ダイエットをスムーズに進める『停滞期から抜ける方法』をご紹介しますね♪

私が-12kgのダイエットに成功できたのは、このガマンのない工夫を取り入れていたからなので、ぜひ参考にしてください！

【停滞期から抜ける方法】

停滞期から抜ける方法１、栄養をとる

先ほどもお伝えしたように『食事制限』はガマンが必要な上、代謝が低下して痩せにくく・太りやすくなる危険があります！

そのため、停滞期を抜けるためには、食べないのではなく食べることが大事！！

ただ、この時チートデイのように、好きなものを好きなだけ食べていては、当然痩せられない可能性大！

では、何を食べれば良いのかと言うと、『栄養のあるもの』です！

特に、カロリー制限ダイエットをしている人の場合、タンパク質が不足している人が多く、タンパク質が不足すると筋肉が落ちて代謝が低下したり・食欲が暴走しやすくなる傾向があります。

なので、３食それぞれで、魚・肉・卵・大豆製品・乳製品などのタンパク質を意識して摂取してくださいね♪

また、こういった『カロリー源』となるものを、しっかり代謝し、エネルギーとして活用するためには、ビタミン・ミネラル・酵素などの力が必要！

ですから、ダイエットの停滞を感じている時は特に、野菜・きのこ・海藻などを積極的にとることがオススメ！

こうして体が栄養で満たされると食欲も安定しやすく・空腹感のガマンもないので、ダイエットのストレスは大きく軽減しますよ♪

停滞期から抜ける方法２、水を飲む

ダイエットや健康のためには、しっかり水分をとることが大事！と分かっていても、意外と意識できていない人も多いのではないでしょうか？

しかし！停滞期を抜けて、ダイエットをスムーズに進めるためには、水分摂取が超超超重要！！

なぜなら、水分がしっかりとれていると→デトックス力や代謝がアップしたり・食欲が安定するから。

なので、ダイエットの停滞を感じているときは、水分がしっかりとれているか振り返ってみてください！

目安としては、1日につき体重(kg)×30ml、50kgの人だと1500ml程度が理想的な量だと言われていますよ♪

ただ、1つ注意点があって、いくら水分摂取が大事とはいえ、一気飲みしてしまうと、ダイエットには逆効果となる場合があります。

なぜなら、消化液を薄めてしまって→消化に負担がかかり→かえって代謝が低下するリスクがあるから。

なので、水分はちょこちょここまめに、体に負担の少ない『水』を基本として飲むようにしてくださいね！

停滞期から抜ける方法３、睡眠をとる

皆さんは、しっかり睡眠がとれていますか？

「はい！毎日ぐっすり・しっかり眠れています♪」という方、少ないのではないでしょうか？

日本人は長時間労働の人が多いですし、女性は特に、育児・家事・介護など、たくさんの役割を担っているケースが多いですしね（汗）

また、現代人はスマホやパソコンなど、交感神経を刺激するツールをよく使用するので、自律神経が乱れて睡眠の質が下がりやすいんです…

しかし！睡眠時間が短かったり・睡眠の質が低下すると、食欲や味覚が乱れやすくなるので、つい食べ過ぎたり、甘いものやこってりしたものを欲しやすくなります。

そのため、睡眠時間が7時間睡眠の人に比べ→6時間睡眠では23%→5時間睡眠では50%→4時間睡眠では73%も太りやすくなると言われていますよ！

なので、停滞期を簡単に抜け出したい人は、できるだけ7時間程度は睡眠時間を確保してくださいね♪

どうしても睡眠の確保が難しい人は、まずは睡眠の質を意識することもオススメですよ！

具体的な工夫については、こちらのルーティン動画でご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください♪

【53kg→41kg】ダイエット講師のナイトルーティーン

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この記事を書いた人

看護師・保健師・ダイエット講師　松田リエ

Belle Lus株式会社代表取締役。自身が食生活だけで12kgやせた経験を生かし、“食べやせダイエット”専門講師として起業し、受講生3300名をダイエット成功に導く。YouTubeチャンネルやAmebaブログ、ＳＮＳなどでダイエットに関する情報を発信中。また、食べ痩せ評論家としてもメディアに出演中。

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