緊急事態！新年が明けたと思ったらもう春に！？気づけば薄着の季節はすぐそこ。

 

「夏までに本気で痩せなきゃヤバい！」そんなあなたのために、3ヶ月で10kg痩せる魔法の新習慣をまとめました！

 

 

「3ヶ月で10kgなんて無理じゃない？」「魔法なんてあるわけがない」そう思いますよね。

 

実際に、50代の受講生・佳代子さんは、たった3ヶ月で-12kgの減量に成功しています！

 

 

もしあなたが…

・ダイエット中なのに体脂肪がまったく落ちない

・今まで食事制限をしても、思うように痩せられなかった

そんな経験があるなら、必見です。

 

この記事では、そんな成果を出せる4つの新習慣と、朝・昼・夜のおすすめ食材をご紹介します。

 

今から、急いでご飯を制限しはじめようと思っていた方！夏までに劇的に痩せたい！そんな方は、私と一緒にこの習慣を続けていきましょう！

 

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

【3ヶ月で-10kg!!!!】３ヶ月続けるだけの新習慣!!夏までに必ず痩せるダイエット【ぜい肉消滅】

https://youtu.be/ObVeLuzgHUc?si=Qz92uNjLx8qK3Mxy

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【夏までに3ヶ月で痩せる新習慣】

 

1. デトックス食材をとる

 

「朝起きたら顔がパンパン」「夕方になると足がむくむ」そんな経験ありませんか？

 

 

実はそれ、体内に余計な水分が多いことが原因です。

 

そこで意識したいのが、

 

  • マグネシウム：腸に水分を引き寄せ、便を柔らかくして排出しやすくする。
  • カリウム：塩分・余分な水分を排出し、むくみをスッキリ解消。
  • 食物繊維：腸内環境を整え、老廃物をデトックス！

 

この3つを含む食材は、納豆・ヨーグルトなどの発酵食品、キノコ、海藻類など。

 

きのこ

 

実際、30代の受講生様もこの栄養素を意識するだけで-10kg減＆体脂肪-7.4％達成！

 

むくみ・便秘が解消されると、即効で体重が落ちて、見た目も変わるのでモチベーションもUPしますよ。

 

2. タンパク質を3食で取り入れる

 

 

「ダイエット中、タンパク質って大事って聞くけど…」

 

実は、現代の日本人のタンパク質摂取量は戦後並みに低いと言われています。

 

厚生労働省の調査による18歳以上のタンパク質の目安：

  • 女性：1日50g
  • 男性：1日65g

 

実際、これまで3500名以上の方の受講生様のダイエットをサポートしてきましたが、タンパク質量が足りていない人は本当に多い！

 

目安は、1食につき“自分の手のひら分”のタンパク質を意識！

 

【タンパク質が不足すると…】

  • 食欲がコントロールできずに食べ過ぎ
  • 筋肉量が減り、代謝が落ちる
  • 痩せにくく太りやすい体質に！

 

しかもタンパク質は体内に貯めておけない栄養素。

 

だからこそ、3食バランスよく摂ることが大切なんです。

 

特に成長期のお子さんを育てている方はこの時期、意識してタンパク質をしっかりとるようにしてください！

 

 

春は子どもが外で遊ぶ時間が増え、自然と紫外線を浴びる機会もアップ。

 


その結果、ビタミンDが作られやすくなり、カルシウムの吸収や睡眠の質が向上します。

 


睡眠の質が上がると成長ホルモンの分泌も増え、身長の伸びをサポート。

 


この成長の流れを最大限に活かすには、ホルモンの材料となる「たんぱく質」をしっかり摂ることが大切です！

 

私も、育ち盛りの2人の息子のために、毎日欠かさずタンパク質を意識した食事サポートをしています♪

 

 

3. 汁物を取り入れる

 

「お味噌汁一杯、トマトスープ、中華スープ」なんでもOK！

 

汁物を取り入れると、

  • 水分＋栄養を一緒に摂れる
  • 満腹感が得られ、食べ過ぎ防止に

 

キノコや海藻などのデトックス食材を加えれば一石二鳥！

 

手軽に取り入れやすく、飽きにくいのがポイント。

 

毎日の習慣にしやすいですよ。

 

4. 朝食を必ず食べる

 

 

「朝は時間がない」「16時間断食中だから食べない」という方、多いですよね。

 

でも、朝食は1日の代謝・食欲・血糖値をコントロールする大切な食事。

 

朝食を抜くと…

  • 代謝が落ちて太りやすくなる
  • 昼食後の血糖値が急上昇 → 暴食のリスク大！

 

どうしても食べられない場合は、

  • ヨーグルト
  • ゆで卵
  • チーズなど、簡単なものからスタートしてみてくださいね♪

 

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【朝・昼・夜のおすすめ食材】

 

朝食におすすめの3つの食材

 

 

  • 卵
  • ヨーグルト
  • 納豆

 

「朝食は必ず取り入れる」ことを習慣にするためには、調理しなくてもいい食材を活用するのがおすすめです。

 

卵・ヨーグルト・納豆の3つセットなら、タンパク質もバッチリ。デトックス食材である発酵食品も摂れますよ。

 

昼食におすすめの3つの食材

 

 

  • 鶏むね肉
  • サラダ（葉物＋キノコ・海藻）
  • 雑穀ご飯

 

「夏までにぜったい痩せる！」と決意している方には、断然鶏むね肉！

 

なぜなら、鶏胸肉は牛肉や豚肉に比べて脂質は控えめ！しかもタンパク質量が多く、ダイエットにもってこいの食材です。

 

ぜひデトックス食材のサラダや雑穀米と合わせて食べてみましょう！食物繊維やカリウム・マグネシウムも同時に摂ることができますよ。

 

夕食におすすめの3つの食材

 

 

  • お魚
  • 汁物
  • キノコや海藻のおかず

 

朝は卵・大豆製品・乳製品、昼はお肉でタンパク質をとっているので、夜は種類を変えて魚を選べるとベストです。

 

また、魚の脂質はEPAやDHAといった『オメガ-3系』の脂質で、代謝をサポートできる！

 

この働きが深い眠りに入るのを助け、より睡眠の質が向上するという、ペンシルベニア大学の研究データもあるくらい！

 

なので、魚は夕食のタンパク質としてピッタリ！

 

いかがでしたか？今お伝えした『朝・昼・夜』それぞれ　は、どれもごく普通のスーパーに並んでいるものばかりでしたよね。

 

4つの習慣も、「これなら意外と簡単に実践できそう」って思っていただけましたか？

 

ここまでの話を聞いて、「もっと痩せるための献立や栄養素を知りたい！」

 

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