こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では【【新発見】何をやっても痩せないあなたが絶対痩せる”あの食材の組み合わせ”３選】というテーマでお伝えしていきます♪
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【新発見】何をやっても痩せないあなたが絶対痩せる”あの食材の組み合わせ”３選
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ー目次ー
【食べたら痩せる最強トリオ３選】
「普通食べたら太るよね？」と思っている方に朗報です！！
実は、食べた方が痩せる！
そして組み合わせることでもっと痩せる食材があるんですよ♪
つまり、多くの方が頑張っても痩せない原因って、無理に食事制限をしたり、継続できない運動をしているせいなんです…
実際、私も今日ご紹介する『痩せる最強トリオ』を意識することで、楽に-12kgのダイエットに成功することができた上、2度の出産をしても・アラフォーになっても、リバウンドすることなく体型をキープし続けることができていますし、
これまで3500名以上ダイエットをサポートさせていただいてきた私の講座受講生様も、今日ご紹介する『痩せトリオ』を積極的に取り入れることで、ダイエットから卒業することができていますよ♪
今日のブログの最後には、今回お伝えする『食べ痩せ方法』をさらに詳しく知ることができるイベントもご紹介するので、ぜひチェックしてくださいね！
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食べたら痩せる最強トリオ１、切り干し大根・わかめ・味噌
これは、食べすぎた翌日に特におすすめしたい『最強デトックストリオ』です！
というのも、食べすぎた後って消化不良で便秘になってしまったり、糖質や塩分のとりすぎでむくんでしまいやすいんですよね。。
つまり、食べすぎた翌日というのは、脂肪というよりも、こういった体に不要なものによって体重が激増してしまうケースが多い！
ただ、脂肪と違い、こういった体に余分な水分・胃腸の内容物というのは、上手に工夫すればすぐにデトックスすることができるものなんです。
そこでおすすめなのが、「切り干し大根・わかめ・味噌』という3つの組み合わせ！
まず、切り干し大根というのは、むくみ解消効果の高い『カリウム』が特に豊富に含まれているんです！
その上、便秘解消効果の高い『食物繊維』もたっぷり！
なので、切り干し大根は効率良くむくみと便をデトックスできる食材なんですね♪
また、『わかめ』も同じく便秘解消効果の高い『食物繊維』が豊富な上、特に、善玉菌のエサとなり腸内環境そのものを良くしてくれる『水溶性食物繊維』が豊富なことが嬉しいポイント！
ちなみに、切り干し大根には、便のカサを増して腸を刺激してくれる『不溶性食物繊維』が豊富！
なので、切り干し大根とわかめを組み合わせれば、2つの食物繊維のメリットを効率良く取り入れることができるんですよ♪
また、わかめには、便を柔らかくして出しやすくしてくれることに加え、代謝を高めてくれる効果のある、『マグネシウム』もたっぷり！
わかめは即効痩せ効果が期待できる食材！と言えますね。
ただ、切り干し大根に豊富な『カリウム』や、わかめに豊富な『水溶性食物繊維』というのは、水に溶け出しやすい栄養素！
そこでおすすめなのが、これらの食材を『味噌汁の具』にすること！
なぜなら、味噌汁なら汁に溶け出た栄養も余すことなく摂取することができるから♪
その上、味噌というのは『発酵食品』なので、切り干し大根やわかめの便秘解消効果をさらに高めることができます。
特に、味噌には『腸に良い菌』が多く含まれているので、わかめの『水溶性食物繊維』をエサにすることで、その腸活効果がより発揮されますよ♪
加えて、大豆からできている味噌にも『食物繊維』が多く含まれている上、腸の善玉菌を活性化させてくれる『オリゴ糖』もたっぷり！
そのため、切り干し大根・わかめ・味噌を組み合わせれば、デトックス効果が高まりダイエットを強力に後押ししてくれるんです♪
なので、私は食べすぎた翌日は特に、この最強トリオを積極的に取り入れるようにしていますよ！
切り干し大根とわかめは『乾物』なので、この3つはどれも家に常備しておきやすいことも、ありがたいポイントですよね♪
ちなみに、便秘が解消されて腸内環境が良くなると→食欲の安定・栄養の吸収力やデトックス力のアップなどにより→勝手にダイエットが進みやすくなります。
つまり、このトリオは即効痩せに効果的なだけなく、長期的なダイエット効果も得られる組み合わせなんですよ♪
切り干し大根をハサミでカットしてしまえば、包丁もまな板もいらず簡単に作れる味噌汁なので、ぜひ日頃から活用してみてくださいね！
食べたら痩せる最強トリオ２、さつまいも・ブロッコリー・鶏肉
みなさんは、SNSなどでアップされている『ダイエッターさんやトレーニングをされている方の食事』を見たことはありますか？
こういった方は、よく『さつまいも・ブロッコリー・鶏肉』の3つを食べていると思います。
実は！これには、栄養学と体のメカニズムに基づく、科学的な根拠がちゃんとあるんですよ。
まず、「甘くて糖質の多いさつまいもをダイエット中に食べても良いの？」と疑問に思った方も多いかもしれません。
ただ、さつまいもって意外や意外で、超ダイエット向きな糖質（炭水化物）なんです♪
なぜなら、さつまいもは白米やパンなどの糖質よりも、圧倒的に血糖値が急上昇しにくいから。
というのも、この『血糖値の急上昇』というのは、脂肪の蓄積につながる上、食欲アップにもつながってしまうものなんですね。
その理由は、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるために『インスリン』というホルモンが大量に分泌され→このインスリンの作用により糖が脂肪として溜め込まれるから。
加えて、インスリンが大量に分泌されることで→反動で血糖値が急降下し→危険を感じた脳が食欲を高めてしまうんです…
そのため、たとえ同じ糖質量・カロリー量であったとしても、血糖値が急上昇しやすい食べ物の方が脂肪になりやすく、食欲も高めやすい！ということ。
なので、血糖値が急上昇しにくいさつまいもは、特にダイエット向きの糖質源なんですね。
しかも、さつまいもは他にもビタミン・ミネラルなど様々な栄養が豊富に含まれている上、市販のパンなどと異なり余分なものが一切含まれていません。
そして、健康的にキレイに痩せるためには、『良質な糖質を適量とる』ということは大事なので、さつまいもがダイエッターさんに重宝されているわけです♪
また、さつまいもは血糖値が急上昇しにくいのにしっかり甘みがあって満足感が得られやすい上、食物繊維によって満腹感も得られやすいことが嬉しいポイント！
加えて、食物繊維によってデトックス力を高めることもできます。
さらに、デトックス力が高いのは『ブロッコリー』も同じ！
そして、このブロッコリーと鶏肉を組み合わせることが、特にダイエットにおいて重要なんです！
というのも、鶏肉に豊富な『タンパク質』というのは、筋肉の維持増進のために必要不可欠。
ただ、タンパク質は『アミノ酸』という形に分解しないと体に取り込むことができません。
そこで重要になってくるのが、ブロッコリーや鶏肉に豊富に含まれている『ビタミンB6』！
ちなみに、ブロッコリーは野菜の中では珍しく、『タンパク質』も豊富に含まれています。
なので、ブロッコリー×鶏肉は、効率良く筋肉を維持増進したいダイエッターさんやトレーニングをされている方に、好まれている組み合わせなんですね。
また、ブロッコリーに含まれている『スルフォラファン』・鶏肉に含まれている『イミダゾールペプチド』・ブロッコリーや鶏肉に豊富な『鉄分』などは、代謝アップに効果的な栄養素！
この点からも、ブロッコリーと鶏肉をとると、勝手にダイエットが進みやすくなる！と言えますね♪
鶏肉の中でも特に『鶏胸肉やささみ』を選べば、高タンパク・低脂質なので、より効率良く脂肪を落とすことができます。
ずっとこの3つの組み合わせを食べるいうのは難しいと思いますが、このトリオは筋肉はしっかり残しながら脂肪のみを落す効果が高いので、特に集中してダイエットしたい時・ダイエットをスピードアップしたい時には、特におすすめの『痩せトリオ』ですよ♪
食べたら痩せる最強トリオ３、卵・ヨーグルト・納豆
この3つの組み合わせを知ってから簡単に痩せた！と言っても良いくらい、私が毎朝欠かさず食べている『最強の痩せトリオ』が、『卵・ヨーグルト・納豆』です。
この3つは、特に『ダイエット成功の鍵』と言われている朝に取り入れることがおすすめ！
その理由は、卵・ヨーグルト・納豆というのは、手軽に・しっかりと『タンパク質』がとれることにあります。
代謝を維持増進させていくためには、筋肉の材料であるタンパク質を毎食とることが必要不可欠ですからね。
とはいえ、タンパク質はただ毎食とれば良い！というわけではなく、『適量』をとることが大事なんです。
というのも、タンパク質のとりすぎはカロリー過多となってかえって太るリスクがある上、消化や代謝に負担をかけてダイエットを進めにくくするおそれがあるから。
ただ、毎食タンパク質量を計算するのは大変ですし、特に忙しい朝から肉や魚をとるなんて難しい！
そこでおすすめなのが、この『卵・ヨーグルト・納豆』の組み合わせ♪
なぜなら、この3つを組み合わせると、ちょうど一般的な成人女性に必要な1食のタンパク質量になる上、忙しい朝でも簡単に準備できるから。
ちなみに、卵は1個・ヨーグルトは100g・納豆は1パックを目安としてくださいね♪
しかも、タンパク質というのはただ筋肉の材料となるだけでなく、体温を高める効果があり、朝というのは1日の中でも特に体温が下がっている時間帯。
なので、朝にこういったタンパク質を手軽にとっておくだけで、朝からしっかり体温をあげて効率良くダイエットを進めることができるんですよ♪
加えて、タンパク質というのは食欲を満たす効果・血糖値の急上昇を防ぐ効果も高い栄養素！
なので、朝に『卵・ヨーグルト・納豆』を食べておけば、その日1日の食欲を安定させる効果まで期待できるんです！
特に、『ヨーグルトや納豆』というのは『発酵食品』なので、デトックス効果を高めることもできます。
先ほどもお伝えしたように、便秘が解消して腸内環境が良くなると、勝手にダイエットが進みやすくなる！そのため、これも嬉しい効果ですよね♪
また、この3つの食材をおすすめする最大の理由が、『継続のしやすさ』にあります。
というのも、『卵・ヨーグルト・納豆』は、先ほどもお伝えしたように、どれも準備・調理の手間がほとんどない食べ物ですよね。
そして、ダイエットというのは本来『イベント』で行うものではなく、『体に良い習慣を継続していくこと』がポイントとなります。
そうすることで、過去の私が陥っていたように『趣味はダイエット・特技はリバウンド』となってしまうのではなく、ダイエットそのものから卒業することができるんです♪
この点から、毎日でもおいしく食べられて、手軽に継続ができる、『卵・ヨーグルト・納豆』という3つの食材は、最強の痩せトリオ！と言えますね！
では、本日の動画のまとめです。
『食べたら痩せる最強トリオ』は→
１、切り干し大根・わかめ・味噌汁→デトックス効果が高いので、即効痩せに特におすすめな組み合わせ ２、さつまいも・ブロッコリー・鶏肉→筋肉をしっかり維持しながら脂肪のみを落としていく効果が高い組み合わせ ３、卵・ヨーグルト・納豆→おいしく取り入れながら簡単に継続ができるので、ダイエット卒業のためにはおすすめの組み合わせ！
でしたね。
このように、『食べながら痩せる方法』を身につけることで、無理な食事制限やハードな運動なしで、健康的に痩せることができるんです！
しかも、ただダイエットに成功するだけでなく、もうダイエットに悩まない人生を送ることができるようになるんですよ♪
これって、「人生が変わる！」と言っても良いくらいのインパクトがありますよね♪
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