こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では【12kg痩せを9年キープする私は休みにコレしてます】というテーマでお伝えしていきます♪
ダイエット講師である私が実際に食べている、簡単に作れるのに、おいしくて、体脂肪がごっそり落ちる『瞬食ダイエットメニュー』もご紹介するので、ぜひ参考にしてください！
また、今日のブログの最後には、このブログを読んでくださった方へのビッグニュース&特別なプレゼントがあるので、お見逃しなく♪
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12kg痩せを10年キープする私は休みにコレしてます【作り置き/10分で出来るおかず/瞬食ダイエット】
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【-12kgをキープするための休日ルーティン】
-12kgをキープするためにの休日ルーティン１、朝に日を浴びる
休日の朝って、つい遅く起きてしまいやすいですが、そんな朝でも私が必ずしていること。
それは、『朝に日を浴びること』です！
これは、体を目覚めさせて『体内時計』を整える目的があります。
そうすると、『自律神経』も整うことで→体が元気にスムーズに働くようになり→基礎代謝が上がるため→勝手に・健康的に・キレイに痩せやすくなるんですよ♪
また、朝に日を浴びることで、『ハッピーホルモン』と呼ばれる『セロトニン』が分泌されやすくなります。
実は！このセロトニンはメンタル面に良い影響があるだけでなく、食欲をを安定させてくれる作用もあるんです！
なので、朝に日を浴びることは食べ過ぎ防止にもつながるんですよ！
しかも、セロトニンは『メラトニン』という睡眠ホルモンに変化します。
そのため、良い睡眠がとれることでも→自律神経が整い→痩せやすいサイクルになるんです♪
窓越しや曇りの時でも効果がありますし、朝日を浴びる時間は1日15分程度でも効果があると言われているので、ゆっくりできる休日の朝にこそ、ぜひ試してみてくださいね！
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットのメソッドを、無料で公開中♪）
-12kgをキープするためにの休日ルーティン２、朝食を食べる
先ほどもお伝えしたように、休日ってつい遅くまで寝てしまうことがあると思います。
（ちなみに、我が家は子供達が2人とも超早起きなので、休日でも5時とか6時には必ず起こされますが（笑））
そんな時、「朝ごはんはまぁいっか〜」と抜いてしまう人も多いのではないでしょうか？
「なんなら1食カットできてカロリーオフできるから、ダイエットに良いんじゃない？」と思っている方もいらっしゃるかもしれません。
しかし！これはダイエット的にはNG！
なぜなら、朝食は代謝やデトックス力のアップ・血糖値と食欲の安定のために、超重要な食事だから。
せめて、食欲を満たす効果・血糖値を安定させる効果・代謝の維持増進効果の高い、『タンパク質』だけはとることがおすすめ！
サッととれるものだと、ヨーグルト・卵・納豆などがおすすめ♪
特に、卵は後でご紹介する方法でとると、よりダイエット効果が期待できますよ！
-12kgをキープするためにの休日ルーティン３、コーヒーを楽しむ
ゆっくりできる休日の朝は、『コーヒー』を楽しみたい！という人、多いのではないでしょうか？
ただ、「健康のためにはコーヒーはあまり飲まない方が良いのかな？」と不安に思っている方も多いかもしれません。
しかし！実は健康のためにも・ダイエットのためにも、『適量のコーヒー』はとる方がおすすめなんです！
なぜなら、コーヒーにはアンチエイジング効果の高い『ポリフェノール』が豊富だから！
特にコーヒーに豊富な『クロロゲン酸』というポリフェノールには、脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまった脂肪を分解する効果があると言われているんですよ♪
その上、コーヒーに豊富な『カフェイン』というのは、ただ眠気を覚ましてくれるだけでなく、体脂肪を分解して痩せやすくしてくれる！
また、あまり知られていないんですが、コーヒーには腸活に効果的な『オリゴ糖』も豊富に含まれています！
ただ、コーヒーの飲みすぎは不眠・胃痛・吐き気などにつながるリスクもあるので、1日つき2杯程度を目安として取り入れてくださいね！
ちなみに、コーヒーに含まれる『タンニン』という栄養素は、鉄分の吸収を阻害するので、コーヒーを飲むタイミングは、朝食と昼食の後30分以上経ってからがおすすめですよ♪
-12kgをキープするためにの休日ルーティン４、家事&お出かけ
「せっかくの休日だから、家でダラダラ過ごした〜い！」という方、多いかもしれません。
過去痩せられなかった頃の私も、そう思っていました。
今でもそういったのんびりする休日も好きですし、ゆっくり過ごすこともありますが、基本的には休日でも動いていることが多いです！
というより、食事を整えることで健康になって、痩せることができて体が軽くなったので、休日でも元気に動けるようになった！と言う方が正しいかもしれません♪
実際、休日は平日にできなかった家事をまとめてやったり、家族みんなでお出かけに行く事が多いですね。
そして、この『家事やお出かけ』というのが、意外とダイエットにもつながるものなんですよ！
というのも、家事やお出かけで歩くことって、実は『非運動性熱産生（NEAT）』と言って、意外にもカロリー消費に役立ってくれるんです♪
なので、わざわざジムに行ってハードな運動をしなくても、苦しい筋トレをしなくても、ダイエットに効果的な運動って簡単にできるものなんですね。
我が家の場合、子供やワンちゃんがいるおかげで、このNEATが自然と増えています。ずぼらな私にとってありがたい存在です（笑）
-12kgをキープするためにの休日ルーティン５、つくりおき
実は私・・・「『つくりおき』なんて、できる主婦がすることでしょ!?」と思っていたんです。
そして、これまでお伝えしてきたように、自分で言うのもなんですが、私ってかなりズボラな主婦なんですよ（汗）
なので、一生つくりおきなんてすることはないと思っていました（笑）
しかし！今は休日につくりおきをすることが多いです♪
なぜなら、そのほうが『楽』だから！
というのも、簡単に作れて、おいしくて、痩せられるメニューがあることを知ってしまったんです♪
そのため、家事が楽になって、おいしい料理を食べているだけで、なぜか痩せていく〜！という不思議な現象が起こるんですよ。
それが、15年以上ダイエットに苦しんで、導き出した『瞬食ダイエットレシピ』！！
実際、この食事を食べることで、私は運動や食事制限なしで、ただ食べるだけで-12kgのダイエットに成功し、
これまでダイエットをサポートさせていただいてきた3500名以上の講座受講生様も、ダイエットから卒業することができています♪
そんな『瞬食ダイエットレシピ』の中でも、私が特にヘビロテしていて、休日に作り置きしているレシピを、今から2つご紹介します。
この、簡単な作り置きレシピのおかげで、アラフォーになっても、2度の出産を経ても、-12kgをキープし続けられている！と言っても過言ではありません♪
なので、ただ痩せるだけでなく、リバウンドなく痩せたい！という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
【-12kgをキープするための瞬食つくりおきおかず3選】
-12kgをキープするための瞬食つくりおきおかず1,無限ゆで卵あえ
これが-12kgをキープできる簡単なルーティンです！と言っても良いくらい、私が休日に必ず行っているのが、『ゆで卵のつくりおき』です。
というのも、ゆで卵って『完全栄養食品』って言われるくらい栄養豊富で、ダイエット効果が高い食材なんですよね。
そして、休日のように時間がある時にたくさんつくりおきしておけば、平日はただ皮をむいて食べるだけ♪
なので、休日には必ずこのゆで卵のつくりおきをしておきます。
普段は塩で食べたり、塩麹につけておくことが多いんですが、最近激ハマりしているゆで卵のつくりおきレシピがあるんです♪
それが、『無限ゆで卵あえ』！
本当に無限に食べれちゃうくらいおいしい！
なので、ダイエットメニューとは思えないくらい、我が家の子供も大好きなんですよ♪
【材料（4人分くらい）】 ・卵... 5個 ・しらす干し... 40g ・小ねぎ... 3本 ・焼きのり...1/4枚 ・ごま油...大さじ1 ・塩...ひとつまみ ・ブラックペッパー...適量
【作り方】
１、小ねぎは小口切り、のりは小さくちぎる。卵はかためにゆでて殻をむき、縦4等分に切る。
２、全ての材料をボウルに入れて、やさしくあえる。
なんと！卵ってゆで卵にすることで、生卵よりもたんぱく質の吸収が上がるんですよ♪
また、すぐに食べるときは、半熟にすると更に吸収率がアップします！
さらに、骨に良い『カルシウム』豊富なしらすと、そのカルシウムの吸収率を高める『ビタミンD』豊富な卵というのは、最高の組み合わせ♪
なので、我が家のような成長期の子供には特にぴったりですし、更年期以降の女性は特に骨がもろくなりやすいので、健康維持のためにもおすすめなメニュー！
これは、冷蔵庫で3〜4日日持ちして、なんと冷凍もできて、冷凍だと1ヶ月程度持ちますよ！
-12kgをキープするための瞬食つくりおきおかず2,キャベツのカレー炒め
これは、平日のご飯のためだけでなく、平日のお弁当のためのつくりおきとしてもおすすめなメニュー♪
カレーの良い香りによって、ダイエット中のおかずとは思えないくらい満足感があるメニューですよ！
【材料（4人分くらい）】 ・キャベツ...1/4個(230g) ・玉ねぎ...1/4個 ・赤パプリカ... 1個 ・米油...大さじ1 ・カレー粉...小さじじ1と1/2 ・しょうゆ...小さじ2 ・みりん...小さじ1
【作り方】
１、キャベツはざく切り、玉ねぎは薄切り、パプリカは細切りにす
る。
２、フライパンに米油を中火で熱し、1を加えてしんなりするまで炒める。
３、カレー粉・しょうゆ・みりんを入れて、全体に味がなじむように炒め合わせる。
カレー粉に含まれている『クミン』は、香りによって満足感を高めてくれるだけでなく、代謝アップやアンチエイジング効果まで期待できる♪
ただ、カレー粉は砂糖や油が含まれているものではなく、シンプルなスパイスのみでできているものを選んでくださいね！
これも、冷蔵庫で3〜4日日持ちしますよ♪
このように、簡単に作れる『つくりおきおかず』を活用すれば、楽に・無理なく・健康的に痩せる事ができるんです！
実際、私がこれまで出版してきた書籍のなかでも、この『つくりおき』の書籍は大人気！
そのため、多くの方からご要望いただき、この度・・・なんと・・・この『つくりおき』書籍の第二弾が出版されることになったんです！！
その名も、『ずぼらやせ！からだ整う瞬食ダイエットつくりおき＆スピード10分おかず166』！
▶︎Amazon https://amzn.to/4cfLFrd
▶︎楽天 https://books.rakuten.co.jp/rb/17955319/
今回ご紹介したレシピのように、「これで痩せるの？」そう思えるくらい、見た目も味も豪華でおいしいレシピを166個も収録しました。
この1冊があれば、献立を考える時間も、実際につくる時間もカットできてしまう上、つくりおきをしておけば、2〜3日分の自炊もなくすことができてしまいます♪
さらに今回は、私が実際に愛用している時短キッチングッズも公開していますよ〜！
発売は今日！なんですが、すでにたくさんの方からご予約いただいており、楽天BOOKSのダイエット・健康部門でランキング1位・Amazonでもベストセラー1位を獲得しました♪
ちなみに、今回の書籍のテーマは、ダイエットに加えて、”カラダ整う”というサブテーマがあります。
というのも、現代の日本人というのは、食文化の変化や多様化する社会によって、カラダが乱れやすくなっているのが事実…
過去痩せられなかった頃の私も様々な『プチ不調』を抱えていましたし、私のダイエット講座にも、ただ痩せたいだけでなく、不調も改善したい！といった理由で相談にこられる方がほとんど！
そして、体を整えるためには、タンパク質やビタミン・ミネラルなど、様々な栄養をしっかりとることが大事であり、それが自然ととれるのがこの書籍でご紹介している『瞬食レシピ』♪
今回楽天でご購入いただいた方は、出版社様からの特別ギフトがもらえるほか（詳細は出版社サイトをご確認ください）、私からも、書籍をご購入してくださった方へ、期間限定のプレミアム特典をご用意しました♪
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