気づけば夏目前。「夏までに痩せたい！でも、何もしていない…」と焦っていませんか？
「今からじゃ遅いよね…」と諦めるのはまだ早い！
3ヶ月あれば、体は劇的に変わります！
実際、今まで1万人以上の方のダイエットに関する相談を受けてきました。
そんななかで、「なかなか痩せられない」と悩んでる方には、ある共通点があることを発見しました。
その共通点とは『ルーティーンが整っていない』こと。
何も考えずに歯を磨くように、無意識のうちに“痩せる動き”を生活に組み込む。
それだけで、気づいた時には理想の体に近づきます。
今回は、『無理なく、簡単に、健康的に』最大-10kgを目指せる『 別人級に痩せる究極のダイエットルーティン』を紹介します！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【夏が終わるまでに脂肪を落とす】3か月で別人級に痩せる！？最大-10kg目指す朝 昼 夜の痩せ習慣
https://youtu.be/ih9ciMDcAE0?si=ZWMfjJ35hNKFvcP6
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ー目次ー
【3ヶ月で別人級に痩せる！朝のルーティーン】
● レモン白湯を飲む
私が毎日欠かさず飲んでいるのがこのレモン白湯。
冷え性・便秘・代謝の低下に悩んでいる方には特におすすめです！
白湯で体温が上がって代謝がUP、さらにレモンの「ヘスペリジン」や「クエン酸」が、糖質や脂肪を効率よくエネルギーに変換してくれます。
「朝は水しか飲んでなかった…」という人は、ぜひ水をレモン白湯に変えてみてください！
● 納豆卵かけご飯を食べる
朝食を抜くと代謝が下がってしまう原因に！
そんな忙しい朝にぴったりなのが「納豆卵かけご飯」。
納豆と卵は高タンパクで、代謝維持・筋肉の材料に◎セロトニンの分泌も助け、メンタルも安定しやすくなります。
さらに、納豆は腸内環境を整える食材！
①腸の善玉菌のエサや便の材料になる『食物繊維』 ②便を柔らかくして出しやすくしてくれる『マグネシウム』 ③善玉菌を腸に定着させてくれる『オリゴ糖』
この3つが便秘解消にもつながります。
● 朝日を浴びる
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経が整い、代謝がアップします！
「セロトニン」が分泌されることで、ストレス軽減＆食欲安定。夜には「メラトニン」に変化して良質な睡眠へ。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が促進されます。
窓越しでOK！1日15分程度を目安に♪
【昼のルーティーン】
● お米を食べる
手軽に済ませがちなお昼ごはん。ですが、パンは「糖質×脂質」で太りやすく、添加物も多い！
ご飯は「お米と水」だけのシンプルな食材で、代謝UPに役立ちます。
● お肉を食べる
ダイエット中もお肉は食べてOK！むしろ選び方次第で、代謝を上げるのに効果的。
おすすめは、
- 鶏むね肉、ささみ
- 豚・牛の赤身（ヒレ・もも）
赤身には「L-カルニチン」が含まれ、脂肪燃焼をサポート。
加工肉（ハム・ソーセージ）は添加物や脂質が多いので避けましょう！
● おやつにソイラテを飲む
午後の間食に「ソイラテ」がおすすめ！
豆乳に含まれるイソフラボンとタンパク質で、代謝アップ＆美容効果も◎
生理前や甘いもの欲が高まる時も、ホットのソイラテで満足感を得られます。
※大豆製品を多く摂っている方は豆乳は100ml以内を目安に！
【夜のルーティーン】
● 魚を食べる
「夜は食べないほうがいい？」実はNG！
消化しやすく栄養価の高い「魚」をメインに取り入れるのが◎
お刺身・焼き魚・缶詰など手軽で、脂肪燃焼をサポートする「オメガ3脂肪酸」も豊富です！
● 味噌汁を飲む
夜の暴食防止に「具沢山の味噌汁」を。
発酵食品で腸内環境を整えつつ、食物繊維でデトックス＆満腹感UP。
そこに、具材をきのこや野菜にすることで、食物繊維によるデトックス効果もプラスされます。
みそ玉やインスタント味噌汁を活用すれば、忙しい日でも手軽に続けられますよ！
● 湯船につかる
「湯舟につかる」ことで、血流改善＆代謝アップ。
副交感神経が優位になり、良質な睡眠にもつながります。
ぬるめ（38〜40℃）のお湯に10〜15分浸かるだけでOK！
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