これまで累計9,000kg以上の脂肪を落とし、3,500名以上の女性をダイエット成功へと
導いてきました。
そして、ヒルナンデス、サスティな！、ウラマヨなど、さまざまなメディアに取り上げていただき、
これまで出版した書籍は15冊・累計38万部突破！
そんな私だからこそお伝えできる、“夏までに本気で痩せたい方”向けの内容です！
「夏までにどうにかして痩せたい！」「健康診断の数値が悪く改善したい！」という方のために、
今回は【1ヶ月で4kg以上痩せた食材50個】を一挙ご紹介します！
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【これだけ食べれば痩せる】1ヶ月で5kg痩せる食事50選を特別公開します。【脂肪燃焼・ダイエット・食事管理】
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【第50位〜31位】
50位：はちみつ
唯一の甘味料として紹介されたのが、はちみつ。
「太りそう…」と思いがちですが、純粋なものを選び1日大さじ1杯までを守れば、睡眠の質向上・むくみ改善・代謝UPなど多くの効果が期待できます。
49位：バナナ
朝に食べることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を助け、脂肪燃焼を促進する“成長ホルモン”の分泌をサポート。
停滞していたダイエットにも効果的です。
48位：リンゴ
47位：みかん
46位：キウイ
45位：ブルーベリー
食物繊維・ビタミンC・抗酸化作用など、美容と健康の維持に欠かせない果物たち。
便秘改善やアンチエイジングにおすすめです。
44位：ごぼう
不溶性食物繊維が豊富で、腸内環境を整えて便秘改善に◎。
43位：オクラ
水溶性食物繊維が豊富で、ぬめり成分により胃腸の粘膜も保護。整腸作用もバッチリ。
42位：ピーマン
β-カロテン・ビタミンCなどの抗酸化ビタミンが豊富。加熱してもビタミンが壊れにくいのも◎。
41位：パプリカ
ピーマン以上に栄養価が高く、ビタミンCは約2倍以上。生でも美味しく食べやすい！
40位：たまねぎ
血液をサラサラにする硫化アリルや、腸内環境を整えるオリゴ糖が豊富。生でも加熱でもOK。
39位：栗
自然な甘みで中毒性が少なく、血糖値の急上昇を防ぎます。間食にぴったり。
38位：食べる小魚
カルシウムやたんぱく質がしっかり摂れ、脂質は控えめ。おやつ代わりに最適。
37位：素焼きのナッツ
良質な脂質・食物繊維が豊富で満腹感も得られます。無塩・無添加を選びましょう。
36位：梅干し
加熱することでダイエット成分「バニリン」が増加。1分温めて食べるのがコツ！
35位：ショウガ
34位：キムチ
33位：シナモン
冷え対策や血流改善、代謝UPに効果的な温活食材。飲み物や料理に簡単に取り入れられます。
32位：ブリ
31位：マグロ
青魚の代表格。EPA・DHA・たんぱく質・鉄分が豊富で、代謝UPや脂肪燃焼をサポートします。
【第30位〜21位】
30位：さつまいも
甘くて満足感があるため、主食の代わりとして取り入れられる食材。
糖質は高めなので野菜ではなく主食扱いで活用しましょう。
29位：玄米
ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な完全栄養穀物。
白米よりも腹持ちがよく、血糖値の上昇も穏やかに。
28位：十割そば
小麦粉を使わずそば粉100%。低GIで血糖値の安定に◎。
タンパク質やミネラルも豊富。
27位：雑穀ご飯
白米に混ぜて炊くだけで栄養価UP。
代謝に関わる栄養素が手軽にとれ、食物繊維もプラスされます。
26位：オートミール
腸内環境改善に役立つ水溶性食物繊維が豊富。
満腹感も得られるので置き換えダイエットにもおすすめ。
25位：なす
24位：きゅうり
23位：大根
これらはカリウムが豊富でむくみ対策に◎。
水分量も多く、デトックス効果が高い野菜たち。
22位：ココア
ポリフェノールや食物繊維が豊富で、リラックス効果や便秘解消にも◎。
甘さ控えめの純ココアを選びましょう。
21位：トマト
抗酸化作用の高いリコピンが豊富。脂肪燃焼・美肌・血流改善に役立ち、ダイエット中も積極的に取り入れたい野菜。
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【第20位〜11位】
20位：アボカド
“森のバター”と呼ばれ脂質が豊富なイメージですが、含まれる”オレイン酸”は脂肪分解をサポートしてくれる良質な脂質。
栄養価が非常に高く、1日1/2個を目安に取り入れると◎。
19位：豆腐
18位：きなこ
どちらも植物性たんぱく質が豊富で、女性に不足しがちな栄養素を補ってくれます。
豆腐は味噌汁や炒め物、きなこはヨーグルトや飲み物に加えて日常的に摂取しやすいのがポイント。
17位：切り干し大根
栄養が凝縮された乾物食材で、カルシウムは大根の約20倍、カリウムは約25倍、食物繊維は約15倍！
戻し汁も捨てずに味噌汁に使って栄養丸ごと摂取を。
16位：キャベツ
“食べる薬”とも呼ばれるほど代謝・デトックス効果が高く、食べすぎ防止にも◎。
安くて一年中手に入りやすく、サラダや炒め物など何にでも活用できる万能野菜。
15位：サーモン
14位：青魚
DHAやEPAなど脂肪燃焼・抗炎症作用を持つ脂質が豊富。青魚は缶詰でも◎。
サーモンは美肌にも効果的。
13位：牛の赤身肉
12位：貝類・甲殻類
鉄分・亜鉛・たんぱく質が豊富。
赤身は脂質が控えめで栄養価も高く、貝類は低脂質・高たんぱくで美容にも嬉しい食材。
11位：ほうれん草
10位：小松菜
鉄分・ビタミンA・カルシウムなど栄養価が非常に高く、特に小松菜はカルシウム量が豊富。
脂肪の代謝を助ける効果も期待できます。
【第10位〜1位】
9位：鶏むね肉
ダイエット中の超定番。
高タンパク・低脂質なうえに、代謝を高めるビタミンB6も豊富。
ボイルやグリルでヘルシーに調理すれば、満足感もありつつ脂肪燃焼を促進！
8位：ブロッコリー
スルフォラファンという成分が肥満の改善に役立つと研究で証明されています。
野菜でありながらタンパク質が多く、鶏むね肉と組み合わせて食べるのが◎。
7位：ブロッコリースプラウト
ブロッコリーの新芽で、スルフォラファンはなんと20〜50倍も含有。
解毒・抗酸化作用も高く、生で食べられるからサラダに最適。
6位：海藻類
食物繊維が豊富で腸内環境を整える。
水溶性繊維で便通が改善しやすく、ミネラルも補える。
味噌汁に加えて毎日のルーティンに！
5位：きのこ類
低カロリー・高食物繊維で満腹感もアップ！
腸内の善玉菌のエサとなるプレバイオティクスとしても優秀です。
4位：味噌汁
発酵食品である味噌は善玉菌を増やすだけでなく、体を温めて代謝UPにも。
具材としてきのこや海藻を加えれば、最強の腸活スープに。
3位：ヨーグルト
腸内環境を整え便秘を改善。セロトニンの生成を助け、メンタルにも好影響。
朝食や間食に取り入れて善玉菌を増やしましょう。
2位：卵
完全栄養食と呼ばれ、ビタミンCと食物繊維以外のほぼ全ての栄養素を含む万能食材。
ゆで卵で摂取すると満腹感もUP！
1位：納豆
発酵食品として腸内環境を整えるほか、血流を改善し脂肪燃焼もサポート。
コスパも良く、調理いらずで毎日続けやすい食材！
まとめ
今日紹介した食材は組み合わせ次第でダイエット効果を2倍、3倍させる食材ばかり。
例えば、バナナとはちみつとヨーグルトの組み合わせで、腸内環境改善、睡眠の質向上。
鶏肉とブロッコリーでたんぱく質の補給。他にも、ゆで卵を加えるとすぐにタンパク質の必要量は達成できます。
このように食事は何と食べ合わせるかが重要です。
人によっては、子供のご飯を作ったり旦那さんのご飯を作らなければいけないという方も多いはず。
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