【痩せやすい体を作る鍵】食物繊維がもたらす健康効果と腸内環境を改善する 食材3選

最も不足しがちな食物繊維！腸が荒れるとアレルギー、感染症、肥満リスクが増加！

そうならないために、満足いくまでしっかり食べて体を絞れる！そんな食材が！

あなたは、こんな無理なダイエットをしていませんか？

• 痩せたいから、無理して食事制限をしている
• 体にいいからと野菜ばかり食べている
• 痩せたかなぁ？と毎日体重計に乗ってはため息をついている
• 食事をする度に体重が気になる

そして、「こんなに頑張っているのに痩せないじゃん。」と落ち込んでしまう（涙）

そうやって、「自分はもう痩せることができない…」と、ダイエットをあきらめてしまっている方も多いのではないでしょうか？

そんな方に伝えたいことがあります！それは、実は 体重の増加＝体脂肪の増加では無い ということ。

過去の私も、そのことを知らず体重計に乗って、減らない体重をみては、涙を流すこともありました。

このころは、便秘もひどかったので、便秘になると、体重が増える一方…しかも、便秘になると腸内環境が乱れ、肌やメンタルの調子も不安定に…

その結果、ストレスでまた暴食やお菓子につながってしまい、ダイエットも進まない…そんな 最悪な負のループ に悩んだこともあります。

そのため、早く便を出したくて、やみくもに便秘薬を使って無理やり便を出すこともしょっちゅう。

ただ、薬で便を出そうとすると腹痛もひどく、薬に頼る生活は 肉体的にも金銭的にも本当に辛かった。。

でもそんな時に、ある栄養素に注目！その栄養素をしっかり摂り入れたことから、便秘が解消され、1年で無理なく -12kg 痩せることができました。

その栄養素が… 『食物繊維』 です！

今回は、【痩せやすい体を作る鍵】食物繊維がもたらす健康効果と腸内環境を改善する 食材3選 をお伝えしていきますね。

＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝

【痩せやすい体を作る鍵】食物繊維がもたらす健康効果と腸内環境を改善する 食材3選

https://youtu.be/w4odC_BqHnA?si=QW79bdHJBxFMyG5A

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腸内環境を改善する食材3選

実際、私の受講生もこの 3つの食材 を取り入れただけで、

✅ 便秘で悩んでいた60代女性が1ヶ月で5kgのダイエットに成功！

✅ 20代女性の方も半年で体重⭕️kg減少！

再現性のある食材なので、ぜひメモを取って参考にしてください！

1. 大麦

大麦は 水溶性食物繊維「β-グルカン」 を豊富に含み、

・血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ

・腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善

・便を柔らかくし、排便をスムーズにする

・抗酸化成分が豊富で、美肌効果も期待

お米1合につき、大麦40g＋水80mlを加えて炊くだけ！

また、大麦は 低カロリーで腹持ちが良く、ダイエット中でも満足感を得やすいので、主食に取り入れるのがおすすめです！

2. きのこ

きのこは 不溶性食物繊維が豊富 で、

・便のかさを増やし、腸を刺激して排便を促進

・カリウムが多く含まれ、むくみの解消をサポート

・ビタミンDが骨の健康を保ち、更年期の女性にも◎

・低カロリーで満腹感が持続し、食べ過ぎ防止に効果的

お肉と一緒に炒めると食べやすく、まいたけはお肉を柔らかくする効果も！

さらに、きのこは 種類によって栄養素が異なる ので、エリンギ・しいたけ・しめじ・まいたけなど、バリエーション豊かに摂るのがおすすめです！

3. さつまいも

さつまいもは 水溶性＆不溶性食物繊維をバランスよく含む ため、

・腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える

・便秘解消＆老廃物の排出を促すデトックス効果

・ビタミンCが豊富で、肌のハリ・ツヤをアップ

・血糖値の上昇が緩やかで、食後の満足感が続く

適量は1日1/2本程度。食べすぎには注意！

また、加熱すると甘みが増すので、おやつ代わりにも◎ 焼き芋や蒸し芋にして食べると、満足感が得られやすいです。

実践した受講生の体験談

40代のえりさんは、 学生時代から便秘で悩み、毎日下剤を飲んでいました。 それでも3日・4日お通じが出ないことが当たり前に…

ですが、私の 食べ痩せダイエット を実践し、腸活を取り入れたところ…

✅ 慢性便秘が解消！ ✅ 3ヶ月で体重-7kg、体脂肪率-4%達成！ ✅ 3Lサイズ→Mサイズに！

「 毎日飲んでいた下剤を飲まなくても、自然とお通じがくるようになった！ 」と大喜びされています。

まとめ

・腸内環境を改善する食材3選　１つ目は『大麦』

・腸内環境を改善する食材3選　２つ目は『きのこ』

・腸内環境を改善する食材3選　３つ目は『さつまいも』

今お伝えした食べ物だけを摂るのではなく、バランスよくお食事をすることがダイエットのために最も重要なポイントとなります。

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