こんにちは、松田リエです。
フジテレビ『ウワサのお客さま』出演記念！
業務スーパーで買える
最強の無添加＆有機・オーガニック
神食品7選 をご紹介します！
これまで 1万人以上の食事を見てきた中で、
“選ぶ食材だけで体脂肪が落ちる人、
太り続ける人がハッキリ分かれる”
ことに気づきました。
そしてその鍵を握っているのが
“添加物と原材料の選び方”。
コスパ最強だから、健康に良さそうだから、
と無添加を選んでいるのに…
実は原材料や原産地によっては、
体脂肪を増やす原因になっていることもあるんです。
無添加を選ぶ方の多くは、
美容や健康に気を配りながら、
「いつまでも若々しくいたい」
「体型維持したい」
そんな想いが根っこにあるはずです。
私も女性なので、その気持ち…
本当に痛いほど分かります。
なので今回の記事では、
美容 × 健康 × ダイエット
この3つの観点から、
“神コスパでキレイを叶える
無添加＆オーガニック食材” を厳選してお伝えします！
今日そのまま買い物リストとして
使える内容になっているので、
ぜひメモしながら読んでみてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【神コスパダイエット】
業務スーパーで買える最強の
無添加＆有機、オーガニック神食材7選で
コスパよく痩せる【フジテレビで紹介】
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ー目次ー
最強の無添加＆有機・オーガニック神食品7選
1つ目：オーガニックピュアハニー
はちみつは砂糖より太りにくく
美容、ダイエット効果も抜群な天然甘味料の1つ。
その理由は大きく3つ
① 血糖値の上がり方を示すGI値が砂糖より圧倒的に低い
砂糖がGI値110前後に対し、
純粋はちみつの上昇幅は30〜55
同じ糖分でもゆっくり吸収されるので、
血糖値の急上昇 → 脂肪蓄積 を避けやすいんです。
② ミネラル・アミノ酸が代謝をサポート
はちみつにはカリウム。鉄。
アミノ酸・ビタミンB群が含まれていて、
栄養レベルが一味違う甘味料。
代謝が落ちやすい40〜60代女性には
特にメリット絶大で、
なかなか痩せないと悩む方の
体脂肪を燃焼してくれる優れものです
③ 夜のハチミツは“睡眠の質向上と脂肪燃焼力アップ”
これ知らない方が多いんですが、
寝る前にティースプーン1杯の
ハチミツを取ると脳のエネルギー源である
肝臓グリコーゲンの量が増加。
成長ホルモンが分泌され、
寝ている間の脂肪燃焼を促進してくれるんです。
実際受講生さんでも、
いつも夜食べていたお菓子を辞め
純粋はちみつに変えたところ
3ヶ月で-6.8kgのダイエットに成功した方もいるほど。
ただし！
ここで今日のテーマにも重なる大事な話をします。
はちみつは
“無添加でもカロリーはゼロではありません。”
大さじ1＝約60kcal あるので、
ダイエット中は “ティースプーン1杯（20kcal）”
に調整するとベスト。
そして選び方。はちみつは“偽物”が本当に多い。
砂糖。水あめ。果糖ぶどう糖液糖が混ざった
加工はちみつ がスーパーの大半。
でもこの“シュンドルボンの雫”は
有機JAS認証と呼ばれる国から
安全性が保証された“純粋蜂蜜”の1つ
だからダイエット・美容・健康の
3つを叶える甘味料として
めちゃくちゃ優秀なんです。
おすすめの食べ方としては
ヨーグルト、オートミール
ホットレモン、豆乳、紅茶
それぞれにティースプーン1杯を入れて
好きな形でお楽しみください！
特に朝のオートミール＋ハチミツは
腸活×低GI×ビタミン補給の黄金コンビ。
“甘いものは太る”という固定観念を
“選び方と使い方次第で痩せる”
に変えてくれる食品です。
だから今回の記事では、
“安全性 × 栄養バランス × 適量”
この3つの観点で選ぶことを徹底していきますね！
2つ目：オーガニック カットトマト缶
トマトって、“健康によさそう”という理由だけで
つい選んでしまう方が多いんですが……
選び方を間違えると、
実はかなり差が出る食材のひとつ。
まず、このオーガニックトマト缶の良さは
“有機トマト・塩・水”だけで
作られているシンプルさ。
トマト缶って、実は商品によっては
糖類、食塩、酸味料。香料。
こういった“余計な添加物”が
入っているものもあります。
だからこそ、トマト缶を選ぶときは必ず
原材料が『トマト・トマトジュース』
だけのもの を選ぶこと！
ちなみにこのトマト缶は
有機JASマークもついているので安心感も抜群！
そしてダイエット目線の最大のメリットはここ。
“トマトは加熱されると、
リコピン吸収率が3〜4倍に上がるという点。”
リコピンは、脂肪の燃焼、
むくみの解消、お腹痩せ、肌のシミ、
たるみ対策にめちゃくちゃ強い成分。
だから私の受講生さんでも
“夜のスープをトマトベースに変えただけで
体脂肪が落ちた”という方、本当に多いんです！
例えばそしてここでも注意点があります。
トマトは“無添加でも糖質があります”。
1缶あたり糖質は約10〜12g前後。
低いけど、夜にスープを飲むときは
“具材で糖質を足しすぎない” のがポイント。
なので私はよく冷凍ブロッコリー
ツナの水煮きのこなど。
“低糖質 × 食物繊維 × たんぱく質”と
合わせて作っています。
これだけで、トマト缶の栄養成分を活かしながら
低カロリー、高タンパク、食物繊維が実現可能。
しかも神コスパ！
普通のスーパーだと有機トマト缶は
250〜300円するところ、
業務スーパーなら 150円前後。
無添加 × 有機 × ダイエット × コスパ
この4つを同時に満たす超優秀食材です。
3つ目：オーガニック オートミール
“ダイエット × 無添加 × コスパ”
の三拍子が揃った神食材。
ただし…！
選び方と使い方を間違えると太ります。
まず、オートミールが優秀な理由は主に4つ
①白米の約5倍の食物繊維 ②たんぱく質が白米の約2倍 ③ビタミンB群が豊富で代謝が落ちにくい ④低GIで血糖値が上がりにくいという点
この“血糖値の安定”が、
お腹・腰回りの脂肪を減らす一番のポイントなんです。
ただしここで大事な注意点。
オートミールは “無添加でも糖質があります”。
これは質の良い糖質ですが、
量を増やしすぎると太ります。
ダイエット中の適量は
1食 30g（大さじ4〜5） がベスト。
そしてできれば“有機オートミール” と
書かれたものだけ選ぶこと。
というのも、オートミールは
“農薬の基準差が大きい穀物” の代表例。
特に海外産は、国によって
基準がバラバラなので
有機JASマークの有無が安全性の分かれ道。
しつこいようですが、
ダイエット健康面をここだけは
譲れないポイントですよね
そして、オートミールが真価を発揮するのは
“置き換えたとき”。
朝：ヨーグルト＋はちみつ＋オートミール 昼：リゾット風（トマト缶と合わせても最高） 夜：お粥風で胃腸を休める
この“腸活 × 低GI × 栄養補給”の組み合わせが
とにかく 体脂肪を落としやすくする黄金パターン。
また、業務スーパーの有機オートミールは
とにかく コスパが最強。
通常、オーガニックのオートミールは
300〜400円以上することもあるのに、
業スーなら 200円台〜 とほぼ半額。
実際本日放送されたフジテレビ、ウワサのお客さまに
出演させていただいた時にも
オートミールを使った料理を作りました！
そこでテレビをご覧いただいた皆様に
この記事限定でテレビで紹介された
業務スーパーのお買い物リストと
食べて痩せるレシピ集を
限定配布します！
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ぜひご活用くださいね！
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4つ目：円熟こうじ味噌
これは “毎日のお味噌汁が
そのまま美容ケアになる”最強の発酵食品。
味噌って毎日食べるという方も
多いんじゃないでしょうか？
この円熟こうじ味噌は、
原材料が“国産大豆・米こうじ・食塩” の3つだけ。
余計な保存料や酒精が一切入っていない、
本物の“生きた味噌”なんですね。
発酵食品って腸を整えるイメージが
あると思うんですが、こうじ味噌はその中でも
特に酵素と乳酸菌の力が強い味噌 なんです。
腸の善玉菌が増えることで、
・お腹の張りが軽くなる ・便秘が解消しやすくなる ・血糖値が安定する
こうした変化が起きやすくなります。
実際、血糖値が乱れると
お腹・腰まわりに脂肪がつきやすくなるので、
腸を整えることは
ダイエットの土台づくりに直結するんですね。
さらに、こうじ味噌には代謝を助ける
ビタミンB群やアミノ酸 がたっぷり。
特に40〜60代の女性は
代謝の落ちやすい時期なので、
“味噌汁を1杯飲むだけで代謝サポート” が
できるのは嬉しいポイントです。
そして、こうじの割合が高い味噌は塩味が尖らず、
まろやかで甘みがあるので
「毎日続けやすい」というのも大きな魅力！
では市販の味噌と比べてみましょう。
市販の味噌は550円。
こちらの円熟こうじ味噌は
480円前後と圧倒的にお得！
一方で、市販の味噌の多くには
酒精（アルコール）が添加されています。
これは発酵を止めるためのもので、
保存性は上がるんですが
酵素や菌が働けなくなってしまう んです。
つまり、“腸活の力がごそっと削られてしまう”。
無添加の円熟こうじ味噌なら、
こういった心配がなく、
腸活・美容・ダイエットの効果を
しっかり受け取れる味噌 になっています。
私のおすすめの使い方は、
具材をたっぷり入れた“朝の味噌汁”。
特に、ブロッコリー・豆腐・わかめの組み合わせは
低カロリーで栄養バランスが良く、
“朝の血糖値が安定して1日が太りにくくなる” ので
本当におすすめです。
発酵×腸活×美容×ダイエット×コスパ
この5つが揃う味噌は、正直かなりレアです。
業務スーパーなので店舗により
各商品値段は異なりますが、
見かけた際はぜひお買い求めくださいね！
5つ目：ライトツナフレーク（水煮）
ツナって “油漬けのイメージで太りそう…”と
思う方も多いんですが、
今日紹介するのは水煮タイプ。
これが本当に優秀なんです。
まず、ツナの最大のメリットは
“高たんぱくで低脂質” という点。
1缶あたりの脂質は、なんと 0.5〜1.0g前後。
でもたんぱく質はしっかり 12〜15g 含まれています。
ダイエットで一番多い失敗が、
たんぱく質が不足して代謝が落ちること。
だからツナ水煮は、
「とにかく手軽にたんぱく質を補給したい！」
という方には本当にぴったりなんです。
そして安心できるポイントがもうひとつ。
原材料が“まぐろ・食塩、野菜エキス”だけ。
余計な油・添加物・調味料が入っていないので、
無添加で“素材そのまま”の安心感があります。
特に業務スーパーの水煮缶は、
脂質塩分ともに控えめ。
ダイエット中に使いやすい味付けになっています。
しかも、ここからがさらに嬉しいポイント。
タンパク質の吸収率が高い。
ツナは消化に負担が少なく、
夜に食べても胃もたれしないので、
“夜ごはんを軽めにしたい日” に最適なんです。
実際、受講生さんでも
「夜はツナサラダにしたら体重がスッと落ち始めた」
という声が本当に多いです。
そして万能すぎる使い方、
トマトスープに入れる、ブロッコリーと和える
味噌汁にちょい足し、
忙しい時間に缶詰から開けるだけ
というのも嬉しいポイントですよね！
どれに入れても味がまとまるので、
“料理が苦手な人でも絶対に失敗しない” 食材です。
6つ目：冷凍オーガニックブロッコリー
冷凍だからと実は避けられがちな食材ですが、
実は逆。
市販で冷凍されずに置かれている
ブロッコリーは収穫から何日か放置され身が痛み、
栄養成分が失われている可能性があります。
ですが、冷凍なら安心。
収穫から即冷凍するので、
痛みによる栄養損失のおそれがありません。
そしてなんといってもブロッコリーは
ダイエッターの万能食材の1つ！
ダイエット・美容・健康、すべてにおいて
本当に優秀。
食物繊維・ビタミンC・ビタミンK・βカロテン
・葉酸、そして野菜なのにタンパク質が
とにかく豊富なんです。
特にビタミンCは、美肌づくり・免疫力アップ
・脂肪の酸化予防に欠かせない
成分も含んでいることに加え
ブロッコリーの最大の魅力が、
“スルフォラファン”という特別な成分。
スルフォラファンは
“肝臓の解毒スイッチ” を押してくれる成分。
その効果は美容面でも本当に驚異的！
体にたまった老廃物の排出、
アルコール代謝の促進、
脂質の分解といった解毒作用を高めてくれます。
この肝臓の働きが上がると
“脂肪が燃えやすい体” に近づくので、
ブロッコリーはダイエット中に欠かせない食材なんです。
そして、使いやすさが圧倒的。
切る必要も、洗う必要もなし。
使いたい分だけサッと使えるので、
朝にビタミンやタンパク質が
不足するという方にすごくおすすめ！
私がよくやるおすすめの使い方は、
トマトスープに入れる、スープにする、
サラダとしてゆで卵と一緒に食べる
どんな料理でも安定して“痩せる1品”に変わります。
冷凍だからと避けるのではなく
正しい知識を身につけましょう！
7つ目：冷凍ブルーベリー
特に見てほしいのが、
ブルーベリーに豊富に含まれる
“アントシアニン” という抗酸化成分。
このアントシアニンが、体の“サビ”を防ぎながら、
むくみ解消血糖値の安定
内臓脂肪の蓄積予防
美肌づくりに役立ってくれるんです。
ダイエット中って、どうしても
「甘いものが欲しくてついお菓子を食べちゃう…」
という方が多いんですが、
ブルーベリーを“正しく取り入れる”だけで
その悩みがかなり軽くなります。
というのも、ブルーベリーは果物の中でも
糖質が低めで、血糖値が急上昇しにくい食材。
つまり、“太りにくくて甘みもある”
優秀スイーツ なんですね。
そしてここでも意外なポイント。
冷凍ブルーベリーは、生より栄養かが豊富なんです。
ビタミンや抗酸化成分、アントシアニンや食物繊維が
ギュッと濃縮され体に絶大な効果を与えてくれます
そして、今回紹介する業務スーパーのブルーベリーは
砂糖・添加物不使用の“無添加”タイプ。
原材料は“ブルーベリーのみ”。
これが本当に大事なんです。
市販のブルーベリー商品の中には
シロップ漬けや砂糖添加のものも多くて、
「甘そうで太りそう…」というイメージに
繋がってしまいますが、無添加の冷凍ブルーベリーなら
罪悪感ゼロで美容とダイエットに使える んです。
私のおすすめの食べ方は、ヨーグルトに混ぜる。
レアチーズケーキにする。甘酒シャーベットにする。
楽しみ方は自由自在。
それでも痩せるのがブルーベリー！
書籍にも作り方を記載したところ大好評いただき、
今回テレビ出演を記念して
こちらの作り方を解説したので、
気になる方は公式ラインへウワサと送ってくださいね！
そしてコスパ面も超優秀。
有機ブルーベリーは通常、150gで500〜700円
することもあるんですが、
業務スーパーなら 300円台〜 と驚きの価格。
ダイエット中に自然な甘味で
罪悪感なく痩せたいという方はお試しください！
まとめ
ここまで業務スーパーで買える
ダイエット、美容、健康面、
どの範囲もカバーできる食材を7つ紹介してきました！
そして今回紹介した内容を活かし1日の買い物を
全て業務スーパーだけで揃えたいという方のために
私が日常的に買う食材5つと
食べて痩せるレシピ40選。
2時間分の食べて痩せるを完全マスターする
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