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こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では『【夏痩せ】スイカのとんでもないダイエット効果！40代50代こそ食べるべき意外な理由とは！？』というテーマでお伝えします。
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【夏痩せ】スイカのとんでもないダイエット効果！40代50代こそ食べるべき意外な理由とは！？
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ー目次ー
【スイカのダイエット効果】
スイカのダイエット効果１、代謝アップ効果
甘〜いスイカにダイエット効果があるなんて、びっくりした方も多いのではないでしょうか？
しかし！実は『スイカダイエット』というものがあるくらい、スイカはダイエットをサポートする効果が高いフルーツなんですよ♪
というのも、スイカにはウリ科の食べ物に特徴的なダイエット成分が含まれているんです！！
それは・・・『シトルリン』という栄養素！
あまり聞きなれないかもしれませんが、サプリメントになるほど注目されているんですよ♪
このシトルリンは、別名『スーパーアミノ酸』とも呼ばれ、血流を良くする効果がある栄養素！！
そのため、スイカを美味しく食べるだけで代謝がアップし、ダイエットが進みやすくなるんです♪
また、血流が良くなることで、冷え・むくみ・動脈硬化などの予防効果も期待できますよ！
特に夏は、冷房の影響で意外と冷えてしまうことも多い…
その上、汗をそれほどかいていないのに水分を摂り過ぎたり、暑さのせいで活動量も低下するので、むくみやすい…
つまり、夏の果物であるスイカの効果って、夏にあった効果を得ることができるんですね♪
加えて、スイカには同じく代謝アップ効果がある『イノシトール』という成分も含まれています♪
しかも、イノシトールはメンタルの安定やホルモンバランスの調整にも効果を発揮してくれるんですよ！
なので、代謝の低下や生活習慣病、ホルモンバランスの乱れが気になりだす40代・50代の方には特に、スイカはおすすめな食材なんです！
実際、イノシトールによって、血糖値を下げるインスリンの効きがよくなることや、不安症などメンタルの改善効果があることが、研究で明らかになっているんですよ♪
このように、スイカは体を土台から整えることで、ダイエットをサポートしてくれるんですね。
スイカのダイエット効果３、代謝の低下を防ぐ効果
スイカは代謝を高めるだけでなく、老化による代謝の低下を防ぐ効果も期待できます！
なぜなら、スイカにはアンチエイジングに効果的な『カロテンやリコピン』という成分が豊富に含まれているから♪
これらは、スイカのあの鮮やかな赤色の元になっている『色素成分』なんですよ！
カロテンはにんじん・リコピンはトマトに豊富なことで有名ですよね？
このように、緑黄色野菜に豊富な栄養成分が、甘〜いスイカにも豊富に含まれているんですよ♪
しかも、リコピンって実はトマトよりもスイカの方が含有量が多いんです！これは驚きですよね。
そして、リコピンとカロテンは『抗酸化作用』と言って、体の酸化を防ぐ作用が高いと言われています。
つまり、あらゆる老化を防ぐ効果が高いんですね♪
なので、代謝の予防だけでなく、見た目のアンチエイジング効果や、病気の予防効果まで期待できるんです！
また、スイカには『美容ビタミン』として有名な『ビタミンC』も豊富！
夏は日差しが強い時期なので、これは本当に嬉しいポイントですよね♪
そのイメージ通り、ビタミンCは美肌に効果を発揮するだけでなく、代謝の維持や免疫力のアップに効果的な上、リコピンとカロテンと同じく抗酸化作用が高い成分。
特に、リコピンは→動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールの酸化を防ぐ効果、シミの元になるメラニンの生成を防ぐ効果や、カロテンは→皮膚の健康をサポートする効果、免疫力を高める効果が強いと言われていますよ！
これらの点からも、スイカはアンチエイジング効果を得たい40代50代の方に特にオススメな食材！と言えますね♪
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スイカのダイエット効果２、デトックス効果
スイカの最大の特徴と言えば、『カリウム』というミネラルがと〜っても豊富なこと♪
このカリウムには、余分な塩分や水分を体の外へ排出する効果があるでんです！
この点からも、スイカはむくみの解消に効果的なんですよ！
加えて、皆さんもよくご存知の通り、スイカには豊富な水分が含まれています。
実は！体内の水分が不足すると→体が危険を感じ→水分をため込もうと働いてしまうんです。
そのため、むくみ解消のためには水分をとることも重要なんですよ。
ちなみに、むくみが落ちてから脂肪燃焼が進むと言われているので、デトックスもできて代謝もアップするスイカは、ダイエットにもってこいの食べ物なんですね♪
また、水分摂取は便秘解消にも欠かせないポイント！
加えて、スイカには便を柔らかくする効果のある『マグネシウム』も豊富なので、効率よく便秘解消ができます。
さらに！スイカには便秘解消に欠かせない食物繊維も豊富♪
これらのことから、スイカはデトックスに最適な食べ物！と言えますね。
しかも、こうして便秘が解消して腸内環境が良くなると、食欲の安定や代謝が良くなる効果が期待できるんです！
このように、スイカはデトックスに効果的な食べ物なので、古来より漢方薬や医療食として扱われていたくらいなんですよ♪
スイカの効果って実はすごいんです！！
ただ、『糖質制限ダイエット』の流行により、糖質を豊富に含む果物をとることに抵抗がある…という方も多いかもしれません。
ちなみに、スイカは厳密には果物ではなく『野菜』なのですが、野菜の割には確かに糖質をしっかり含んでいます。
ただ、スイカは他の果物に比べるとかなりヘルシーなんですよ♪
実際、スイカは100g（約一切れ）あたり約37kcal・糖質9gしかありません！！
他の果物と比べてみると、同じ100gあたり、りんごでは→約61kcal・糖質14g、バナナでは→約86kcal・糖質21gと、スイカがいかにヘルシーか分かりますよね♪
とはいえ、スイカを食べ過ぎれば当然太るリスクがあります（汗）
また、取り入れ方を間違えてしまうと、かえって健康を害してしまうリスクすらあるんですよ！
反対に、スイカは取り入れ方を工夫すると、よりそのダイエット効果を高めることもできるんです♪
ということで！続いては『スイカの効果的な取り入れ方』をご紹介していきますね。
【スイカの効果的な取り入れ方】
スイカの効果的な取り入れ方１、量
先ほどもお伝えしたように、やはり、スイカの食べ過ぎはダイエットには逆効果となるリスクがあります。
なぜなら、スイカに豊富な『果糖』は中性脂肪としてストックされやすい性質があるからです。
また、皆さんも経験があるかもしれませんが、冷たいスイカを一気に食べすぎると消化不良を起こす危険もあります（汗）
では、具体的にはどのくらいの量がオススメなのか？と言うと、おやつとして取り入れる場合は、スイカ1.2切れ(100〜200g程度)を目安とすることがオススメ！
特に、夏はおやつにアイスを食べることが多いと思うので、その代わりにスイカを取り入れるだけで、一気にダイエットが進みやすくなると思います♪
また、食事にプラスしてスイカを取り入れる場合は、ご飯の量を少し控えめにして調整して先ほどの量を取り入れるか、スイカは1/2切れ程度など、少量添える程度にして取り入れることがオススメですよ！
ちなみにですが・・・スイカは黒の縞（しま）模様がはっきりしているものの方がおいしいと言われています♪
1玉丸々購入するときは、ぜひチェックしてみてくださいね！
スイカの効果的な取り入れ方２、タイミング
先ほどもお伝えしたように、スイカは他の果物と比べるとカロリーや糖質が低めなんですが、やはり夜遅い時間帯や寝る前に食べると太ってしまうリスクもあります。
特に、深夜の時間帯は、おやつの時間帯に比べると20倍も太りやすいと言われているんですよ！
これは、『ビーマルワン』という時計遺伝子が関係しています。
というのも、このビーマルワンは脂肪の蓄積を促す作用があり、おやつの時間帯は分泌が少なく、深夜の時間帯は分泌が多いから。
なので、糖質を含むものというのは、午後3時前後のおやつの時間帯に食べるのが最も太りにくいんです！
また、朝や昼などの日中は、夜に比べると活動量が多くなりやすいので、スイカの良質な糖質をエネルギーとして消費しやすいですよ♪
そのため、スイカを効果的に取り入れるためには、午後3時のおやつの時間帯までに食べることがオススメ！
スイカの効果的な取り入れ方３、組み合わせ
実は！スイカは他の食材と組み合わせることで、よりその効果を高めることができるんです♪
スイカとの組み合わせで定番なのが『塩』ですよね。
これは、塩分によってスイカの甘みをより引き出すことができるからです。
また、スイカには若干ですが苦味があるので、塩味によってこの苦味が緩和される効果もあると言われています。
ただ、スイカと塩の組み合わせがオススメなのは、『味の効果』だけが理由ではありません。
というのも、最近の夏は本当に暑いので、みなさんよく理解されていると思いますが、
夏は汗をかきすぎることで体内の水分が失われるだけでなく、ミネラルバランスが崩れることで、熱中症につながるリスクがあるんですね。
つまり、水分やミネラルがしっかりとれるスイカに、ナトリウムである塩をかけることで、熱中症の予防効果が得られやすいんです♪
特に、食塩よりもミネラル豊富な『海塩や岩塩』を活用することがオススメですよ！
また、よりアンチエイジング効果を高めたい方は→スイカとレモン水を一緒に取り入れたり、より代謝アップ効果を高めたい方は→豆乳やあずきを一緒に取り入れるのもオススメですよ！
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります。
それは、スイカはあくまでもダイエットや健康維持のための『補助』でしかないということ。
なぜなら、ダイエットや健康において最も重要なポイントは、『正しい食事バランス』を意識することだから！
これは熱中症や夏バテ予防においても大事なことです。
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