落としてきた脂肪は9000kg以上！
『脂肪燃焼、神7』を大公開します。
こんにちは！食べやせ専門家の松田リエです！
今回のテーマはこちら！私が1年で12kg、受講生の中でも1ヶ月で5kg、3ヶ月で7.2kgなど痩せた！
とにかく急ぎで痩せるなら、毎日食べてほしい『脂肪燃焼食神7』をご紹介します！
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とにかくお急ぎで早く痩せたいなら毎日食べてほしい！保健師が全力で勧める「脂肪燃焼食_神7」全て公開します。【ダイエット 代謝UPで痩せる】
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【脂肪燃焼食 神7】
第7位：トマト
トマトといえば有名なのが『リコピン』。
リコピンは抗酸化作用が高く、美肌やアンチエイジングに良いという話、聞いたことありませんか？
しかも、この抗酸化作用は、美容だけに良いわけではありません。体の酸化を防いでくれるので、細胞や血液の状態も良くなります。
結果、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼に効果的。
それに、トマトには『脂肪燃焼効果』がある『13-oxo(オキソ)-ODA』という成分も含まれています！
その上、トマトといってもミニトマトやトマトジュースで代用してもOK！
ただし、トマトジュースの場合、『無塩のトマトジュース』を選んでくださいね。
第6位：サバ缶
サバと言えばやはり豊富にとれる『タンパク質』が特徴的。
特にサバなどの青魚には、『良質な脂質』である『オメガ3脂肪酸』が豊富さから
この『オメガ3脂肪酸』は血液をサラサラにしてくれたり、中性脂肪を減らす効果などがあり、『ダイエット向きの脂質』なんです。
そして、早く痩せたいなら魚も『シンプル』に食べると効果的！一番のおすすめは『お刺身』ですが、消費期限が早いので買いだめはできないですよね？
そんな時にさば缶が大活躍！水煮缶は『塩と水だけ』でシンプルに作られていますし、そして何より開ければすぐに食べられる！
こうしてできるだけ『すぐに食べられる』状態にしておくと、忙しい人や料理が苦手な人でも続けやすくなります。
第5位：オートミール
おすすめなのが、主食として『オートミール』を活用すること。
なんと、オートミールの糖質量は白米の約半分！なのに食物繊維はほぼ倍近くあるんです！
この豊富な食物繊維、これが血糖値の急上昇も抑えてくれます。さらに『セカンドミール効果』といって、次の食事の血糖値の急上昇も防ぐ効果があるんですよ。
また、血糖値が上がったことによるだるさ、眠気、疲れ。これを感じ辛くなるのは、現代人にとって嬉しいことです！
じゃあ、お米の代わりにとにかくオートミールをたくさん食べよう！という方もいますが、それにはNG。
なぜなら、食物繊維のとりすぎは便秘の悪化するリスクがあり、オートミールとはいえ糖質につながるリスクもあるから。
なので、オートミールの1食目安は30～50g。食事にプラスするのではなく、主食を置き換えるというイメージで取り入れてくださいね。
オートミールについてもっと知りたいという方はぜひこちらの動画も見てみてくださいね。
https://www.youtube.com/watch?v=8yRh9VPuuZo
第4位：キムチ
発酵食品であるキムチは『腸活効果』が高い食品なんですね。
しかも、キムチに含まれている『植物性乳酸菌』は、ヨーグルトに含まれる『動物性乳酸菌』よりもさらに腸に届きやすいと言われています。
そして、腸内環境を整えることはダイエットにおいてはかなり重要！なぜなら、腸内環境の安定は代謝アップや食欲の安定につながるから。
また、キムチだとその材料である白菜やきゅうりなどの野菜の食物繊維も一緒に摂れるので、より腸内環境を整えやすくなりますよね。
ただ注意したいのが、『発酵している本物のキムチ』をしっかり選ぶこと。
韓国産であれば『キムチくんマーク』がついているのが目印になりますね！
このキムチくんマークは『韓国産の熟成発酵キムチ』にのみ掲載が許可されているもの。
なので国産キムチにはついていないので、『熟成発酵』や『乳酸発酵』という記載があるかをみるといいですよ。
そして、キムチの辛味成分である『カプサイシン』は脂肪燃焼の味方！
第3位：きのこ
「きのこって低カロリーなだけでしょ？」と思っていたら大間違い！
きのこに含まれる『キトサン』という成分には、注目したい2つの働きがあります。
・1つ目『脂肪の分解や燃焼を促進する作用』、 ・2つ目『中性脂肪や血糖値の上昇を抑える作用』
このキトサンはダイエットサプリには必ずと言っていいほど入っているので、ダイエット効果が注目されていることが分かりますね！
また、きのこにはキトサンの他にも、食物繊維やカリウムなどデトックスには欠かせない栄養素も含まれています。
30代のみやこさんも食事にきのこを取り入れることで、ほぼ毎日お通じがあるほどになったそうですよ。
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第2位：卵
卵と言えば『ほぼ完全栄養食』と言われるほど栄養豊富な食材！
なぜなら、卵には、ビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素が含まれていると言われているから。
そのままでも食べられる手軽さもおすすめの理由。特におすすめな調理法は、『ゆで卵』。
というのも、ゆで卵は食べ応えが出るので満足感も上がりますし、生よりも『タンパク質の吸収率が上がる』んですね。
ゆで卵ならコンビニでも買えるので、私は出張のお供に駅のコンビニで買ったりもしますよ。朝の忙しい時にぜひ取り入れてみてくださいね。
第1位：豆乳
サッと飲めるのにダイエット効果は抜群！
タンパク質やイソフラボンのおかげで代謝アップ！オリゴ糖やマグネシウムで便秘解消！
なかなか食事の時間がとれない時でも、コーヒーとまぜてソイラテにするだけで絶品。大切なタンパク質補給が手軽にできちゃいます！
なので、最短最速で痩せたい！脂肪を落としたい！という方は、ぜひ豆乳を試してくださいね。
実際、1ヶ月で5kg、3ヶ月で7kgなど、最速で痩せるのは確かに魅力的なこと。
ですが、一度痩せた後もしリバウンドしてしまったら、間違った方法で今日紹介した食材を取り入れてしまい太ってしまったら、最悪ですよね？
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