コストコには大容量でお得な食品が豊富に揃っており、
選び方次第でダイエットの強力なサポーターになります。
2024年・2025年も、ダイエッターにおすすめの
人気商品が多数登場しており、
本記事では痩せるための食べ物や食材を紹介します。
サプリや特別な置き換えフードだけでなく、
普段の食生活に取り入れやすい
おすすめの品を中心にピックアップしました。
この記事をチェックすれば、ダイエットのために
コストコで買うべきものが分かりますよ！
コストコの人気食品を賢く活用して、
健康的な食生活を送りましょう。
ー目次ー
コストコはダイエットに不向き？選び方次第で強力な味方に！
コストコの食品と聞くと、
大容量で高カロリーなデリカやスイーツを想像し、
ダイエットには不向きだと感じるかもしれません。
しかし、店内にはダイエット向けの
ヘルシーな食品も数多く並んでいます。
高タンパク・低脂質な肉や魚、
食物繊維が豊富な野菜や全粒穀物など、
選び方次第で強力な味方になります。
大容量パックは一見多く見えますが、
1食あたりの価格が安いため、
計画的に活用すれば食費を抑えながら
健康的な食事が実現可能です。
ダイエット成功のカギ！コストコでの食品選び3つのポイント
コストコでの買い物をダイエット成功につなげるには、
食品選びのポイントを押さえることが重要です。
ダイエット中だからといって、
ただ食べる量を減らすだけでは
栄養が偏りかえって痩せにくい体質を
招くこともあります。
これから紹介する
「高タンパク質・低脂質」「食物繊維」「低糖質」
という3つの視点を持って商品を選ぶことで、
満腹感を得ながら健康的に
体づくりを進めることが可能になります。
筋肉量を維持する高タンパク質・低脂質な食品を選ぶ
ダイエット中は食事制限によって
筋肉量が落ちやすくなりますが、
筋肉は基礎代謝の大部分を占めるため、
維持することがリバウンド防止に繋がります。
そのため、筋肉の材料となるタンパク質を
十分に摂取することが不可欠です。
コストコには、鶏むね肉や魚、
ギリシャヨーグルトなど、高タンパク質かつ
低脂質な食品が豊富に揃っています。
特に筋トレと組み合わせることで、
効率的に筋肉を維持・増強しながら
引き締まった体を目指せます。
カロリーを抑えつつ、必要な栄養素を
しっかり摂れる食品を選びましょう。
満腹感を得やすい食物繊維が豊富な食品を選ぶ
食物繊維は、ダイエットにおいて
重要な役割を果たす栄養素です。
消化されにくいため胃腸に長く留まり、
満腹感を持続させる効果があります。
また、糖質の吸収を緩やかにして
血糖値の急上昇を防いだり、腸内環境を整えて
便通を改善したりする働きも期待できます。
コストコでは、オートミールや玄米、
きのこ類、海藻類、冷凍野菜など、
食物繊維を豊富に含む食品が手頃な価格で手に入ります。
これらの食材を日々の食事に
積極的に取り入れることで、
空腹感をコントロールしやすくなります。
血糖値の上昇を緩やかにする低糖質な食品を選ぶ
糖質を過剰に摂取すると血糖値が急激に上昇し、
それを下げるためにインスリンという
ホルモンが大量に分泌されます。
インスリンには、余った糖を脂肪として
体に蓄える働きがあるため、
過剰な分泌は肥満の原因となります。
そのため、血糖値の上昇が緩やかな
低糖質な食品を選ぶことが大切です。
コストコには、低糖質パンやナッツ類、
チーズ、アガベシロップといった、
糖質を抑えたい時に役立つ商品が揃っています。
主食や間食を低糖質なものに置き換えることで、
無理なく糖質コントロールができます。
【主食編】ダイエット中でも安心！コストコのおすすめ炭水化物
ダイエット中でも体を動かすエネルギー源となる
糖質は適度に摂取することが大切です。
そのため、糖質は完全に抜いてしまうのではなく、
ご飯などの炭水化物を適量取り入れることで、
食物繊維や栄養価を意識することが賢い方法です。
特に、コストコにはオートミールや
低糖質パンなどダイエット中でも安心して
食べられる主食の選択肢が豊富にあります。
質にこだわった炭水化物を選び満足感を保ちながら
健康的にダイエットを進めましょう。
食物繊維たっぷりなオートミールで朝から快調
オートミールは、精白されていないオーツ麦を
加工した食品で、食物繊維が豊富に含まれています。
特に水溶性食物繊維であるβ-グルカンは、
食後の血糖値の上昇を穏やかにし、
満腹感を持続させる効果が期待できます。
コストコで人気の
「クエーカーオールドファッションオートミール」
は、大容量で毎日続けやすいのが魅力です。
調理も簡単で、牛乳や豆乳で煮込んだり、
ヨーグルトに混ぜたりと、
様々なアレンジが楽しめます。
朝食にオートミールを取り入れることで、
日中の食べ過ぎを防ぎ、
腸内環境を整える助けとなります。
糖質が気になる方へ！低糖質クロワッサン（低糖質パン）
パンが好きだけれど糖質が気になるという
ダイエッターにとって、コストコの低糖質パンは
非常に魅力的な選択肢です。
一般的なパンに比べて糖質が
大幅にカットされているだけでなく、
食物繊維やタンパク質が
豊富に含まれている商品が多く、
栄養面でも優れています。
特に人気の低糖質パンや低糖質クロワッサンは、
通常のクロワッサンと変わらない
美味しさを楽しみながら、
罪悪感なく食事に取り入れられます。
サンドイッチにしたり、
軽くトーストしたりするだけで、
満足度の高い一食が完成します。
脂質を抑えたフルーツグラノーラで手軽に朝食
甘いシリアルやグラノーラは手軽で美味しい朝食ですが、
商品によっては砂糖や油が多く使われているため、
ダイエット中は選び方に注意が必要です。
コストコで扱っているグラノーラの中には、
脂質を抑え、オーツ麦や全粒穀物を
主原料としたヘルシーなタイプもあります。
ドライフルーツが入っているため、
ビタミンやミネラル、食物繊維を
手軽に補給できるのも利点です。
ヨーグルトや豆乳をかけて食べれば、
忙しい朝でもバランスの取れた食事が
短時間で準備できます。
購入する際は、栄養成分表示を確認して
脂質や糖質が少ないものを選びましょう。
【肉・魚編】高タンパク質で筋肉づくりをサポートする食品
ダイエットを成功させるには、筋肉量を維持し、
基礎代謝を落とさないことが重要です。
そのためには、筋肉の材料となる
タンパク質を豊富に含む肉や魚が欠かせません。
コストコでは、高品質な肉や魚が
業務用サイズで手頃な価格で販売されており、
ダイエット中のタンパク質源として最適です。
脂肪の少ない部位を選び、
上手にストックすることで、
毎日の食事で手軽にタンパク質を補給できます。
低脂質の王道食材！国産鶏胸肉・ささみ
鶏胸肉やささみは、高タンパク質・低脂質の
代表的な食材であり、ダイエッターの強い味方です。
コストコで人気の「さくらどりむね肉」は、
2.5kgの大容量ですが、いくつかのパックに
小分けされているため、保存しやすく
使い勝手が良いのが特徴です。
この鶏肉は、パサつきが少なくジューシーな味わいで、
シンプルな調理法でも美味しく食べられます。
サラダチキンや蒸し鶏、スープの具材など、
様々な料理に活用して、効率的に
タンパク質を摂取することが可能です。
調理しやすい！鶏むねひき肉で料理の幅が広がる
ダイエット中でもハンバーグやミートソースと
いったひき肉料理を楽しみたい場合、
鶏むね肉のミンチが役立ちます。
一般的な牛ひき肉や豚ひき肉に比べて
脂質を大幅に抑えることができるため、
カロリーを気にせず料理のレパートリーを広げられます。
コストコでは赤身率の高い牛ひき肉も人気ですが、
鶏むねミンチはさらにヘルシーな選択肢です。
つくねやそぼろ、キーマカレーなど、
様々なレシピに活用できます。
大容量パックを購入して1食分ずつ
小分けに冷凍しておけば、
いつでも手軽に使えて便利です。
良質な脂質が摂れるアトランティックサーモンフィレ（鮭）
ダイエット中は脂質を敬遠しがちですが、
魚に含まれる良質な脂質は積極的に摂りたい栄養素です。
特にコストコで人気の高い
アトランティックサーモンフィレは、
オメガ3脂肪酸であるEPAやDHAを豊富に含んでいます。
これらの脂質は、健康維持に役立つだけでなく、
ダイエットをサポートする効果も期待されています。
また、サーモンはタンパク質も豊富なため、
筋肉量を維持したいダイエッターに最適です。
刺身やカルパッチョ、グリルやムニエルなど、
様々な調理法で美味しく食べられる鮭は、
食卓の主役になる食材です。
ストックに便利！オイル不使用のツナ缶
ツナ缶は手軽にタンパク質を補給できる
便利な食品ですが、オイル漬けのものは
カロリーが高くなりがちです。
ダイエット中には、水煮やスープ煮といった
オイル不使用のタイプを選ぶのがおすすめです。
コストコでは、オイル不使用のツナ缶が
ケースで販売されており、
ストック食材として非常に重宝します。
サラダや和え物に加えたり、
炒め物に使ったりするだけで、
手軽にタンパク質をプラスできます。
同じく缶詰で人気のチキン缶と合わせて
常備しておくと、忙しい日の食事作りにも役立ちます。
鉄分豊富でステーキにも！脂肪の少ない牛ヒレ肉
ダイエット中でも、たまには満足感のある
ステーキを食べたくなることがあります。
そんな時は、牛肉の中でも特に脂肪が少なく、
赤身が多い牛ヒレ肉を選ぶと良いでしょう。
牛ヒレ肉は、高タンパク質でありながら
カロリーは控えめで、ダイエット中に不足しがちな
鉄分も豊富に含んでいます。
コストコでは、高品質な牛ヒレ肉の
ブロックが販売されており、
好みの厚さにカットして楽しめます。
シンプルな味付けで焼くだけで、
ご褒美感のあるヘルシーな一品になり、
ダイエットのモチベーション維持にも繋がります。
まとめ買いに最適！水煮のチキン缶
カークランドシグネチャーのチキン缶は、
鶏むね肉の水煮で、コストコでは
6パックセットで購入できます。
缶詰のため消費期限が長く、買いだめしても
期限切れの心配が少ないのが魅力です。
加熱処理済みなので、そのまま食べても美味しく、
料理が苦手な方でも手軽に利用できます。
1缶354gと大容量なので、
家族みんなで楽しむことができますよ。
ダイエットにおすすめ！低脂質高タンパクなパンガシウス
コストコで手に入るパンガシウスは、
日本ではまだ珍しいナマズの一種ですが、
低脂質で高タンパク質なため、
ダイエット中の食事に最適です。
この魚は特有の臭みがなく、味にクセがないので、
一般的な白身魚と同じように、
さまざまな料理にアレンジできます。
骨や皮、血合いが取り除かれているため、
お子さんや魚の骨が苦手な方でも
安心して食べられる点も大きな魅力です。
ふっくらとした身はソテーやムニエル、
蒲焼きなど、多彩な調理法で
美味しく飽きずに楽しめます。
さらに、お酢を使ったマリネや甘酢炒めにすることで、
脂肪燃焼をサポートするアミノ酸を摂取でき、
よりダイエット向きの食事になります。
冷凍ストックできるシーフードミックス
コストコのシーフードミックスは、
エビ・ホタテ・ヤリイカ・ムール貝がたっぷり入っており、
必要な時に必要なだけ使える
冷凍ストック食材として非常に便利です。
低脂質かつ高タンパク質で、
100gあたり脂質0.7gに対しタンパク質16.5gと
ダイエット中にもおすすめの食材です。
タウリンや亜鉛といった必須栄養素も
豊富に含まれているため、
手軽に栄養補給ができます。
解凍するだけで生食可能なので、
忙しい日の夕食にもぴったりですし、
スープやリゾット、クラムチャウダーなどの
アレンジレシピにも大活躍します。
【野菜・乳製品ほか】腸内環境を整えダイエットを加速させる食品
ダイエットの効率を上げるには、
摂取カロリーを抑えるだけでなく、
体の内側から調子を整えることが不可欠です。
特に腸内環境は、
栄養素の吸収や代謝に大きく関わっています。
コストコには、食物繊維が豊富な野菜や、
善玉菌を含む発酵食品、高タンパク質な乳製品など、
腸活をサポートしダイエットを
加速させる食品が豊富にあります。
サラダやスープに取り入れやすい商品を活用し、
体の中からキレイを目指しましょう。
タンパク質補給に最適！脂肪ゼロのギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、一般的なヨーグルトから
水分（ホエイ）を取り除いて作られており、
クリームチーズのように濃厚で
クリーミーな食感が特徴です。
タンパク質が凝縮されているため、
少量でも効率的にタンパク質を摂取できます。
コストコで人気の「オイコス」などの
脂肪ゼロタイプを選べば、
カロリーを抑えながら満足感を得られるため、
ダイエット中の朝食や間食に最適です。
フルーツやナッツをトッピングしたり、
水切りしてディップソースにしたりと、
様々なアレンジが楽しめます。
フレッシュなモッツァレラチーズ
ダイエット中にチーズを選ぶなら、
フレッシュなモッツァレラチーズがおすすめです。
コストコで販売されているこのモッツァレラチーズは、
高タンパク質でありながら低脂質なので、
一般的なチーズと比較してカロリーを抑えられます。
特に、小分けパックになっているものは、
一度に食べ過ぎる心配がなく、
食事の量を管理しやすいのが利点です。
大量に入っているため
コストパフォーマンスも抜群です。
モッツァレラチーズはサラダやカプレーゼ、
サンドイッチなど、さまざまな料理に活用でき、
食卓を豊かにしながら
健康的な食生活をサポートしてくれます。
腸活向けなダイエットフード！手軽に食べられるもずくスープ
もずくにはフコイダンという
水溶性食物繊維が豊富に含まれており、
腸内環境を整える効果が期待できます。
また、食事の最初に摂ることで、
血糖値の急激な上昇を抑え、
食べ過ぎを防ぐ助けにもなります。
コストコで販売されている個包装もずくスープは、
お湯を注ぐだけで手軽に
一杯分のスープが完成するため非常に便利です。
しかも1食あたり18キロカロリーでヘルシー！
低カロリーでありながら、
しっかりとしたとろみで満腹感を得やすく、
食事の満足度を高めてくれます。
忙しい日のプラス一品としても重宝します。
発酵食品のキムチで代謝アップを狙う
キムチは、植物性乳酸菌が豊富な発酵食品であり、
腸内の善玉菌を増やして
腸内環境を整える働きがあります。
腸の調子が良くなることで、
便通改善や栄養素の吸収率アップが期待できます。
特に、コストコで人気の「宗家キムチ」のような
本格的なお惣菜キムチは、しっかり発酵しているので、
腸活効果が高いのも特徴です。
さらに、唐辛子に含まれるカプサイシンには、
血行を促進して体を温め、
代謝を高める効果があるとされています。
そのまま食べるのはもちろん、
豚キムチやチゲ鍋など、様々な料理に
活用できるのも魅力です。
毎日の食事に少し加えるだけで、
ダイエットをサポートしてくれます。
冷凍で常備したい！ブロッコリーやほうれん草
ブロッコリーやほうれん草は、ビタミンやミネラル、
食物繊維が豊富で、ダイエットに欠かせない
緑黄色野菜です。
コストコの冷凍野菜コーナーには、
大容量のブロッコリーやほうれん草が
手頃な価格で並んでおり、
冷凍庫に常備しておくと非常に便利です。
これらの冷凍食品は、下処理済みで
使いたい分だけ取り出せるため、
調理の手間が省け、食品ロスも防げます。
スープや炒め物、お弁当の彩りなど、
日々の食事に手軽に野菜をプラスできるため、
忙しいダイエッターの強い味方となる冷凍食品です。
タンパク質を手軽に補給できる無調整豆乳
豆乳は植物性タンパク質が豊富で
コレステロールを含まないヘルシーな飲み物です。
特に砂糖や香料などが加えられていない無調整豆乳は、
大豆イソフラボンやレシチンといった
大豆本来の栄養素を効率的に摂取できるため、
ダイエット中の飲み物として適しています。
コストコではオーガニックの無調整豆乳が、
1リットルパックのまとめ売りで販売されており、
毎日飲む習慣がある方には特におすすめです。
無添加なのでそのまま飲むだけでなく
スムージーやスープシチューなどの料理にも
幅広く活用できます。
【おやつ・間食編】罪悪感なく食べられるヘルシースナック
ダイエット中に間食を完全に断つのは
ストレスの原因となり、
かえって過食を招くこともあります。
大切なのは、何を食べるかを選ぶことです。
コストコには、ダイエット中でも
罪悪感なく楽しめるヘルシーなおやつや
間食の選択肢が豊富に揃っています。
一般的な菓子やスイーツの代わりに、
栄養価が高く満足感のあるスナックや
おつまみを選ぶことで、
空腹感を上手にコントロールしましょう。
チョコレートやクッキーといったお菓子が
食べたくなった時の代替品としても活用できます。
小分けで食べ過ぎ防止！素焼きのミックスナッツ
ナッツ類は、良質な脂質である
不飽和脂肪酸や食物繊維、ビタミン、ミネラルが
豊富に含まれており、栄養価の高いおやつです。
特に、食塩や油を使わずにローストした
素焼きタイプは、余分なカロリーや塩分を
摂取せずに済みます。
コストコで販売されているミックスナッツの中には、
1食分ずつ小分けにされたポーションパックがあり、
食べ過ぎを防ぎながら鮮度を保てるため非常に便利です。
噛み応えがあるため満腹感を得やすく、
小腹が空いた時の間食に最適です。
噛み応え抜群！満腹感が得られるするめスティック
するめスティックは、低脂質・高タンパク質で、
ダイエット中のおやつとして非常に優秀な食品です。
硬い食感のため、自然と噛む回数が増え、
満腹中枢が刺激されて少量でも
満足感を得やすいのが特徴です。
口寂しい時や、何かを噛みたい
という欲求を満たしてくれます。
コストコでは大容量パックがお得に購入できるため、
コストパフォーマンスも抜群です。
ただし、塩分が多く含まれている商品もあるため、
食べる量には注意が必要です。
1日に食べる分をあらかじめ決めておくと、
塩分の摂り過ぎを防げます。
冷凍フルーツで手作りヘルシースムージー
甘いものが欲しくなった時、
市販のジュースやシェイクの代わりに、
冷凍フルーツを使った手作りスムージーがおすすめです。
コストコの冷凍フルーツは、ブルーベリー、
ストロベリー、マンゴーなど種類が豊富で、
大容量なのが魅力です。
これらのフルーツを、
無調整豆乳やギリシャヨーグルト、
プロテインパウダーと一緒にミキサーにかければ、
砂糖不使用でも自然な甘みが美味しい、
栄養満点のスムージーが完成します。
ビタミンや食物繊維も手軽に摂取でき、
置き換えダイエットの一食としても活用できます。
【飲み物編】ブログでも人気なリアル購入品
ダイエットの効果を高めるためには、
固形物だけでなく、日々の飲み物や料理に使う
調味料にも気を配ることが重要です。
糖分の多いジュースや、
カロリーの高いドレッシングを避けるだけでも、
摂取カロリーを大きく減らすことができます。
コストコには、水やコーヒー以外にも、
ダイエットをサポートしてくれるヘルシーなドリンクや、
料理の味付けに役立つ便利な調味料が揃っています。
毎日の生活に気軽に取り入れられる
アイテムを見つけましょう。
ノンカフェインでリラックスできるドリンク！ルイボスティー
ダイエット中は水分補給が非常に重要ですが、
水だけでは飽きてしまうこともあります。
そんな時におすすめなのがルイボスティーです。
このお茶はノンカフェインなので、時間帯を問わず、
就寝前でも安心して飲めます。
抗酸化作用を持つ成分が含まれており、
美容や健康の維持にも役立ちます。
すっきりとした味わいでクセがなく、
ホットでもアイスでも美味しく飲めるため、
毎日の水分補給にぴったりです。
コストコでは大容量のティーバッグが
お得に手に入るため、
日常の茶として習慣化しやすいでしょう。
健康志向の方には青汁も選択肢の一つです。
牛乳の置き換えに使えるヘルシー飲料！アーモンドミルク
近年注目を集めるアーモンドミルクは、
低カロリーで低糖質な飲料としてスーパーや
コンビニエンスストアでも見かける機会が増えています。
100mlあたり約15〜20kcal、糖質が約0.2〜0.5gと、
牛乳や豆乳と比較しても圧倒的に
ヘルシーなのが特徴です。
また、アーモンド特有の優しい風味で、
牛乳の代替品としても取り入れられています。
特にダイエッターに嬉しいのは、
食物繊維が豊富に含まれている点です。
食物繊維は便秘改善や腸内環境の整備に
役立つだけでなく、血糖値の急上昇を抑えたり、
満腹感を高めたりと、ダイエットをサポートする
多様な効果が期待できます。
さらに、アーモンドミルクには高い抗酸化作用を持つ
ビタミンEが豊富に含まれており、
アンチエイジング効果や血流促進効果も期待できます。
これにより、冷えやすい女性にも特に
おすすめの飲料と言えるでしょう。
デトックスに効果的なココナッツウォーター
コストコのココナッツウォーターは、
低カロリーで低糖質な点が魅力的な飲料です。
100mlあたり約19kcal、糖質約4gと、
ダイエット中でも安心して取り入れられます。
特にカリウムを豊富に含んでおり、
体内の余分な水分排出をサポートし、
むくみ解消やデトックス効果が期待できます。
外食や飲み会の翌日に飲むと、
むくみを軽減する効果が期待できます。
さらに、ビタミンやミネラルも
豊富に含まれているため、
デトックスしながら必要な栄養素を
補給できる点もメリットです。
アンチエイジング効果やコレステロール値の
低下作用も報告されています。
コストコで販売されているものは
オーガニック認証を受けており、余計な添加物がなく、
ココナッツ本来の栄養を効率的に摂取できます。
高級アラビカコーヒー100%使用！ハワイコーヒー
コストコで人気を集める
ライオンコーヒーカフェハワイは、
150年以上の歴史を持つハワイの
老舗ブランドが提供する上質なコーヒーです。
このコーヒーは、高級アラビカコーヒー豆を
100%使用しており、豊かな香りと
深みのある味わいが特徴です。
中深煎りでノンフレーバーのため、
コーヒー本来の風味を存分に楽しめます。
毎日の一杯を特別な時間に変える、
贅沢なコーヒー体験をお届けします。
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【調味料編】ダイエットをサポートする便利なアイテム
ダイエットを成功させるためには、
日々の食事の質を上げることが重要です。
コストコでは、ヘルシーな食生活をサポートする
便利な調味料も多数取り扱っています。
これらのアイテムを上手に活用することで、
料理の風味を損なわずにカロリーや糖質を抑え、
無理なく健康的な食生活を続けることができます。
ぜひ毎日の食卓に取り入れてみてください。
砂糖不使用のミックスナッツバター
コストコで手に入る
「カークランドミックスナッツバター」は、
砂糖や添加物が一切使用されておらず、
ダイエット中でも安心して召し上がれます。
ナッツは脂質が高い一方で糖質が低く、
代謝アップに役立つオレイン酸や、
ビタミンA、B、E、鉄、マグネシウムといった
栄養素が豊富です。
さらに、デトックス効果や満腹感を
高める食物繊維もたっぷり含まれています。
このバターには、中性脂肪の低下を促す
α-リノレン酸や、血糖値の上昇を抑える
グルコマンナンを含むアマニシードと
チアシードも配合されており、栄養価の高さが魅力です。
甘くないペースト状なので、パンに塗るだけでなく、
ヨーグルトやドレッシング、ソースなど、
幅広い料理のアレンジ調味料として活用できます。
砂糖の代わりに使えるアガベシロップ
アガベシロップは、リュウゼツランという
植物から作られる天然の甘味料です。
GI値が非常に低く、砂糖に比べて
血糖値の上昇が穏やかなのが最大の特徴です。
また、甘みが強いため、砂糖よりも
少ない量で同等の甘さを感じられます。
これにより、結果的に糖質の摂取量を
抑えることが可能です。
コストコでは大容量の有機アガベシロップが
販売されており、ヨーグルトや飲み物に加えたり、
料理の調味料として使ったりと、
砂糖の代わりに幅広く活用できます。
ただし、果糖が主成分のため、
カロリーはありますので
使い過ぎには注意しましょう。
サラダにも料理に使える！大容量のオリーブオイル
ダイエット中でも、
良質な油は適度に摂取する必要があります。
オリーブオイル、
特にエキストラバージンオリーブオイルは、
抗酸化作用のあるポリフェノールや、
悪玉コレステロールを減らす働きが期待される
オレイン酸を豊富に含んでいます。
コストコでは、高品質なオリーブオイルが
大容量ボトルや使い切りやすい
ポーションタイプで販売されており、
用途に合わせて選べます。
炒め物や揚げ物に使う油をオリーブオイルに変えたり、
サラダに直接かけたりするだけで、
手軽に良質な脂質を摂取できます。
大容量でも大丈夫！コストコ食品を無駄にしない保存・活用術
コストコでの買い物は、
大容量であることが魅力ですが、
同時に「使い切れずに腐らせてしまうのではないか」
という不安も伴います。
しかし、いくつかのコツを知っておけば、
購入品を最後まで無駄なく美味しく使い切ることが可能です。
特に冷凍保存は、食品の鮮度を保ちながら
長期間ストックするための基本テクニックです。
ここでは、肉や野菜などの保存方法や、
鮮度をさらに長持ちさせるための
便利な器具について紹介します。
肉や魚は購入日に小分けして冷凍保存する
コストコで購入した大容量の肉や魚は、
買ってきたその日のうちに
小分けにして冷凍するのが鉄則です。
1回の調理で使う分量ごとにラップでぴったりと包み、
空気を抜いてから冷凍用の保存袋に入れます。
このひと手間で、冷凍焼けや酸化を防ぎ、
美味しさを長持ちさせられます。
ひき肉は薄く平らにして菜箸などで筋目を入れておくと、
必要な分だけパキッと折って使えて便利です。
また、鶏肉や豚肉に下味をつけてから冷凍すれば、
調理時間の短縮にも繋がります。
野菜やパンも冷凍できるものはストックしておこう
肉や魚だけでなく、野菜やパンも
冷凍保存を上手に活用することで、
無駄なく使い切ることができます。
例えば、ブロッコリーやほうれん草は
さっと茹でてから、きのこ類は石づきを取って
ほぐしてから冷凍すると、
使いたい時にすぐに調理できて便利です。
コストコで人気のディナーロールや
ベーグルといったパン類も、
1つずつラップに包んで冷凍すれば、
風味を損なわずに長期保存が可能です。
食べる時は、自然解凍するか、凍ったまま
トースターで温めれば美味しくいただけます。
真空パック機を使えば鮮度を長持ちさせられる
食品の鮮度をより長く、
より良い状態で保ちたい場合には、
真空パック機の使用が非常に効果的です。
この器具は、専用の袋から空気を抜き、
真空に近い状態で密封することで、
食品の酸化や雑菌の繁殖を強力に防ぎます。
これにより、肉や魚、チーズなどの
風味や水分を逃さず、
冷凍焼けもほとんど起こりません。
コストコでも取り扱いがあるため、
まとめ買いの頻度が高い家庭では
導入を検討する価値があります。
食材の長期保存だけでなく、
低温調理の下準備にも活用できます。
よくある質問
2025年最新のおすすめコストコ商品ランキングは？
2025年最新のコストコ商品口コミランキングでは、
ダイエットに特化した食品が注目されています。
特に、高タンパク質で低脂質な肉や魚、
食物繊維が豊富なオートミールや冷凍野菜、
腸内環境を整えるギリシャヨーグルトや
キムチなどが上位にランクインしています。
また、健康的な間食として、
素焼きミックスナッツやするめスティックなども人気です。
これらの商品は、美味しく健康的にダイエットを
続けたい方にとって、非常に役立つでしょう。
コストコのロティサリー チキンはダイエットに良い？
コストコのロティサリーチキンは、
皮を取り除けば高タンパク質で低脂質であり、
ダイエット中の食事に取り入れやすい商品です。
特に、鶏肉の部位の中でも胸肉や
ささみが豊富なため、
効率的にタンパク質を摂取できます。
ただし、味付けには塩分が含まれているため、
食べ過ぎには注意が必要です。
野菜を添えてバランスの良い食事を
心がけることで、ヘルシーに楽しむことができます。
まとめ
コストコにはダイエットを効果的に
サポートする食品が豊富に揃っています。
2021年や2022年から引き続き人気の定番商品から、
新しく登場したものまで、
賢く選べば健康的な食生活の強い味方になります。
多くのYoutubeチャンネルやブログでも、
様々なダイエッターがコストコで買える
おすすめ商品を紹介しており、
それらを参考にするのも一つの方法です。
本記事で紹介した選び方のポイントや商品を参考に、
自分に合ったアイテムを見つけて、
コストコを上手に活用してください。
さて、ここまで数あるコストコの人気商品の中から、
特においしくてダイエットに向いている
最強食材をお伝えしてきましたが、
いかがだったでしょうか？
このブログでは、食事制限ではなく「食事改善」
によって、食べて痩せるということをお伝えしていますが、
ダイエットで一番大切なことは、
シンプルに「3食おいしく我慢せずに食べること」。
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、
この『簡単に実践できる正しい食事法』により、
これまで4500名以上の方を
ダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで記事を読んでくださったみなさんにも、
この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、
3ヶ月後には『過去最高の自分』を
手にいれてほしいと思います。
現在20万人以上が登録している私の公式LINEでは、
実際にどのくらいの食事量をとったらいいのか、
具体的にどんな食事を組み立てればいいのか、
もっと詳しく知りたい！という方に向けて、
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便秘/むくみ/冷え/生理不順/不眠
５つの体調別対策法
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周囲のサポートがない一人ダイエット成功集
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便秘の悩みから卒業！
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