こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では『【知らないと後悔】15kg痩せる人はこの5つ食べています』というテーマでお伝えします。
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【知らないと後悔】15kg痩せる人はこの５つ食べています
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【15kg痩せた人が食べている食べ物5選】
私のダイエット講座では、50代で-15kg痩せて高血圧が改善した方、
50代で-12kg痩せて腰痛や日々のだるさが改善した方、
そして、なんと！70代で-16kg痩せて睡眠障害が改善した方など、
みなさん年齢に関わらず『食事だけ』で大幅なダイエットに成功しています♪
そして、こういった方々はある『共通する食べ物』を積極的に取り入れることで、楽に大幅減量することができているんです！
その食べ物を今から5つご紹介していきますね！
ー目次ー
15kg痩せた人が食べている食べ物1、ご飯
「え!?ダイエットしたいのにご飯を食べて良いの!?!?」とビックリした方も多いのではないでしょうか？
確かに、糖質制限ダイエットの流行もあり、「ご飯＝糖質の塊！ダイエットの敵！」と考えてしまっている人も多いかもしれません。
しかし、ダイエットをスムーズに・健康的に・リバウンドなく成功するためには、実は『ご飯』を食べた方が確実にその目標が達成されやすくなります！
なぜなら、ご飯を食べないと『反動』が起こりやすくなるから。
例えば、お菓子に手が出やすくなったり、糖質欲求がかえって高まってリバウンドしやすくなってしまうんですね…
その上、ご飯は『デトックス力』を上げてダイエットをスムーズに進めるためにも、欠かせない食べ物です！
というのも、ご飯に含まれている食物繊維や水分というのは、腸内環境の改善に効果を発揮してくれるんですね♪
こうして腸内環境が良くなると→栄養の吸収力が高まり、食欲も安定するので→勝手にダイエットが進みやすくなるんですよ！
特に、ご飯に含まれている『レジスタントスターチ』というでんぷんは、食物繊維に似た働きをしてくれることで、血糖値の急上昇を抑えたり・満腹感を高めたり、腸内環境の改善に効果を発揮してくれます。
その上、このレジスタントスターチは、なんと！脂肪燃焼効果まであるんですよ！
というのも、レジスタントスターチは腸内で『短鎖脂肪酸』というものに変換されるんですが、この短鎖脂肪酸は、肝臓に送られてエネルギーとして利用されるため、脂肪の燃焼を促進してくれるんです♪
その上、短鎖脂肪酸は体脂肪の蓄積を抑制する効果もあります。
なので、ご飯を食べるだけで脂肪が燃えやすくなるんですよ！
ただ、先ほどもお伝えしたように「糖質が多いご飯を食べて本当に大丈夫なの？」と思った方も多いと思います。
しかし、ご飯にはその糖質をエネルギーに変えてくれる『ビタミンB1』が豊富！
つまり、食べてもエネルギーとして活用されやすいんですね♪
また、先ほどもお伝えしたように、ご飯には『食物繊維』が豊富なので、血糖値の急上昇が抑えられることで脂肪になりにくい！
なので、たとえ同じ糖質量であったとしても、ご飯とお菓子とでは体に与える影響は全くことなるんです。
そのため、ダイエットのためにはご飯もちゃんと食べることが大事なんですよ♪
目安としては1食につき拳1つ分程度を意識することがおすすめ！
また、白米より食物繊維やビタミンB1などの栄養が豊富な、雑穀米や玄米を活用すると、さらにダイエット効果が期待できますよ♪
特に、40代後半からは『健康を意識したダイエット』をしないと、かえって不調や病気につながるリスクがあります。
なので、ご飯もおいしく・正しく取り入れながら、無理なくダイエットしていきましょうね♪
15kg痩せた人が食べている食べ物2、納豆
「納豆がダイエットや健康に効果的！」というのは、もう耳がタコになるくらい聞いたことがあると思いますが、やはり納豆の効果はすごいです！
私も毎日納豆を食べることで-12kgのダイエットに成功できただけでなく、継続して納豆を食べ続けることで、アラフォーになった今でもその体型をキープすることができていますよ♪
そして、私や先ほどご紹介した方々だけでなく、これまでダイエットをサポートしてきた3300名以上の受講生様も、同じように納豆を積極的に活用することでダイエットに成功することができています！
では！納豆がどうしてそんなにすごいのか？というと、納豆は『パーフェクト食材』と言っても良いくらい様々な栄養が含まれているから。
例えば、
・代謝を維持増進してくれる→タンパク質・ビタミンB群・ポリフェノール・ナットウキナーゼ・鉄分
・デトックス力を高めてくれる→食物繊維・マグネシウム・オリゴ糖・納豆菌・カリウム
・満腹感を高めてくれる→タンパク質・食物繊維などなど。
ちなみに、先ほど「ご飯に含まれているビタミンB1は糖質をエネルギーへと変換してくれる」と紹介しましたが、納豆にも『ビタミンB1』が豊富♪
そのため、納豆ご飯を食べるだけでも、ダイエットに効果的な食事になるんですよ！
また、先ほどもお伝えしたように納豆はタンパク源の中でも特に豊富な栄養がとれる上、比較的カロリーが低いのも嬉しいポイント！
実際、納豆は研究によってもダイエット効果が期待できることが明らかになっているそうです！
なので、15kg痩せるためにはコレ食べて！と言っても過言ではない！
ただ、納豆をたくさん食べれば痩せる！というわけでもありません。
なぜなら、納豆の食べ過ぎはカロリーのとりすぎとなるリスクに加えて、納豆に豊富な『イソフラボン』というポリフェノールは女性ホルモンに似た働きをするから。
そのため、納豆をとりすぎると女性ホルモンのバランスが乱れることで下半身太りに繋がるとも言われています。
ただ、このイソフラボンの作用により、納豆を食べることで、美容や更年期症状の予防改善にも効果が発揮されます！
ですから、40代50代の女性は特に、『適量』を意識しながら積極的に納豆を取り入れることがおすすめ！
具体的には、1日1パックを目安としてください。
とはいえ、納豆って結構好き嫌いが分かれる食べ物ですよね…
そのため、納豆が嫌いな方は豆腐や豆乳で代用してもOK♪
加えて、次にご紹介する食べ物もおすすめですよ！
15kg痩せた人が食べている食べ物3、卵
先ほどの納豆と同じく、『完全栄養食』と言われるくらい栄養豊富な食材が、『卵』です！
「卵には食物繊維とビタミンC以外の全ての栄養素が含まれている」と言われているくらいなんですよ。
しかも、卵も納豆も調理が楽で・お手頃価格で・どこでも手軽に手に入るのも、嬉しいポイント♪
なので、毎日継続して取り入れやすいですよね。
そして、卵も『タンパク質』が豊富！
なので、食べるだけで代謝の低下を防ぐことができるんです♪
なぜなら、タンパク質は代謝維持に欠かせない『筋肉』の材料になってくれますからね。
また、筋肉は引き締まった見た目を作るためにも欠かせません。
特に、年齢を重ねると筋肉が減少することで代謝が低下し、見た目もたるみやすいので、40代以降の方は特に意識してタンパク質を取り入れることが大事！
加えて、タンパク質は『食事誘導性熱産生』と言って、食べることで熱を生み出して代謝を高める効果が高い栄養素！
実際、タンパク質は食べたものの約30%をエネルギーとして消費するのに対し、糖質だと6%・脂質だとたった4%しか消費しません。
また、卵にはタンパク質だけでなく脂質も含まれているんですが、卵にはそれらをスムーズに代謝してエネルギーへ変換してくれる『ビタミンB群』も豊富！
なので、栄養豊富な卵を食べるだけで、勝手に代謝が上がってダイエットが進みやすくなるんです！
しかも、タンパク質は食欲を安定させてくれる『セロトニン』の材料にもなってくれます！
そして、卵は食欲を抑える『レプチンやPYY』というホルモンの分泌を高める働きがあるとも言われていますよ♪
ただ、「卵を毎日食べるのはコレステロールが気になる…」という方も多いのではないでしょうか？
しかし！ご存知ない方もいるかもしれませんが、2015年に、厚生労働省によるコレステロールの摂取基準はなくなっているんです。
その理由は、『食事でとるコレステロールが、血液のコレステロール値に反映されるわけではない』ということが分かってきたから。
そのため、適量の摂取であれば、卵のコレステロール値を気にする必要はないと言われています♪
具体的には、卵は1日1個を目安とすることがおすすめですよ！
15kg痩せた人が食べている食べ物4、ヨーグルト
先ほどご紹介した『納豆・卵』に加えて、-15kg痩せた方々が毎日食べていたのが、意外や意外！『ヨーグルト』です！！
デザートのようにおいしく楽しめるヨーグルトがダイエットに効果的なんて、びっくりですよね。
実は、ヨーグルトってダイエットに効果的な栄養の宝庫なんですよ♪
まず、みなさんもよくご存知のように、ヨーグルトには『乳酸菌』が豊富ですよね。
なので、ヨーグルトは腸内環境を改善することで、デトックス力・代謝力をアップしてくれます！
また、先ほどの納豆や卵と同じく、ヨーグルトには『タンパク質』が豊富なのも嬉しいポイント♪
先ほどもお伝えしたように、タンパク質は筋肉の材料になりますが、ヨーグルトに豊富な『カルシウム』は、その筋肉を正しく働かせる効果があります。
そのため、ヨーグルトを取り入れることで→筋肉を効果的に維持・活用することで→代謝を高めることができるんですよ！
加えて、ヨーグルトには納豆と同じく、エネルギーを代謝しやすくしてくれる『ビタミンB群』も豊富♪
さらに、ヨーグルトのようなタンパク質をとると→血糖値が急上昇しにくくなるので→脂肪が蓄積されにくくなったり、食欲が安定する効果が期待できるんですよ！
特に、年齢を重ねると血糖値が上昇しやすくなってしまう上、血糖値の急上昇は老化にもつながるので、私と同じようなアラフォー以降の方にとってこれは嬉しい効果ですよね♪
ただ、ヨーグルトもたくさん食べれば痩せる！というわけではなく、『適量』を意識することが大事なポイント。
具体的には、1日つき100g程度、大体小さいカップのもの1個程度を意識することがおすすめですよ♪
もちろん『無糖』のものを選ぶことが大事！
どうしても無糖のヨーグルトは苦手…という方は、果物やはちみつ・オリゴ糖などを少量トッピングしてみてくださいね！
15kg痩せた人が食べている食べ物5、魚
最後に、これまで3300名以上の方のダイエットをサポートさせていただいてきた中で、「これを積極的に食べている人はダイエットが加速しやすい！」と実感しているのが、『魚』です。
一般的にも、魚はお肉よりもヘルシーなイメージがあるかとは思いますが、魚を食べて痩せるというイメージはお持ちでない方がほとんどかと思います。
しかし！魚はダイエットを強力に後押ししてくれる食材なんですよ♪
まず、魚はこれまでご紹介してきた納豆・卵・ヨーグルトと同じく『タンパク質』が豊富です。
なので、代謝の維持増進・満腹感を高める効果が高い食材なんですね。
加えて、魚には代謝アップ効果のある『脂質』が豊富！
というのも、魚に豊富な『オメガ3』という脂質には、血液をサラサラにしてくれる効果・血流をよくする効果があるから♪
この点からも、魚を食べるだけでダイエットが進みやすくなる！と言えますね。
しかも、オメガ3のこの効果は『生活習慣病の予防』にも効果を発揮してくれます。
実際、これまでダイエットをサポートさせていただいてきた受講生様も、魚を積極的に食べている方は、脂質異常症や高血圧などの生活習慣病が改善する方が本当に多い！
他にも、魚には代謝アップ効果のある→鉄分・ビタミンB群・マグネシウム・亜鉛・タウリンなどの栄養素も豊富に含まれています。
特に、オメガ3豊富な『青魚』、低カロリーでタウリンが豊富な『貝類や甲殻類』などはおすすめですよ！
目安としては、1食につき手のひら分程度を取り入れるようにしてみてくださいね！
このように、『積極的に取り入れることで痩せやすくなる食材』というものがあります。
ただ、ダイエットにおいて最も重要なのは、『どんなバランスで食事をするか』ということです。
しかも、この『正しい食事バランス』って、誰でも簡単に身につけられる上、満足感もしっかり得られる食事なんですよ♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3300名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に記事を読んでいただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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