こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では【【まさかやってないよね？】40代50代の女性がやりがちなマジで危険なダイエット方法とオススメのダイエット法】というテーマでお伝えしていきます。
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【まさかやってないよね？】40代50代の女性がやりがちなマジで危険なダイエット方法とオススメのダイエット法
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ー目次ー
【40代50代女性がやってはいけないダイエット】
世の中にはありとあらゆるダイエット方法が溢れかえっていますよね。
実際、私自身が『趣味はダイエット・特技はリバウンド』と言っても良いくらい、数々のダイエットに手を出してきた1人ですし、
これまでダイエットをサポートさせていただいてきた3300名以上の受講生様を見ていても、みなさん本当にたくさんのダイエットにチャレンジしては失敗・リバウンドしてきています。
そんなダイエット方法の中でも「特にこれだけはやめて！」と言っても良い危険なダイエット方法と、正しいダイエット方法を5つご紹介します。
ちなみに、私のダイエット講座の受講生様は40代50代の方が特に多いんですが、みなさん今日お伝えするダイエットをやってしまっていた！という方が本当に多く、40代50代の女性には特に手を出してほしくないダイエット法でもあるので、みなさんもうっかりやってしまっていないかチェックしてみてくださいね！
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40代50代女性がやってはいけないダイエット１、糖質制限ダイエット
最近のダイエットの主流となりつつある『糖質制限』！
みなさんも一度はチャレンジしたことがあるのではないでしょうか？
確かに糖質のとりすぎは脂肪が増える主な要因です。
なぜなら、エネルギーとして消費しきれない糖質は、一旦肝臓や筋肉などの『タンク』に予備のエネルギーとして蓄えられるんですが、
このタンクに入りきらなかったものは、『中性脂肪』として血液中をウヨウヨ漂っている状態になるんですよね。
そして、この中性脂肪がエネルギーとして使われない状態が1〜2週間ほど続くと、ついに！体脂肪として身についてしまうんです…
そのため、普段から糖質をとりすぎている人の場合は、糖質の摂取量を『適量』に戻すことは大事。
ただ、逆に言えば、エネルギーとして消費しきれる量・タンクに入る量の糖質摂取であれば、脂肪になることはないんです♪
なので、「糖質を一切とらない！」など、極端に制限しすぎるのはNG！
糖質は『3大栄養素』と言って、生きる上でなくてはならない栄養素ですからね。
実際、極端に糖質を制限しすぎてしまうと、心身に様々な不調が現れてしまうんです。。
例えば、便秘・腹痛・吐き気・ふらつき・肌の乾燥やたるみ・体臭や口臭・集中力の低下など。
特に、40代50代の女性から、「糖質制限を頑張って一瞬は痩せることはできたこと、肌がたるんでしまって…」と相談を受けることが本当に多いです！
というのも、糖質というのは1gにつき3gの水分を抱え込むものなんですよね。
なので、糖質制限をするとむくみ改善によってすぐに体重が落ちやすい♪
その反面、水分量が不足して肌の乾燥やたるみといった不調につながりやすいんです。
これでは理想的な痩せ方とは言えませんよね（涙）
特に、保湿成分である『セラミド』が豊富なお米をとらないと、肌の不調につながるケースが多いですよ！
なので、糖質は『制限』ではなく『適量をとる』ことを意識することが大事！
目安としては1食につき拳1つ分程度はとるようにしてくださいね♪
そして、先ほどもお伝えしたように『糖質の質』を意識することもポイント！
栄養豊富なお米と栄養がないお菓子とでは、たとえ同じ糖質量であっても体に与える影響は全く異なりますからね。
そのため、糖質はお菓子ではなく、お米・オートミール・そば・果物・いも類など、栄養があって余分なものが含まれていない『質が良いもの』をとるようにしてください♪
実際、「ハードな糖質制限で一時的に痩せたけどその後痩せなくなった…」「体調が悪くなってしまった…」という受講生様も、思い切ってお米を食べるようにしたところ、「糖質の量を増やしたのに不思議と痩せていった♪」という方、とても多いですよ！
ちなみに、このブログの最後には、このように『正しい方法で、簡単に、楽しく痩せるための教科書』も無料プレゼントするので、ぜひチェックしてくださいね♪
40代50代女性がやってはいけないダイエット２、脂質制限ダイエット
糖質制限の前に主流だったのが、『脂質制限』ダイエットですよね。
実際、糖質・タンパク質・脂質というカロリー源の中で、脂質はもっともカロリーが高い！
1gのカロリー量で比較すると、糖質とタンパク質が4kcalなのに対し、脂質は9kcalもあるんです。なんと倍以上！
なので、脂質を制限すると効率良くカロリーを抑えることができるんですね。
しかし、脂質も糖質と同じ『3大栄養素』の1つなので、生きる上でなくてはならない栄養素！
特に、脂質はホルモンの材料となったり、細胞膜を作る材料でもあります。
特に、ホルモンの分泌が不安定になる40代50代の女性が、脂質を極端にカットしてしまうと、ホルモンバランスがさらに乱れて心身の不調につながりやすくなってしまうんです…
また、脂質不足は肌のツヤを無くしたり、便秘につながるリスクまであるんですよね。
とはいえ、「とにかく脂をとれば良い！」というわけではありません。
「質の悪い油は体に毒」と言われているくらいなので、かえって老化を進めてしまうリスクがあります。
例えば、酸化した油や加工品の油などですね。
そのため、先ほどの糖質と同じで、脂質も『適量と質』を意識することが大事！
目安としては、脂質たっぷりのお肉・揚げ物など油をたっぷり使ったメニューは控えめにして、『質の良い生のオイル』を適量とることがおすすめ♪
質の良いオイルとは、例えばオリーブオイルや亜麻仁油・エゴマ油などのオメガ3オイルなど。
なぜなら、これらは代謝を高めて健康的なダイエットをサポートしてくれる働きがあるからです。
特に、オメガ3は必ず食べ物からとらなくてはいけない『必須脂肪酸』であるにも関わらず、現代人は不足している人が圧倒的に多い！
なので、意識してとることが大事ですよ♪
生のオイルの場合は、ティースプーン1杯程度とれればOK！
ちなみに、オリーブオイルは→アーモンドやアボカド・オメガ3オイルは→魚でも似た脂質をとることができるので、こういった食材を積極的に取り入れるのもおすすめですよ！
40代50代女性がやってはいけないダイエット３、プロテインダイエット
脂質制限→糖質制限に続いて、最近人気になってきている『プロテインダイエット』！
みなさんの中にも、「ダイエットと健康のためにプロテインを飲み始めました〜♪」という方、多いのではないでしょうか？
コンビニでもプロテイン入り飲料やプロテインバーなど、手軽にプロテインを取り入れられる商品が増えていますよね。
確かに、健康的にキレイに痩せるためには、プロテイン、つまり『タンパク質』というのは必要不可欠！
なんと言っても、タンパク質は代謝の維持増進・引き締まった見た目を作るために欠かせない『筋肉』の材料ですからね。
それだけでなく、タンパク質はとるだけで代謝を高める効果がある上、食欲を満たす効果も高い！
その上、タンパク質もホルモンの材料になる上、肌や髪、血液や臓器など、体の大部分を作る材料でもあります。
なので、タンパク質をちゃんととるようになると、健康的に・キレイに痩せることができるんです♪
ただ、この「タンパク質をとらないといけない」という情報だけが先走って、過剰にタンパク質をとりすぎている人をよく見かけるようになりました（汗）
プロテインだと特に、飲み物でサクッと大量にタンパク質をとることができますからね。
しかし！タンパク質もカロリー源の1つなので、とりすぎると当然カロリー過多となるリスクがありますし、特にプロテインジュースやプロテインバーの場合、甘味料や添加物がたっぷり入っているため、かえってダイエットに悪影響となる可能性が高い！
こういった商品は、プロテインというよりも『プロテインが入ったお菓子』と認識してとっていただいた方が良いと思います。
また、タンパク質というのは消化や代謝に負担をかけるため、とりすぎによって腹痛や便秘などの不調につながっている方もよくいます。。
特に、健康診断で『肝機能』の数値異常を指摘される人が増えてきているそうです。
タンパク質の代謝は肝臓で行われますからね。
なので、うっかりプロテインをとりすぎてしまうと、ダイエットが進まないばかりか、肝機能を落としてあらゆる不調につながるリスクまであるんです…
しかも、加齢に伴って肝機能も落ちていくと言われているので、特に40代50代以降の方は注意が必要！
本当に健康的にタンパク質を取り入れたいなら、しっかり噛んで満腹感・消化力を高めることができる『食材』から取り入れる方がおすすめですよ♪
例えば、肉や魚・大豆製品や乳製品・卵などの食材ですね。
一般的な成人女性であれば、これらを1食につき手のひら分程度、大体タンパク質量20g程度を目安に取り入れてくださいね。
40代50代女性がやってはいけないダイエット４、ダイエット茶
過去ダイエッターだった頃の私もよく飲んでいた『ダイエット茶』！
特に私は便秘がひどかったので、どっさり出す系のデトックス茶を片っ端から試していました。
「薬を飲むよりお茶の方が安全！」「いらないものをデトックスできるので安心！」そう思いますよね♪
しかし！これって実は大きな間違い！
というのも、市販のデトックス茶の中には、便秘薬にも含まれているような成分が入っているお茶も多く存在しているんです。
実際これは、消費者庁が注意喚起しているほど。
なので、良かれと思って日常的にダイエット茶・デトックス茶を多飲していると、かえって下痢になるリスクがあるばかりか、その刺激に慣れてしまって、そのお茶がないと便が出ない！という中毒状態になってしまう恐れまであるんです。
特に、年齢を重ねてからこの状態になってしまうと、もう後戻りできなくなってしまうリスクも…
加齢と共に便秘は悪化しやすいですからね。
なので、お茶だから安心！とにかく便を出せれば良い！というものでもないんですよ。
確かに、便がスッキリ出ると体重はすぐに落ちてお腹もスッキリしますが、これは『脂肪が落ちた・痩せた』というわけではありませんからね。
ただ、便秘を解消して腸内環境を改善することは、ダイエットへの近道になります♪
なぜなら、腸内環境が良くなると、食欲の安定や代謝アップにつながりやすいから。
つまり、勝手に痩せやすくなるんです！
そのためには、
腸に良い→発酵食品である納豆・キムチ・ヨーグルト、食物繊維豊富な野菜・キノコ・海藻、オリゴ糖豊富な玉ねぎや大豆製品などを積極的にとったり、
腸に悪い→小麦製品・添加物・質の悪い油などは控えるように意識することがおすすめですよ♪
腸内環境の改善は、ダイエットだけでなく免疫力のアップ・メンタルの安定・美肌など、健康と美容にも効果的なので、ぜひ意識してみてくださいね！
40代50代女性がやってはいけないダイエット５、耳ツボダイエット
これまで3300名以上の女性のダイエットをサポートさせていただいてきた中で、40代50代の女性がやってしまっているダイエットとして意外と多いのが、この『耳ツボダイエット』です！
その名の通り、ダイエットに効く耳ツボを刺激することで、食欲を抑えたり・消化吸収力のアップ・ストレスの軽減効果などがあると言われています。
これだけでダイエット効果があるなら、試してみたい！と思いますよね。
しかし！耳のツボを押すだけで本当に痩せるなら、誰でも痩せられると思いませんか？（汗）
そうです！耳ツボダイエットでは、同時に『過度な食事制限』を推奨される場合が多いそうなんですね。。
一般的には、食事量を半量程度にすることをすすめられることも多いんだとか。
その分足りない栄養は『サプリ』で補うそうです。
つまり、『食事制限ダイエット』とほぼ同じ！と言っても過言ではありません。
これではリバウンドにつながる可能性が高いですよね。
実際、「耳ツボダイエットを頑張って一時的には痩せたけど、すぐにリバウンドしてしまいました…」と相談にこられる方がとても多い（涙）
しかも、食事制限で痩せると筋肉が落ちるのですぐに体重が落ちやすいんですが、代謝も同時に落としてしまう。
そして、リバウンドした時はたとえ同じ体重に戻っただけだとしてもその中身は脂肪のみ…
なので、見た目はたるんでいる上、さらに太りやすく痩せにくい体になっています。
ただでさえ代謝が落ちてくる40代50代でこの方法を実践してしてしまうと、代謝が底をついてあらゆる不調につながる危険まであるんです。
なので、40代50代の女性はこのダイエットは本当にやらないで！とみなさんに声を大にしてお伝えしたいくらい、おすすめできません。。
そのため、健康的にリバウンドなく痩せるためには、『食事制限』ではなく『食事改善』を意識することが大事！
そして、その食事を土台として、サプリはあくまでも『補助』として取り入れることがおすすめですよ♪
ちなみに、食事でしっかりベースが整っていると、サプリの効きもよくなると言われています！
もちろん、サプリの質は意識してくださいね♪
最後に本日の内容のまとめです！
40代50代の女性にオススメしないダイエットは、 １、糖質制限ダイエット ２、脂質制限ダイエット ３、プロテインダイエット ４、ダイエット茶 ５、耳ツボダイエット
でしたね。
このように、ダイエットって本当はつらいことでも、ガマンすることでも、体に悪いことでもなく、体を労わってあげるためのものなんです！
つまり、自分を優しくケアしてあげることが、ダイエットにつながるんですよ♪
なので、努力も根性も必要ない！
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