こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では【【神痩せドリンク】きな粉を混ぜるだけで内臓脂肪がドバる飲み物TOP3】というテーマでお伝えしていきます♪
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【神痩せドリンク】きな粉を混ぜるだけで内臓脂肪がドバる飲み物TOP3
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ー目次ー
【きな粉のダイエット効果】
そもそも、きな粉というのはなぜダイエットに効果的なのでしょうか？
その理由を理解しておくことで、どんな飲み物にきな粉を混ぜれば効果的なのかも理解できますよ♪
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きな粉のダイエット効果１、代謝の維持増進効果
みなさん、きな粉の原料は何かご存じですか？
そう！『大豆』ですよね♪
そして、大豆は『畑の肉』と言われるほど栄養が豊富！
そんなきな粉には、特に『タンパク質』が豊富に含まれています。
タンパク質というのは『筋肉』の材料になるので、代謝の維持・増進に欠かせない栄養素！
それがきな粉で簡単に取り入れられるのは、嬉しいですよね♪
きな粉なら、「ちょっとタンパク質不足してるかな〜」という時に、さっとプラスできますからね。
また、タンパク質は体温を高める効果が高い栄養素なので、代謝を維持するだけでなく、代謝アップにも効果的なんです！
他にも、きな粉には代謝アップに効果的な、『サポニン・イソフラボン・レシチン』といった栄養素も豊富に含まれています！
特に、きな粉に豊富な『イソフラボン』というのは女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、ダイエットだけでなくアンチエイジング・更年期症状の予防改善にも効果的♪
加えて、きな粉には『ビタミンB群・鉄分・マグネシウム』など、代謝アップに効果的な、ビタミン・ミネラルもたっぷり！
このように、きな粉には代謝の維持増進に効果的な栄養が盛りだくさんなんですね！
なので、きな粉をトッピングなどで手軽に活用するだけで、勝手にダイエットが進みやすくなるんですよ♪
きな粉のダイエット効果２、脂肪の蓄積を抑える効果
先ほどご紹介した栄養の他にも、きな粉に特徴的な栄養素が・・・『食物繊維』です！
そしてこの『食物繊維』というのは、実は！脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できるんですよ♪
なぜなら、食物繊維は血糖値の急上昇を抑制するから。
というのも、血糖値が急上昇すると血糖値を下げるために『インスリン』というホルモンが大量に分泌され→これにより、糖が脂肪としてため込まれる作用が起こるんですね。
なので、きな粉を取り入れるだけで、脂肪がつきにくくなるんです！
その上、きな粉の食物繊維は満腹感も高めてくれます。
その理由は、きな粉に豊富な『不溶性食物繊維』というのは、胃や腸に長く留まることや、水分を吸収して膨らんで食べ物のかさを増やす作用があるから。
また、きな粉は食物繊維以外にも、先ほどご紹介した『タンパク質』の効果によっても満腹感が得られやすい食材！
というのも、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」ということが、オックスフォード大学によってもその理論が提唱されているから。
つまり、タンパク質豊富なきな粉をとるだけで、自然と食欲が満たされるんです♪
また、タンパク質というのは『セロトニン』というホルモンの材料になり、このセロトニンというのも食欲を安定しやすくさせる効果があります。
さらに、セロトニンは別名『ハッピーホルモン』とも呼ばれ、メンタルを安定させる効果があるため、きな粉はストレス食いまで防いでくれる♪
これらの点から、きな粉は食べ過ぎを予防することでも、脂肪の蓄積を防ぐ効果が得られる！ということですね。
きな粉のダイエット効果３、デトックス効果
先ほどもお伝えしたように、きな粉には『食物繊維』が豊富に含まれています。
そのため、きな粉は『便秘解消効果』にも効果的！
特に、きな粉に豊富な『不溶性食物繊維』はデトックス効果が高い食物繊維！
というのも、不溶性食物繊維は腸のゴミを絡め取って排出してくれる効果があるから！
また、きな粉は豆腐や納豆など、その他の大豆製品より食物繊維が含まれている割合が多いと言われていますよ♪
なので、わざわざファイバー系の健康食品・ダイエット食品を買わなくても、お手頃価格なきな粉をとるだけで十分なんです！
加えて、きな粉には『大豆オリゴ糖』という便秘解消に効果的な栄養素も豊富に含まれています。
このオリゴ糖というのは、善玉菌を活性化してくれる！
つまり、これもわざわざシロップやサプリでオリゴ糖とらなくても、きな粉で簡単に補給できるんですね♪
また、きな粉には便を柔らかくして出しやすくしてくれる、『マグネシウム』というミネラルも豊富！
このように、きな粉は『食物繊維・オリゴ糖・マグネシウム』というトリプル便秘解消効果があるというわけ！
ちなみに、先ほどアンチエイジング効果が高い！とお伝えしたイソフラボンがしっかり働くには、『エクオール』という成分に変換する必要があるんですが、食物繊維をしっかりとり、『腸内環境』が良好な人ほど、このエクオールを作る能力が高いと言われていますよ♪
そのため、イソフラボンと食物繊維が一気にとれるきな粉は、最強の若返り食材なんです！！
ただ、きな粉は取り入れ方を間違えてしまうと、かえってダイエットや健康に悪影響となってしまう危険があります…
ということで、続いては『きな粉ダイエットの注意点』についてお伝えしていきますね。
ちなみに、この動画の最後には、もうダイエットに失敗したくない！という方に向けて、『リバウンドしない方法』もご紹介するので、効率良く痩せたい人はぜひチェックしてください♪
【きな粉ダイエットの注意点】
これまでお伝えしてきたように、きな粉はダイエットや健康・美容に効果的な食材！
しかも、きな粉は調理いらずでサッとトッピングできるのが嬉しいポイント♪
ただ、きな粉はカロリーが極端に低い！というわけではありません。
例えば、大さじ1杯のきな粉は約30kcal程度！
なので、「きな粉はヘルシーだから♪」と思って何杯もとっていると、当然カロリーをとりすぎてしまう危険大！
また、それ以上に注意したい点が、『イソフラボン』の過剰摂取！
というのも、先ほどお伝えしたようにイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしてくれ、これによってたくさんのメリットが得られるんですが、とりすぎるとかえって女性ホルモンのバランスが乱れてしまうリスクがあるんです。。
すると、下半身太り・生理不順・ニキビなどの不調につながったり、ひどい場合は女性疾患につながる危険まであると言われています。
では、きな粉は1日にどのくらいの量をとると良いのでしょうか？
実は・・・この『適量』って人によって違うんですね。
なぜなら、イソフラボンはきな粉だけでなく、納豆・味噌汁・豆腐・豆乳など、その他の大豆製品にも含まれているから！
なので、他の大豆製品をとる量によってきな粉の適量も変わってきます。
ちなみに、イソフラボンの1日の推奨量は40〜50mg程度・上限量は70〜75mg程度だと言われています。
そして、各大豆製品のイソフラボン含有量は、
・納豆1パックだと→約35mg
・豆乳200ml →約40mg
・豆腐（木綿）半丁→約42mg・（絹ごし）半丁 約38mg
・味噌汁→約6mg
・そして、きな粉大さじ1杯だと6mg！
そのため、1日で納豆1パック・味噌汁1杯程度とっている人なら、きな粉は1日で大さじ2杯程度にすることがオススメ！
ですから、大豆製品をしっかりとる日はきな粉を少なめにしたり、他の大豆製品をとらない日はきな粉を多めにとるなど、大体で良いので調整しながら取り入れてみてください。
私の場合は、毎日納豆と豆乳をコーヒーに少量入れるので、きな粉は毎日小さじ1杯〜大さじ1杯程度を目安に取り入れています。
ちなみに、大さじ1杯のきな粉は6~8g程度・小さじ1杯のきな粉は3g程度ですよ。
また、きな粉に豊富な『不溶性食物繊維』というのは、先ほどもお伝えしたように便秘解消効果がある反面、便秘がひどい状態の人がとりすぎると、かえって便秘が悪化するリスクがあります。
なぜなら、不溶性食物繊維は便のかさを増やす効果があるので、すでに腸に溜まってしまっている便のかさまで増やしてしまうことで、さらに便が詰まって出にくくなってしまうおそれがあるから。
この点からも、きな粉のとりすぎには注意が必要で、きな粉はたくさんとるというよりも、少量を『トッピング』として活用することがおすすめ♪
特に、飲み物のトッピングとして加えると、より手軽に・よりおいしく・より効果的にきな粉を取り入れることができます。
ということで！今から『きな粉を混ぜると痩せる飲み物』をランキング形式で3つご紹介していきますね♪
【きな粉を混ぜると痩せる飲み物TOP3】
きな粉を混ぜると痩せる飲み物第3位：豆乳
これは、特に『プロテイン代わり』として、きな粉・豆乳を活用したい方におすすめの取り入れ方♪
というのも、豆乳というのはきな粉と同じく『大豆』からできているから。
つまり、きな粉と同じで『タンパク質』が豊富なんです♪
もちろん、豆乳にも、ビタミンやミネラル・イソフラボンなど、きな粉と同じくダイエットに効果的な栄養が豊富に含まれていますよ！
ただ、豆乳コップ1杯程度の場合、タンパク質は8g程度しか含まれていません。
そして、一般的な成人女性に必要な1食のタンパク質量は20g程度だと言われています。
つまり、豆乳コップ1杯（小さいパックの豆乳1つ）だけでは、1食に必要なタンパク質の半量程度しかとることができません。
ただ、豆乳と同じくサッとタンパク質がとれる市販のプロテインには、ダイエットの妨げとなる甘味料や添加物が含まれている商品がほとんど。。
そこで『きな粉』の出番！
きな粉なら、サッとトッピングするだけで、豆乳にタンパク質をはじめとする栄養をプラスすることができます♪
例えば、大さじ2杯のきな粉だと、タンパク質は約6gもプラスすることができるんです！
しかも、コップ1杯の豆乳と大さじ2杯のきな粉であれば、ちょうど推奨量に近い量のイソフラボンを摂取することもできます♪
なので、食事をとる時間がない！という時は、この『きな粉豆乳』を取り入れるだけで、ダイエットがグンと進みやすくなりますよ。
ただ、食事ではなく間食としてきな粉豆乳を取り入れる場合は、きな粉は小さじ1杯程度にするなど、タンパク質のとりすぎにならないように調整してください。
特に、生理前などで「食欲が止まらない〜！」という時は、このきな粉豆乳を飲むとヘルシーに食欲を満たすことができておすすめですよ♪
きな粉を混ぜると痩せる飲み物第2位：ココア
最近、『ココア』のダイエット効果が話題になっていることをご存知でしょうか？
というのも、ココアには腸の『痩せ菌』を増やす効果があるんです♪
実際、ココアは肥満を解消する働きのある酪酸や、酢酸作り出してくれるブラウティア菌・フィーカリバクテリウム菌を増やす作用があることが分かっているんですね。
これは、ココアに豊富な『カカオポリフェノールやココアプロテイン』による効果だと言われているようですよ♪
実際、世界仰天ニュースというTV番組で紹介された女性は、元々ぽっちゃり体型だったにも関わらず、毎日ココアを積極的に取り入れたところ、-20kgのダイエットに成功♪
しかも、ココアのおかげでブラウティア菌の多い『痩せる腸内環境』へ変化したため、今ではたくさん食べても太らない体へと変化したんだとか♪
つまり、ココアをおいしく取り入れるだけで、勝手に痩せ体質になることができるんですね！
特にこれからの寒くなってくる時期に、ホッと温まるココアは温活効果が期待できる飲み物です！
実際、ココアには温活効果があるため、きな粉と同じく代謝を高める効果が得られるんですよ♪
さらに、ココアにはきな粉と同じく『食物繊維』も豊富！
なので、きな粉のデトックス効果・満腹感を高める効果・脂肪の蓄積を防ぐ効果も後押ししてくれます。
また、ココアにはきな粉と同じくアンチエイジング効果の高い『ポリフェノール』も豊富！
この点からも、きな粉とココアは最高の組み合わせ♪と言えますね。
ただ、「きな粉とココアなんて合うの？」と不安に思った方もいるかもしれません。
しかし！きな粉の甘みとココアの苦味・風味が意外と合うんです♪
ここに、先ほどご紹介した豆乳を加えると、さらにおいしくきな粉ココアを楽しむことができますよ。
ちなみに、ココアは砂糖が入っているものではなく、余計なものが含まれていない『純ココア』を選ぶことがポイント！
目安としては、純ココアを1日につき小さじ1杯程度取り入れることがおすすめですよ！
きな粉を混ぜると痩せる飲み物第1位：コーヒー
最も手軽にきな粉と合わせやすい上、ダイエット効果が飲み物が・・・私たちにとって身近な飲み物である『コーヒー』♪
というのも、コーヒーにはこれまでご紹介した食材と同じで『ポリフェノール』が豊富！
なので、コーヒーもアンチエイジング効果が高い飲み物♪
しかも、コーヒーに豊富な『クロロゲン酸』というのポリフェノールは、あまり知られていないんですが、実は！ダイエット効果が高いポリフェノールなんです！
なぜなら、クロロゲン酸は、脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪まで分解する効果まであると言われているから。
さらに、コーヒーに豊富な『カフェイン』には、脂肪を分解する作用や、代謝を高める作用があります。
つまり、コーヒーはこのカフェイン＋クロロゲン酸の作用によって、ダイエット効果が高い飲み物なんですね！
そして、コーヒーと同じくダイエット効果が高い『きな粉』を加えれば、手軽にヘルシーなダイエットドリンクを作ることができちゃいますよ♪
ちなみに、コーヒーにはきな粉と同じく『オリゴ糖』が含まれています。
なので、コーヒーは意外にもきな粉と同様にデトックス効果も高い飲み物！
その上、コーヒーのオリゴ糖は脂肪の代謝を誘導し、体脂肪をつきにくくすることも分かってきているんですよ！
この点からも、きな粉コーヒーはダイエット効果や便秘解消効果が抜群の飲み物！と言えますね♪
なので、コレにきな粉を混ぜると痩せます！と言っても良いくらい、ダイエット効果が高い組み合わせなんです。
ただ、こちらも気になるのが、その『味』ではないでしょうか？
しかし！このきな粉コーヒーも意外や意外！とってもおいしいんですよ♪
というのも、きな粉は元が先ほどの豆乳と同じ『大豆』なので、コーヒーきな粉ってソイラテのような味わいになるんです！
本当に手軽に取り入れられるので、ぜひ毎日のコーヒーにきな粉をトッピングしてみてくださいね♪
では、本日の動画のまとめです。
きな粉のダイエット効果は→ １、代謝の維持増進効果 ２、脂肪の蓄積を抑える効果 ３、デトックス効果 きな粉ダイエットの注意点は→ とりすぎるとかえってダイエットに悪影響となったり、健康を害してしまうリスクもあるので、他の大豆製品を摂る量に合わせてきな粉の量も調整すること きな粉を混ぜると痩せる飲み物TOP3は→ 第3位：豆乳 第2位：ココア 第1位：コーヒー
でしたね♪
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