こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では【【リンゴ酢×〇〇がヤバすぎた】ダイエット効果が倍増の飲み方と絶対NGな飲み方【腸内環境／血糖値／高血圧／脂質異常】】というテーマでお伝えしていきます。
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【リンゴ酢×〇〇がヤバすぎた】ダイエット効果が倍増の飲み方と絶対NGな飲み方【腸内環境／血糖値／高血圧／脂質異常】
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ー目次ー
【リンゴ酢の効果】
リンゴ酢の効果１、脂肪の蓄積を防ぐ効果・脂肪を落としやすくする効果
リンゴ酢がダイエットに効果的である1番の理由・・・
それは、リンゴ酢には脂肪の蓄積を予防し・脂肪の分解を促進する効果があるから♪
これは、お酢に含まれる『酢酸』という成分のおかげ！
というのも、酢酸には、脂肪合成する酵素を作りにくくし・脂肪燃焼にかかわる分子を作りやすくする効果があるから。
実際、お酢で有名なミツカンさんの研究によっても、そのダイエット効果は証明されており、毎日お酢を継続してとることで、内臓脂肪・体重・腹囲・BMI・ が減ることがわかっているそうです。
さらに！酢酸は血糖値の急上昇をゆるやかにしてくれ、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積につながります。
この点からも、りんご酢は脂肪蓄積の予防効果がある！と言えますね♪
なので、糖質をたくさんとって血糖値が急上昇しやすい食事の時は特に、リンゴ酢を取り入れることがおすすめですよ！
さらに、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げる『インスリン』というホルモンが大量に分泌されることで→血糖値が急降下します。
そのため、危険を感じた脳は、「また血糖値を上げなければ！」と、食欲や糖質欲求を高める指令を出すんです。
そのため、血糖値の急上昇は食欲やお菓子欲求のアップにもつながりやすい！
つまり、リンゴ酢には食欲や糖質欲求を抑える効果まであるということ♪
この点からも、リンゴ酢は脂肪の蓄積を抑える効果や脂肪を落としやすくする効果があると言えますね。
また、血糖値の急上昇がゆるやかになるということは、糖尿病の予防・改善効果も期待できます！
加えて、血糖値の急上昇は『糖化』という老化にもつながる！
つまり、リンゴ酢はダイエットだけでなく、健康やアンチエイジングにも効果的なんです！
特に、年齢を重ねると健康不安が高まる上、見た目の老化も気になってくると思うので、40代50代以降の方は特に、積極的にリンゴ酢を取り入れることがおすすめですよ♪
リンゴ酢の効果２、代謝アップ効果
先ほど「リンゴ酢に豊富！」とご紹介した『酢酸』♪
実は、この酢酸は、体内で『クエン酸』という成分に変化するんです。
そして、このクエン酸というのはエネルギーの産生を促してくれる！
つまり、リンゴ酢を飲むと『代謝アップ効果』も得られるんですよ♪
このことからも、リンゴ酢を飲むと勝手に脂肪が落ちやすくなる！ということが言えますね。
また、この代謝アップ効果によって、リンゴ酢は『疲労回復』にも効果を発揮してくれます。
加えて、リンゴ酢には『ポリフェノール』も豊富に含まれており、ポリフェノールは『抗酸化作用』といって細胞の老化を防ぐ効果が高い！
これにより、リンゴ酢は細胞レベルで代謝の低下を予防してくれる効果が、期待できるんですね！
つまり、先ほどご紹介したリンゴ酢の『糖化予防効果』に加えて、この『酸化予防効果』によっても、リンゴ酢はアンチエイジング作用があるというわけ。
特に、今のような季節の変わり目というのは、自律神経の乱れによって代謝が低下し、疲れが出やすい時期…
なので、今の時期は特にリンゴ酢を意識して活用することがおすすめですよ♪
ちなみに、更年期世代の女性は、急激なホルモンバランスの変化によって特に自律神経が乱れやすくなります。
そのため、40代50代の女性は日常的にリンゴ酢を取り入れることで、日頃から体をケアしてあげると良いですね♪
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リンゴ酢の効果３、デトックス効果・腸活効果
なんと！リンゴ酢には『デトックス効果』も期待できるんです♪
これも、りんご酢に豊富な酢酸のおかげ！というのも、酢酸には腸の動きをよくする効果があるから♪
腸の動きが良くなると便秘解消できますよね！
そうすると、ぽっこりお腹の改善や・体重の減少効果が期待できます♪
また、酢酸は腸を悪玉菌が嫌いな『弱酸性』にすることでも、腸内環境をよくしてくれるとも言われています。
ちなみに、腸の悪玉菌が増えると、悪玉菌が喜ぶジャンキーで太りやすいものを自然と求めやすくなってしまうんですよ（汗）
なので、腸活だけでなく、楽にダイエットを進めるためにも、悪玉菌の増殖を防ぐことが重要なんです！
そして、数あるお酢の中でも、リンゴ酢には特に酢酸が豊富に含まれていると言われていますよ！
また、こうして腸内環境が良好になると、栄養の吸収力がアップしたり・食欲が安定しやすくなります。
つまり、ダイエットが勝手に進みやすくなるということ♪
そして、腸内環境を良好に保つことは→美肌・メンタルの安定・免疫力のアップにもつながるんです。
この点からも、リンゴ酢はダイエットだけでなく、健康・美容などあらゆる面において効果を発揮してくれる！と言えますね♪
加えて、『りんご』が原料であるリンゴ酢には、むくみ解消効果のある『カリウム』も豊富！
つまり、リンゴ酢を飲むだけで『便秘とむくみの解消』という、ダブルのデトックス効果が期待できる！
しかも、便秘とむくみが解消されると『即効痩せ効果』も期待できます♪
そのため、少しでも早く痩せたい！食べ過ぎをなかったことにしたい！という時は、特に積極的にリンゴ酢を活用することがおすすめ！
また、リンゴ酢のカリウムには、余分な水分を体の外へ排出する作用があるので、リンゴ酢は高血圧の予防・改善にも効果が期待できるんですよ！
これも研究によってその効果がすでに明らかになっています。
また、リンゴ酢は先ほどもお伝えしたように中性脂肪を減らすことも研究で明らかになっている上、ポリフェノールによる抗酸化作用も期待できるので、脂質異常症にも効果を発揮すると言われています。
このように、リンゴ酢は糖尿病・高血圧・脂質異常症などの『生活習慣病』の予防・改善にも嬉しい作用があるんですね♪
なので、生活習慣病のリスクが高まる40代以降の方は特に、日頃から積極的にリンゴ酢を活用することがおすすめですよ！
ただ、リンゴ酢というのは『正しい飲み方』をしないと、これまでお伝えしてきたような効果が得られないばかりか、かえって太ってしまったり、健康を害してしまうリスクがあるんです！
ということで！続いては、『リンゴ酢の効果を高める飲み方とNGな飲み方』についてご紹介していきますね♪
私も毎日実践しているくらい、リンゴ酢をよりおいしく・より効果的に取り入れられる飲み方をご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください！
これまでダイエットをサポートさせていただいてきた3300名以上の受講生様でも効果を実証済みのレシピですので、気になる方はぜひ最後まで動画チェックしてくださいね♪
【リンゴ酢の効果を高める飲み方とNGな飲み方】
リンゴ酢の効果を高める飲み方１、量
実は、リンゴ酢というのは飲めば飲むほど痩せる！というわけではありません。
これは研究ですでに明らかになっていて、リンゴ酢は1日につき大さじ1.2杯程度で1番効果が出るそうです。
なので、リンゴ酢はたくさん飲んだらその分痩せる！というものではないんですね…
むしろ、飲み過ぎによるリスクがあります！
というのも、先ほどリンゴ酢がダイエットに効果的な理由としてご紹介した『酢酸』というのは、その名の通り酸度が高いので、とりすぎると歯や胃・食道などに負担をかける危険があるんです。
ひどい場合は、逆流性食道炎や胃潰瘍になったり、歯のエナメル質が溶けてしまうなどのデメリットがあります（涙）
そのため、リンゴ酢は『適量』を意識して取り入れてくださいね！
飲み忘れたからといって、まとめて飲むのもNGですよ！！
ちなみに、先ほどお伝えした1日につき大さじ1.2杯程度の適量であれば、リンゴ酢は分けて飲んでもOK！
濃さもお好みでOKですが、濃すぎると先ほどのようなデメリットがあるので、コップ1杯の水にリンゴ酢大さじ1.2杯程度を目安としてくださいね！
リンゴ酢の効果を高める飲み方２、タイミング・期間
先ほどもお伝えしたように、リンゴ酢は血糖値の急上昇を抑えることにより、脂肪の蓄積や病気・老化を防ぐ効果があります。
なので、リンゴ酢をより効果的に取り入れるためには、『食事と一緒に』か、『食直後』に取り入れることがおすすめ！
リンゴ酢を食事の前に飲むことでも先ほどお伝えしたような効果は得られるんですが、お酢の唾液分泌促進作用によって食欲が増すリスクや、空腹時に飲むと先ほどお伝えしたように胃に負担がかかるリスクがあるので、その点を注意してください。
また、リンゴ酢は『毎日継続』しないと意味がないことも研究で分かっています。
具体的には最低でも3ヶ月は毎日とり続けることがポイントですよ♪
ちなみに、リンゴ酢を大さじ1杯飲むグループと大さじ2杯飲むグループに分けた研究では、リンゴ酢を大さじ2杯飲むグループの方がわずかにダイエット効果が得られたそうですが、大差はなかったそうです。
そのため、リンゴ酢はやはり短期間でたくさん飲む！ということではなく、まずは大さじ1杯を毎日継続するのを意識することが大事！と言えますね♪
リンゴ酢の効果を高める飲み方３、組み合わせ
実は！リンゴ酢というのは『組み合わせるもの』によっても、その効果を高めることができるんです♪
特におすすめな組み合わせが『炭酸水×リンゴ酢』！
というのも、炭酸ガスの効果により、リンゴ酢の代謝アップ・食欲の安定・デトックス効果を高めることができるから♪
しかも、炭酸水とリンゴ酢を組み合わせるとで、酸味が強く飲みにくいリンゴ酢でも、すっきり爽やかに楽しむことができます。
私もリンゴ酢は毎日この飲み方で取り入れていますよ！
つまり、継続しやすい飲み方だということ。
炭酸水ならスーパーでもコンビニでも簡単に手に入れられる上、糖質もカロリーも0♪
なので、リンゴ酢のこの飲み方が一番スゴい！！と言っても過言ではありません。
「そうは言ってもどうしてもリンゴ酢の酸味が苦手…」という方は、はちみつを大さじ1杯程度混ぜて飲むこともおすすめ！
はちみつを加えることでリンゴ酢が飲みやすくなるだけでなく、はちみつにはダイエットに効果的な栄養が豊富！
その上、はちみつは程よく血糖値をあげることで、食欲を安定させる効果もあると言われていますよ♪
例えば、このはちみつリンゴ酢に『豆乳』を加えれば、ヘルシーな『飲むヨーグルト』に変身します！
しかも、ダイエットに欠かせない『タンパク質』が取り入れられるので、プロテインの代わりにもなりますよ♪
他にも、より代謝アップ効果やアンチエイジング効果を高めたい人は『トマトジュース』、
よりデトックス効果を高めたい方は発酵食品である『ヨーグルトや納豆』との組み合わせもおすすめです！
自分の得たい効果や、お好みの味に合わせて、リンゴ酢を『継続』して取り入れてくださいね♪
リンゴ酢の効果を高める飲み方４、種類
最後に、リンゴ酢で痩せるためには最も重要なポイントとなる、『種類』についてです。
というのも、みなさんは市販のリンゴ酢には様々な種類があることをご存知でしょうか？
これまでお伝えしてきたような効果が得られるリンゴ酢は、リンゴ果汁のみからできている、シンプルな原材料のリンゴ酢です！
ちなみに、リンゴ果汁のみからできている『純リンゴ酢』と、アルコールの入っている『リンゴ酢』とでは、効果はそれほど違いがないと言われています。
ただ、味は当然シンプルな純リンゴ酢の方がおいしいので、毎日おいしく継続するためには、個人的には『純リンゴ酢』の方がおすすめ♪
そして、砂糖などの甘味料が入ったジュースのようなリンゴ酢は、毎日せっせと取り入れていると逆に太ってしまう可能性があります！
こういったリンゴ酢ジュースは、パッケージはいかにもヘルシーそうな見た目をしているので、だまされないように注意してくださいね！
特に、砂糖よりも血糖値が急上昇しやすい『果糖ブドウ糖液糖』が入っているリンゴ酢は、絶対に選ばないようにしてください。
ただ、先ほどもお伝えしたように、「甘みがないリンゴ酢だと飲みにくい…」と感じる方も多いかもしれません。
そんな方は、先ほどもお伝えしたように、はちみつを混ぜて飲むことがおすすめなんですが、
「毎日リンゴ酢と水とはちみつを混ぜるのは面倒…」「はちみつがしっかり混ざらなくて飲みにくい…」と感じる方もいらっしゃると思います。
そんな方におすすめなのが・・・
私が長年の年月をかけて開発し、こだわりにこだわって作った、こちらの『酢檎夢（スリム）』というリンゴ酢！
というのも、このリンゴ酢は『オリゴ糖』を活用しているので、はちみつよりも血糖値はあげにくくヘルシーなのに、リンゴ酢のデトックス効果をさらに高めることができるんですよ♪
また、はちみつをわざわざ混ぜなくてもおいしく楽しめるので、簡単に・おいしくリンゴ酢を継続しやすい！
しかも、原料である『リンゴ』と『お酢』もめちゃめちゃ質が良いものを使用しています！
そのため、しっかりとダイエット・健康・美容効果につながるんですよ♪
もちろん無添加！無着色！
こちらの商品を実際にご継続いただいている方からは、お肌の調子が良くなった！血液検査の結果が良くなった！など、嬉しいお声をいただいております♪
気になる方はこちらからチェックしてみてくださいね。
https://bellelusshop.net/lp?u=slim001
では、今日の動画のまとめです！
リンゴ酢の効果は→ ・脂肪の蓄積を防ぐ効果・脂肪を落としやすくする効果 ・代謝アップ効果や疲労回復・アンチエイジング効果 ・便秘やむくみによるデトックス効果や、腸活効果 そして、リンゴ酢は糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病の予防にも効果があるんでしたね♪また、リンゴ酢の効果を高める飲み方は→ ・量：1日つき大さじ1,2杯を取り入れること、コップ1杯程度の水に対して、リンゴ酢は大さじ1杯の濃度が目安 ・タイミング：おすすめは食事中か食直後 ・期間：毎日継続して取り入れること（最低3ヶ月） ・組み合わせ：炭酸水・はちみつ・豆乳・トマトジュース・納豆やヨーグルトがおすすめ ・種類：リンゴ果汁のみでできている『純リンゴ酢』か、よりおいしくより効果的に楽しみたい方は『酢檎夢（スリム）』がおすすめ！
でしたね！
そして、もっと効果的に・もっと健康的に・もっとキレイに痩せたいのであれば、リンゴ酢だけでなく『食事改善』もセットで習慣にすることが大事！
リンゴ酢はあくまでもダイエットの『補助』であり、ダイエットで最も重要なことは、毎日の食事を整えていくことですからね♪
ただ。『食事改善』って難しそう…と思った方もいるかもしれません。
しかし、食事改善って実はめちゃめちゃ簡単！
おいしくて・簡単で・しっかり満腹感も得られる食事を楽しむだけで、OKなんですよ♪
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