こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では【【2024年最新】トマトジュースにアレ混ぜると激痩せ！？ダイエット効果が倍増する飲み方】というテーマでお伝えしていきます。
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【2024年最新】トマトジュースにアレ混ぜると激痩せ！？ダイエット効果が倍増する飲み方
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ー目次ー
【トマトジュースのダイエット効果】
みなさんは、ここ数年「トマトジュースがダイエットに効く！」と人気になっていることをご存知でしょうか？
まずは、「どうしてトマトジュースを飲むとダイエットに効果があるのか？」ということを解説していきますね♪
また、「トマトジュースのような身近な食品で楽にダイエットしたい！」という方は、この記事の最後に、食事制限不要の簡単な『食べ痩せ法』をご紹介するので、ぜひチェックしてくださいね！
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トマトジュースのダイエット効果１、代謝アップ効果
トマトと言えば、『リコピン』という成分が豊富に含まれていることで、有名ですよね。
このリコピンは『カロテノイド』という色素成分のことで、他には鮭に豊富なアスタキサンチン・にんじんに豊富なβカロテンなどもこのカロテノイドの一種！
そして、このリコピン・カロテノイドというのは、『抗酸化作用』が高い成分なんです。
つまり、体の酸化を防ぐ作用があるんですね♪
そのため、細胞・血液レベルで酸化を防ぐため→体の状態が良くなり→勝手に代謝がアップする！ということ。
しかも、リコピンは血液中の中性脂肪やコレステロールを減らし、血流を良くすることでも、代謝を高めてくれるんです♪
その上、このリコピンという栄養素は、本物のトマトよりも、トマトジュースの方が豊富に含まれていることが分かっています。
なぜなら、加熱処理や濃縮される過程で、トマトの細胞壁が壊れて、リコピンが吸収されやすくなるからです。
なので、トマト・リコピンの代謝アップ効果を得たいのであれば、実は、トマトよりも手軽に取り入れられるトマトジュースの方を活用する方が効果的なんですよ♪
ちなみに、リコピンというのはシミの原因となるメラニンの生成を抑制する効果もあると言われています。
この点からも、リコピンはアンチエイジングに効果的！と言えますね。
しかも、最近の研究によると、トマトのリコピンなどの効果によって、毎日トマトジュースを飲んでいる人は肌のツヤも良い！ということが分かっているそうですよ♪
他にも、トマトジュースにはビタミンC・ビタミンAなど、リコピンと同じく抗酸化作用・代謝アップ効果が高い栄養も豊富に含まれています！
ちなみに、年齢を重ねるごとに体は酸化しやすく、それが代謝の低下や老化につながっていってしまうんです…
そのため、トマトジュースはダイエットだけでなく、見た目の老化予防・病気予防のためにも、積極的に取り入れいくことがおすすめなんですよ♪
トマトジュースのダイエット効果２、脂肪の蓄積予防・脂肪燃焼効果
先ほどご紹介した『リコピン』には、血糖値を下げる『インスリン』というホルモンの分泌を促すことで、血糖値の急上昇を抑える効果があります。
そして、この血糖値の急上昇というのは、脂肪の蓄積にもつながるんです！
なぜなら、血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖が脂肪としてため込まれるから。
当然ですが、血糖値の急上昇は糖尿病をはじめとする生活習慣病の原因にもなりますし、『糖化』という体内と見た目の老化にもつながります。
この点からも、トマトジュースはダイエットだけでなく、美容・健康においても効果的な飲み物！と言えますね。
しかも、トマトジュースには、脂肪燃焼効果のある『13-oxo(オキソ)-ODA』という成分も含まれているんです♪
この成分のダイエット効果は、なんと！京都大学の研究によってすでに明らかになっているんですよ。
その上、この成分もリコピンと同じく、トマトよりトマトジュースの方が多く含まれているそうです！
ただおいしくトマトジュースを飲むだけで脂肪が燃えるなんて最高ですよね♪
ちなみに、トマトよりもトマトジュースをおすすめする理由は他にもあります。
その理由は、トマトジュースの方がトマトそのものよりも栄養の吸収率が3.8倍も高いと言われているから♪
というのも、先ほどもお伝えしたように、トマトをジュースにすることで→細胞壁が壊れ→栄養の吸収率がアップするそうです。
なので、私も手軽に野菜の栄養を補給したいな〜という時は、トマトジュースを積極的に活用するようにしていますよ！
トマトジュースのダイエット効果３、デトックス効果
実は！トマトジュースは『デトックス』にも効果絶大！
なぜなら、トマトに豊富な『カリウム』には、むくみ解消効果があるから♪
しかも、トマトジュースというのは『むくみ』だけでなく、『便秘』の解消によるデトックス作用も期待できます！
というのも、トマトには善玉菌のエサとなり腸内環境を改善する効果・便を柔らかくして出しやすくする効果のある『水溶性食物繊維』が豊富に含まれているから。
その上、むくみや便というのは脂肪よりもすぐに・ごっそりと落ちやすい！
つまり、トマトジュースは即効痩せに効果絶大なんです！
加えて、むくみや便が落ちると体重以上に見た目もスッキリしますし、脂肪も燃えやすくなりますよ♪
むくみが落ちると→血流が良くなることで代謝が良くなりますし、便秘が解消されると→栄養の吸収が良くなったり・食欲も安定しやすくなりますからね。
ちなみに、この水溶性食物繊維というのは、満腹感を高める効果・血糖値に急上昇を抑える効果・コレステロール値を下げる効果まであるんですよ♪
また、先ほど「むくみ解消に効果的！」とお伝えした『カリウム』は、高血圧の予防・改善にも効果的！
加えて、トマトジュースに豊富に含まれている『GABA』という成分も、高血圧の予防・改善に効果を発揮してくれるんです！
これらの点からも、トマトジュースはダイエットだけでなく、生活習慣病の予防にも効果的！ということが言えますね♪
ちなみに、『GABA』にはリラックス効果・睡眠の質を高める効果があるので→食べ過ぎ予防や、質の良い睡眠によって代謝を高める効果なども期待できますよ。
このように、様々な効果が期待できるトマトジュースなんですが、「トマトジュース飲んでるけど特に効果を感じない…」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？（汗）
実は！それって・・・『正しく』トマトジュースを取り入れられていない可能性大！！！
ということで、続いては『トマトジュースのダイエット効果を高める飲み方』をご紹介しますね♪
特に、最後にご紹介する取り入れ方は、これから寒くなってくる季節にぴったりの『楽痩せ法』なので、ぜひ参考にしてみてください。
【トマトジュースのダイエット効果を高める飲み方】
トマトジュースのダイエット効果を高める飲み方１、量
実は！トマトって野菜の中でも特に糖質量が高い飲み物！
実際、小さいパックのトマトジュース(200ml)・コップ1杯程度だと、糖質量は7g程度あります。
これは、大体チョコ3粒程度と同じくらいの糖質量！
なので、いくらトマトジュースがダイエットに効果的だからと言って、毎日ぐびぐびとたくさんトマトジュースを飲みすぎていたら、逆に太ってしまうリスクもあります（汗）
では、トマトジュースはどのくらいの量が適量なのか？と言うと、1日につきコップ1杯程度を目安とすることがおすすめですよ♪
トマトジュースのダイエット効果を高める飲み方２、時間
実は、トマトジュースをよりダイエットに効果的に取り入れるには、飲む時間も大事です！
というのも、トマトジュースで有名な『カゴメ』さんの研究によると、朝が一番リコピンの吸収が良いことが分かったそうですよ♪
つまり、朝に飲めば、最も効果的にトマトジュースを取り入れることができる！というわけ。
忙しい朝でもジュースなら簡単に摂取できますよね♪
しかも、トマトジュースはコンビニでも買える！
なので、通勤途中にコンビニでトマトジュースを調達すれば、出勤途中や就業前にささっと飲むこともできます♪
また、「朝にトマトジュースを飲み忘れた〜」という時は、昼食や夕食の30分前にトマトジュースを飲むことで、食後の血糖値の急上昇を抑える効果が得られます。
先ほどもお伝えしたように、トマトジュースには血糖値の急上昇を抑える効果がありますからね。
つまり、トマトジュースによって、より脂肪の蓄積・老化・病気を予防する効果を高められる！ということ。
特に、夕方にトマトジュースを飲むと、先ほどご紹介したトマトジュースの『GABA』の作用によって、夜の睡眠の質を高める効果をアップすることもできますよ♪
トマトジュースのダイエット効果を高める飲み方３、種類
トマトジュースによって、むくみ解消効果・デトックス効果を得たい場合は、トマトジュースは『無塩』のものを選ぶことがポイント！
また、トマトが含まれている野菜ジュースというのもあると思うんですが、個人的にはシンプルなトマトジュースを選ぶことがおすすめ！
なぜなら、野菜ジュースの場合、甘い果物や野菜をたっぷり入れて飲みやすくすることで、普通のトマトジュースより、カロリー・糖質が高めのものも多いから。
なので、トマトジュースで楽痩せしたいのであれば、原材料がトマトだけのシンプルなものを選ぶようにしてくださいね♪
トマトジュースのダイエット効果を高める飲み方４、温度
意外かもしれませんが、トマトジュースは『温めてとる』ことで、よりリコピンの効果が発揮されやすくなります♪
ただ、「トマトジュースを温めてとるなんて、なんだかまずそう…」と思った方もいるかもしれません（汗）
しかし！トマトスープのようになって意外とおいしいんですよ♪
これから寒くなる季節は特に、『温活効果』も期待できるおすすめの取り入れ方！
トマトジュースを温めるだけなら、トマトスープを作るよりも簡単で良いですよね♪
また、今からご紹介する取り入れ方なら、よりトマトジュースをスープのようにおいしく取り入れられる上、よりトマトジュースの効果を高めることもできますよ！
トマトジュースのダイエット効果を高める飲み方３、組み合わせ
実は！トマトに豊富な『リコピンやビタミンA』などの栄養素というのは、『脂質』と一緒にとることでよりその吸収率がアップすると言われています。
なので、トマトジュースは脂質が豊富な食材と組み合わせることがおすすめ！
特に、トマトジュースには、ダイエットに必要不可欠な『タンパク質』が足りていないので、脂質もタンパク質も適度に含まれている、『チーズやヨーグルトなどの乳製品・卵・鶏肉や魚』などと組み合わせることがおすすめ！
例えば、先ほどご紹介したホットトマトジュースに粉チーズを振りかければ、よりトマトスープのようにおいしく楽しむことができますよ♪
また、トマトジュースの鶏肉煮込み、トマトジュースでアクアパッツァなどを作れば、簡単でおいしい料理によって、よりトマトジュースを効果的に取り入れることもできます！
そして、こういったスープ・料理に、絶対に組み合わせてしてほしい『最強のトマトジューストッピング』があります。
それは・・・『エクストラバージンオリーブオイル』！
先ほどもお伝えしたように、トマトジュースは脂と組み合わせることでより栄養の吸収が良くなるんですが、理由はそれだけではありません。
なんと！2022年の最新研究によると、トマトペーストの中にエクストラバージンオリーブオイルをかけて放置していたところ、エクストラバージンオリーブオイルによって、リコピンの酸化を予防する効果があることが分かったそうです。
この点から、脂の中でも特にエクストラバージンオリーブオイルとトマトを組み合わせることで、リコピンをより効果的に取り入れることができるんですね！
例えば、先ほどご紹介したホットトマトジュースに粉チーズをトッピングしたスープに、エクストラバージンオリーブオイルをかければ、簡単でおいしいのにダイエット効果抜群なトマトスープを作ることができちゃいますよ♪
これなら、忙しい朝や疲れて帰ってきた夜でも作ることができますよね。
トマトジュース+コレ、なんでみんなやらないの？と言いたくなるくらい、ダイエット講師である私もよく活用している取り入れ方ですよ♪
取り入れ方の目安としては、耐熱性のカップにトマトジュース200ml程度を入れて→600Wのレンジで1分ほど加熱し→オリーブオイルは小さじ1杯(5g程度)・チーズは2.3振り程度かければ完成！
簡単なのに・おいしくて・ダイエット効果が抜群なので、ぜひ試してみてくださいね！
また、トマトジュースの代謝アップ効果・脂肪を落とす効果・疲労回復効果をより効果的に、より手軽に高めたいのであれば、同じ効果が期待できる『リンゴ酢』をプラスするのも良いですよ♪
特に、この『酢檎夢』は、オリゴ糖によってトマトジュースとリンゴ酢の酸味が緩和できる上、腸活効果を高められる！
しかも、完全無添加で質の良いリンゴとお酢を使用しているので、リンゴ酢の効果がしっかり得られるんです！
私も毎日取り入れていますよ♪
ちなみに、明日から始まるAmazonセールでは、この痩せるリンゴ酢をお得に購入することができるので、ぜひ一度試してみてくださいね！
それでは本日の記事のまとめです！
トマトジュースのダイエット効果は→ １、代謝アップ効果 ２、脂肪の蓄積予防・脂肪燃焼効果 ３、デトックス効果 トマトジュースのダイエット効果を高める飲み方は→ １、量 ２、時間 ３、種類 ４、温度 ５、組み合わせ
でしたね♪
このように、トマトジュースのような身近な食材をおいしく・簡単に取り入れるだけで、自然と痩せ体質になることができちゃうんです！
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