こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では【【脂肪燃焼】手軽に買えて食べれば痩せるオススメ食品５選 ｜無印編】というテーマでお伝えしていきます。
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【脂肪燃焼】手軽に買えて食べれば痩せるオススメ食品５選 ｜無印編！
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ー目次ー
【無印良品の手軽に買えて食べれば痩せるオススメ食品５選】
実は！先日この『【脂肪燃焼】手軽に買えて飲めば痩せる飲み物５選 ｜無印・業務スーパー編』という動画を公開してから、
https://youtu.be/ed_snki5uns?si=3mJPr5dKLvU5yX42
「無印のおすすめ商品をもっと知りたいです！」
「無印の食べ物だと何がおすすめですか？」
「無印のお菓子ってどうですか？」
などのメッセージをたくさんいただいたんです。
ということで！今日はみなさんのリクエストにお答えして、『無印良品の痩せるおすすめ商品〜食べ物編〜』ということで、ダイエット講師である私が、徹底リサーチして厳選したダイエット商品をご紹介しますよ♪
後半ではみんな大好きな『おやつ』を中心にご紹介するので、ダイエット中でもおやつタイムを楽しみたい！という人はぜひチェックしてくださいね♪
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無印良品の痩せるオススメ食品１、不揃い ひとくち焼きチーズ
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550512817222
こちらは、おやつにもおかずにもなる『チーズ』！
ただ、「チーズがダイエットに良いの？」「むしろチーズってダイエット中は控えた方が良いんじゃないの？」とびっくりした方も多いのではないでしょうか？
確かにチーズはカロリーが低いわけではないのですが、高タンパク・低糖質な上、栄養が豊富！
なので、チーズって上手に取り入れさえすれば、ダイエットに効果的な食材になってくれるんですよ♪
実際、この無印の『不揃いひとくち焼きチーズ』も、糖質量は1袋食べても6g程度しかありません！
しかも、カロリーは1袋食べても156kcalと意外とヘルシー！
そして、タンパク質は6g程度と納豆1パック・卵1個と同程度の量がとれるので、ランチのタンパク質が少なかった時、ランチが物足りなかった時の補食としてもおすすめ♪
また、チーズというのは確かに『脂質』が豊富なんですが、脂質というのはそれ単体では脂肪になりにくい栄養素なんです。
というのも、摂取した脂質は細胞膜やホルモンの材料となることに加え、脂質というのは体に吸収されにくいという特徴があるから。
しかも、チーズには脂質をエネルギーへ変換する作用がある『ビタミンB2』が豊富！
つまり、チーズの脂質はエネルギーとして消費されやすいということ♪
その上、タンパク質や脂質というのは消化にエネルギーがいるため、満腹感が得られやすい栄養素！
なので、間食としてこのチーズを取り入れれば、他のお菓子に手が出るのを防いだり、夕食の食べ過ぎを防ぐ効果が期待できるんですよ♪
他にも、チーズには『カルシウム・カリウム・マグネシウム』など、ダイエットをサポートするミネラルも豊富！
そのため、チーズならおやつの代わりになるのに、体に必要な栄養まで補給できる！ということですね♪
また、この無印のチーズは不揃いかつ焼いてあるので、食感や風味をより楽しめるのも嬉しいポイント♪
一口サイズでパクッと楽しめるので、ダイエット中のおやつ・栄養補給として、ぜひ無印に行ったらゲットしてくださいね！
ちなみに、最後にご紹介する『食べ痩せ教科書』では、おやつを食べながらでも痩せられるポイントを解説しているので、気になる方はこのブログを最後までチェックしてくださいね♪
無印良品の痩せるオススメ食品２、やさいを食べる ねばねば野菜と海藻のスープ
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550583931711
次におすすめな無印商品が、『やさいを食べるねばねば野菜と海藻のスープ』です！
ちなみに私は、先ほどご紹介したチーズや、こういった『インスタントスープ』というのは、家に絶対常備しています。
なぜなら、汁物も一気に様々な栄養が取り入れられる上、満腹感が得られて、低カロリー低糖質なものが多いから♪
しかも、お湯を注ぐだけで簡単に作ることができることに加え、ストックもできる！
なので、私のようなズボラな人でも簡単に取り入れられます♪
実際、私はスープ類を毎日積極的に取り入れるようになってから、-12kgスムーズにダイエットが進むようになり、今でも毎日スープを取り入れることで、ダイエット成功から10年以上が経っても、アラフォーになっても、2度の出産を経ても、-12kgをキープし続けることができていますよ！
そして、これまでダイエットをサポートさせていただいてきた3300名以上のダイエット講座の受講生様にも、毎日スープ類をとることをおすすめし、同じように効果を感じられています♪
その結果、小学館さんからスープをテーマにしたダイエット書籍を出版させていただいたくらい、スープ愛がすごい（笑）
そのくらいスープのダイエット効果って絶大なんですよ♪
特にこの無印良品さんのスープは、『腸活効果』が素晴らしい！
というのも、このスープの具材として入っている、『ネバネバ食材』であるオクラやモロヘイヤ、海藻などは、『水溶性食物繊維』が豊富なんですね。
この水溶性食物繊維というのは、腸の善玉菌のエサとなって腸内環境をよくしてくれるだけでなく、便を柔らかく出しやすくする効果まであるんです！
こうして便秘が解消して腸内環境が良くなると、デトックス力や栄養の吸収力が上がる上、食欲も安定しやすくなるので、勝手にダイエットが進みやすくなります♪
その上、水溶性食物繊維には脂肪蓄積の要因となる『血糖値の急上昇』を防ぐ効果まであるんですよ！
加えて水溶性食物繊維には血糖値だけでなく、コレステロール値を下げる効果まであります！
なので、糖尿病や脂質異常症などの『生活習慣病』を予防する効果まで得られるというわけ♪
そのため、このスープを飲むだけで痩せて健康になれる！
いかがですか？無印のこの商品、本当にすごい！！ですよね♪
私も無印良品に行ったらゲットするようにしていますよ♪
無印良品には他にも、『根菜と押し麦のスープや夏野菜のミネストローネ』といった様々なインスタントスープがあるので、ぜひお好みのものを探してみてくださいね！
便秘がちな方は特にこのネバネバスープがおすすめですよ♪
無印良品の痩せるオススメ食品３、発酵ぬかどこ
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550583915001
続いても、腸活におすすめなのが、この『発酵ぬかどこ』！
「え？ぬかどこ!?!?」「無理無理無理！自分でぬか漬けなんて、とてもじゃないけど作れない！」と思った方、多いのではないでしょうか？
私ももちろんそう思っていました（汗）
しかし！この無印のぬかどこってめちゃめちゃすごいんですよ♪
というのも、野菜を洗って切って入れるだけでおいしいぬか漬けができるから！
その上、毎日のかき混ぜは不要！
週に1回程度かき混ぜるだけでOK♪
なので、「え？こんなに簡単にぬか漬けってできるの！！」って私も最初驚愕しました！
実際、テレビでも取り上げられているくらい、数ある無印良品の商品の中でも、かなり話題になっている商品なんですよ！
しかも、ぬか漬けってヨーグルトなどの『動物性乳酸菌』とは違う『植物性乳酸菌』が豊富で、腸に届きやすいんです♪
つまり、腸活効果がより高いということ！
その上、市販のスーパーなどに売っているぬか漬けとは異なり、このぬかどこには砂糖や添加物などの余分なものが含まれていません♪
なので、ダイエットや健康のために安心して取り入れることができます！もちろん味もおいしい！
つけ具合を調整したり、つける野菜をアレンジするなどして、自分好みの漬物を作るのも楽しいですよね♪
私の場合、半端に余った野菜は、このぬかどこにとりあえずポイっと入れちゃってますね（笑）
そうすると、勝手においしいぬか漬けができているので、夕食前など小腹が空いた時にぽりぽりつまんでいますよ！
我が家は主人もダイエッターなので、2人で晩酌する時にヘルシーなおつまみとして活用することも多いです！
先ほどもお伝えしたように、腸内環境が良くなると一気に・楽に・無理なくダイエットが進みやすくなるので、ぜひこの簡単なぬか漬けを活用してみてくださいね♪
無印良品の痩せるオススメ食品４、スティック切れ端干し芋
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550512040330
先ほどご紹介した『チーズ』とは違って、「甘いおやつを楽しみたい！」という方におすすめなのが、この『スティック切れ端干し芋』です！
というのも、干し芋は焼き芋からできているだけあって、食物繊維が豊富でこちらも便秘解消・腸内環境の改善に効果的な食材だから。
そして、食物繊維は先ほどもお伝えしたように、腸活効果だけでなく、脂肪蓄積の要因となる血糖値の急上昇を抑える効果がある上、満腹感を高める効果も高い！
加えて、干し芋には食物繊維の他にも、便を柔らかくする『マグネシウム』や、むくみ解消効果の高い『カリウム』が豊富！
つまり、干し芋はデトックス効果、即効痩せ効果も得られるおやつなんですよ♪
また、干し芋には他にもダイエットをサポートしてくれるビタミンやミネラルがたくさん含まれています。
特に、干し芋に含まれている糖質をエネルギーへと変換してくれる『ビタミンB1』や、代謝アップ効果のある『鉄分やビタミンC』が豊富なのが嬉しいポイント！
この点からも、干し芋はダイエットに効果的なおやつ！と言えますね♪
そのため、無印良品に行くとおいしそうなスイーツがたくさんあって誘惑されると思いますが、そんな時はぜひこの甘くてしっかり満足感が得られるのにダイエット効果が高い、『干し芋』をチョイスしてくださいね！
特に、この無印良品の干し芋は、スティックサイズで食べやすく、量を調整しやすいのが嬉しいポイント！
ただ、干し芋は確かにダイエットをサポートする力は高いんですが、糖質やカロリーが低いというわけではありません。
つまり、食べ過ぎれば当然太ります。
なので、この無印良品の干し芋であれば、1日つき1/4〜1/2袋程度までを目安に取り入れることがおすすめですよ♪
無印良品の痩せるオススメ食品５、糖質１０ｇ以下のお菓子 パスタスナック
https://www.muji.com/jp/ja/store/cmdty/detail/4550583385965
最後に、「チーズとか干し芋とかじゃなくて、もっとちゃんと『お菓子』って感じのものが食べたいんだよ〜（笑）」という方におすすめなのが、この『糖質10g以下のお菓子 パスタスナックシリーズ』です！
その名の通り、このお菓子はなんと！1袋食べても糖質が10g以下！
しかも、カロリーも1袋食べても130kcal程度！
その理由は、このお菓子は小麦粉の量を減らし、『小麦タンパク』などを使うことで糖質量を抑えているから。
その上、普通のスナック菓子に比べても遜（そん）色ないくらい、しっかり満足感の得られるお菓子ですよ♪
また、サワークリームオニオン・ブラックペッパー・チーズ・カレーなど、様々な味のバリエーションがあるのも嬉しいポイント！
無印良品には他にも、お米を使ったノンフライのお菓子などもたくさんあるので、「ダイエット中だけどスナック菓子が食べた〜い！」という時は、ぜひ活用してみてくださいね♪
最後に、今日の動画のまとめです！
無印良品の手軽に買えて食べれば痩せるオススメ食品５選は、 １、不揃い ひとくち焼きチーズ ２、やさいを食べる ねばねば野菜と海藻のスープ ３、発酵ぬかどこ ４、スティック切れ端干し芋 ５、糖質１０ｇ以下のお菓子 パスタスナック
でしたね♪
ただ、体脂肪をしっかり落とすためには、こういった『何を食べるか』ということよりも、『どういったバランスで食べるか』ということの方が重要！
つまり、ダイエットのためには食事制限や運動よりも、『おいしく食べながら食事を整える』ことがポイントなんです！
実際、これまでダイエットをサポートさせていただいてきた3300名以上の受講生様は、
「おいしい食事を食べているだけなのに痩せていって、まるで魔法みたいでした！」
「2食から3食に食べる量を増やしているのに、なぜか痩せていって不思議！」
「ダイエットをしている感覚がないのにスルスルと痩せていきます♪」
などとおっしゃられる方が、とても多いですよ！
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