こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では【【炭酸水を毎日飲むと…】効果10倍な飲み方！＜これ＞入れるとごっそり健康に痩せる！！】というテーマでお伝えしていきます。
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【炭酸水を毎日飲むと…】効果10倍な飲み方！＜これ＞入れるとごっそり健康に痩せる！！
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ー目次ー
【炭酸水の3つのダイエット効果】
そもそも、炭酸水って本当にダイエット効果があるのでしょうか？
まずはその真相を徹底解説していきたいと思います！
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炭酸水の効果１、代謝アップ効果
シュワっと爽やかな味わいが魅力の『炭酸水』！
実は、この『炭酸』こそ、ダイエットに効果がある秘密なんです♪
というのも、炭酸ガスが体内に取りこまれると→血中の二酸化炭素濃度が上がるため→それに対抗して血中の酸素濃度を高めようと→自律神経に刺激が加わるから。
その結果、→血管がいつもより広がって血行がよくなることで→代謝が促進されるんですね。
こうして血流・代謝がアップすると、肌のターンオーバーが促進されたり・くすみが解消されるなど、美肌効果も期待できますよ♪
その上、炭酸水は疲労回復効果も期待できる飲み物！
これは、先ほどお伝えした代謝アップ効果によるものだけでなく、炭酸ガスには『疲労物質の水素イオン』と結合し、体外への排出を促す作用があると言われているから！
特に、今のような季節の暑い時期は特に、疲れやすく・自律神経も乱れやすいので、すっきり爽やかな炭酸水で疲労を吹き飛ばしてください♪
ちなみに、2004年の研究では、炭酸水を飲むと悪玉コレステロールが減って善玉コレステロールが増える！血糖値が下がる！などの結果も出たそうですよ。
つまり、炭酸水はダイエットや美容だけでなく、健康効果も期待できる飲み物というわけですね！
炭酸水の効果２、満腹感を高める効果
これは多くの方もイメージがあると思いますが、炭酸水には満腹感を高める効果が期待できます。
これも先ほどと同じ『炭酸ガス』による効果♪
というのも、炭酸水を飲むと→胃の中に炭酸ガスが充満し→満腹感を高める効果が期待できるから♪
実際、研究によっても水より炭酸水の方が満腹感が得られる効果が高い！ということがわかっているそうです。
特に、食事中や食事の前に炭酸水を飲むことで、食事量を自然に減らす効果が期待できると言われていますよ♪
しかも、炭酸水は炭酸ジュースとは異なり、カロリー0！糖質0！というのも嬉しいポイント！
なので、ダイエット中でも安心して取り入れることができますよね♪
炭酸水の効果３、デトックス効果
これは意外かもしれませんが、実は！炭酸水には『便秘解消効果』が期待できます！
なぜなら、先ほどもお伝えしたように、炭酸ガスには胃腸の粘膜を刺激する効果があるから！
このことから、炭酸水を飲むことで→胃腸の動きが促され→便秘解消効果が得られるんですよ♪
実際、2002年に公表された論文では、消化不良や便秘で悩んでいる人が炭酸水を飲むことで、全ての症状が改善された！という記載があるそうです。
また、2011年に発表された研究でも、炭酸水によって55%の人の便秘が改善された！と発表しています。
しかも、炭酸水なら同時に水分補給ができるのも大きなメリット！
便を出しやすくするためには、しっかりと水分をとることが大事ですからね。
また、これはあまり知られていないんですが、実は！水分不足は『むくみ』につながる要因となります。
なぜなら、体内の水分が不足すると→危険を感じた体が水分をため込もうとして→むくみにつながるから。
また、水分不足は血流・代謝の悪化にもつながります。
なので、炭酸水は便秘とむくみというダブルのデトックス効果が期待できるんですね♪
このように、炭酸水はダイエットに嬉しい効果がたっぷり！
ただ、炭酸水はただやみくもに飲みまくれば良い！というわけではありません。
飲み方を間違えてしまうと、かえって太るリスクすらあります。
ということで、続いては『痩せる炭酸水の飲み方』を3つご紹介していきますね♪
【痩せる炭酸水の飲み方】
痩せる炭酸水の飲み方１、無糖のものを選ぶ
当然ですが、甘いジュースのような炭酸水はダイエットや健康には逆効果！
「そんなことはもちろん分かってるよ！」と思うかもしれませんが、最近、『ヘルシーな炭酸水』に見せかけた、甘味料入りの炭酸飲料がコンビニなどで結構売っているんですよ！
「食物繊維入り！」「乳酸菌入り！」と、いかにも健康に良さそうなパッケージで売られているのに、実は『人工甘味料や添加物』がたっぷり…という商品も多い。。
しかも、人工甘味料や添加物というのは腸内環境を乱す要因となります。
つまり、良いものと悪いものを一緒にとることになり、食物繊維や乳酸菌の効果は感じられない可能性大！
それどころか、人工甘味料による味覚異常・中毒症状によって、甘いものをさらに求めやすくなり、かえって太る危険すらあります（汗）
なので、炭酸水を買う時は、シンプルな無糖のものを購入することが大事！
フレーバー付きの炭酸水を買いたい時は、人工甘味料や添加物が含まれていないかチェックするため、原材料を見てから購入することがおすすめですよ♪
痩せる炭酸水の飲み方２、一気に・大量に飲まない
先ほどもお伝えしたように、炭酸水には満腹感を高める効果があるので、一気に大量に飲んだ方が、よりダイエット効果が得られるような気がしますよね？
しかし！実はこの飲み方はおすすめできません。
なぜなら、大量の炭酸水を飲んでしまうと→消化器官に負荷がかかって体調が悪化したり・空腹感がアップするリスクがあるから。
というのも、先ほどお伝えしたように、炭酸には消化を促進する作用がありますよね。
つまり消化を促進しすぎることで、逆効果になることもあるんです…
また、炭酸水は酸性の飲み物ですが、体は弱アルカリ性を保っています。
そのため、炭酸水を飲みすぎると体が酸性に傾きすぎるリスクも…
そうすると、逆に疲労につながったり・酸性を中和するために水をため込む作用が起こり、むくむリスクもあると言われています。
特に、食事前に一気に水分を飲みすぎると→消化液が薄まってしまうことで→消化力が落ちて→代謝が低下するリスクもあるんです。
なので、炭酸水は1回につきコップ1杯程度・1日に飲む量は500ml程度を目安にしてくださいね♪
痩せる炭酸水の飲み方３、代用品として活用する
先ほどもお伝えしたように、炭酸水はカロリー0・糖質0なのが嬉しいポイント！
特に、普段から炭酸ジュースを飲むことが習慣になっている人の場合、その炭酸ジュースを炭酸水に置き換えるだけで、1日で200〜500kcal程度のカロリー摂取量を抑えることができます。
1kgの脂肪を落とすには7200kcalのアンダーカロリーを作る必要があると言われているので、炭酸ジュースを炭酸水に置き換えるだけで、食事制限・運動なしで、簡単に1.2kgの脂肪を落とすことができるんですよ！
しかも、炭酸ジュースに含まれている甘味料って甘みがかなり強い！
ですから、一定期間炭酸ジュースを控えてみると、「甘すぎて飲めない！」「飲みたいとも思わなくなった！」と感じるようになる方が結構多いんですよ。
実は私もその1人（汗）
痩せられなかった頃の私は炭酸ジュースが大好きで毎日のように飲んでいましたが、今は一切飲まなくなりました。
というか甘すぎて飲めなくなりました。
実際、炭酸ジュースが好きな人って、炭酸の喉越しが好きなだけで、甘みがなくても意外と大丈夫だった！というケースも多いんです♪
これはビールやチューハイ・ハイボールなど、炭酸入りのお酒が好きな方も同じ。
これまでダイエットをサポートさせていただいてきた3300名以上の受講生様の中にも、炭酸水のおかげでお酒を控えめにできるようになった！という方、結構多いですし、私も無性に炭酸のお酒が飲みたくなった時は、まずは炭酸水で代用してみると、意外と満足することが多いですね！
このように、炭酸水は普段の飲み物としてガブガブ飲むというよりは、炭酸ジュースや炭酸のお酒の代用として取り入れることがおすすめ！
特に、今からご紹介するアレンジをすれば、より炭酸ジュースや炭酸のお酒の代わりとして楽しめるだけでなく、炭酸水のダイエット効果もさらに高めることができますよ♪
ということで！続いては『痩せる炭酸水のアレンジ３選』をご紹介していきますね♪
特に最後にご紹介するアレンジは、私も毎日欠かさず取り入れているくらいダイエット効果が高いアレンジなので、ぜひ試してみてください！
【痩せる炭酸水のアレンジ３選】
痩せる炭酸水のアレンジ１、レモン
これは『レモンチューハイやレモン炭酸ジュース』の代わりとして、特におすすめな組み合わせ！
市販でもレモン風味の炭酸水ってよく売っているので、『炭酸水×レモン』って定番の組み合わせですよね♪
味の相性もバッチリです！
すっきり爽やかな味わいなので、まだまだ暑いこの時期には特にぴったりのダイエットドリンク！
しかも、レモン果汁には、
・クエン酸による→代謝アップ効果
・ポリフェノールによる→脂肪の蓄積・脂肪肝を防ぐ効果
・ビタミンCによる→代謝アップや美肌効果
・食物繊維やカリウムによる→デトックス効果
・リモネンという香り成分による→食欲を安定させる効果
など、炭酸水のダイエット効果をさらに高めてくれたり、炭酸水のダイエット効果を補ってくれる作用が期待できるんですよ♪
これはレモンの香料だけでは効果が得られないので、必ず『レモン果汁』が入っているもの、もしくは自分でレモン果汁を入れて飲んでくださいね！
ちなみに、レモン果汁は本物のレモンではなく、瓶入りのものでもOK！
ただ、甘味料が含まれていないレモン果汁だけのものを選ぶことがポイント！
炭酸水コップ1杯につき、レモン果汁大さじ1杯程度を目安として組み合わせてくださいね♪
痩せる炭酸水のアレンジ２、はちみつ
先ほどご紹介した『レモン炭酸水』を、さらにジュースのように楽しむためにおすすめなアレンジが、『はちみつ』を加えること！
しかも、『はちみつ×レモン』って味の相性としてもバッチリですよね♪
『レモンスカッシュ』のようになって本当においしいです！
その上、はちみつは甘味料であるにも関わらず、ダイエットに様々な効果を発揮してくれます。
例えば、適度に血糖値をあげて満腹感を高める効果・様々な栄養が補給できることによる代謝アップ効果・ミネラルやオリゴ糖によるデトックス効果など。
目安としてはコップ1杯（200ml）の炭酸水に、大さじ1杯のレモン果汁とはちみつを加えたものを、1日1杯程度を目安に取り入れるようにしてみてください。
ちなみに、はちみつがいくらダイエットに効果的とはいえ、『甘味料』であることには変わりありません。
なので、この『適量』は必ず意識するようにしてくださいね！
飲むタイミングはいつでも大丈夫ですが、はちみつは睡眠の質を高めてダイエットを進めやすくする効果もあるので、寝る前に飲んでもOK♪
ちなみに、はちみつを選ぶ時は、栄養豊富で余分なものが一切含まれていない『非加熱の純粋はちみつ』を選ぶことがおすすめですよ！
痩せる炭酸水のアレンジ３、リンゴ酢
最後に、私も毎日飲んでいるくらい、ダイエットに効果的な組み合わせが、『炭酸水×リンゴ酢』の組み合わせです。
というのも、お酢のダイエット効果はすでに研究で明らかになっているから♪
実際、お酢で有名なミツカンさんの研究によると、毎日お酢を継続してとることで、内臓脂肪・体重・腹囲・BMI・血中の中性脂肪の数値が減ることが分かったそうです。
しかも、リンゴ酢にも便秘解消効果・代謝アップ効果や、なんと！アンチエイジング効果などまで期待できます！
なので、毎日炭酸水とコレを混ぜるだけで痩せるどころの騒ぎじゃない！と言っても良いくらい、炭酸水とリンゴ酢を組み合わせると、ダイエット・健康・美容をトータルケアすることができるんですね♪
ただ、「お酢は酸っぱくて苦手…」という方、多いのではないでしょうか？
リンゴ酢はお酢の中では特に飲みやすいとはいえ、酸味が苦手な人からする取り入れにくいかもしれませんね。。
とはいえ、リンゴ酢と炭酸水と混ぜるとすっきり爽やかに取り入れやすい上、先ほどご紹介したはちみつと合わせると、さらに飲みやすくなりますよ♪
そして、さらに簡単に・ヘルシーに・健康的に取り入れたい人は、この『酢檎夢（スリム）』を選ぶこともおすすめ！
こちらの商品、はちみつより血糖値をあげにくく腸活効果が高い『オリゴ糖』のおかげで、おいしいのによりヘルシーに楽しむことができます♪
実際、購入した方の90%近くが継続して飲んでいただいており、便秘が解消した、お肌の調子が良くなった、血液検査の結果が良くなったなど嬉しいお声をいただいておりますよ！
今なら期間限定のセールも行っているので、気になる方はこちらからチェックしてみてくださいね♪
https://bellelusshop.net/lp?u=slim001
では本日の動画のまとめです！
・炭酸水のダイエット効果は 代謝を高める効果・満腹感を高める効果・デトックス力を高める効果！ ・痩せる炭酸水の飲み方は ◎無糖のものを選ぶこと 特に人工甘味料や添加物入りのヘルシーそうなパッケージのものに注意！ ◎一気に大量に飲まないこと 目安は1回につきコップ1杯程度・1日につき500ml程度！ ◎代用品として活用すること 普段の水としてガブガブ飲むのではなく、炭酸ジュースや炭酸のお酒の代わりとして取り入れることがおすすめ！ ・痩せるオススメ炭酸水アレンジは レモン果汁・はちみつ・リンゴ酢
でしたね♪
このように、炭酸水はダイエットをサポートしてくれる強力な味方になってくれる飲み物です。
ただ、ダイエットの土台はあくまでも『食事』！
ここを意識しないことには、永遠にダイエットから卒業することはできません。
逆に、食事を整えることを意識すると、ただ痩せるだけでなく心身共に健康に・キレイになれるので、人生がマルっと好転すると言っても過言ではありませんよ♪
これが『ガマンや根性』なく叶えられるなんて、めちゃめちゃすごいことだと思いませんか？
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