こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では【【新情報】酢納豆を毎日食べると痩せて若返る!効果が10倍になる食べ方【1パックで贅肉を一撃で落とす】】というテーマでお伝えしていきます。
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【新情報】酢納豆を毎日食べると痩せて若返る！効果が10倍になる食べ方【1パックで贅肉を一撃で落とす】
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ー目次ー
【酢納豆の3つのダイエット効果】
まず最初に、酢納豆を取り入れることでどのようなダイエット効果が得られるのかお伝えしていきますね♪
ダイエットだけでなく健康・美容においても嬉しい効果がたくさんあるので、ぜひチェックしてください！
また、このブログの最後には、真似するだけで痩せる『簡単レシピ』もご紹介するので、楽にダイエットしたい方は必見ですよ♪
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酢納豆の3つのダイエット効果１、便秘解消効果
納豆といえば、便秘解消に効果的！というのは、皆さん既にご存知かと思います。
その理由は、納豆が『発酵食品』だからですよね？
というのも、納豆には『納豆菌』をはじめ、腸内環境を良くする菌がたくさん含まれています♪
他にも、納豆には、
・腸の善玉菌を活性化してくれる→オリゴ糖
・便を柔らかく出しやすくしてくれる→マグネシウム
・腸の善玉菌のエサとなったり、便の材料となり腸を刺激してくれる→食物繊維
など、便秘解消に効果的な栄養がたっぷり！
また、酢に含まれる『酢酸』というの成分にも、腸の動きを良くする効果があるんです♪
こうして便秘が解消すると、体重が落ちてぽっこりお腹も改善しやすい！
その上、便秘が解消して腸内環境が改善されると→栄養の吸収力やデトックス力がアップする上、食欲も安定しやすくなるので→勝手にダイエットが進みやすくなるんです♪
つまり、酢納豆を食べるだけでスムーズに痩せやすくなる！ということ。
私も、この酢納豆を食べ始めてから-12kgのダイエットが加速しましたし、20年以上悩み続けてきた頑固な便秘も解消されたんです！
昔は薬を飲んでも出ないくらい便秘がひどかったのに、今は薬も手放すことができました♪
これまでダイエットをサポートしてきた3500名以上の講座受講生様も、酢納豆を食べたおかげでお腹がスッキリした♪簡単に痩せられた！という方、本当に多いです！
特に、年齢を重ねると腸内環境が乱れやすくなったり、筋力の低下によって便秘になりやすくなるので、「最近なぜか便が出にくくなった…」と感じている方は特に、酢納豆を活用していくことがおすすめですよ♪
酢納豆の3つのダイエット効果２、代謝アップ効果
実は！あまり知られていないんですが、代謝を高めるためには、『ビタミンB群』をとることが大事なんです。
なぜなら、カロリー源をエネルギーとして活用するには、ビタミンB群のサポートが必要だから。
特に、納豆に含まれる『ビタミンB1』は糖質をエネルギーに変換し、『ビタミンB2』は脂質をエネルギーに変換してくれる作用があるんですよ♪
そのため、納豆を取り入れるだけで、食べても太りにくい『痩せ体質』になることができるんです。
また、お酢の『酢酸』や納豆の『ナットウキナーゼ』には、血流をよくする効果があります！
これにより、酢納豆は代謝アップ効果がある上、なんと！高血圧予防にも効果的♪
このように、酢と納豆を組み合わせるだけで、お互いの代謝アップ効果をさらに高めることができるんですね！
加えて、納豆の原料である『大豆』というのは、タンパク質が豊富な食材。
そして、タンパク質は筋肉の材料になる栄養素ですよね。
そのため、タンパク質が豊富な大豆をとることで→筋肉量を維持することができるため→代謝の維持効果も期待できます。
加えて、タンパク質というのは体温・代謝を高める効果まであるんです！
そして、酢に豊富な『クエン酸』も代謝をサポートする作用があります。
この点からも、酢納豆を食べるだけで勝手にダイエットが進みやすくなる！と言えますね。
特に、年齢を重ねると共にどうしても代謝は低下していくので、40代以降の方は特に意識して酢納豆を取り入れていくことがおすすめですよ♪
酢納豆の3つのダイエット効果３、脂肪の蓄積を抑える効果・脂肪を落とす効果
実は！お酢の主成分である『酢酸』というのは、脂肪の合成を抑制すると同時に、脂肪の分解まで促進してくれるんです！
特に、お酢をとるとぽっこりお腹の原因となる『内臓脂肪』が落ちやすい！
これは、研究でも明らかになっています。
また、『酢酸』や納豆に豊富な『食物繊維』には、血糖値の急上昇を抑える効果があります♪
実は！血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために糖が脂肪として蓄えられる作用が起こるんです。
この点からも、酢納豆を食べるだけで、脂肪の蓄積を予防する効果まで期待できるんですね♪
また、血糖値の急上昇を防いでくれるということは、酢納豆は糖尿病などの生活習慣病の予防にも効果的ですよ！
加えて、血糖値の急上昇は『糖化』という体内と見た目の老化にもつながってしまうんです。。
なので、ダイエットだけでなく健康・美容のためにも、40代以降の方は特に意識して酢納豆を取り入れていくことがおすすめ♪
他にも、納豆に含まれている『レシチン』という栄養素は、脂質代謝をサポートする効果があるんです！
というのも、レシチンは、体内の脂肪を乳化させるため、脂肪の蓄積を減少させたり、既に蓄積した脂肪を落とす効果があると言われているんですよ♪
このように、酢納豆にはダイエットにおいて嬉しい効果がたくさんあるんです。
なので、酢納豆は毎日積極的に取り入れてほしいメニュー♪
納豆は調理いらずで手軽に取り入れられる上、そこに酢をかけるだけなので、毎日でも楽に継続しやすいですよね。
しかも、酢納豆は取り入れ方を工夫することで、さらにその効果を高めることができるんですよ♪
ということで！続いては、『酢納豆の効果を高める取り入れ方』をご紹介していきます♪
納豆やお酢が苦手…という方でも取り入れやすい『アレンジ方法』もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
【酢納豆の効果を高める取り入れ方】
酢納豆の効果を高める取り入れ方１、量
実は！酢納豆は食べれば食べるほど良い！というものではありません。
というのも、酢はとりすぎると胃痛や歯のエナメル質を傷つけてしまうリスクがありますし、納豆は比較的低カロリーなタンパク源とはいえ、とりすぎるとカロリーのとりすぎになってしまったり、消化や代謝に負担をかけてダイエットを停滞させてしまうリスクがあるから。
また、納豆のとりすぎのリスクはそれだけではありません。
というのも、納豆に豊富な『イソフラボン』というポリフェノールは、アンチエイジング効果や、更年期症状の予防・改善効果などが期待できるんですが、女性ホルモンに似た働きをすることで、とりすぎると下半身太りや女性疾患につながるリスクがあると言われているんです。
なので、お酢は1日につき大さじ1,2杯程度まで・納豆は1日につき1パックまでを目安とすることがおすすめですよ！
酢納豆の効果を高める取り入れ方２、タイミング
先ほどもお伝えしたように、酢や納豆には血糖値の急上昇を抑える効果があります。
なので、酢納豆は食事の最後の方ではなく食事の最初の方に食べると、よりダイエットにおける効果を発揮してくれます♪
特にオススメなのが、『朝食』で食べること！
なぜなら、準備の手間が少ない酢納豆なら、忙しい朝でもささっと取り入れやすいから♪
しかも、お休みモードの朝に酢納豆を食べると→効率よく体温とデトックス力を上げられるので→痩せやすい体にスイッチオンすることができますよ。
また、『酢納豆は朝に食べる』ということをルーティンにすることで、継続にもつながりやすいです！
私も、これまでダイエットをサポートしてきた3500名以上の受講生様も、酢納豆は朝に取り入れることが多いですよ♪
ちなみ、お酢は1日につき大さじ1,2杯程度を、最低3ヶ月は毎日継続してとることで、ダイエット効果が得られる！ということが研究によって明らかになっています。
ですので、酢納豆はとったり・とらなかったりではなく、『毎日継続してとる』ことで、より効果が発揮されますよ♪
酢納豆の効果を高める取り入れ方３、種類
「酢納豆に入れる『お酢』って、どんな種類のものが良いの？」と疑問に思った方、多いのではないでしょうか？
結論！お酢は穀物酢でも、黒酢でも、リンゴ酢でも、何でもOK！
ただ、『原材料』には注意が必要です。
なぜなら、お酢の中には『甘味料』がたっぷり含まれているものも多いから。
納豆による血糖値の急上昇を抑える効果を得ることは難しくなります。
特に、砂糖よりも血糖値を急上昇させる『果糖ブドウ糖液糖』が含まれているお酢は、絶対に避けてください。
原材料をチェックしていただき、よりシンプルな原料でできているお酢・甘味料が含まれていないお酢を選ぶことがおすすめですよ。
そして、納豆においても同様に注意が必要です。
なぜなら、納豆に付属の『タレ』にも、果糖ブドウ糖液糖が含まれている場合が多いから。
そのため、納豆に付属のタレは使用しないようにしたり、控えめにして使用することがおすすめですよ！
タレの代わりに醤油を加えても良いですね。
また、酢納豆をアレンジすることでより食べやすく、より酢納豆の効果を引き上げることもできます。
ということで、続いては酢納豆の『おいしくて痩せるアレンジ方法』もご紹介しますね。
酢納豆の効果を高める取り入れ方４、アレンジ
先ほどもお伝えしたように、納豆はできるだけ付属のタレを使用しないようにすることがおすすめ！
ただ、先ほどご紹介した醤油と酢のみの味付けでは、少し物足りない…という方も多いかもしれません。
そこでおすすめなのが、酢納豆に『梅干し』を加えること！
納豆のタレに梅風味のものがあるくらい、納豆×梅干しってすでに人気の組み合わせですよね！
梅風味なら納豆のにおいが苦手でもおいしく食べられる♪という方も、多いのではないでしょうか？
しかも、納豆と梅の組み合わせは、ただ味がおいしいだけでなく、酢納豆の効果をさらに高めることもできるんです！！
なぜなら、梅にも腸の動きをよくする効果のある『クエン酸』が豊富で、納豆には腸内環境を良くする『納豆菌・オリゴ糖・食物繊維』などが豊富に含まれているから♪
つまり、この2つの効果が合わさることで→効率よく便秘解消・腸内環境の改善ができ→ダイエットが進みやすくなるんです♪
しかも、梅干しには脂肪燃焼効果のある『バニリン』という成分まで含まれているんです！
この点からも、梅干しは酢納豆のダイエット効果を後押ししてくれる！と言えますね♪
酢納豆にこれ入れるだけでめちゃめちゃ痩せる！と言っても過言ではありません。
その上、梅干しは味がしっかりついているので、納豆のタレを控えることにもつながる！
なので、酢納豆にはぜひ梅干しを加えてみてください。
ちなみに、梅干しは1分ほどレンチンすることで、先ほどご紹介した、脂肪燃焼効果のある『バニリン』の効果をより高めることができますよ♪
最後に、本日の動画のまとめです！
酢納豆の3つのダイエット効果は→ １、便秘解消効果 ２、代謝アップ効果 ３、脂肪の蓄積を抑える効果・脂肪を落とす効果 酢納豆の効果を高める取り入れ方は→ １、量：お酢は1日につき大さじ1,2杯程度まで・納豆は1日につき1パックまでを目安とする ２、タイミング：食事の最後ではなく食事の最初の方にとり、3食の中でも特に朝食で取り入れる ３、種類：お酢の種類は何でもOKだが、原材料に果糖ブドウ糖液糖が含まれていないシンプルなものを選び、納豆のタレはカットか控えめにする ４、アレンジ：酢納豆に梅干しを加えること、特に梅干しは1分ほどレンチンしてから加えるとダイエット効果が高まる！
でしたね♪
このように、健康的にキレイに痩せるためには、おいしくて栄養のあるメニューを取り入れることが、最も効率的なダイエット方法なんです！
ただ、「酢納豆以外にはどんなメニューを食べれば良いの？」と思った方も多いのではないでしょうか？
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