こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では【【朝1個で痩せる‼】卵よりもおすすめな食べるだけで45歳以上でも脂肪が落ちる最強の朝食はコレ！】というテーマでお伝えしていきます。
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【朝1個で痩せる‼】卵よりもおすすめな食べるだけで45歳以上でも脂肪が落ちる最強の朝食はコレ！
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ー目次ー
【痩せる朝食のポイント】
まず、朝に食べるとダイエットを強力に後押ししてくれるものと、朝に食べると逆に太ってしまうものには、ある『違い』があるんです！
ということで！まず最初に、『痩せる朝食のポイント』をご紹介していきすね♪
このポイントを理解しておけば、自ずとどんなものを朝に食べれば良いかが、自然と理解できるようになりますよ！
痩せる朝食のポイント１、血糖値が上がりにくいものをとる
実は！朝というのは1日の中でも特に血糖値が急上昇しやすい時間帯！
なぜなら、就寝中というのは何も食べないので、朝一というのはある種の飢餓状態だから。
なので、朝一というのは食べたものがより吸収されやすい状態なんです。
そして、この『血糖値の急上昇』というのは、脂肪の蓄積へとつながる大きな要因！
というのも、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるために『インスリン』というホルモンが大量に分泌され→このインスリンの働きで糖が脂肪としてため込まれる作用が起こるから。
なので、同じカロリー量・糖質量をとっていたとしても、血糖値を急上昇させる食事の方が太りやすい上、朝という時間帯は血糖値が急上昇しやすいので、さらに太りやすいんです！
また、先ほどもお伝えしたように、血糖値が急上昇すると血糖値を下げる『インスリン』というホルモンが大量に分泌されるので、反動で血糖値が急降下します。
すると、危険を感じた脳は「また血糖値を上げなければ！」と指令を出すので、食欲や糖質欲求が高まってしまうんですよね…
つまり、朝血糖値を急上昇させてしまうと、1日通して食欲が不安定になったり、糖質欲求が高まりお菓子に手が出やすくなるリスクがあるんです。
過去の私も、朝は菓子パンだけで済ませることも多かったので→血糖値乱高下によってすぐにお腹が空き→お昼に食べすぎてしまって→また血糖値が乱高下することで→おやつにお菓子まで手が出てしまう…という負のループを繰り返していました。
特に、年齢を重ねるごとに血糖値というのは上がりやすくなってしまう上、糖尿病をはじめとする病気のリスクも高まり、血糖値の急上昇は『糖化』という老化にもつながる！
なので、45歳以上の方は特に『血糖値』を意識した朝食をとることが重要！
このように、楽に・無理なく・健康的に痩せるためには、朝に何を食べるかがダイエット成功の鍵となってくるんです！
そのため、痩せるためには朝は特に『血糖値を急上昇させない食べ物』をとることが大事なポイントですよ♪
痩せる朝食のポイント２、タンパク質をしっかりとる
先ほどもお伝えしたように、朝は血糖値が急上昇しやすい！
そのため、「むしろ朝は何も食べない方が良いのでは？」と思った方も多いのではないでしょうか？
しかし！何も食べないと空腹時間が長くなりすぎてしまうため、今度は昼食に食べすぎてしまったり、それに血糖値が乱高下しやすくなるリスクがあります。
その上、空腹感が強すぎると、人は糖質や脂質がたっぷりの『太りやすいもの』を選択しやすくなる危険があるんですね。。
なので、朝は欠食せずに食べることが大事！
特に、『筋肉』の材料となる『タンパク質』は必ずとるようにしてください。
なぜなら、タンパク質というのは食べ貯めることができない栄養素だから。
つまり、朝にタンパク質をとらないと、筋肉を維持するための材料が足りず、筋肉が削られてしまう可能性があるんです。
そして、この筋肉というのは、代謝の維持増進・引き締まった見た目を作るために欠かせないものですよね。
ですから、筋肉が落ちると太りやすく痩せにくくなる上、体重は落ちたとしても見た目がたるんでしまいます（汗）
特に、筋肉・代謝というのは何も意識していないと加齢と共にどんどん低下してしまうので、45歳以上の方は特に日頃から意識してタンパク質をとることが大事！
しかも、タンパク質は筋肉だけでなく肌や髪・ホルモンや臓器などの材料にもなるので、キレイに・健康的に痩せるためにも必要不可欠！
加えて、タンパク質は体温や食欲を高める効果があるので、意識してとることで、代謝や満腹感をアップして楽に痩せられるようになるんです♪
その上、朝一というのは1日の中でも体温が下がっている時間帯。
なので、タンパク質をしっかりとって、朝から体温・代謝を高めておくことが大事ですよ！
痩せる朝食のポイント３、デトックスをサポートするものをとる
みなさんは、『朝はデトックスの時間』というのを聞いたことはありませんか？
実は、これには理由があるんです！
というのも、夜寝ている間というのは、消化器官が食物を消化する活動が減少するので、修復と回復に専念します。
このため、朝は腸の動きが活発になり、排泄がスムーズに行われやすくなるんです！
ただ、お休みモードの胃腸のスイッチを入れるためには、朝に食事をとることが大事！
この点からも、朝は食事をとる必要がある！と言えますね。
そして、デトックス力が高まっている朝だからこそ、その効果をさらに高めてくれる食事をとることが重要なんです！
ちなみに、私は元々ひどい便秘で、薬を飲んでも出ないこともあるくらいだったのですが、後でご紹介する食材を意識することで、便秘薬からもおさらばできた上、朝ごはんを食べた後すぐにスッキリお通じが出ることも多くなりましたよ♪
これにより、-12kgのダイエットも後押しされました！
実際、これまでダイエットをサポートさせていただいてきた3300名以上の受講生様も、次にご紹介する食べ物をとることで、ダイエットを大きく前進させていましたよ♪
特に、45歳以上の受講生様においては、『更年期太り』で悩んでいる方が多いんですが、そういった方にも今からご紹介する食材は効果絶大！
その効果は実証済みです！
こうした『食べ痩せ法』をマスターできるイベントの詳細を、ブログの最後にご紹介しますのでぜひ最後までチェックしてくださいね！
ということで！続いては、これまでお伝えしてきた『痩せる朝食のポイント』を全て網羅した『神食材』を、3つご紹介していきますね♪
ちなみに、このブログではよく、朝食に『卵』を食べることをおすすめしており、実際に卵は『完全栄養食品』と呼ばれているくらい、栄養豊富でダイエットに効果的な食材です。
しかも、卵は高タンパク低糖質であり、血糖値が急上昇しにくい！
ただ、デトックス効果は低めの食材。。
また、卵は忙しい朝でも比較的とりやすいとはいえ、調理の手間があったり、「ゆで卵や生卵で食べるのは苦手…」という方も多いのではでしょうか？
ということで！今日は卵と同じ高タンパクで栄養豊富な上、卵よりもさらに手軽に取り入れやすい食材をご紹介していきますね♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットのメソッドを、無料で公開中♪）
【45歳以上でも脂肪が落ちる最強の朝食３選】
45歳以上でも脂肪が落ちる最強の朝食１、豆乳
卵よりもさらに手軽に取り入れられる上、45歳以上のダイエットを後押ししてくれる朝食メニューが・・・『豆乳』です！
というのも、豆乳というのは『畑の肉』と呼ばれる大豆からできているので、タンパク質をはじめとする栄養が豊富に含まれています。
特に、『大豆タンパク』というのは、血糖値の急上昇を防ぐ効果があると言われていますよ！
その上、『無調整豆乳』であればプロテイン入りのジュースとは異なり、甘味料や添加物などダイエットの邪魔になるものは含まれていません♪
なので、血糖値を急上昇させることなく、飲み物で手軽にタンパク補給できるのが嬉しいポイント！
しかも、豆乳には『大豆イソフラボン』というポリフェノールが豊富に含まれているんです！
つまり、アンチエイジング効果まで得られるということ♪
その上、大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きまであるので、更年期症状の予防・改善にも効果を発揮してくれます！
そのため、更年期太りにも効果的なんです。
他にも、豆乳には腸の善玉菌を活性化させる『オリゴ糖』や、便を柔らかく出しやすくしてくれる『マグネシウム』も豊富なので、朝のデトックス効果を高めてくれる♪
さらに、代謝アップ効果を高める『ビタミンB群・ビタミンE・鉄分・レシチンやサポニン』など、ダイエットや健康に効果的な栄養が豊富に含まれていますよ！
なので、「朝は忙しくて食事をとっている時間がない！」という方は、まずは豆乳だけでもとるようにしてくださいね♪
飲み物なので、通勤途中や就業前でも手軽に取り入れやすいですよね！
小さいパックの豆乳を家にストックしておけば、サッと持ち運びしやすいですし、最近はコンビニでも購入可能ですよ♪
無調整豆乳は常温保存が可能なことも、嬉しいポイント！
ちなみに、甘い豆乳飲料だとかえってダイエットや健康には逆効果となってしまうリスクがあるので、必ず『無調整豆乳』を選ぶようにしてくださいね！
「無調整豆乳は苦手…」という方は、コーヒーに入れてソイラテとして楽しむのもおすすめですよ♪
45歳以上でも脂肪が落ちる最強の朝食２、ヨーグルト
続いては、デザート感覚で毎日おいしく取り入れやすい『ヨーグルト』！
私の場合は、より高タンパクな『ギリシャヨーグルト』を毎日1個を取り入れています。
小さいパックのものを取り入れているので、1日100g程度ですね！
なんと！ギリシャヨーグルトならたった1個で10g程度もタンパク質をとることができます♪
卵1個のタンパク質量が約6g・小さい豆乳1パック（200ml）のタンパク質量が約8g程度なので、ギリシャヨーグルトのタンパク質がいかに豊富かが分かりますよね。
もちろん普通のヨーグルトでもタンパク質はとることができますが、普通のヨーグルト100gだとタンパク質量は3〜4gと、ギリシャヨーグルトの半分程度しかありません。
なので、普通のヨーグルトの場合は、先ほどの豆乳と同じく大豆からできている、『きな粉』をトッピングすることもおすすめの工夫！
こうすることで、タンパク質がプラスできるだけでなく、朝のデトックス効果を高めてくれる『食物繊維・オリゴ糖・マグネシウム』などもプラスできます♪
また、ヨーグルトには腸活効果のある『乳酸菌』が豊富に含まれているので、きな粉とヨーグルトを組み合わせれば、デトックスに最高の組み合わせになりますよ！
ちなみに、ヨーグルトには脂質を効率良くエネルギーへと変換してくれる『ビタミンB2』が豊富に含まれている上、ヨーグルトに豊富な『カルシウム』も脂質の代謝を促進する作用があります。
なので、ヨーグルトの脂質は太りにくい脂質なんですね♪
特に、更年期以降の女性は骨粗しょう症のリスクが高まると言われているので、ヨーグルトや大豆製品など、『カルシウム』が豊富な食材を取り入れることがおすすめ。
加えて、ヨーグルトの『乳タンパク』にも血糖値の急上昇を抑える効果があると言われていますよ！
その上、ヨーグルトにはタンパク質をアミノ酸へと分解してくれる『ビタミンB6』も含まれているので、より効率良くタンパク質を補給することができます♪
ただ、先ほどの豆乳と同じで、甘味料たっぷりのヨーグルトはかえってダイエットには逆効果となってしまうリスクが…。
なので、ヨーグルトも必ず『無糖』のものを選ぶようにしてくださいね♪
先ほどご紹介したように『きな粉』をトッピングすれば、自然な甘みがプラスできるので、無糖ヨーグルトでもおいしく食べやすいという方が多いですが、「もう少し甘みをプラスしたい」という方は、はちみつやオリゴ糖、果物などを少量トッピングするのも、おすすめの工夫ですよ！
45歳以上でも脂肪が落ちる最強の朝食３、納豆
先ほどご紹介した『豆乳』よりもさらにおすすめな大豆製品が・・・『納豆』です！
なぜなら、納豆は『発酵食品』だから。
つまり、腸に良い菌を取り入れることができるので、豆乳よりも朝のデトックス効果が得られやすい食材！
さらに、納豆は豆乳よりも食物繊維が豊富に含まれているので、デトックス効果だけでなく血糖値の急上昇を抑える効果も高い食材です！
しかも、食物繊維が豊富なことに加えて、豆乳よりもしっかり噛んで食べることができるので、満腹感が得られやすい！
ちなみに、卵には食物繊維は含まれていないので、デトックス効果を得たい方は納豆の方がよりおすすめなダイエット朝食ですよ♪
その上、納豆も調理いらずで、パックを開けて混ぜるだけですぐに食べることができる♪
この点も、納豆を朝食に食べてほしい理由！
加えて、納豆や豆乳などの大豆製品には、タンパク質・鉄分・マグネシウム・ビタミンB6・トリプトファンなど、『セロトニン』の材料となる栄養が豊富に含まれています♪
このセロトニンというホルモンは、食欲を安定させる効果がある上、質のよい睡眠へ導くことで、ダイエットを進めやすくしてくれる効果まであるんですよ！
なので、朝にコレ1個食べるだけで痩せます！と言っても良いくらい、ダイエットに効果的な栄養の宝庫！
更年期世代の女性は特に、自律神経の乱れによって睡眠も乱れやすいので、ぜひ納豆を意識して活用してくださいね！
では！本日の動画のまとめです！
痩せる朝食のポイントは １、血糖値が上がりにくいものをとる 朝は特に血糖値が急上昇しやすい上、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積や食欲の暴走につながりやすいから。 ２、タンパク質が豊富なものをとる タンパク質は食べ貯めができない上、代謝の維持増進効果や食欲を高める効果が高いから。 ３、デトックス効果を高めるものをとる 朝は特にデトックスに効果的な時間帯だから。 45歳以上でも脂肪が落ちる最強の朝食は １、豆乳・２、ヨーグルト・３、納豆
でしたね♪
ただ、更年期のダイエットで一番の大敵は・・・『心の変化』！
というのも、ダイエットしたいと思いつつも、「もう歳だからいいや…」と、あきらめモードになってしまっている方が本当〜に多い！
そして、この『自分を大事にする心』というのは、実はダイエットにおいてとても重要！
なぜなら、栄養のある食事をおいしく楽しむというのは、自分を大切してあげる行為でもあるから♪
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