https://youtu.be/Qay8Cbc2BQk
こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では『【脂肪ドロドロ＆むくみ解消】飲むだけで痩せる飲みもの5選』というテーマでお伝えします。
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【脂肪ドロドロ＆むくみ解消】飲むだけで痩せる飲みもの5選
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ー目次ー
【脂肪とむくみの関係】
実は！脂肪というのはある程度むくみが落ちてからでないと落ちにくいと言われています。
その上、むくみを放置している状態だと、さらに脂肪がつきやすくなってしまうんです…。
なぜなら、むくみがあると巡り力が低下して代謝が低下してしまうから。
しかも、むくんでいると脂肪細胞が余分な水分や老廃物をため込んでしまうので、ボコボコとした『セルライト』につながるリスクまであります。
特に固くなってしまったセルライトは落としにくいと言われていますよ（汗）
なので、日頃からむくみをためない意識が大事！
そして、脂肪を落とすためにも、まずはむくみを落とすことがポイントということですね。
特に食べすぎた後というのは、脂肪蓄積につながりやすいだけでなく、塩分や糖分のとりすぎによってむくみやすいので、しっかりケアをしてあげることが大事！
ここで皆さんに朗報です！
なんと！むくみを落としてくれる上に、脂肪燃焼までサポートしてくれる『魔法の飲み物』があるんですよ♪
ということで！今から『脂肪とむくみが落ちる飲み物』を5つご紹介していきます。
どれもおいしくて手軽に購入できる飲み物ですよ♪
ちなみに、脂肪はじわじわとしか落とすことができませんが、むくみは即効で落とすことができる上、体重も見た目も一気にスッキリさせることができます！
なので、「お盆休みでもうすぐ親戚に会うから少しでもスリムになっておきたい！」という方は、ぜひ今からご紹介する飲み物を参考にしてみてくださいね♪
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【脂肪とむくみが落ちる飲み物5選】
脂肪とむくみが落ちる飲み物1、トマトジュース
今のように暑い時期に特におすすめなデトックスドリンクが、さっぱり爽やかに飲める『トマトジュース』です！
というのも、トマトジュースにはむくみ解消に効果的な『カリウム』が豊富なんですね♪
このカリウムというのは、余分な水分や塩分を体の外へ排出してくれる効果が期待できるんですよ！
しかも、トマトジュースには『脂肪燃焼』に効果がある栄養素も含まれているんです！
その名も、『13-oxo(オキソ)-ODA』！
この成分の脂肪燃焼効果は、なんと！研究によってすでに明らかになっているんです！
その上、13-oxo(オキソ)-ODAは、トマトよりトマトジュースの方が多く含まれているそうですよ♪
加えて、トマトジュースには他にも、代謝アップ効果のある『リコピン、ビタミンAやC』なども豊富！
この代謝を高める作用により、トマトジュースはむくみも脂肪も落としやすくなるようにサポートしてくれるんです♪
ただ、トマトジュースは超低カロリー低糖質というわけではありません。
なので、飲み過ぎれは太るリスクもあります（汗）
そのため、トマトジュースは1日つきコップ1杯程度を目安として取り入れることがおすすめですよ！
そして、食塩不使用のものも選ぶようにしてくださいね♪
ちなみに、ダイエットのためには野菜ジュースよりもトマトジュースの方がおすすめな飲み物！
なぜなら、野菜ジュースには飲みやすくするために、甘い果物や甘い野菜がたくさん入っている商品も多いから。
しかも、トマトジュースなら野菜ジュースと同じくコンビニでも手軽に購入することができるので、ぜひ積極的に活用してみてくださいね♪
脂肪とむくみが落ちる飲み物2、ルイボスティー
最近は、ティーパックのものだけでなくペットボトルでも売られるようになってきている『ルイボスティー』！
そんなルイボスティーの最大の特徴と言えば、『抗酸化作用』！
つまり、体の酸化を抑える作用のことですね。
体の酸化は代謝やデトックス力の低下につながるので、これは嬉しい作用ですね♪
では、なぜルイボスティーは抗酸化作用が高いのか？と言うと、『SOD』という酵素が体内の毒素の排出を促し、デトックス力をアップさせてくれるから！
加えて、『ルチン・アスパラチン・ケルセチン』などのポリフェノールも豊富に含まれているので、血流アップ・代謝アップにも効果的ですよ♪
また、ルイボスティーにはミネラルが豊富なこともオススメポイント！
というのも、ルイボスティーに含まれるマグネシウム・カリウム・カルシウムなどのミネラルは、脂肪と老廃物の蓄積を防ぐ効果があると言われているから♪
今のように汗をかきやすくなる季節、お茶からミネラルを補給できるのはありがたい！
ちなみに、ルイボスティーはノンカフェインのお茶なので、夜に飲んでもOKですし、家族みんなで楽しむことができますよ！
我が家の息子もおいしく飲んでいます♪
そして、ルイボスティーは1日1,2杯程度、普段の水やお茶の代わりに飲むだけでOK！
私は食後にコーヒーが飲みたいな〜という時に、このルイボスティー を飲むことが多いですね！
なぜなら、コーヒーに含まれる『タンニン』という成分は、鉄分など食事で摂取した栄養の吸収を邪魔する作用があるから。
なので、食後に一服つきたいときは、こういったノンカフェインの飲み物で対応することがオススメですよ♪
私は楽天でこのオーガニックのものをよく買っています！
100パックと大容量なのに、1000円ぽっきりでとてもコスパが良いですよ♪
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今のように暑い時期は、こういったペットボトルのものを家にストックしておき、外出時に持ち歩くのもおすすめ♪
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気になる方はチェックしてみてくださいね！
脂肪とむくみが落ちる飲み物3、豆乳
『ヘルシーなミルク』として人気な『豆乳』！
実際、豆乳は牛乳よりも低カロリー低糖質な上、牛乳と同じく高タンパクな飲み物です！
なので、筋肉の材料となり代謝の維持増進に効果を発揮してくれます♪
その上、タンパク質は満腹感を高める効果があるので、食べ過ぎ予防にも効果的！
加えて、豆乳には先ほどのルイボスティーと同じく『ポリフェノール』が豊富に含まれています。
そのため、抗酸化作用によって代謝の低下を防ぐことができるので、むくみや脂肪の蓄積予防に効果を発揮してくれます！
さらに、『大豆』からできている豆乳には、むくみ解消に効果的な『カリウム』も豊富に含まれています。
ちなみに、調製豆乳よりも無調整豆乳の方がカリウムが豊富な上、無調整豆乳であれば甘味料や添加物が含まれていない！
なので、よりダイエットに効果的です！
甘みがない豆乳は苦手…という方は、アイスコーヒーと混ぜてソイラテとして楽しむのもおすすめ！
なぜなら、コーヒーのカフェインには利尿作用があるので、適量の摂取であればむくみ解消の後押しをしてくれるから！
その上、カフェインは脂肪の分解を助けてくれる上、コーヒーの『クロロゲン酸』というポリフェノールは、脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪を分解する効果があると言われています。
なので、ソイラテはおいしく楽しむことができるのに、むくみと脂肪を効率良く落としてくれる飲み物なんですよ♪
コレ飲めば脂肪とむくみがドバドバ落ちる！と言っても過言ではありません。
私もソイラテは必ずと言って良いくらい毎日取り入れていますよ♪
ただ、飲みすぎはかえってむくみにつながるリスクがあるので、コーヒーは1日に月2杯程度を目安とすることがおすすめ！
また、豆乳の飲みすぎはカロリーのとりすぎとなるリスクや、女性ホルモンのバランスを乱すリスクがあるので、豆乳だけで言うとコップ1杯程度を目安として取り入れてくださいね！
脂肪とむくみが落ちる飲み物4、黒豆茶
実は！黒豆茶は漢方の世界では『万能薬』と言われるほど様々な効果があるんですよ♪
ざっと黒豆茶の効果をお伝えすると、むくみ・冷え・貧血の改善や体力増進・血糖値の安定など、本当に多種多様！
特に、黒豆茶は腎臓の働きを高める効果が高いんです！
これは、黒豆茶に豊富な『アントシアニン』というポリフェノールが、腎臓をサポートしてくれるからだと言われています。
腎臓は『水分代謝』の要となる臓器なので、腎臓の機能が落ちると、余分な水分や老廃物が溜まりやすくなり、代謝が低下してしまいます…
他にも、黒豆茶には食物繊維による脂肪の蓄積を防ぐ効果、サポニンによる脂肪燃焼を促進する効果もあると言われています。
そのため、むくみと脂肪を同時に落とすためには、黒豆茶の力を借りることがオススメ♪
飲み方は1日1,2杯程度、普段の水やお茶の代わりに飲むだけ♪
ちなみに、黒豆茶は先ほどのルイボスティーと同じくノンカフェインなので、夜に飲んでも大丈夫ですし、小さなお子様や、妊娠中授乳中の方でも飲むことができますよ！
脂肪とむくみが落ちる飲み物5、レモン水
今のように日差しが強い時期に特におすすめなのが、ビタミンC豊富な『レモン水』！
ビタミンCはみなさんもご存知のように、シミやシワ・たるみなどに効果的な栄養素！
なので日焼け対策としておすすめ♪
その上、ビタミンCはストレス解消・疲労改善効果などもあるので、暑さによるストレスや疲れがたまりやすい今の時期に特に効果的！
しかも、ビタミンCというのは抗酸化作用が高いので、これまでご紹介してきたポリフェノールと同じく、代謝の低下予防や代謝アップに効果的なんです！
なので、むくみの予防改善・脂肪燃焼をサポートしてくれる働きがありますよ♪
ただ、ビタミンCは水溶性のビタミンなので、尿や汗と一緒に体外へ流れ出やすいのが難点・・・（涙）
逆に言うと、過剰摂取のリスクがないので、ビタミンCは『レモン水』によってこまめに取り入れることがオススメですよ！
また、あまり知られていないんですが、レモン果汁はこのビタミンCや食物繊維などの作用によって、血糖値の急上昇を抑える効果があるんです！
そして、血糖値の急上昇は『脂肪蓄積』に直結する要因！
なぜなら、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるためのホルモンが大量に分泌され→この時に糖が脂肪として蓄積される作用が起こるから。
そのため、レモン水には脂肪の蓄積を予防する効果が期待できるというわけ！
また、レモンの香りや刺激は→交感神経を高め→満腹中枢に働きかけ→空腹ホルモンの分泌を抑え・満腹ホルモンの分泌を促します。
つまり、食前にレモン水を飲んでおくことで→食事の満腹感を感じやすくなるため→食べ過ぎを抑えることができるので→脂肪が燃えやすくなるんです！
ただ、満腹になるまでタイムラグがあるため、満腹中枢に働きかけるには、食事の20分前にレモン水を飲んでおくのがポイント♪
ちなみに、レモン水のレモンは、甘味料が入っていないものであれば、市販の瓶などに入ったレモン果汁でOKですよ！
ただ、みなさんに最後にどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、今日ご紹介した飲み物というのは、あくまでも『サポーター』でしかないということ。
なぜなら、ダイエットで最も重要なポイントは『正しい食事バランス』を意識することだから。
とはいえ、この正しい食事バランスって、実は外食でも意識することができるんです！
なので、これからのように長期休暇になる時期でも、簡単に実践することができるんですよ♪
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