こんにちは、食べ痩せダイエット専門家の松田です。
今日の動画では、私がダイエットからの卒業に導いた、3500名以上のダイエット受講生様にもお伝えしている、「迷わずコレ！ 手軽に買えて飲むだけで痩せる飲み物５選」をご紹介します。
今回紹介する飲み物は、毎日のように足を運んでいるスーパーやコンビニで手軽に手に入り、誰でも簡単に取り入れられる身近な飲み物ばかりです。
これらを日々の生活に取り入れるだけで、無理なく痩せれてスリムな体型を手に入れることができます。
まず、私たちが普段何気なく選んでいる飲み物が、実は知らないうちに体型や健康に大きな影響を与えているということをご存じですか？
今、「ダイエットをしているのに思うように痩せない…」「しっかり痩せるよう努力しているのに結果が出ない」そんな悩みをお持ちの方、実は普段何気なく口にしている飲み物が、大きな原因になっているかもしれません。
ちなみに、みなさんは『ヘルシーな飲み物』と聞いて、何を思い浮かべますか？
野菜ジュース・ビタミン入り飲料・カロリーゼロ飲料などを思い浮かべる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
ですが、実はこれ、全て逆効果！
飲むとみるみる太ってしまうリスクがある飲み物なんです。
そのため、痩せる飲み物選びで最も大切なのは、『カロリー』でも『値段』でもありません。
むしろ、大手メーカーが出している『カロリーゼロ飲料』や高額な『ダイエット系ドリンク』こそが、痩せづらい体質を作る原因になっていることもあるんです。
特に注目してほしいのが、『人工甘味料』を使用した飲み物。
なぜなら、人工甘味料は中毒性が高い上、腸内環境を乱して代謝を低下させるから。
さらに、カロリーゼロのものでも体は『甘い』と認識するので、実は血糖値が急上昇がしてしまうとも言われています。
すると、肝臓から放出される『肥満ホルモン』と呼ばれるインスリンの過剰分泌が起こり、かえって脂肪が溜まりやすくなってしまう。
また、みなさんはプロテインやダイエットドリンク、サプリメントがダイエットに効果的！と聞いたことはありませんか？
でも、こういった商品は本当に効果があるのでしょうか？
筋トレをしてプロテインを飲む。月に2万円以上もかけて、それでも全く効果が実感できない…。
そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか？
私の元には、毎日こんな相談が届きます。
『食事制限は頑張っているのになかなか体重が落ちない』
『サプリメントやプロテインを飲んでるのになかなか痩せない』
『甘い飲み物をつい飲んでしまう』
特に、スターバックスの新作フラペチーノやコンビニの季節限定ドリンク。
気になりますよね。
今しか飲めないと言われると「たまになら飲んでも良いかな」「今日は仕事頑張ったしご褒美に」と思って飲んでしまうこともありますよね。
ただ、甘くてクリームもたっぷりなこれらの飲み物は、たった1杯で1食分の糖質量を簡単に超えてしまう場合もあり、その1杯があなたの積み上げた努力を台無しにしているかもしれないんです。
特に、飲み物は「噛む」というプロセスが無いため吸収されやすく、食べ物以上に血糖値を急上昇させやすい。
そして、血糖値が急上昇すると、体は一気に脂肪を溜め込もうとします。
しかも、甘い飲み物には高い依存性があり、一度飲み始めると止められなくなってしまいます。
さらに厄介なのが、飲み物は食べ物に比べて”罪悪感が少ない”こと。
『食事は気をつけているから、飲み物くらいは…』と思ってしまいがちです。
でも実は、何気なく選んでいる飲み物が、あなたの体型や体調に大きく影響を与えているんです。
一方で、正しい飲み物を選べば、ダイエットの強い味方になります。
食事制限や運動よりもずっと手軽に、確実に痩せやすい体を作ることができるんですよ。
しかも、特別なものは一切必要ありません。
イオンや無印良品などで手に入る、身近な飲み物だけで十分なんです。
プロテインやサプリメントに頼る必要もありません。
今日はそんな、飲むだけで痩せられる、「スーパーで手に入る脂肪燃焼ドリンク5選」をご紹介します。
これらの飲み物は代謝を上げ、脂肪を燃焼させ、さらには不調も改善してくれる、科学的根拠のある優れものばかり。
そして、これらの飲み物がダイエットに効果的な理由には、大きく分けて3つのメカニズムがあります。
1つ目の理由は、「自然な形で血糖値をコントロールできる」という点です。
というのも、今からご紹介する5つの飲み物は、砂糖や人工甘味料などが入っている飲み物とは違って、血糖値の上昇が緩やかなので、その後の急激な血糖値の低下を防ぎます。
そのため、無駄な脂肪の蓄積を防ぎます。
そして、2つ目の理由は、「体内の代謝を活性化させる効果」があること。
血流を良くしたり、温活効果のある飲み物を飲むことで代謝がアップし、1日の消費カロリーを増やすことができます。
最後に3つ目の理由は、「腸内環境の改善効果」が期待できること。
今からご紹介する5つの飲み物には、腸内環境を整える成分が豊富に含まれています。
こうして腸内環境が改善されると、自然と痩せやすい体質に変わっていくことができるんですよ。
以上のことから、
・「ダイエットのために何を飲むべきかわからない」と迷っている方
・どうせ飲むなら代謝が上がって痩せる飲み物が知りたい方
・甘いものを飲まなくても、我慢できる生活スタイルを作りたいという方
は、ぜひこの記事を最後までチェックしてください。
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【飲むだけで脂肪が減る】迷わずコレ！手軽に買えて飲むだけで痩せる飲み物５選
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ー目次ー
飲むだけで痩せる飲み物１、豆乳
ここで重要なポイント。
豆乳は必ず、調製豆乳ではなく『無調整豆乳』を選んでください。
最近は各スーパーのプライベートブランドからも、お手頃価格の「無調整豆乳」が出されていますよね。
では、なぜ無調整がいいのか？
それは、「調整豆乳」のほとんどは、飲みやすくするために砂糖や油、添加物などが使用されているからです。
冒頭でもお伝えした通り砂糖いうのは血糖値を急上昇させて脂肪を蓄積しやすくする上、油や添加物は代謝を落としてしまうリスクがあります。
なので、せっかく健康に気を使い豆乳を飲んでいても、、その効果が半減してしまうリスクがあるんです。
そのため、ダイエットや健康のために豆乳を飲む場合は、「無調整豆乳」を選ぶようにしてくださいね。
ちなみに、無調製豆乳には、『大豆サポニン』という成分が豊富に含まれていて、腸で吸収されたブドウ糖が脂肪酸と合わさるのを防ぎ、余計な脂肪がたまってしまうのを防いでくれる効果があるんですよ。
さらに、大豆サポニンには脂肪を燃焼させる効果のある、『アディポネクチン』の分泌を促進する働きもあります。
また、「天然の界面活性剤」と言われていて、血液中のコレステロールや中性脂肪を洗い流してくれるとも言われています。
加えて、豆乳に含まれている『オリゴ糖』は、腸の善玉菌を活性化して腸内環境の改善をサポートしてくれます。
このように、豆乳はダイエットや健康において効果的である上、基礎代謝を上げる効果のあるタンパク質も含まれる栄養豊富な飲み物なんです。
ここで1つ注意点！
それは、豆乳も飲み過ぎには注意が必要ということ。
なぜなら、飲みすぎると、女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」の過剰摂取により、ホルモンバランスが乱れてしまったり、下半身太りにつながるおそれもあるからです。
では、一日に飲む量は一体どれぐらいが適量なのでしょうか？
内閣府食品安全委員会では、大豆イソフラボンの摂取上限を1日70mg〜75mgとしています。
豆乳200mlに含まれる大豆イソフラボンは約40mgなので、納豆や豆腐も食べる方は、豆乳は1日につきコップ1杯程度までが適量と言えます。
ただ、無調整豆乳は苦手…という方も多いですよね？
そんな方はコーヒーに混ぜたり、シチューなど料理に活用するのもオススメです。
飲み過ぎには注意しつつ上手に活用していきましょう！
飲むだけで痩せる飲み物２、ココア
飲むだけで脂肪が減る飲み物2つ目は、ココア。
ただ、これも選び方が重要で、砂糖や添加物を一切含まない粉末の「ピュアココア」や「純ココア」を選ぶのがポイント。
というのも、よくある「市販のミルクココア」は甘くておいしい上、大容量でお得感満載なので、ついつい買ってしまいますよね。
ですが、こういった市販のミルクココアって実は、ココアパウダーよりも砂糖が多く入っているんです。
これではココア味の砂糖を飲んでいるようなもの。
なので、ココアのダイエット効果を正しく得るためには、必ず原材料をチェックして『ココアパウダーのみ』のものを選ぶようにしてください。
では、なぜココアが痩せるのか？
というと、それは『テオブロミン』という成分の働きです。
この成分には、血流を良くして体温を上昇させ、脂肪燃焼を促進させる作用があります。
さらに、脳内物質のセロトニンに働きかけてリラックス効果が上昇。
食欲を抑制する効果もあります。
他にも、「カカオポリフェノール」や「ココアプロテイン」により、肥満を解消する働きのある酪酸や酢酸作り出す「ブラウティア菌」や「フィーカリバクテリウム菌」を増やす効果も期待できます。
さらにココアに含まれる『カカオフラバノール』や 『食物繊維』の働きにより、腸内環境が整い効率良く栄養吸収率が向上。
デトックス力もアップするというわけです。
なので、「甘いものが飲みたい！」「温かい飲み物を飲んでほっと一息つきたい！」そんな時にはぜひココアを試してください。
ただ、純ココアをそのままお湯に溶かすだけだと、甘味が無くちょっと飲みにくいと思いますので、純ココアに温めた豆乳に混ぜたり、少量のはちみつを混ぜると、おいしくヘルシーに取り入れやすくなります。
また、ヨーグルトやオートミールのトッピングにココアを活用するのもおすすめの工夫！
砂糖不使用でも、カカオ本来の自然な香りが感じられ、甘いものへの欲求を満たしてくれますよ。
飲むだけで痩せる飲み物３、トマトジュース
飲むだけで脂肪が減る飲み物3つ目は、「トマトジュース」。
少し衝撃的なことをいいますが、多くのダイエッターが愛用し、失敗し続けているのも実はトマトジュース。
なぜなら、市販のトマトジュースの中には、甘い果汁も多く含まれているものや、塩分や添加物が含まれているものも多いから。。
なので、市販のトマトジュースは、果汁や塩分、添加物などの入っていない、100%トマトジュースを選ぶことがポイント！
おすすめはイオンのプライベートブランドオーガニックのトマトジュースがリーズナブルな価格で手に入りますよ。
そして、トマトジュースで痩せる理由は、『リコピン』という成分にあります。
というのも、このリコピンには、体内の余分な脂肪を分解する効果があるんです。
特に、内臓脂肪を減らす効果が高いことが、最新の研究でわかってきました。
さらに、トマトに含まれる『GABA』という成分には、質の良い睡眠をサポートする効果もあるので、夜に小腹が減って寝られないという時にもおすすめです。
睡眠の質が上がると、成長ホルモンの分泌が活発になり、より脂肪が燃焼しやすくなります。
ただ、冷蔵庫から出してすぐの状態で飲むと体を冷やしてしまい、代謝が下がってしまうので、常温か温めて飲むのが効果的ですよ。
飲むだけで痩せる飲み物４、はちみつレモン白湯
飲むだけで脂肪が減る飲み物4つ目は、「はちみつレモン白湯」。
市販のペットボトルで売られている「はちみつレモン」ではなく、『純粋はちみつ』とレモン果汁を使って自分で作るのがポイント。
まず、『白湯』を活用することで、体が温まり体温が上がって『代謝がアップ』効果が期待できますよね。
ちなみに、白湯とは沸騰させてから60度くらいに冷ましたお湯の事ですが、温度計が無い場合は、飲んだときに、喉や胃のあたりが「ほんのり温かく感じる」程度を目安にしてください。
そこに、血流を良くする効果のある『ヘスペリジン』というポリフェノールが豊富な『レモン』が加わることで、さらなる代謝アップ効果が期待できます。
ご存知の方も多いと思いますが、レモンには『クエン酸』も豊富に含まれていて、このクエン酸が糖質や脂肪を効率よくエネルギーに変換してくれるんです。
さらに、脂肪の合成を抑制する効果がある「エリオシトリン」というポリフェノールや、たんぱく質を合成し筋力の維持増進に欠かせないビタミンCなど、ダイエットに嬉しい成分がたっぷり含まれています。
このように「レモン白湯」だけでも十分効果的なのですが、ここに「はちみつ」を加えることで飲みやすくなるだけでなく、さらにダイエット効果を高めることができます。
というのも、はちみつには代謝アップ・アンチエイジング効果のある『ポリフェノール』が豊富な他、腸内の善玉菌のエサになってくれる『グルコン酸やオリゴ糖』も含まれています。
こうして腸内環境が整うと、いらないものがしっかりデトックスできるだけでなく食べ過ぎやストレス食べが減るんです。
なぜなら、食欲やメンタルを安定させる『セロトニン』というホルモンの9割は、腸で作られているから。
はちみつレモン白湯を飲むことで、食欲をコントロールしながらデトックス効果も期待できるなんて嬉しいですよね。
白湯にレモン果汁とはちみを加えるだけのこのシンプルな組み合わせが、驚くほどの効果を発揮するというわけです。
これは朝のドリンクとして効果抜群ですので、ぜひ頭と体をシャキッと目覚めさせるためさせるためにも取り入れてみて下さいね。
ただ、「はちみつはいくら食べても太らない！」と勘違いして、毎日はちみつを大量に摂っていると当然太ってしまうので、はちみつの量は1日につき大さじ1杯程度を目安にしてくださいね。
飲むだけで痩せる飲み物５、リンゴ酢
飲むだけで脂肪が減る飲み物5つ目は、「リンゴ酢」。
スーパーの普通のリンゴ酢でOKですが、よりこだわりたい方には有機がベター。
イオンのオーガニックコーナーでお手頃価格のものが見つかりますよ。
間違っても『甘味料』が入っているものは選ばないようにしてくださいね。
さらに添加物・アルコールが入っていない物を選ぶと、リンゴ酢のダイエット効果を最大限に得ることができます。
原材料名を確認して、純粋に『リンゴ果汁』のみからできているリンゴ酢を選ぶことがオススメです。
そして、リンゴ酢がダイエットに効果的であることを決定づける最大の特徴は、『酢酸』の力。
酢酸には脂肪の蓄積に繋がる血糖値の急上昇も防いでくれる作用の他、脂肪の蓄積を予防し・脂肪の分解を促進する効果があります。
血糖値の上昇がゆるやかになるということは糖尿病の予防や改善、そして老化につながる「糖化」も防いでくれます。
つまり、リンゴ酢はアンチエイジングにも効果的なんです。
ちなみに「お酢」には色々な種類がありますが、数あるお酢の中でもリンゴ酢には特に酢酸が豊富に含まれているんですよ！
リンゴ酢は基本的にいつ飲んでもOKですが、特におすすめなのは食事と一緒にりんご酢を飲むこと。
なぜなら、先ほどもご紹介したように、リンゴ酢には食後の血糖値の急上昇を抑える効果があるから。
つまり、リンゴ酢を『食事と一緒に』に取り入れれば、より脂肪の蓄積や病気・老化を防ぐ効果が期待できるんですね。
ただし、原液のまま飲むのは厳禁です。
胃を痛める可能性があるので、必ず希釈して飲んでください。
量はコップ1杯の水やお湯に対して、りんご酢大さじ1杯程度が目安ですが、飲み慣れていない方は始めは薄めにして様子を見ながら濃さを調整してください。
1日に飲む量は1〜2杯程度、効果を感じるためには3ヶ月以上継続してみて下さい。
ここまでスーパーで手に入る「飲むだけで脂肪が減る飲み物」をご紹介してきましたが、これら5つの飲み物を、いきなり全部始めなくても大丈夫です。
どんな食材にも言えることですが、先ほどのりんご酢でもお伝えしたように、やはり1度取り入れただけではその効果を感じることは難しく、まずは継続することが大切です。
基本的にはいつ飲んでも良いですが、より効果を得るためのおすすめのタイミングはこんな感じです。
・朝の一杯は「はちみつレモン白湯」で体を優しく目覚めさせる。 ・ボリュームのある食事を摂ることが多い昼食時には、血糖値の急上昇を防ぐリンゴ酢を飲む。 ・午後お腹が空いてお菓子に手が伸びそうになったら、ココアや豆乳をおやつ代わりにする。 ・そして夜なら睡眠の質を上げるトマトジュースを温めて飲む。
こんな風に、それぞれの働きに合ったタイミングに飲むことで、体のリズムに沿ってよりダイエット効果を発揮してくれます。
あなたの生活スタイルに合わせて、無理なく取り入れられる物を選んでみて下さい。
そして、これらの飲み物を取り入れることは、結果的にコスト面でも経済的です。
例えば、よくある痩身用プロテインは1ヶ月で12,000円程度かかります。
ダイエットサプリなら20,000円以上することも。
一方、今回ご紹介した5つの飲み物は、全部合わせても1ヶ月4,000円程度。
イオンのプライベートブランド商品や無印良品を上手く活用すれば、さらにコストダウンも可能です。
例えば1ケ月分の費用をまとめると
・豆乳なら約1,000円
・ココアは約800円
・トマトジュースが約1,200円
・はちみつレモンは約600円
・リンゴ酢だと約400円です。
このように、今回ご紹介した5つの飲み物を取り入れるだけで、ダイエットのためにと高価なサプリメントやプロテインを購入しなくても、いつも利用しているスーパーやコンビニで簡単に手に入り、しかも美味しく飲みながら脂肪を減らしていくことができるんです。
この機会に「カロリーゼロ飲料」は卒業しましょう。
特に、プロテインや高額なサプリメントは必要ありません。
なぜなら、先ほどご紹介した5つの飲み物に、痩せるために必要な栄養が揃っているからです。
実際、私のダイエット講座の受講生様達には、サプリやプロテインの活用は勧めていませんし、無理な運動や食事制限は一切していません。
例えば４０代の高木さんは食事を抜くダイエットや、補整下着・置き換えドリンク・ダイエット器具・ジム通いなど様々な事をしてきましたが、結局続かずに結果が出ていませんでした。
これまで試したサプリの広告でも「すぐ痩せれます！」「 みるみる体型が変わります！」と言っていたのに効果が感じられず、最後のダイエットを「食べて痩せるダイエット」にかけてみよう！と思いスタート。
始める前よりもたくさんご飯は食べてるのに、スルスル体重が落ちていくことに感動したそうで、さらに30代になってずっと高かったコレステロールが正常値になりました。
太ったままだったら一生味わえなかったオシャレを楽しめる事が、今1番嬉しいとおっしゃっています。
また、55歳の坂東さんもほとんど毎日、食後にコーヒーと甘いお菓子に辛いお菓子を食べていたら、知らない間に着々と体重が増え、年下の旦那さんのお母さんに間違われるほど老けて見えてたそうです。
そこからたった 3ヶ月で体重-8.0kg、体脂肪率-12.6%、ウエストはなんと-14cmになりダイエットから卒業。
ぽっこりお腹もスッキリしてスリムビューティーを手に入れ、好きなお洋服を自由に綺麗な状態で着られるようになり、毎日を楽しんでいます。
とはいえ、これまでの習慣を変えることは大変だと感じる方、特に、スタバなどのスイーツドリンクが生活のルーティーンの一部になっている方は、抵抗感を感じるかもしれません。
ただ、こういったものはいきなり全てやめなくても大丈夫です。
無理な我慢は反動を招きますからね。
1ヶ月のうち1〜2回など、決まった日に楽しむようにするなど、徐々に変えていけば問題ありません。
大切なのは、日常的な飲み物の選択を変えることです。
普段当たり前のように飲んでいた甘いドリンクを、この5つの飲み物に変えていくことで代謝が上がり、自然と脂肪が燃焼しやすい体質に変わっていきます。
仕事中のだるさやむくみが解消され、食後の眠気に悩まされることもなくなり午後のパフォーマンスも格段にアップします。
さらに、メンタルが整い食欲がコントロールできるようになると、甘い飲み物への欲求が自然と減っていくのでスタバやコンビニの新作に心が乱れることも無くなってきます。
夜は質の良い睡眠がとれるようになり、翌朝はスッキリと目覚めて体が軽く感じ、服のサイズダウンも期待できます。
しかも、これらの飲み物は全て栄養たっぷり。
カロリーを気にせず楽しめて、健康的に痩せることができます。
お腹周りの脂肪だけでなく、便秘や肌荒れなどの不調もいつの間にか改善していきます。
最も嬉しいのは、特別な運動や食事制限は一切不要なこと。
普段の飲み物を変えていくことで理想の体型に近づけるんです。
寒い季節も体の内側からポカポカと温まり、食欲や糖質への欲求もコントロールできて、ストレスフリーな毎日を送れるようになります。
飲むだけで痩せる、ダイエットのサポートとなる飲み物があるということを知って、賢く痩せ体質を作っていきましょう。
最後に、私からみなさんへのメッセージです。
私も昔は、高額なダイエットドリンクやプロテインを試し、数十万円のお金を無駄にしてきました。
でも、本当に大切なのは、何気ない毎日の選択にダイエットを妨げるものが無いかどうか振り返ること。
そして正しい知識を知り、毎日続けられる『身近な飲み物』を上手に取り入れていくことだったんです。
イオンや無印など、普段使っているお店で手軽に手に入る今回ご紹介した5つの飲み物。
私もこれらの飲み物を普段の生活に取り入れることで、-12kgの減量に成功し、その後10年以上体型をキープできています。
今、スタバの新作フラペチーノや甘い飲み物が気になって仕方ない方、カロリーゼロドリンクを毎日飲んでいる方、高額なダイエットドリンクに頼っている方…あなたも必ず変われます。
これから私もダイエットの本質を、どんどん分かりやすく配信していきますので、 ぜひ一緒にひとつずつ前に進んでいきましょう。
そして、今回の記事を読んで、すぐにでも実践したい！と決意される方もいると思いますが、現在20万人以上が登録している私の公式LINEでは実際にどのくらいの食事量をとったらいいのか、具体的にどんな食事を組み立てればいいのか、もっと詳しく知りたい！という方に向けて、
・20代から70代の女性で効果を検証済みの、食べ痩せ完全ガイドブック19235文字、
・人生最後のダイエットを成功させる、「瞬食ダイエット完全攻略電子書籍」85ページ、
テレビでも紹介された！
・超時短！ずぼらでもできる 食べ痩せダイエット、2週間分レシピ、
・家事・育児・仕事で自分の時間がなくても-10kg痩せる食事の工夫10選、
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1人でも多くの方に正しいダイエットの知識を知って欲しいので、公式LINEの特典は全て無料です。
ぜひ受け取ってみてください。
ということで今回は、スーパーで手に入る手軽に買えて飲むだけで痩せる飲み物５選として、①無調整豆乳②ピュアココア③トマトジュース④はちみつレモン白湯⑤りんご酢をご紹介しました。
全てを一気に変えようとしなくても大丈夫です。
気づいたことから1つずつ変えていけば頑固な体脂肪をすっきり落とし、過去最高の見た目のあなたを手に入れることができるようになります。
それでは今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
