【美味すぎるダイエット食】朝これ食べればスルッと痩せる！！代謝MAXな1日のスタート☀️【1食でタンパク質と食物繊維摂取！】

この朝ごはんでダイエット卒業できる！魔法のようなレシピが！

今回は、わたしのダイエット人生を変えてくれた『朝に食べてほしいおすすめレシピ』を3つご紹介します！

朝は「ギリギリまで寝ていたい！」「家事や家族の準備で忙しい！」という方、多いですよね。

わたしも2人の子どもの保育園や学校の準備で、朝はバタバタ。なので気持ちは本当によくわかります。

「朝ご飯なんて食べる暇ない！」と思っている方や、むしろ「痩せるために朝食は抜いている」という方もいるかもしれません。

ですが…それ、実はかなり危険なんです！

かつての私も、仕事が忙しくて朝はギリギリまで寝ていたくて、朝食を抜いたり量を減らしたりしていました。

その結果、お昼前には異常な空腹感に襲われ、ランチはがっつり。そして食後には強烈な眠気…。そして後悔。

この食欲の暴走も、眠気も、痩せない体も、すべては『朝ごはんを抜いていたこと』が原因でした！

実は、朝食を抜くと基礎代謝が最大30％も低下するといわれています。

これは、1年で約7kgの脂肪増加につながる可能性があるということ…！

加えて、空腹による暴食、冷え、便秘、肌のくすみ、疲れやすさなど、体の不調も朝食不足が原因になることがあるんです。

私たちの体は、朝食によって1日の代謝や体温、食欲などがリズム良く動き出します。

しかし、朝食を抜くと体温が上がらず冷えたまま、代謝が上がらないことで痩せにくくなります。

また、空腹による反動で甘いものや濃い味の食べ物を選びやすくなったり、栄養の偏りによって腸内環境が乱れたり…と、悪循環が起こってしまいます。

「朝ごはんだけでそんなに変わるの？」と思った方もいるかもしれませんが、実はこれが体の仕組みなんです！

ですが、忙しい朝に栄養たっぷりの朝食なんて作れない…そんな方にこそ試してほしいのが、今回ご紹介する『コンビニでも手に入る簡単レシピ』たち！

しかも、前日5分の準備だけ、朝は3分で完成するレシピもあるんです！

そして、これらのレシピには朝食に欠かせない3つの栄養素がしっかり含まれています。

・タンパク質

・食物繊維

・適度な糖質

この3つを意識して朝ごはんをとるだけで、便秘、冷え、暴食、眠気、脂肪の蓄積…

こうした悩みから解放され、自然と痩せやすい体へと変わっていけるんです！

では、さっそくみていきましょう♪

【朝に食べてほしいダイエットレシピ①】選んで買うだけ！コンビニ朝食

え？コンビニはさすがに太るでしょ！と思った方、実はそんなことはありません。

ポイントを押さえれば、コンビニ食でも痩せられるんです！

私も出張があるときなどは朝からコンビニに頼ることもありますが、それでも太らないのは『痩せる選び方』を知っているから！

セット内容：
・ゆで卵
・豆乳
・チーズ
・もち麦入りおにぎり

この組み合わせで、タンパク質・食物繊維・糖質のバランスが整います。

さらに時間があれば『なめこの味噌汁』『海藻サラダ』をプラスしても◎。

豆乳→納豆、チーズ→ヨーグルトに置き換えてもOK！

最近は『さばの塩焼き』も売られているので、それを活用するのもおすすめです。

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【朝に食べてほしいダイエットレシピ②】前夜5分！オーバーナイトオーツプレート

オートミールを使った簡単で栄養バランス満点の朝食プレート！

作り方：

オートミール＋プレーンヨーグルト＋豆乳を混ぜて冷蔵庫で一晩

朝にりんご・キウイ・バナナなどのフルーツをトッピング

フルーツは拳1つ分までが適量です。

一緒に『ゆで卵とブロッコリーのサラダ』もおすすめ。

レタス・ブロッコリー・ゆで卵を合わせて、ごま油やアマニ油を少量かけるだけ♪

オートミールは白ごはんよりも低カロリー・低糖質で、食物繊維は約2倍。

卵は完全栄養食とも言われ、朝食にぴったりです！

【朝に食べてほしいダイエットレシピ③】3分で完成！卵かけ納豆しらすごはん定食

和食派におすすめ！栄養たっぷりで簡単な定食スタイルの朝ごはんです。

作り方：

納豆＋卵白を混ぜて、雑穀ご飯にのせる

しらす・小ねぎ・卵黄をのせて完成！

さらに、みそ玉＋乾燥わかめで作る即席味噌汁を添えれば、手軽にデトックス効果も♪

30代・かずねさんはこの朝食を続けたことで、3ヶ月で体重-8kg・体脂肪-5％を達成！

料理が苦手でも、時短レシピなら続けられたとのこと。

また50代・きょうこさんは、朝ごはんを習慣にすることで、旅行や飲み会も楽しみながら1ヶ月で体重-5kg・体脂肪率-2％、長年の便秘も解消されたそうです。

たった1週間でも、体調や食欲に変化が出てくるはず！

『正しく食べること』が、ダイエット成功への第一歩。

食事を我慢するのではなく、きちんと食べて、自然と痩せる体へ整えていきましょう！

まとめ

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