こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では『【40代50代必見】お腹が凹む食べ物TOP5｜メタボ腹・ぽっこり下腹』というテーマでお伝えします。
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【40代50代必見】お腹が凹む食べ物TOP5｜メタボ腹・ぽっこり下腹
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ー目次ー
【40代50代必見！お腹が凹む食べ物TOP5】
お腹が凹む食べ物第5位：トマト
これから暑くなってくる季節に旬を迎える『トマト』！
なんとなくヘルシーそうなイメージをお持ちの方も、多いのではないでしょうか？
実際、トマトはダイエットに効果的な食材♪
特に、ぽっこりお腹に効果的な食材なんですよ！
なぜなら、トマトに豊富な『リコピン』という成分は、悪玉コレステロールを減少させることで、内臓脂肪をつきにくくする効果あるから♪
また、悪玉コレステロールを減少させるということは、生活習慣病の予防・改善効果も期待できます！
なので、ぽっこりお腹が気になり出し、生活習慣病になる方も一気に増える40代50代の方には、トマトは特におすすめしたい食材！
また、トマトにはリコピンと同じく代謝アップ効果やアンチエイジング効果のある、『ビタミンACE』も含まれています。
この点からもトマトは40代50代の方に積極的に取り入れていただきたい食材！と言えますね♪
加えて、トマトは血糖値の急上昇を抑える『食物繊維』も豊富！
血糖値の急上昇は脂肪蓄積・食欲の乱れ・老化につながるので、こちらも40代50代のダイエットで意識したい栄養素！
他にも、トマトには脂肪燃焼作用がある『13オキソODA』という成分も豊富♪
なんと！この効果は京都大学の研究によって明らかになっているんですよ！
カットが面倒な方はトマトをまるかじりしてもおいしいですし、ミニトマトの場合もそのまま食べることができますよね♪
洗うのすら面倒…という人は、『トマトジュース』を活用していただいても大丈夫です！
実は！先ほどご紹介した『リコピンや13オキソODA』などのダイエット成分は、トマトジュースにもしっかり含まれているんですよ♪
目安としては、トマトの場合は1日につき1個・ミニトマトの場合は5〜10個・トマトジュースの場合はコップ1杯程度を取り入れてみてくださいね♪
お腹が凹む食べ物第4位：緑茶
先ほどご紹介したトマトジュースと同じく、飲み物でサッと取り入れやすいお腹痩せ飲料が・・・『緑茶』！
なぜなら、緑茶に豊富な『カテキン』というポリフェノールには、脂肪の吸収を抑制し・脂肪燃焼を促す作用があることが分かっているから♪
実際、カテキンを毎日とり続けることで、12週間後にお腹の脂肪が現象した！という研究結果もあるそうです。
しかも、同じく緑茶に豊富な『カフェイン』には、脂肪の分解をサポートする働きがあるんですよ♪
これらの点から、緑茶もお腹痩せに効果がある飲み物！と言えますね。
また、先ほどご紹介した『カテキン』はポリフェノールの1種なので、アンチエイジングにも効果絶大！
というのも、ポリフェノールは『抗酸化作用』が高い栄養素なので、体の酸化を防いで見た目や体内の老化に対抗してくれるんですよ♪
そのため、緑茶も40代50代以降のダイエッターさんに特におすすめしたい飲み物なんです！
実際、カテキンは悪玉コレステロールを減らす効果・酸化を予防する効果が、研究ですでに明らかになっています。
（引用元：https://www.kenkotai.jp/shop/pages/interview_vol64.aspx））
しかも、緑茶には中性脂肪の減少や、肝障害・糖尿病・がん・アルツハイマー病などを予防する効果もあると言われていますよ！
そのため、緑茶はダイエットだけでなく健康維持のために取り入れていくことがおすすめ！
私もアラフォーなので、緑茶は積極的に取り入れていますよ♪
そのおかげで、アラフォーになっても・2度の出産を経ても、-12kgの体型キープがサポートされています！
ただ、カフェインのとりすぎは不眠・胃痛・吐き気などの不調を引き起こしてしまうリスクもありますよね（汗）
なので、緑茶は1日につき2杯程度を目安にすることがおすすめ！
コーヒーなどの他のカフェイン入り飲料を飲む時は、その分量を調整してくださいね♪
お腹が凹む食べ物第3位：鶏肉
肉類の中でも特にヘルシーなイメージのある『鶏肉』！
実際、鶏肉は筋肉の元となる『タンパク質』が豊富な上、そのタンパク質をアミノ酸へと分解してくれる『ビタミンB6』も豊富♪
なので、代謝の維持増進・引き締まった体を作るために欠かせない『筋肉の材料』を効率良く取り入れることができるんです！
そして、鶏肉には『お腹の脂肪』を落とすのに特におすすめな理由があるんですよ♪
というのも、鶏肉には内臓脂肪の燃焼を助ける『アルギニン』というアミノ酸が含まれているんです！
そのため、鶏肉を食べるだけで勝手にお腹が凹みやすくなる！というわけ。
先ほどのトマトと組み合わせて夏にぴったりな鶏肉のトマト煮込みにしても良いですよね♪
しかも、鶏肉には『イミダゾールペプチド』という疲労回復効果やアンチエイジング効果が高い成分も豊富に含まれています。
なので、鶏肉は40代50代の方の『健康的なダイエット』をサポートしてくれるんですよ♪
ただ、鶏肉は食べれば食べるだけ痩せる！お腹が凹む！というわけではありません。
とりすぎれば当然太るリスクもありますし、部位や調理法によってもそのリスクは高まります。
ダイエット的におすすめなのは、やはり高タンパク低脂質な『鶏胸肉やささみ』なんですが、皮をカットすれば『鶏もも肉』もOK！
また、量としては1食につき手のひら分程度・大体100g程度を目安として、揚げ物ではなく先ほどのように煮込みにしたり、シンプルに焼く・茹でるなどの調理方法がおすすめ♪
シンプルな調理法でも満足感が得られるように、先ほどご紹介したようにトマトなどしっかりした味付けのものと組み合わせるのも良いですね！
例えば他には、大葉・ねぎ・ニンニク・生姜・スパイス類など♪
このように、工夫することでダイエットメニューもおいしく楽しむことができますよ！
お腹が凹む食べ物第2位：大豆製品
先ほどの鶏肉と同じく、タンパク質が豊富な食材である豆腐や納豆などの『大豆製品』！
「畑の肉」と言われるくらい、タンパク質だけでなく様々な栄養が豊富な食材です。
その中でも特に、40代50代のぽっこりお腹に効果的な成分が、『イソフラボン』です！
これは、緑茶のカテキンと同じ『ポリフェノール』の1種！
なので、アンチエイジング効果の高い栄養素なんです。
そして、イソフラボンは特に40代50代の女性ダイエッターさんにおすすめしたいポリフェノールでもあります！
なぜなら、イソフラボンというのは『女性ホルモンのエストロゲン』に似た働きをしてくれるから♪
そして、このエストロゲンというのは内臓脂肪のため込みを防ぐ作用があるんですね！
そのため、大豆製品をとるとお腹に脂肪がつきにくくなるんです！
そんな大豆製品の中でも特に『納豆』はおすすめ！
なぜなら、先ほどご紹介したイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするためには、『エクオール』に変化する必要があるから。
そして、このエクオールに変化するためには、『エクオール産生菌』という腸内細菌のサポートが必要！
ただ、このエクオール産生菌は腸内に存在しているだけではダメ！
というのも、腸内環境が整っていることで、初めてエクオールへと変化することができるから。
実際、この菌は97％の人が持っていますが、22%の人しか活用できていないと言われています。
つまり、イソフラボンだけでなく、腸内環境を整える栄養が豊富な納豆は、最も効果的にイソフラボンを活用できる食材なんですね♪
ただ、イソフラボンのとりすぎはかえって女性ホルモンのバランスを乱して、下半身太りや女性疾患につながるリスクもあると言われています。
なので、納豆であれば1日1パック・豆腐であれば1/3丁・豆乳であればコップ1杯程度を目安として取り入れてみてくださいね♪
お腹が凹む食べ物第1位：青魚
一時期サバ缶がブームになった時に注目された、青魚に豊富な『オメガ3』という油！
皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれません。
実は！オメガ3は→女性ホルモンの減少によって増えやすい中性脂肪やコレステロール値を下げて→内臓脂肪を減らす効果があるんです！
そのため、青魚は40代50代の女性のぽっこりお腹を改善してくれる作用が期待できるんですね♪
年齢を重ねると、「お腹のぽっこりはもう仕方のないことなのかな〜」というあきらめの気持ちが出てくる反面、「着る服に困らない程度にはお腹を凹ませたい！」「トップスイン・ぴったりめのファッションも楽しんでみたい！」「健康のためにも内臓脂肪を減らしたい！」という女性、多いのではないでしょうか？
そんな女性の願いを叶えてくれるのが、この青魚なんですね♪
しかも、オメガ3には炎症を抑える効果があり、あらゆる病気や不調・代謝の低下は、この『体の炎症』が原因の1つだと言われています。
そのため、オメガ3豊富な青魚をとることで、ダイエットだけでなく病気の予防効果まで期待できるんです！
この点からも、青魚は40代50代以降の方に特におすすめな食材と言えますね。
加えて、先ほどご紹介した鶏肉と同じく、青魚に豊富な『タンパク質』は、代謝の維持増進・引き締まった見た目を作るために欠かせない『筋肉』の材料になってくれます♪
また、タンパク質は体温を高める効果や食欲を満たす効果も高い！
なので、青魚を食べるだけで勝手にダイエットが進みやすくなるんです！
そのため、40代50代でお腹を凹ませたい人はまずはコレ食べて！と言っても過言ではありません♪
ちなみに、青魚というのは、サバ以外にもサンマ・アジ・イワシなどといった魚のこと！
いわゆる『光り物』という種類の魚ですね♪
そして、青魚も1食につき手のひら分程度・大体100g程度を目安として取り入れるようにしてみてくださいね！
魚の調理が面倒…という方は、先ほどお伝えしたような『缶詰』を活用したり、切り身をホイルシートを敷いたフライパンで焼けば、手軽に青魚を取り入れることができますよ♪
特に、最初にご紹介した『トマト』は、青魚特有の臭みを和らげてくれる効果があるのでおすすめの組み合わせです！
トマトも缶詰を活用すれば、より手軽に調理することができますよ♪
このような、缶詰を使った簡単でおいしいダイエットは、こちらの私の10冊目の書籍である『ずぼら缶詰ダイエット』でたっぷりとご紹介しているので、気になる方はチェックしてみてくださいね！
https://books.rakuten.co.jp/rb/17852851
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしたい『注意点』があります！
それは、今日ご紹介した食材というのはあくまでもダイエットの補助であるということ。
なぜなら、ダイエットで最も重要なポイントは『食事のバランス』を意識することだから！
しかも、この食事バランスって意外にも超簡単に身につけることができます♪
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