40代でなかなか痩せない人ほど、
『朝の一杯』を変えてみて！
こんにちは！食べやせ専門家の松田リエです！
「夏が本格的に来る前に痩せたい！」と思う反面、
「なかなか体重が落ちない…」 そう思っていませんか？
そういう方に限って、暑くなるとつい、炭酸ジュースや
スポーツドリンク、フラペチーノなど、
冷たくて甘い飲み物を選んでしまっていませんか？
何気なく飲んでいるその1杯で、気づかないうちに
『ごはん1杯分以上の糖質』を摂ってしまっている
ということもあるんです！
飲み物から知らず知らずのうちに糖質を
たっぷり摂っていると、『食べてないのに太る』
ということが起きてしまうんですね。
そこで！今回は、暑い時期のダイエットにもピッタリの、
『朝の1杯を飲むだけで12kg痩せ、
Amazonランキング1位にも輝いた
瞬飲ダイエットドリンク』をご紹介します！
こちらの本の中から
【夏の朝にぴったりの“痩せるドリンク”】を
ランキング形式で5つご紹介します！
この記事の最後に、簡単痩せドリンクレシピと、
その栄養効果をまとめた資料を配布するので、
気になる方はそちらも受け取ってくださいね！
【痩せる飲み物5選】
第5位：豆乳
豆乳はダイエットの強い味方になる飲み物！
というのも、豆乳には飲み物なのに
『タンパク質』が含まれているから。
タンパク質は『筋肉の材料』になるので、
『代謝の維持増進』をサポートする大切な栄養素！
さらに、タンパク質を朝にしっかり摂ると、
『1日の食欲も安定しやすくなる』んですよ。
「朝から甘いものが食べたくなる…」
「夜になるとドカ食いしちゃう…」
そんな方は、タンパク質が足りていない
サインかもしれないので一度試してみてくださいね。
しかも、豆乳に含まれる『大豆イソフラボン』には、
女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果も
期待できるので、40代以降の女性には特におすすめですよ！
もちろんそのままでもいいですが、
『シークワーサーの豆乳ラッシー』も
さっぱりしていておすすめです！
ここで注意したいのが、豆乳は必ず
『無調整豆乳』を選ぶこと。
甘味料がたっぷり使われている豆乳を選んでしまうと、
知らず知らずのうちに糖質をたくさんとることになります。
すると、脂肪蓄積や食欲が乱れる要因となる、
『血糖値の急上昇』にもつながってしまうんです。
また、豆乳がいくら体に良いからといって、
飲み過ぎるのもNG！
イソフラボンの摂り過ぎは逆にホルモンバランスを
乱してしまい、不調の原因になってしまいます。
なので、豆乳は1日につき
コップ1杯程度を目安にしておいてくださいね。
第4位：リンゴ酢
皆さんも「酢がダイエットに効果的！」というのは、
一度は聞いたことがありませんか？
リンゴ酢に含まれる『酢酸』という成分には、
・脂肪の蓄積を防ぐ
・内臓脂肪を減らす
・血糖値の急上昇を抑える
といった嬉しい効果があるんです！
そして、特に注目したいのが、
『血糖値のコントロール。』
食事と一緒にリンゴ酢を摂ることで、
食後の血糖値が上がりにくくなるので、
食事が脂肪として蓄積されにくくなるんですよ！
「じゃあ毎日飲めばいいの？」と思った方、
その通りです！
お酢は特に続けることがとても大切。
実際、酢の脂肪を減らす効果は
『3か月以上継続した人』というのは、
研究からも明らかになっています。
ですが、体にいいからといって
『原液のままのむのはNG』！
胃腸を痛める可能性が高く、
歯の色素を分解してしまいますので、
必ず薄めて飲んでくださいね。
簡単なのは、
『水コップ1杯に大さじ1杯のリンゴ酢』を
入れて飲むこと。
「すっぱいのがちょっと苦手…」という方は、
小さじ1杯程度の純粋はちみつを入れると
飲みやすくなりますよ。
また、ここ最近のわたしのおすすめは
『スパイスりんご酢ソーダ』！
朝からスッキリした気分になれるので、
とってもおすすめですよ！
第3位：トマトジュース
トマトジュースは『選び方』と『飲み方』に
注意すれば、ダイエット効果と美容効果を
持つ優れた飲み物なんですよ。
これを間違えてしまうと、
確かに太りやすくなってしまう
原因になるので要注意！
まず、トマトジュースに含まれる
栄養素の中でも、特に注目したいのが
『リコピン』！
このリコピンには、
・脂肪燃焼を促進する効果 ・血糖値の上昇を緩やかにする効果 ・強力な抗酸化作用で老化や生活習慣病の予防
など、ダイエットはもちろんのこと
美容と健康にめちゃくちゃ効果的なんです！
そして、夜よりも朝にトマトジュースを飲む方が
リコピンの吸収率が上がるといわれているので、
効率的にリコピンの効果を得るためにも
朝がおすすめなんですよ。
そして、さらに重要なポイントを
3つ紹介しますね。
まず1つ目は、『無塩タイプを選ぶ』こと。
有塩のものを選ぶと、塩分で
むくみの原因になる可能性があります。
次に2つ目は、『100％トマトのものを選ぶ』こと。
飲みやすくするために果汁が入っている
トマトジュースだと、糖質の摂り過ぎや
血糖値の急上昇の原因になってしまう
可能性があるので、しっかり裏の
成分表示を見て選んでくださいね。
最後3つ目は、『1日コップ1杯（200ml）を目安にする』ことです。
4位の豆乳でもお話しましたが、
体に良いからといってたくさん飲むのはNG！
トマトジュースも糖質が全く無いわけではありません。
摂り過ぎは太る原因にもなりますから、
『適量』にしておきましょうね。
また、トマトジュースはそのまま飲んでもいいですが、
おすすめのアレンジは『豆乳トマトジュース』！
1：1で混ぜるだけで、スープのような満足感が
でるので、ぜひ試してみてくださいね！
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第2位：炭酸水
実は、炭酸水って『飲むだけでダイエット効果抜群』
の最強ドリンクなんです！
その秘密は、『炭酸』にあります。
まず、炭酸といえば『満腹感を高める効果』ですよね。
これは『炭酸ガス』による効果です。というのも、
炭酸ガスは、胃を軽く刺激し、
脳に「お腹が膨れたよ〜」ってサインを出してくれるから。
このおかげで、食べ過ぎを防ぐことができますよ。
さらに、炭酸には『血流促進効果』もあるので、
代謝がアップして脂肪燃焼をサポート！
しかも！炭酸水の良いところは、
カロリー0・糖質0というところ！
なので、安心して取り入れられますよね。
4位で紹介した『リンゴ酢』と合わせるのもおすすめ！
また、『ヨーグルトスカッシュ』にするのもわたしのお気に入り。
ヨーグルトの酸味で満足感もアップ！
暑い日にもサラッと飲めちゃいますよ。
ちなみに、炭酸水を選ぶときのポイントは
『無糖（ノンカロリー）タイプを選ぶ』こと。
「なんか小腹がすいたなぁ…」ってときは、
まず炭酸水を1杯飲んでみてください。
それだけで、間食をぐっと減らせるかもしれませんよ。
第1位：レモン水
レモン水は、実はダイエットにも美容にも万能なドリンクなんです。
なにがそんなにスゴイのかというと、
まずレモンに豊富に含まれる『クエン酸』。
このクエン酸の、『疲労回復効果』はけっこう有名ですよね。
ですが、クエン酸はそれだけでなく、
『糖や脂質の代謝をスムーズにしてくれる働き』があります！
さらに、レモンには『ビタミンC』がたっぷり！
このビタミンCには、脂肪燃焼に必要な
『カルニチンの合成』を促進してくれます。
しかも、『抗酸化作用』もあるので、
肌のシミ・たるみ対策などアンチエイジング効果も期待できますよ。
さらに、脂肪の合成を抑制する効果のある
『エリオシトリン』というポリフェノールも豊富！
痩せたいだけでなく、「なんだか体がだるい…」
「朝起きても疲れがとれない…」という人も、
ぜひレモン水を習慣にしてみてくださいね。
そして何より、レモンの爽やかな香りには、
リフレッシュ効果があり、同時に
『食欲を抑える効果』もあると言われています。
食欲が暴走しやすい夏こそ、
レモン水が心強い味方になりますね！
作り方はとっても簡単！
レモンとお水をまぜるだけ！
レモンの酸味がちょっと苦手という方は、
『はちみつレモン水』でもOK！
生のレモンを絞るのが一番ですが、
「毎朝は大変…」というかたは
瓶入りの『レモン果汁』でも大丈夫ですよ。
選ぶ時は、他の飲み物と同じく
『甘味料が使われていないレモン果汁』を
選ぶようにしてくださいね！
そんな簡単なことで痩せるの？と
思うかもしれませんが、
この小さい積み重ねが重要！
実際に40代のくりこさんも、
この『小さな積み重ね』をしたことでこの変化。
本格的に暑くなる前から、どれだけ普段の食生活、
飲むものにこだわれるか？これだけで
ダイエットの成果は大きく変わってきます。
今回は、
【朝に飲むだけで脂肪燃焼＆デトックスできる！
痩せる飲み物5選】を紹介しました！
「これならできそう！」、 「朝の習慣に取り入れてみたい！」
そう思っていただけたなら、明日からぜひスタートしてみてくださいね！
他にも、ダイエットの小ネタをインスタで
たくさん発信しているので、こちらもぜひ
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