こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では『【2024年最新】ぜい肉がごっそり落ちる！バナナと一緒に食べるだけで効果倍増食材も紹介』というテーマでお伝えします。
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【2024年最新】ぜい肉がごっそり落ちる！バナナと一緒に食べるだけで効果倍増食材も紹介
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【バナナがダイエットに効果的な3つの理由】
そもそも、甘くて糖質たっぷりの『バナナ』をダイエット中に食べても良いのでしょうか？
実は！バナナには様々な栄養が含まれているので、上手に取り入れればむしろダイエットをサポートすることができるんですよ♪
ということで！今から『バナナがダイエットに効果的な理由』を3つご紹介していきますね♪
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バナナがダイエットに効果的な理由1、デトックス効果が高い
「バナナを食べると便秘が解消できる！」というイメージをお持ちの方、多いのではないでしょうか？
実際、バナナは便秘解消効果がとても高い食材です。
なぜなら、バナナには、
・腸の善玉菌を活性化させる→オリゴ糖 ・便を柔らかく出しやすくしてくれる→マグネシウム ・腸の善玉菌のエサとなる→水溶性食物繊維 ・便の材料となり腸の動きをよくする→不溶性食物繊維
など、便秘解消に効果的な栄養がたっぷり含まれているから♪
しかも、こうして便秘が解消されて→腸内環境が良くなると→食欲が安定したり・栄養の吸収力がアップして→代謝が高まりやすくなるんですよ！
つまり、勝手にダイエットが進みやすくなるということ！
その上、バナナにはむくみ解消効果のある『カリウム』も豊富！
この点からも、バナナはデトックス効果が高い食べ物と言えますね！
また、脂肪燃焼というのは、ある程度むくみが落ちてから進みやすくなると言われています。
そのため、ダイエットをスムーズに進めるためには、バナナを活用してまずはしっかりデトックスを行うことがオススメなんです！
バナナがダイエットに効果的な理由2、代謝アップ効果が高い
先ほどご紹介した、バナナに豊富な『マグネシウム』というミネラルですが、実は！ダイエットにおいてめちゃめちゃ嬉しい役割があるんですよ♪
というのも、マグネシウムは体内の『代謝酵素』を活性化させる働きがあるから。
なので、バナナを食べると代謝アップ効果が期待できるんですね。
また、バナナに豊富な『ビタミンB群』というのは、糖質・脂質・タンパク質などのカロリー源の代謝に必要な栄養素！
つまり、バナナをとると→カロリーをスムーズにエネルギーへと変換することでができるので→食べているのに痩せやすく・太りにくくなるんですよ♪
この点も、バナナが代謝アップに効果的な理由です。
また、あまり知られていないんですが、バナナには『ポリフェノール』も豊富な食材！
ポリフェノールは『アンチエイジング』に効果的というのは、みなさんも一度は聞いたことがあると思うんですが、これは『抗酸化作用』が高いことが理由！
そのため、バナナは体の酸化を防いで代謝の低下を予防する効果も期待できるんですよ♪
加えて、バナナには必須アミノ酸の『メチオニンやリジン』が含まれています。
これらは同じくバナナに含まれている『ビタミンB6やC、ナイアシン、鉄』と共に働き、『カルニチン』という脂肪燃焼を促進する成分を合成するんです！
そのため、バナナをおいしく食べるだけで、自然とダイエットが進みやすくなるんですよ♪
バナナがダイエットに効果的な理由3、食欲を安定させる効果が高い
先ほどもお伝えしたように、バナナというのは腸内環境の改善によって食欲を安定させる効果が期待できます！
これは、『栄養の吸収力が良くなる』という理由以外にも、あるホルモンの分泌が良くなることも関係しています。
それは・・・『セロトニン』！
というのも、このセロトニンというのは別名『ハッピーホルモン』と呼ばれ、食欲を落ち着かせる効果があるだけでなく、メンタルを安定させることによって、ストレス食いを防ぐ効果まで期待できるんです♪
しかも、バナナにはそのセロトニンの材料となる『トリプトファン・ビタミンB6・マグネシウム・糖質』などの栄養が豊富に含まれています。
その上、このセロトニンというホルモンは睡眠ホルモンである『メラトニン』に変化するので、バナナは睡眠の質を良くする効果が期待できます！
実は！良い睡眠がとれていることも食欲の安定につながる上、良い睡眠は脂肪燃焼をサポートする『成長ホルモン』の分泌にもつながるんですよ♪
また、バナナってしっかりと甘みがある食べ物ですよね！
この点も、バナナは満足感が得られやすく食欲を満たす効果がある理由です。
このように、バナナはダイエットにおいて様々な嬉しい効果を発揮してくれるんです！
私もバナナによって-12kgのダイエットをサポートしてもらいましたし、これまでサポートさせていただてきた3300名以上のダイエット受講生様も、同じようにバナナを活用してダイエットに成功した方はとても多いですよ♪
ただ、先ほどもお伝えしたように、バナナは果物の中でも特に糖質量やカロリーが高い食材！
なので、取り入れ方を間違えてしまうと、かえって太ってしまう危険もあるんです（汗）
そのため、今から『バナナのおすすめな取り入れ方』をご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
【バナナのおすすめな取り入れ方】
バナナのおすすめな取り入れ方1、朝に食べる
先ほどもお伝えしたように、バナナというのは決して低カロリー低糖質な食材というわけではありません。
ただ、栄養豊富な上代謝アップ効果が高いので、『良質なエネルギー源』になってくれます♪
スポーツの栄養補給としてバナナを取り入れることが多いのは、このためなんですね。
なので、活動前でエネルギーとして活用しやすい『朝』は、特にバナナを取り入れる時間帯としておすすめ！
その上、朝に『セロトニン』の材料となるバナナをとっておくことで→夜にしっかりと『メラトニン』が分泌でき→質の良い睡眠へつなげることができますよ♪
というのも、メラトニンの分泌を高めるためには、セロトニンを昼までに分泌させておくことが大事だと言われているから。
また、朝からしっかりセロトニンを分泌することができれば、その日1日の食欲を安定させることもできますよね！
なので、バナナは特に朝に取り入れることがおすすめですよ♪
バナナのおすすめな取り入れ方2、量・温度・熟成を調整する
先ほどご紹介したように『朝』にバナナを取り入れていたとしても、たくさんとりすぎてしまっていては、やはりエネルギーとして消費しきることは難しいです。
むしろ、朝は血糖値が急上昇しやすい時間帯でもあるので、朝に糖質をとりすぎるとより脂肪として蓄積されやすい危険性もあります。
なので、バナナは『適量』を意識して取り入れることがおすすめ！
ご飯やパンなどの主食にプラスしてバナナをとる場合、デスクワーク中心の方は1日につき1/2本程度まで、活動量が多い人は1本程度までを目安としていただけると良いかなと思います。
また、バナナのポリフェノールは、冷凍したり・熟しているものの方が、含有量がアップすると言われていますよ！
なので、バナナによって代謝アップ効果やアンチエイジング効果を得たい方は特に、冷凍したり熟したバナナを選ぶのもおすすめ！
これから暑い時期は特に、アイスの代わりとして冷凍バナナを活用するも良いですね♪
バナナのおすすめな取り入れ方3、置き換える
先ほどもお伝えしたように、バナナはカロリーや糖質が低いというわけではないので、ご飯やパンの代わり・お菓子の代わりなど、『置き換え品』として活用することもおすすめ！
例えば、バナナを食べるときは、ご飯やパンなどの主食の量を控えめにして調整するのも良いと思います。
皮をむくだけでささっと食べられて、持ち運びもできるバナナは、特に忙しい朝のエネルギー源として重宝しますよ♪
私も自分や子供のおやつとしてバナナをよく活用しているので、常に家にストックしています。
ただ、いくらバナナが『主食やおやつの置き換え』に適しているとはいえ、置き換えダイエットとして『食事の代わり』にするのはおすすめできません。
これまでお伝えしてきたようにバナナは栄養豊富な食材ではありますが、バナナだけで全ての栄養が取り入れられるわけではありませんからね。
逆に言えば、バナナにある食材を組み合わせることで、より栄養バランスよく取り入れられる上、相乗作用でバナナのダイエット効果を高めることもできるんですよ♪
ということで！続いては『バナナと一緒に食べると痩せる食材』を厳選して3つご紹介しますね！
特に最後にご紹介する食材は、バナナと同じく忙しい朝でもサッと取り入れやすい上、持ち運びもできてコンビニでも手に入るので、ぜひ参考にしてみてください♪
【バナナと一緒に食べると痩せる食材3選】
バナナと一緒に食べると痩せる食材1、ヨーグルト
『バナナ×ヨーグルト』って鉄板の組み合わせですよね♪
味の相性も抜群ですし、バナナの甘みのおかげでヨーグルトの甘味料をカットすることもできます！
その上、ヨーグルトはバナナにはない『乳酸菌』が豊富に含まれているので、バナナの腸活効果をより高めることができます！
また、ヨーグルトには豊富な『タンパク質』というのは、バナナに豊富な『ビタミンB6』によってアミノ酸へと分解されやすくなります。
つまり、ヨーグルトのタンパク質をより効果的に活用することができるんですよ♪
その上、タンパク質もセロトニンの材料となる栄養素です。
加えて、ヨーグルトもバナナと同じく忙しい朝でもサッと取り入れられるのが嬉しいポイント！
なので、「朝はバタバタしていてつい食事を抜いてしまう…」という方は、まずはこの『バナナヨーグルト』だけでも取り入れることがおすすめですよ♪
バナナと一緒に食べると痩せる食材2、あずき
先ほどの『バナナヨーグルト』のトッピングとしておすすめなのが、この『あずき』です！
なぜなら、あずきはバナナと同じく『食物繊維とカリウム』が豊富な食材だから！
つまり、あずきはバナナのデトックス効果をさらに高めてくれるんですよ♪
また、あずきはバナナと同じく『ビタミンB群やポリフェノール』も豊富！
なので、あずきはバナナの代謝アップ効果まで高めてくれます♪
その上、つい忘れがちですが、あずきというのは『豆類』なので、ヨーグルトと同じくタンパク質が豊富な食材！
ヨーグルトだけでは1食のタンパク質量として少ないので、あずきをトッピングすればタンパク質をおいしく・バランス良く補うことができます♪
ただ、甘い『あんこ』をたくさん組み合わせてしまうと、当然カロリー・糖質のとりすぎとなり、かえってダイエットに悪影響となるリスクがあります。
なので、ヘルシーなあんこを手作りすることがおすすめ♪
しかも、手作りあんこって意外とめちゃめちゃ簡単なんですよ！
作り方については、こちらの動画を参考にしてみてくださいね♪
バナナと一緒に食べると痩せる食材3、きな粉・豆乳
先ほどの『バナナあずきヨーグルト』のさらなるトッピングとしておすすめなのが、『きな粉』です！
きな粉も『タンパク質・食物繊維・ポリフェノール』が豊富なので、バナナの効果をさらに高めることができます♪
なので、バナナとコレを一緒に食べたらみるみる痩せる！！と言っても過言ではありません。
ただ、「忙しい朝にそんなにたくさんトッピングしている余裕はない！」という方もいらっしゃると思います。
そんな方に特におすすめなのが、『豆乳』です！
豆乳なら飲み物としてサッと取り入れることができますからね♪
バナナと豆乳を混ぜてスムージーのようにして取り入れても良いですし、小分けパックの豆乳とバナナを持参すれば、通勤中でも栄養補給できます！
しかも、バナナも豆乳も最近はコンビニでも売っているので、通勤途中に購入することもできますよ！
これなら忙しい朝でもサッと取り入れやすいですし、今のように暑い時期でも取り入れやすい組み合わせだと思うので、ぜひ試してみてください♪
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、バナナというのはあくまでも『ダイエットの補助』であるということ。
先ほどもお伝えしたように、バナナだけ食べていれば痩せる！というわけではありませんからね。
というのも、ダイエットにおいて最も重要なポイントは『バランスの良い食事』を取り入れることだから！
しかも、この『バランスの良い食事』って、意外と簡単に準備できる上、おいしくてしっかり満足感も得られる食事なんですよ♪
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