こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回のブログでは【【すごい効果】ハチミツと◯◯を組み合わせて1日1杯飲んだら爆痩せした】というテーマでお伝えしていきます♪
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【すごい効果】ハチミツと◯◯を組み合わせて1日1杯飲んだら爆痩せした
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ー目次ー
【ハチミツの3つのダイエット効果】
そもそも、甘いハチミツをダイエット中にとっても大丈夫なんでしょうか？
実は！ハチミツには知られざるダイエット効果がたくさん隠されているんですよ♪
つまり、ハチミツを活用した方が痩せやすく太りにくくなる！ということ。
しかも、健康と美容にも嬉しい効果がたっぷり！
ということで！今から『ハチミツの3つのダイエット効果』をご紹介していきますね。
ちなみに、ハチミツのような甘いものを食べながら無理せずダイエットしたい方のために、『食べて痩せる方法』をこのブログの最後でご紹介するので、ぜひチェックしてください♪
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ハチミツのダイエット効果１、代謝を高める効果
『甘味料』というイメージのあるハチミツですが、実は！ハチミツというのは本当にたくさんの栄養が含まれている食品です。
そして、このように様々な栄養をとるということは→体に必要な栄養が満たされて→体の働きが良くなり→基礎代謝アップにつながります。
つまり、甘くておいしいハチミツを食べるだけで、勝手にダイエットが進みやすくなるんです♪
しかも、ハチミツには
・脂肪細胞の蓄積を抑制し脂肪燃焼を促進する効果がある→フラボノイド ・脂肪酸合成を抑制し脂肪の分解や燃焼を促進する効果がある→フルクトース ・代謝を上げ効率的に脂肪を燃焼するサポートする効果がある→アミノ酸 ・エネルギーを効率良く代謝してくれる→ビタミンB群やマグネシウム ・エネルギー消費を高める効果や、抗酸化作用によってエネルギー代謝をスムーズにする→ポリフェノール
など、脂肪を落としやすく・つきにくくする栄養がたっぷりと含まれているんですよ！
また、ハチミツは確かに糖質も多い甘味料なんですが、ハチミツは果糖とブドウ糖がバランスよく含まれているため、効率良くエネルギーを活用しやすい糖質なんです。
これにより、ハチミツはスポーツ時や体調不調時の糖分補給としても、重宝されているわけですね。
その上、ハチミツは砂糖と同じようにしっかり甘みが得られるのに、砂糖よりも約17％も低カロリーなのが嬉しいポイント♪
ハチミツのダイエット効果２、食欲が安定する効果
実は！甘いハチミツを取り入れた方が、食欲が安定しやすくなると言われています。
その理由は、ハチミツには血糖値を安定させる効果があるから。
というのも、『甘いもの』というのは、普通は血糖値を急上昇させるものですよね？
そして、血糖値の急上昇は『脂肪蓄積』につながる！
なぜなら、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるためのホルモンが大量に分泌され→その過程で糖を脂肪としてため込む作用が働くから。
その結果、血糖値が急降下し→危険を感じた脳は「また血糖値を上げなければ！」と→食欲や糖質欲求を高めるんです。
なので、ダイエットのためには血糖値を乱高下させずに『安定させる』ということが大事！
つまり、上げすぎも下げすぎもダメ！ということ。
そして、先ほどもお伝えしたように、ハチミツにはブドウ糖と果糖がバランスよく含まれているので、程よく血糖値をあげて安定させてくれるんです！
なので、甘いハチミツをとるだけで、勝手に食欲の暴走や甘いもの欲求を防ぐことができるんですよ♪
また、この作用によって、夜にハチミツをとっておくと→睡眠中の血糖値が安定し→睡眠の質が良くなるとも言われています。
質の良い睡眠がとれているということも、実は食欲の安定につながりますし、基礎代謝がアップする上、成長ホルモンが分泌されやすくなって脂肪燃焼にもつながります。
この点もハチミツをとると痩せやすくなる理由なんですね。
また、質の良い睡眠がとれているということは、当然美容や健康にも良い影響があります。
そのため、ハチミツはトータルビューティーを叶えてくれるスイーツといえますね。
ハチミツのダイエット効果３、デトックス効果
これはあまり知られていないんですが、実は！ハチミツには『腸内環境を改善する効果』があるんです♪
なぜなら、ハチミツに豊富な『グルコン酸』は腸内の善玉菌のエサになり、『オリゴ糖』が腸の善玉菌を活性化してくれるから！
腸内環境が整うと、当然ですが便秘になりにくくなる！
つまり、いらないものがしっかりデトックスできる体になります♪
しかも、腸内環境が整うことがダイエットに良い理由って、それだけではありません！
なんと！腸内環境が整うことで食欲が安定する上、なんと！メンタルまで安定するんですよ。
というのも、食欲やメンタルを安定させる『セロトニン』というホルモンの9割は、腸で作られるから！
そのため、腸内が整うと食べ過ぎやストレス食べが減るんです♪
ちなみに、このセロトニンというホルモンは、『メラトニン』というホルモンへ変化し、良い睡眠をサポートする効果があります。
この点からも、ハチミツは質の良い睡眠をもたらすことで、ダイエットを後押ししてくれる！と言えますね。
また、腸内環境が良いと→栄養の吸収率も良くなるので→代謝が上がりやすくなります！
反対に、甘いお菓子の場合、腸の悪玉菌のエサとなり腸内環境を乱す原因になる上、悪玉菌のエサとなるお菓子をさらに欲しやすくなるリスクもあるので、『太る負のループ』にハマってしまう…
なので、甘いものを欲した時は、まずはハチミツを食べてみることがおすすめですよ♪
加えて、ハチミツには腸内環境を改善して便秘を解消してくれるだけでなく、むくみを解消する効果まで期待できます。
なぜなら、ハチミツには余分な水分や塩分を体の外へ排出してくれる、『カリウム』が豊富に含まれているから♪
つまり、ハチミツには便秘解消とむくみ解消という、ダブルのデトックス効果が期待できるんですね。
しかも、ハチミツにあるものを組み合わせることで、さらにダイエット効果を高めることができるんですよ。
ということで！続いては、『ハチミツのダイエット効果を高めるもの』を3つ厳選してご紹介していきますね♪
【ハチミツのダイエット効果を高めるもの3選】
ハチミツのダイエット効果を高めるもの１、レモン
ハチミツと定番の組み合わせと言えば、『レモン』ですよね。
実は！これは味の組み合わせが良い！というだけの話ではないんです。
というのも、先ほど、ハチミツには『抗酸化作用』によって代謝の維持増進効果・アンチエイジング効果などが期待できる、『ポリフェノール』が含まれている！とお伝えしましたよね？
実は！レモンに豊富な『ビタミンC』というのも、ポリフェノールと同じく抗酸化作用が高い栄養素なんですよ。
そのため、レモンを一緒に組み合わせれば、ハチミツの効果をさらに高められる！というわけ♪
さらに！レモンに豊富な『クエン酸』や、はちみつに豊富な『ビタミンB群』には、糖質や脂肪を効率よく代謝し、エネルギーに変換してくれる効果があるんですよ。
このことからも、ハチミツ×レモンは代謝アップに効果的な組み合わせ！と言えますね！
ちなみに、あまり知られていないんですが、ハチミツだけでなく実はレモンにも、『ポリフェノール』が含まれています。
しかも、このレモンのポリフェノールには、脂肪の合成を抑制する効果があるんです。
つまり、レモンはハチミツの脂肪蓄積予防までサポートしてくれるんです。
また、先ほど、ハチミツには腸内の善玉菌のエサにになる『グルコン酸』や、腸の善玉菌を活性化させる『オリゴ糖』が豊富！とお伝えしましたが、レモンにも、腸内環境の改善効果・便秘解消効果のある『食物繊維』が含まれています。
その上、先ほどご紹介したレモンの『ビタミンCやクエン酸』も、腸の動きを良くして便秘解消をサポートしてくれる効果が期待できるんですよ♪
さらに、レモンにも、むくみ解消効果のある『カリウム』がたっぷり含まれています。
そのため、レモンはハチミツのデトックス効果まで後押ししてくれる！というわけ♪
ちなみに、レモンのポリフェノールや食物繊維を効果的に取り入れるためには、ハチミツのレモン漬けが最もおすすめですが、より手軽に取り入れたい方は、炭酸水にハチミツとレモン果汁を入れて、『ヘルシーレモンスカッシュ』を作るのもおすすめ♪
無糖の炭酸水コップ1杯に、ハチミツ大さじ1杯、レモン果汁大さじ1杯程度を目安にしてみてくださいね。
ハチミツのダイエット効果を高めるもの２、ヨーグルト
こちらもハチミツと定番の組み合わせである『ヨーグルト』！
無糖のヨーグルトが苦手…という方には特におすすめしたい組み合わせです♪
先ほどもお伝えしたように、ハチミツは砂糖よりもカロリー控えめなのにしっかり甘みが得られる上、ダイエットをサポートする効果がたくさんありますからね。
しかも、ヨーグルト自体がハチミツのダイエット効果を高める効果を持っているんですよ。
まず、ヨーグルトには腸の善玉菌となる『乳酸菌』が豊富！
なので、ハチミツの『グルコン酸・オリゴ糖』と組み合わせることで、腸活に多大な効果を発揮してくれます♪
そのため、「便秘解消したいけ納豆は苦手なんだよな…」という方は、甘くておいしいこの『ハチミツヨーグルト』を取り入れてみてください。
また、ヨーグルトに豊富な『タンパク質』というのも、ハチミツと同じく食欲を安定させる効果が高い栄養素！
実際、オックスフォード大学の教授によって、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」という理論が提唱されています。
その上、タンパク質は筋肉の材料となって代謝を維持する効果や、体温を高めて代謝を高める効果まであるんですよ♪
しかも、ヨーグルトに豊富な『トリプトファン』という栄養素も、睡眠の質を高めてくれるんです。
なぜなら、トリプトファンは先ほどお伝えした『セロトニン・メラトニン』というホルモンの材料になる栄養素だから。
この点からも、ヨーグルトはハチミツのダイエット効果を底上げしてくれる食材！と言えますね。
目安としては、1日につき100g程度のヨーグルトに、大さじ1杯程度のハチミツを組み合わせることがおすすめ♪
私もこのハチミツヨーグルトを毎日のように取り入れており、そのおかげで無理なく-12kgのダイエットに成功できましたよ！
ハチミツのダイエット効果を高めるもの３、シナモン
先ほどご紹介したような『ハチミツレモン』のような飲み物に対しても、『ハチミツヨーグルト』のような食べ物に対しても、トッピングとして組み合わせやすいのが、『シナモン』！
というのも、シナモンは漢方に使用されているくらい、体に良い影響がある香辛料なんですよね。
例えば、血流アップ効果、美髪・美肌効果、胃腸の働きを高める効果などが期待できます。
特に、シナモンは血流アップによる代謝を高める効果がすごいので、ハチミツのダイエット効果をさらに後押ししてくれますよ♪
なので、ハチミツとコレを組み合わせるだけで痩せる！と言っても過言ではありません。
また、ある海外の大学の研究によると、ハチミツとシナモンを混ぜた飲み物を飲んだところ、関節炎が改善した！という研究もあるそうですよ。
というのも、シナモンにもハチミツと同じく『ポリフェノール』が含まれており、ポリフェノールには抗炎症作用があるんですね。
そのため、痛みの改善に効果を発揮した！と考えられます。
このように、ハチミツシナモンはダイエットだけでなく健康にも効果絶大！
実際、ハチミツ大さじ1/2はいととシナモン少量を溶かした水を飲むことで、1週間以内に活力が回復した！なんて研究まであるらしいです♪
シナモンは香りもとても良いので、はちみつ入りの飲み物にプラスすると、甘いもの欲求を満たす効果や、リラックス効果をさらに高めることができますよ！
これから寒くなってくる季節だと、温かい紅茶にハチミツとシナモンを入れて、シナモンティーを楽しむと、温活作用によりさらなる代謝アップ効果が期待できます。
ただ、先ほどもお伝えしたように、ハチミツは夜に取り入れることで睡眠の質を良くする効果があると言われていますよね。
そのため、睡眠を意識してハチミツを取り入れたい場合は、ノンカフェインかつ睡眠の質を良くする効果のある『カモミールティー』に、ハチミツとシナモンを加えるのもおすすめですよ♪
カップ1杯のカモミールティーに対して、ハチミツは大さじ1杯程度・無糖のシナモンパウダーを1,2振り程度を目安としてくださいね。
では！本日の動画のまとめです。
ハチミツのダイエット効果は→ １、代謝を高める効果 ２、食欲が安定する効果 ３、デトックス効果 ハチミツのダイエット効果を高めるものは→ １、レモン ２、ヨーグルト ３、シナモン
でしたね♪
このように、『ダイエット＝甘いものはNG』というわけではなく、むしろ取り入れることでダイエットを後押ししてくれる甘いものもあるんです！
同じように、『ダイエット＝食べない』ではなく、むしろしっかり食べた方がダイエットがスルスルスル〜っと進みやすくなるんですよ♪
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