こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では【食べるだけで体臭を予防してくれる驚愕の食べ物＆臭くなる食べ物】というテーマでお伝えしていきます。
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
食べるだけで体臭を予防してくれる驚愕の食べ物＆臭くなる食べ物
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ー目次ー
【体臭の原因とは？】
自分の体臭って意外と自分では気づきにくかったり、年齢を重ねると加齢臭がないか気になったりしますよね…
最近は『スメルハラスメント』なんて言葉もあるくらい、ニオイは周りの人に不快感を与えてしまうものです（汗）
しかも、私たち人間は2人に1人が人の第一印象をニオイで判断している！ということが分かっているんですよ。
そのため、日頃から意識して体臭をケアしていくことは大事！
では、そもそも体臭ってどういったことが原因で発生するのでしょうか？
この原因を理解しておくことで、正しく対処することができます♪
しかも、体臭をケアすることは、結果として健康やダイエットにもつながるものなんですよ！
なので、体臭も健康もダイエットもトータルでケアしていきたい人は、ぜひこの動画をチェックしてくださいね♪
加えて、ブログの最後には、ニオイだけでなく『脂肪』も落とせる食事法をご紹介するので、要チェックですよ！
体臭の原因１、皮膚の常在菌のバランス
「汗をかくと体臭につながる」というイメージをお持ちの方、多いのではないでしょうか？
しかし！実は汗自体はニオイがないものなんです。
では、どうして汗をかくと体臭がキツくなったように感じるのか？
それは・・・汗が皮膚の表面でアカや皮脂などと混じり合ったところで→これを細菌が分解することで→ニオイ物質が発生し→臭くなるのです。
なので、皮膚の常在細菌のバランスが崩れている人は、体臭がキツくなると言われています。
つまり、体臭予防のために体はボディソープでしっかりと洗えば良い！というものではないんですね。
常在菌には、皮膚を保護する作用もありますからね。
そして、皮膚そのものを健康に保つために、日頃から健康的な食生活を送ることも大事なポイント！
特におすすめな食べ物は、後ほどご紹介しますね♪
しかも、こうして栄養のあるものを食べて健康を保つと→細胞レベルで代謝がアップするので→勝手に痩せやすい体質へと変化するんですよ。
このように、美容・健康・ダイエットにおいて大事なことというのは、実は全て共通しているものなんですね♪
体臭の原因２、腸内環境・肝機能の悪化
腸内環境が悪くなるとガスが臭くなる…というのは、みなさんすでにご存知のことかと思います。
実は！腸内環境が悪くなると、ガスだけでなく体臭まで臭くなってしまうんです（涙）
なぜなら、腸内環境が悪化すると、体臭の元となるアンモニアが腸内で過剰に発生するから。
すると、体内で分解しきれなかったアンモニアが、血流にのって皮膚から放散されることがあるんです。。
また、ニオイ成分というのは腸管から血液に取り込まれると、正常時は肝臓で解毒され、無毒化・無臭化されます。
しかし、肝臓の機能が弱っていると→そのままニオイが血液として流れてしまうので→それが口臭や体臭として臭ってしまうんです。
なので、健康だけでなくニオイケアのためにも、腸内環境や肝臓を意識することが大事！
ちなみに、腸内環境や肝機能が良くなると基礎代謝がアップします。
そのため、勝手に痩せやすい体へと変化していくんですよ♪
この点からも、ニオイケアとダイエットというのはつながっているものなんですね。
体臭の原因３、過度な糖質制限
先ほど、ニオイケアとダイエットはつながっている！とお伝えしましたが、実は、過度なダイエットをすると体臭につながってしまう場合があります。
それは、3大栄養素である『糖質』を極端に制限している場合。
なぜなら、エネルギーとして使用できる糖質が足りていないと、人は、脂肪を分解して生成される『ケトン体』を、糖質の代わりのエネルギー源として使用するから。
そのため、糖質制限は効率よく脂肪燃焼できる！と人気になったわけです。
最近では『ケトジェニックダイエット』とも呼ばれますね。
つまり、『ケトン体』が出ていることが、脂肪が燃えている証拠！ダイエットがうまくいっている証拠！と考える人がいるわけです。
ただ、このケトン体が体内で増えすぎると体臭がキツくなります。
その上、『ケトーシス状態』といって、吐き気やめまい・腹痛などの症状が現れる危険もあります。
この状態が悪化すると、意識障害が起こって倒れてしまうおそれまであるんですよ…
なので、極端な糖質制限ダイエットというのは、体臭の問題だけでなく、健康のためにも控えた方が良さそうですね。。
体臭の原因４、ストレス
実は！『ストレス』というのも体臭に影響を及ぼす要因なんです。
ストレスが体臭に影響を与える理由は、主に汗の分泌量やホルモンバランスの変化が関連しています。
というのも、ストレスを感じると→交感神経が活性化され→汗腺の中でも特にアポクリン腺が刺激されるんですが、アポクリン腺から分泌される汗は、脂肪やタンパク質を多く含みます。
そして、この汗というのは、皮膚上の細菌によって分解されると、独特の臭いを放つんです。
また、人がストレスを受けると→コルチゾールなどのストレスホルモンが分泌され→これがホルモンバランスに影響を与えます。
ホルモンの変動は皮脂分泌を活性化させ→老廃物の排出が滞ることで→体臭が増加することもあるんです…
しかも、ストレスは代謝の低下につながったり、なんと！特にお腹周りの脂肪をつきやすくさせるとも言われています。
なので、メンタルケアだけのためではなく、体臭ケア・体型ケアのためにも、ストレスとは上手に付き合っていくことが重要！
ちなみに、ストレスは食べ物・栄養でもケアしていくことができるんですよ♪
そのとっておきの食材は、後ほどご紹介しますね。
体臭の原因５、加齢
冒頭でもお伝えしたように、年齢を重ねるとニオイが気になる…という方、多いのではないでしょうか？
実際、『加齢臭』という言葉もあるくらい、加齢と共に体臭がキツくなった…と感じる方は多いです。
その要因は、皮脂腺の中にある『ノネナール』という物質。
ノネナールは40代を過ぎると皮脂腺で生成されやすくなり、加齢とともに皮脂の分泌量が増加し、特に背中や首周りなど、皮脂腺が多く集まる部位で多く分泌されます。
この皮脂が酸化すると、ノネナールが発生し、独特の加齢臭が発生してしまうんです。
また、年齢による代謝の低下も関係しています。
というのも、若い頃は体内の抗酸化作用が強いため、皮脂が酸化しにくいですが、年齢とともにこの抗酸化力が低下し、皮脂が酸化しやすくなります。
これも加齢臭の原因の1つなんですね。
しかし！安心してください。
体臭って、私たちにとって身近な食材をおいしく取り入れるだけで、簡単に予防できるものなんですよ♪
しかも、これまでもお伝えしてきたように、体臭を予防できる食べ物はダイエットにも効果がある食べ物ばかり！
ということで！今から体臭を予防してくれる上、ダイエットにも効果を発揮してくれる驚愕の食べ物を３つご紹介していきます。
反対に、太って臭くなるリスクのある食べ物も一緒にお伝えするので、頻繁に・大量に食べすぎてしまっていないか、要チェックですよ！
【体臭を予防してくれる食べ物&臭くなる食べ物３選】
体臭を予防してくれる食べ物&臭くなる食べ物１、海藻
みなさんは、『お肉』を食べた後に体臭がキツくなる…ガスのニオイがキツくなる…と感じたことはありませんか？
特に、焼肉などでお肉をたっぷりと食べた後に、このように感じやすくなる人が多いと思います。
これには理由があって、お肉の脂質は腸内環境を悪化させる上、お肉のようなタンパク質のとりすぎは体内で大量にアンモニアを発生させるからです。
また、焼肉に行くとキムチやお肉の味付けとして『ニンニク』をたくさん取り入れることも、体臭につながる要因として考えられます。
そこで！お肉を食べるときに一緒に取り入れていただきたい食材が・・・『海藻』です！
なぜなら、海藻に豊富な『水溶性食物繊維』は、腸の善玉菌のエサとなって、腸内環境の悪化を防いでくれるからです。
実際、水溶性食物繊維をとると→腸内で短鎖脂肪酸が増えることで→アンモニアの放散量が減少する！ということが、研究によって明らかになっています。
なので、「皮膚科医は海藻を意識して取り入れている！」なんて言われているほど。
加えて、水溶性食物繊維はただ腸内環境を良くしてくれるだけでなく、便に水分を含ませて出しやすくしてくれるという効果もあります。
そのため、海藻を意識してとると→体に不要なものをスムーズにデトックスできるので→体臭を予防できる！というわけ♪
その上、海藻に豊富な水溶性食物繊維というのは水分を吸収して膨らむので、満腹感を高める効果も期待できます。
つまり、海藻を一緒に食べることで、お肉の食べ過ぎを防ぐこともできるんですよ♪
なので、海藻は体臭の予防だけでなくダイエットにもつながるんです！
しかも、海藻って超低カロリーなのも嬉しいポイント！
実際、私は焼肉屋さんに行くときは、必ずわかめのスープや海苔がトッピングされたサラダなどを、お肉と一緒にとるようにしていますよ♪
この食べ方を意識するようになってから、大好きな焼肉を楽しみながらでも、-12kgのダイエットに成功することができました！
体臭を予防してくれる食べ物&臭くなる食べ物２、バナナ
先ほどもお伝えしたように、体臭を防ぐためには『腸活』を意識することがとても重要！
そこでおすすめなのが、『バナナ』です♪
なぜなら、バナナにも海藻と同じく腸の善玉菌のエサとなる『水溶性食物繊維』が豊富な上、その善玉菌を活性化させる『オリゴ糖』が豊富に含まれているから。
また、先ほどもお伝えしたように、過度な糖質制限は体臭につながるので、バナナのような良質な糖質を適量取り入れていくことは大事！
加えて、バナナに豊富な『トリプトファンやビタミンB6』という成分は、『幸せホルモン』と呼ばれる『セロトニン』の材料になります。
つまり、バナナを食べることで、『ストレス臭』を防ぐ効果も期待できるんです！
ちなみに、『朝バナナダイエット』というものがブームになったくらい、バナナは朝に食べる！という人も多いのではないでしょうか？
ここで注意していただきたいのが、バナナと一緒に『パン』、ハムやベーコンなどの『加工肉』を食べること！
これらは朝食の定番の組み合わせですが、バナナの健康効果を得たいのであれば、避けて欲しい組み合わせ！
なぜなら、パンに含まれている『グルテン』や、加工肉に含まれている『添加物や脂』は、腸内環境を乱す要因となるから。
しかも、先ほどお伝えした幸せホルモンである『セロトニン』というのは、90%が腸で作られているんです！
そのため、バナナでせっかく体臭を防ごうとしても、パンや加工肉を一緒に食べてしまうと、その効果が台無しになってしまうんですね。。
ちなみに、セロトニンには食欲を抑える効果や、睡眠ホルモンへと変化して代謝を高めてくれる働きもあります。
なので、健康や体臭のためだけでなく、ダイエットのためにも、しっかりとセロトニンを分泌させることが大事！
ちなみに、私はバナナはヨーグルトにトッピングすることで、より腸活効果をアップできるように取り入れていますよ♪
体臭を予防してくれる食べ物&臭くなる食べ物３、豆乳
口臭予防として定番の『牛乳』！
餃子専門店などでは、牛乳がメニューにあるお店もありますよね。
その理由は、牛乳に含まれるタンパク質が、ニンニクの臭い成分であるアリシンと結合して体内で吸収されにくくなるため、口臭の抑制が期待できると言われているから。
ただ、牛乳というのは実は腸内環境を悪化させる要因になるとも言われています。
つまり、体臭の原因となるリスクがあるということ！
というのも、牛乳に含まれている『カゼイン』という成分は、人の消化酵素では消化されにくいんです。
そのため、牛乳を飲みすぎると→未消化のカゼインが腸内にたまり→腸の炎症を引き起こす危険性があるんですね。
実際、牛乳をたくさん飲むとお腹が痛くなる人や、ガスが臭うようになる！と感じている方、多いのではないでしょうか？
そこでおすすめなのが、『豆乳』で代用すること。
というのも、豆乳というのはその名の通り大豆からできているミルクなので、牛乳と同じく『タンパク質』が豊富に含まれています。
なので、ニンニクを食べた後の口臭予防としての効果が期待できます。
その上、豆乳には先ほどのバナナと同じく『オリゴ糖』が豊富！
他にも、先ほどご紹介した海藻と同じく、便を柔らかく出しやすくしてくれる『マグネシウム』というミネラルも豊富に含まれています。
そのため、豆乳は腸活効果によっても体臭を予防することができるんです！
また、豆乳のような『植物性のタンパク質』というのは、肝臓をサポートする効果があります。
先ほどもお伝えしたように、肝機能の低下は体臭につながるので、これも嬉しい効果！
なので、お酒を飲んだ後などは特に豆乳を積極的に取り入れることがおすすめ♪
また、豆乳には『イソフラボン』という抗酸化作用が高い『ポリフェノール』が豊富に含まれているんです。
なので、豆乳は『酸化を予防する』ことでも、体臭を防ぐ効果が期待できるんですね♪
ですから、体臭が気になる人はコレを飲めば大丈夫！と言っても過言ではありません。
ちなみに、酸化というのは老化にもつながるものなので、豆乳は代謝の低下予防や見た目の老け予防にも効果的ですよ！
では、今日の動画のまとめです。
体臭の原因は→ １、皮膚の常在菌のバランス ２、腸内環境・肝機能の悪化 ３、過度な糖質制限 ４、ストレス ５、加齢 ・体臭を予防してくれる食べ物は海藻、臭くなる食べ物はお肉 ・体臭を予防してくれる食べ物はバナナ、臭くなる食べ物はパンや加工肉 ・体臭を予防してくれる食べ物は豆乳、臭くなる食べ物は牛乳
でしたね。
このように、健康・美容・ダイエットというのは、全てつながっているものなんです。
なので、本来体に良い食事を意識すれば、自然と痩せやすい体質へと変化するものなんですね。
つまり、体を良い状態へと導くためには、『栄養のあるものをバランスよくとること』が最も重要なんです。
しかも、これって意外と簡単にできてしまう！
なぜなら、ある『方程式』に当てはめるだけで良いから♪
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