安くて1日20分時短できる！最強ダイエット食材はこれ！

 

現代の女性は家事に育児に仕事にと、大忙し。

 

「今日はご飯を作りたくない！」「でも家族のために作らないと…」 そんな日もありますよね。

 

忙しさに追われると、カップラーメンや菓子パンに頼ったり、何も食べずに過ごしてしまうことも…。

 

ですが、食べないことで代謝が落ち、痩せにくい体になってしまいます。

 

 

実際、私も食べない生活で体重＋12kg、体脂肪率30％超え、便秘や肌荒れなど不調だらけでした。

 

でも、そんな私が出会った『神コスパで痩せる最強食材』。

 

これまで、2回の出産を経験しましたが、10年間この体型を『食べながらキープ』しています。

 

それは【缶詰】です！

 

 

缶詰は

✅ 栄養満点

✅ 手軽

✅ コスパ抜群 と三拍子揃った、

ダイエットに最適な食材！

 

ここからは、時間がなくても簡単に取り入れられて、しっかり栄養が摂れる『神コスパで痩せられる缶詰ダイエット』と題して、 私のおすすめする缶詰を3つランキング形式でご紹介します！

 

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

【簡単に-10kg✨】嘘みたいに痩せる1日10分で食べれる缶詰ダイエット3選❗️

https://youtu.be/PsufXGe9EyU?si=ArUpTHuq2Mq_8rq5

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神コスパで痩せられるおすすめ缶詰

 

第3位：鮭の水煮缶

 

 

鮭の水煮缶は、高タンパクで筋肉量を守り、基礎代謝の維持に役立ちます。

 

さらに、抗酸化作用が高いアスタキサンチンも豊富に含まれており、アンチエイジングにも効果的です。

 

忙しい朝でも取り入れやすいのがポイント。

 

貧血やメンタルの不調、睡眠の質の低下など、ありとあらゆる不調につながってしまうのも、タンパク質不足が一因。。

 

だからこそ、このタンパク質不足を防ぐためにも、缶詰は最適なんです！

 

【簡単レシピ：さけ缶とキャベツのレモン蒸し】

① 耐熱容器に切ったキャベツと玉ねぎを入れる。

② 鮭缶を汁ごと投入し、調味料を加える。

③ ラップをかけてレンジで4分加熱するだけ！

 

第2位：ツナの水煮缶

 

 

ツナの水煮缶は、良質なタンパク質に加えて鉄分も豊富に含まれています。

 

特に女性は鉄分不足に陥りやすいため、積極的に取り入れることで、代謝低下を防ぎ、疲れにくい体づくりができます。

 

特に女性は『生理』がある関係で、鉄分不足にはなりやすいと言われています。

 

なので、女性の方は特にツナを積極的に取り入れてみてくださいね！

 

【簡単レシピ：きのことツナのゆかりあえ】

① まいたけを一口大にほぐし、えのきは石づきを落として半分にカット。

② 耐熱容器にきのことツナを入れ、バターをのせる。

③ ラップをしてレンジで2分加熱後、ゆかりを和えて完成！

 

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第1位：さばの水煮缶

 

 

さばの水煮缶は、血液をさらさらにするEPAがたっぷり含まれています。

 

このEPAには食欲を抑える『痩せホルモン（GLP-1）』の分泌を促す効果もあり、ダイエットに嬉しい食材です。

 

【簡単レシピ：さば缶とキムチの冷奴】

① さば缶の汁気を軽く切り、キムチ・ごま・ごま油とさっと和える。

② 冷奴の上に乗せて、仕上げに韓国のりをちぎって乗せたら完成！

 

まとめ

 

「缶詰」と「レンジ調理」だけでも、栄養たっぷりの食事は作れます！

 

忙しい日こそ、手軽に栄養補給して、痩せ体質を作りましょう。

 

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