こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では『豆乳に入れるとごっそり脂肪が落ちる！ダイエット効果倍増食材３選』というテーマでお伝えします。
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
豆乳に入れるとごっそり脂肪が落ちる！ダイエット効果倍増食材３選
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ー目次ー
【豆乳がダイエットに効果的な3つの理由】
そもそも、『豆乳』ってなぜダイエットに効果があると言われているのでしょうか？まずはその理由をチェックしておきましょう♪
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
豆乳がダイエットに効果的な理由1、代謝アップ効果がある
豆乳の原料である『大豆』というのは、「畑の肉」と言われているくらいタンパク質が豊富な食材です。
そして、このタンパク質というのは筋肉の材料になってくれるので、代謝の維持増進に効果を発揮してくれます♪
その上、タンパク質というのはとるだけで体温を高める効果があるんですよ！
これは『食事誘導性熱産生』という代謝のおかげ！
つまり、タンパク質は取り入れることで特に熱を生み出しやすい栄養素！というわけ。
この点からも、タンパク質が豊富な豆乳というのは、代謝アップ効果が期待できるんです♪
しかも、大豆にはタンパク質をはじめとするカロリー源をエネルギーへと変換してくれる、『ビタミンB群』も豊富に含まれています。
なので、豆乳を飲むだけでカロリーを効率良くエネルギーへ変えることができるので、代謝が高まるんですよ！
他にも、豆乳には、各細胞に酸素を届けてくれる→『鉄分』、血流を促進してくれる→『ビタミンE』、
血液のコレステロールなどを減少させて血流をよくしてくれる→『レシチン・サポニン』などが豊富に含まれています。
加えて、大豆製品に特徴的な栄養素が、『イソフラボン』！
これは『ポリフェノール』の1種で、老化を予防することで代謝の低下を防ぐ効果が期待できるんです！
これらのことから、豆乳を飲むだけで代謝が高まって痩せる効果がある！と言えますね♪
豆乳がダイエットに効果的な理由2、満腹感を高めてくれる
先ほどもお伝えしたように、豆乳には『タンパク質』が豊富に含まれています。
実は！この『タンパク質』というのは、満腹感を高める効果が高い栄養素♪
これはオックスフォード大学の教授によっても提唱されている理論で、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」と言われています。
実際、私自身が-12kgのダイエットに成功した経験に加えて、これまで3300名以上の方のダイエットをサポートしてきた経験からも、この理論は事実だと感じています。
そんな重要な栄養素が、豆乳なら飲み物で簡単に取り入れられるので、本当に便利ですよね！
加えて、人というのはタンパク質だけでなく体に必要な栄養がしっかりとれていると、自然と食欲が安定しやすくなるものなんです。
逆に、必要な栄養がとれていないとカロリー摂取量は足りているのに、お腹は満たされているはずなのに、なぜか食欲が止まらない…という状態になりやすい（汗）
そこで！先ほどもお伝えしたように様々な栄養が豊富に含まれている豆乳を取り入れれば、勝手に食欲が安定しやすくなるんですよ♪
また、豆乳に豊富な『オリゴ糖やマグネシウム』という栄養素は、便秘解消に効果的！
そして、便秘が解消して腸内環境が良くなると、栄養の吸収力が良くなって食欲も安定しやすくなるんです！
この点からも、豆乳は代謝アップ効果と満腹感を高める効果がある飲み物！と言えますね♪
豆乳がダイエットに効果的な理由3、手軽に取り入れやすい
先ほどもお伝えしたように、豆乳というのは『飲み物』なので手軽に取り入れやすいものですよね♪
同じくタンパク質豊富なプロテインでさえ、粉と水分を混ぜてシェイクするという一手間が必要ですが、豆乳ならコップに入れるかストローを刺すだけ♪
しかも、プロテイン飲料と違って甘味料や添加物も含まれていないので、よりヘルシーにタンパク質をはじめとする栄養を取り入れることができます。
特に、タンパク質というのは食べ貯めができない栄養素なので、どうしても食事をする時間がない！という時は、豆乳だけでも飲むことがおすすめ♪
私も、私のダイエット講座の受講生様も、これは日頃から実践している工夫ですよ！
なので、私は家に常に豆乳をストックしています。
豆乳は常温で比較的長期で保存できるのもありがたい！
このように、ストックもしておけるというのも、豆乳の取り入れやすい点ですよね♪
私の場合は、コーヒーに入れて『ソイラテ』で楽しむことが多いです！
このように、豆乳は牛乳の代わりとして取り入れやすいのも嬉しいポイント♪
豆乳は牛乳よりも腸に優しい上、低カロリー低糖質なので、ダイエット向きのミルクでもありますからね！
具体的な数値で言うと、牛乳100mlでは→60kcal・糖質量5g程度なのに対し、無調整豆乳100mlは→46kcal・糖質量は2.9g程度しかありません。
さらに！豆乳はコンビニでも購入できるのも、これも手軽に取り入れられるポイント！
最近は甘味料や添加物が含まれていない『無調整豆乳』で、小さいパックのものがコンビニで売られるようになってきているので、本当に便利です！
私も出張中などによく買っています。
ダイエットのためには『継続』が何より重要なので、この『取り入れやすい』というポイントはかなり大事になってきますよ♪
このように、ダイエットに嬉しい効果がたくさんある『豆乳』なんですが、実は！ある食材と組み合わせることで、さらなるダイエット効果が期待できるんです♪
しかも、「無調整の豆乳が苦手…」という人でも取り入れやすい工夫なので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
【豆乳に入れると脂肪が落ちる食材3選】
豆乳に入れると脂肪が落ちる食材1、コーヒー
先ほどもお伝えしたように、私も毎日取り入れている『豆乳×コーヒー』の組み合わせ！
これは豆乳との組み合わせで最も定番かつおいしい組み合わせですよね♪
ホットだけでなくアイスでも取り入れられるので、これからの暑くなる季節でもおいしく楽しめる飲み物です！
もちろん、豆乳コーヒーがおすすめな理由は、ただ味がおいしいから・手軽に取り入れやすいからということだけが理由ではありませんよ！
というのも、あまり知られていないんですが、コーヒーにも『ポリフェノール』が含まれているんです！
なので、豆乳の代謝の低下を予防する効果や、アンチエイジング効果を、さらに高めてくれるんですよ！
しかも、コーヒーのポリフェノールには脂肪を落とす効果と脂肪をつきにくくする効果まであるんです♪
その上、コーヒーに豊富な『カフェイン』にも、脂肪を分解する効果や代謝を高める効果があると言われています！
実際、朝にコーヒーを飲んでおくことで、午前中の代謝がアップした！という研究データもあるそうですよ♪
加えて、コーヒーは意外と『腸活』にも効果的！
というのも、コーヒーには豆乳と同じく腸の善玉菌を活性化してくれる『オリゴ糖』が含まれているから。
このように、豆乳×コーヒーというのは、味の相性がぴったりなだけでなく、お互いのダイエット効果も高め合う最高の組み合わせなんです！
ただ、コーヒーも豆乳も飲みすぎるとダイエットや健康には逆効果となってしまいます。
なので、コーヒー1杯に入れる豆乳は100ml程度・その豆乳コーヒーを1日につき2杯程度を目安として取り入れてみてくださいね！
特に、納豆や豆腐などその他の大豆製品をとる場合は、豆乳は控えめに入れるようにすることがおすすめですよ♪
豆乳に入れると脂肪が落ちる食材2、はちみつ
「無調整の豆乳が苦手…」という人の多くは、甘い豆乳に慣れてしまっていることが原因の場合があります。
しかし！ダイエットのためには砂糖や添加物が入っていないシンプルな『無調整豆乳』がおすすめ！
そこで活用していただきたいのが、『はちみつ』です！
なぜなら、はちみつはしっかりと甘みが得られる甘味料であるにも関わらず、ダイエットに効果的な食材だから。
というのも、はちみつって豆乳と同じく栄養がかなり豊富な食材なんですよ！
例えば、ビタミン・ミネラル・酵素・アミノ酸・ポリフェノールなど♪
なんと！はちみつに含まれる栄養の種類は150種類以上とも言われているんです。
なので、はちみつ豆乳を飲むだけで、勝手に様々な栄養が取り入れられる！というわけ。
先ほどもお伝えしたように、体に必要な栄養をとることで、代謝アップ効果や満腹感を高める効果が得られるので、これは嬉しいですよね♪
また、はちみつは程よく『血糖値』を上げることでも、満腹感を高める効果が期待できるんです！
この点からも、忙しくてどうしても食事をする時間がない！という時は、はちみつ豆乳だけでも取り入れることがおすすめですよ♪
先ほどご紹介した豆乳コーヒーにはちみつを混ぜるのも良いですよね！
ただ、はちみつが『甘味料』ということには変わりないので、当然とりすぎはNG！
目安としては、はちみつは1日につき大さじ1杯程度を目安として取り入れてくださいね。
また、余分なものが入っておらず栄養豊富な、『非加熱の純粋はちみつ』が特におすすめですよ♪
豆乳に入れると脂肪が落ちる食材3、リンゴ酢
最後に、変わり種ですが意外と相性抜群なのが『リンゴ酢』です！というのも、お酢とミルクを混ぜると、『飲むヨーグルト』のような味わいになるんですよ♪
そして、お酢の中でもフルーティーで飲み物として取り入れやすいリンゴ酢であれば、特においしく楽しむことができます。
しかも、リンゴ酢って脂肪を落とす効果が、研究ですでに明らかになっているものなんですよ！
というのも、毎日お酢を継続してとることで、内臓脂肪・体重・腹囲・BMI・血中の中性脂肪の数値が減ることが分かっているそうです。
この効果は、リンゴ酢に含まれている『酢酸』という成分のおかげだと言われていますよ♪
しかも、この酢酸は腸の動きを良くする効果があるので、豆乳の腸活効果とダブルで効果を発揮してくれるんです！
なので、私もお酢は毎日取り入れるようにしています♪
ただ、酢と水を組み合わせて飲むより、『飲むヨーグルト』にした方が、さらにおいしく取り入れやすくて良いですよね。
そのため、豆乳はそのまま飲むよりコレを混ぜて！と言っても良いくらい、ダイエット効果が高くおいしいおすすめな組み合わせ！
先ほどご紹介した『はちみつ』を加えると、さらにジュースのようにおいしく楽しめますよ♪
ただ、「リンゴ酢の酸味が苦手…」「わざわざはちみつを混ぜ合わせるのは面倒…」という方もいらっしゃると思います。。
そんな方には、私がこだわりにこだわって作った、ジュースのようにおいしいのにダイエット効果の高い、こちらの『酢檎夢（スリム）』というリンゴ酢がおすすめ♪
こちらは、豆乳にも含まれている『オリゴ糖』が入っているので、腸活効果を得ながらおいしくリンゴ酢を楽しむことができるんです！
しかも、リンゴもお酢の質も本当に良いものにこだわったので、「これがリンゴ酢なの？」と思うくらいおいしい！
気になる方は、ぜひこちらからチェックしてみてくださいね♪
https://bellelusshop.net/lp?u=slim001
ただ、みなさんに最後にどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、豆乳というのはあくまでもダイエットの補助であるということ。
なぜなら、ダイエットで最も重要なポイントは、『食事のバランス』だから！
とはいえ、この食事バランスって誰でも簡単に身につけることができるんですよ♪
料理が苦手な人や忙しい人でも大丈夫ですし、コンビニや外食でも応用可能です！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3300名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に記事を読んでいただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
現在11万人以上が登録している公式ラインでは、食べ痩せ小冊子２冊や脱リバウンド動画３本を無料で受け取ることができ、今回の動画で紹介しきれなかった17000文字の食べ痩せ教科書。
何をしても痩せなかった万年ダイエッターだった方が3ヶ月で体重9kg、体脂肪率ー8%達成できた食べ痩せマスターワークブック6冊。
実際、私が食べている2週間分の痩せる簡単レシピ。
ダイエットのオンラインイベントや個別カウンセリングの特別参加券、30〜60代の女性で効果を検証済みの食べ痩せおすすめ度診断ツールなどの合計7個のプレゼントを公式LINE限定で無料配布しています。
プレゼントの受け取りはこちらをタップ↓
10秒でプレゼントが受け取れます。
すでに登録していただいている方には、今後も毎月お得なプレゼントが配布されますので、楽しみにしておいてください。
ちなみに「なんで有料級の情報を無料で出すんですか？」って毎週のようにLINEやコメントをいただくのですが、私は登録者数や再生回数を増やしたい訳ではなく私のチャンネルをみてくれている人のダイエットに悩む女性を一人でも減らしたい！そんな理念でYouTubeを運営しているからです。
そのため、一人でも多くの方に正しい食事、ダイエットを知ってほしいので公式LINEの特典はすべて無料です！
ぜひ受け取ってみてくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
