こんばんは！看護師、保健師、ダイエット講師の松田リエです！
今回の動画では【【朝の１杯で痩せる】45歳の友達にも勧めた絶対に痩せる飲み物はコレ！更年期太りが嫌なら見て！】というテーマでお伝えしていきます。
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【朝の１杯で痩せる】45歳の友達にも勧めた絶対に痩せる飲み物はコレ！更年期太りが嫌なら見て！
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ー目次ー
【朝の飲み物がダイエットに影響する理由】
朝の飲み物がダイエットに影響する理由１、代謝が下がっているから
実は！朝起きた時というのは体温が最も下がっている状態なんです。
つまり、朝というのは最も代謝が低い時間帯だということ。
そのため、朝に『代謝を上げるもの』をしっかりとっておかないと→体温がなかなか上がらず→代謝が低い状態が続いてしまうんです…
しかも、代謝が上がらない状態だと、疲れやすい・だるい・眠いという状態が続き、1日のパフォーマンスも下がってしまいます。
なので、ダイエットだけでなく体調を整えるためにも、朝からしっかりと代謝を上げておくことが重要なんです！
特に、人は年齢を重ねると共に、何も対策をしておかないと、自然と代謝が低下していってしまうものなんですよね（涙）
ですので、45歳以上の方は特に、日頃から『代謝の低下を予防するもの』を意識して取り入れることが重要！
加えて、食べ物や飲み物を取り入れるという行為自体が、実は！代謝を高めてくれるものなんですよ！
これは、『食事誘導性熱産生』という代謝による効果です。
温かい食べ物や飲み物を飲むと、特にこの効果を感じますよね？
あの暑くなる感じが、この『食事誘導性熱産生』という代謝による作用なんです。
なので、体温・代謝が落ちている朝は特に、『食事誘導性熱産生』を高める飲み物を取り入れることがおすすめですよ♪
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朝の飲み物がダイエットに影響する理由２、血糖値が上がりやすいから
実は！朝というのは1日の中でも特に血糖値が急上昇しやすい時間帯でもあります。
なぜなら、就寝中というのは何も食べないので、朝一というのはある種の飢餓状態だから。
なので、朝一というのは取り入れたもののがより吸収されやすい状態なんです。
そして、この『血糖値の急上昇』というのは、脂肪の蓄積へとつながる大きな要因！
というのも、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるために『インスリン』というホルモンが大量に分泌され→このインスリンの働きで糖が脂肪としてため込まれる作用が起こるから。
なので、同じカロリー量・糖質量をとっていたとしても、血糖値を急上昇させるものの方が太りやすい上、朝という時間帯は血糖値が急上昇しやすいので、さらに太りやすいんです！
また、先ほどもお伝えしたように、血糖値が急上昇すると血糖値を下げる『インスリン』というホルモンが大量に分泌されるので、反動で血糖値が急降下します。
すると、危険を感じた脳は「また血糖値を上げなければ！」と指令を出すので、食欲や糖質欲求が高まってしまうんですよね…
つまり、朝血糖値を急上昇させてしまうと、1日通して食欲が不安定になったり、糖質欲求が高まりお菓子に手が出やすくなるリスクがあるんです。
その上、液体の糖質というのは、特に血糖値を急上昇させやすいんです！
なので、朝から糖質たっぷりの甘いスムージーや甘いカフェオレ・飲むヨーグルトなどを飲むと、ダイエットには特に悪影響…
しかも、この血糖値が急降下した状態の時って、人は眠気・イライラ・だるさなどを感じやすい（汗）
過去の私の場合、朝は甘いカフェオレとパンだけで朝食を済ませることが多かったんですが、こうして血糖値を乱高下させることで、午前中はいつもダル重い上、昼食で爆食いしてしまう・すぐにお菓子に手が出てしまう…という負のループを繰り返していました。
特に、年齢を重ねるごとに血糖値というのは上がりやすくなってしまう上、糖尿病をはじめとする病気のリスクも高まります。
加えて、血糖値の急上昇は『糖化』という老化にもつながる！
なので、45歳以上の方は特に、『血糖値』を意識して朝の飲み物を選ぶことが重要なんです！
朝の飲み物がダイエットに影響する理由３、デトックス力を高めることができるから
みなさんは、『朝はデトックスの時間』というのを聞いたことはありませんか？
実は、これには理由があるんです！
というのも、夜寝ている間というのは、消化器官が食物を消化する活動が減少するので、修復と回復に専念します。
このため、朝は腸の動きが活発になり、排泄がスムーズに行われやすくなるんです！
ただ、寝起きでまだお休みモードの胃腸のスイッチを入れるためには、朝に適した飲み物を取り入れることがポイント！
つまり、朝のお休み状態の胃腸にしっかりとスイッチを入れ、デトックス力を高めてくれる飲み物を飲むことが大事なんです！
ちなみに、私は元々ひどい便秘で、薬を飲んでも出ないこともあるくらいだったのですが、後でご紹介する飲み物を意識することで、便秘薬からもおさらばできた上、朝からスッキリお通じが出ることも多くなりましたよ♪
これにより、-12kgのダイエットも後押しされました！
実際、これまでダイエットをサポートさせていただいてきた3500名以上の受講生様も、次にご紹介する飲み物をとることで、ダイエットを大きく前進させていました♪
特に、45歳以上の受講生様においては、『更年期太り』で悩んでいる方が多いんですが、そういった方にも今からご紹介する食材は効果絶大！
ということで！続いては、取り入れることで、45歳以上でも痩せることができる上、健康も後押ししてくれる『朝の神ドリンク』を3つご紹介しますね。
特に、最後にご紹介する飲み物は、研究でそのダイエット効果が明らかになっているくらいなので、ぜひチェックしてください♪
また、記事の最後には、『食べるだけで痩せるメニュー』もご紹介するので、「年々痩せにくくなっている…」と感じている方は要チェックですよ！
【45歳以上でも痩せる朝の飲み物３選】
45歳以上でも痩せる朝の飲み物１、レモン白湯
これから寒くなってくる時期に特におすすめなのが、この『レモン白湯』です！
まず、『白湯』で体が温まると、体温が上がって『代謝がアップ』しやすくなりますよね♪
また、『水分をとる』という行為自体も代謝アップに効果的！
なぜなら、栄養が行き届きやすくなったり・血流が良くなったり・デトックス効果が高まるから。
そこに『レモン』が加わることで、さらなる代謝アップ効果が期待できますよ！
というのも、レモンには血流を良くする効果のある『ヘスペリジン』というポリフェノールが豊富だからです♪
このように血流が良くなると、これからの季節気になる『冷え性の改善』にも効果的！
加えて、レモンには『クエン酸』が豊富！
このクエン酸が疲労回復に効果的というのはご存知の方も多いと思いますが、なんと！クエン酸には、糖質や脂肪を効率よくエネルギーに変換してくれる効果まであるんですよ。
また、レモンといえば『ビタミンC』が豊富！というイメージがありますよね？
ビタミンCが美肌や免疫力アップに効果的なことは有名ですが、なんと！ビタミンCはタンパク質の合成に必要な成分なんです。
つまり、筋力の維持増進に欠かせない！
加えて、この『ビタミンC』や先ほどの『ポリフェノール』というのは、『抗酸化作用』が高いため、アンチエイジング効果が得られます♪
なので、45歳以上の方には特に、レモンというのはおすすめな食材なんですよ！
さらに、白湯による温活作用・クエン酸の作用によって、朝のお休み状態の胃腸が動きやすくなります♪
先ほどもお伝えしたように、朝はデトックス力を高めるものを取り入れることが大事！
この点からも、朝のレモン白湯はおすすめしたい飲み物なんです♪
しかも、『クエン酸やポリフェノール』の効果によって、食前にレモン果汁を摂取することで血糖値の上昇を抑制する効果が期待できると言われています。
実際、⾷事の前にレモンを絞った⽔を飲むことで、⾷事中の⾎糖値を下げる働きがあることが、京都府⽴医科⼤学の研究結果として発表されているんです♪
このことからも、レモン白湯は血糖値が急上昇しやすい朝にはぴったりな飲み物！と言えますね。
ちなみに、レモンから絞ったレモン果汁が1番おすすめですが、瓶のレモン果汁でもOKです！
ただ、甘味料や添加物が入っていないシンプルなレモン果汁を選んでください。
目安としてはコップ1杯の白湯に、小さじ1〜大さじ1杯程度のレモン果汁を入れるようにしてみてくださいね♪
45歳以上でも痩せる朝の飲み物２、豆乳
先ほどもお伝えしたように、朝というのは体温・代謝を高める飲み物を取り入れることが大事です！
そこでおすすめなのが、『豆乳』♪
なぜなら、豆乳に豊富な『タンパク質』というのは、体温・代謝を高める効果が特に高い栄養素だからです。
実際、タンパク質と同じエネルギー源である、3大栄養素の糖質・脂質と比較してみると、タンパク質は食べたものの約30%をエネルギーとして消費するのに対し、糖質だと6%・脂質だとたった4%しか消費しません。
このように、タンパク質というのは取り入れるだけで代謝を高めて痩せやすい体へと導いてくれるものなんですね♪
豆乳ならそんなタンパク質が飲み物で手軽に取り入れられる上、無調整豆乳であれば添加物や甘味料などダイエットを邪魔するものが一切含まれていません！
豆乳には他にも、代謝の低下を予防してアンチエイジングも叶えてくれる『ポリフェノール』も豊富に含まれていますよ♪
特に、豆乳に豊富な『イソフラボン』というポリフェノールは、女性ホルモンに似た働きをすることで、更年期症状の予防改善に効果を発揮してくれます。
この点からも、豆乳というのは、45歳以上の女性に特におすすめしたい飲み物なんです！
なので、朝に1杯コレを飲むだけで、45歳以上でも勝手に痩せる！と言っても過言ではありません。
また、豆乳には、腸の善玉菌を活性化させる→『オリゴ糖』や、便を柔らかく出しやすくする→『マグネシウム』など、朝のデトックス力を高める栄養素も豊富に含まれています♪
なので、豆乳は朝の飲み物として最適なんです！
ホットで取り入れると、温活作用によって代謝アップ効果やデトックス効果をさらに高めることができますよ♪
ちなみに、豆乳はタンパク源の中では比較的低カロリー低糖質ではあるのですが、カロリーや糖質がない！というわけではありません。
そのため、飲みすぎると当然カロリーや糖質のとりすぎにつながり、ダイエットには悪影響となります。
その上、先ほどご紹介した『イソフラボン』は、とりすぎるとかえって女性ホルモンのバランスを乱すリスクもありますし、『タンパク質』のとりすぎは消化や代謝に負担をかけて、かえって便秘につながったり、ダイエットが進みにくくなるおそれもあります。
そのため、豆乳は1日につきコップ1杯を目安として取り入れるようにしてくださいね！
45歳以上でも痩せる朝の飲み物３、リンゴ酢
研究によってそのダイエット効果が明らかになっているのが、『リンゴ酢』です！
というのも、お酢で有名なミツカンさんの研究によって、毎日お酢を継続してとることで、内臓脂肪・体重・腹囲・BMI・ が減ることがわかっているそうです。
これは、お酢に含まれている『酢酸』という成分のおかげ！
なぜなら、酢酸には、脂肪合成する酵素を作りにくくし・脂肪燃焼にかかわる分子を作りやすくする効果があるから。
さらに！酢酸は血糖値の急上昇をゆるやかにしてくれる効果があるんですよ！
なので、リンゴ酢は朝の血糖値急上昇を抑制する効果が期待できます♪
また、リンゴ酢に豊富な『クエン酸』には、代謝を高める効果や、腸の動きを良くしてデトックス力を高める効果まであります。
この点からも、リンゴ酢は朝に最適な痩せドリンク！と言えますね。
しかも、リンゴ酢には先ほどご紹介したレモン果汁や豆乳と同じく、アンチエイジング効果が高い『ポリフェノール』も豊富に含まれています。
なので、リンゴ酢も45歳以上の方には特に積極的に取り入れていただきたい飲み物なんです♪
実際、リンゴ酢を積極的に取り入れることで、45歳以上でも自然とダイエットが進みやすくなった！という方はとても多いですよ！
ただ、「リンゴ酢って酸味が強くて取り入れにくい…」と感じている方も、多いのではないでしょうか？
そんな方におすすめなのが、ヘルシーな甘みで飲みやすい上、ダイエット効果が高い、この『酢檎夢』！
というのも、このリンゴ酢にはオリゴ糖が含まれているので、血糖値の急上昇を抑えながら甘みが得られる上、なんと！腸活効果をさらに高められるんです♪
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では！本日の動画のまとめです。
朝の飲み物がダイエットに影響する理由は、朝は→ １、代謝が下がっているから ２、血糖値が上がりやすいから ３、デトックス力を高めることができるから 45歳以上でも痩せる朝の飲み物は→ １、レモン白湯 ２、豆乳 ３、リンゴ酢
でしたね♪
このように、『痩せる飲み物』を取り入れることで、ダイエットだけでなく健康も同時に手に入れることができます！
ただ、ダイエットや健康において最も重要なのは、『毎日食べている食事のバランス』！
とはいえ、この『痩せる食事バランス』って誰でも簡単に身につけられる上、しっかり満腹感が得られて、パパッと作れるものばかりなんですよ♪
外食やコンビニでも大丈夫です！
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