こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では『【ブルドッグ顔】ヤバいくらい顔がたるむ最悪の食べ物と改善する食べ物』というテーマでお伝えします。
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【ブルドッグ顔】ヤバいくらい顔がたるむ最悪の食べ物と改善する食べ物
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ー目次ー
【顔がたるむ最悪の食べ物と改善する食べ物】
顔がたるんで老ける食べ物の代わりとなる、顔が引き締まって若返る食べ物も一緒にご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
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顔がたるむ最悪の食べ物１、野菜ジュース
「え!?野菜ジュースで顔がたるむの？」「野菜でビタミンがとれるから肌に良いんじゃないの？」とびっくりした方も多いのではないでしょうか？
確かに、野菜ジュースはビタミンやミネラルなど、体に良い栄養素も含まれています。
しかし！野菜ジュースって実は普通のジュースと変わらないくらい糖質量が高い場合も多い！
なぜなら、野菜ジュースを飲みやすくするために、甘い野菜や甘い果物をたっぷりと入れている商品もあるから。
実際、小さいパックの野菜ジュース1パックのみで、スティックシュガー5,6本分もの糖質量が含まれているものもあるんですよ！
にも関わらず、「野菜ジュースを健康や美容のために積極的に取り入れている！」という方、多いのではないでしょうか？
しかも、野菜ジュースって普通の食事にプラスして、『栄養補助』目的で取り入れる場合も多いですよね？
つまり、普通の食事だけでもしっかりと糖質をとっているのに、そこに野菜ジュースを良かれと思ってプラスしていると、思いの外糖質過多となっている可能性大！
こうして糖質をとりすぎてしまうと、まず『むくみ』によって顔がたるむ可能性が高いです。
というのも、糖質は1gにつき3gの水分を抱え込むから。
しかも、野菜ジュースのような液体の糖質というのは、特に血糖値を急上昇させやすい！
そして、この『血糖値の急上昇』もたるむ大きな要因！
なぜなら、血糖値が急上昇すると『糖化』という老化現象が起こるから、これは『細胞の焦げ』とも言われ、体内だけでなく見た目の老化にもつながるんですね。
なので、良かれと思って取り入れているはずの野菜ジュースによって、かえって老けて・たるんで・ブルドック顔になってしまう危険があるんです！
そのため、野菜ジュースをとる時は糖質量をチェックしていただき、できるだけ糖質控えめなものを取り入れていただくことがおすすめ！
最近は低糖質な野菜ジュースも増えてきています。
また、アンチエイジング効果の高い『リコピン』が含まれている『トマトジュース』であれば、老化を防ぐことができる上、普通の野菜ジュースよりも糖質量が低い場合も多いですよ♪
顔がたるむ最悪の食べ物２、スポーツドリンク
続いて、今のように暑い季節に積極的に取り入れている方も多いのが、この『スポーツドリンク』ではないでしょうか？
熱中症にならないためには『飲むべきもの』と思っている方もいらっしゃると思います。
しかし！最近は冷房がしっかり効いた部屋で過ごす人も多いので、炎天下のもとでスポーツをするなど、よほど大量に汗をかかない限りは、スポーツドリンクは必ずしも必要のないもの！
むしろ、スポーツドリンクによってかえって太って・疲れて・顔がたるむ危険すらあるんです！
というのも、先ほどもお伝えしたように、液体の糖質というのは特に血糖値を急上昇させやすいものなんですが、実は！スポーツドリンクには砂糖よりも血糖値を急上昇させる、『果糖ブドウ糖液糖』という甘味料が含まれている場合が多い！
先ほど、血糖値の急上昇は『糖化』という老化につながるとお伝えしたと思いますが、この果糖ブドウ糖液糖などの『異性化糖』というのは、砂糖の10倍も糖化を引き起こすと言われています。
そして、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるために『インスリン』というホルモンが大量に分泌されることで→糖が脂肪として溜め込む作用が起こるんです！
なので、たとえ同じ糖質量のものであっても、より血糖値を急上昇させるものの方が、太って老ける危険があるということ（汗）
しかも、先ほどお伝えしたインスリンの作用で血糖値が急降下すると、危険を感じた体が「また血糖値を上げないと！」と食欲や糖質欲求を高めます。
そのため、血糖値を急上昇させると食欲が暴走しやすくなったり、甘いものを無性に欲しやすくなったりもするんですね…
このように、スポーツドリンクというのは、脂肪によるたるみ・老化によるたるみ・むくみによるたるみという、トリプルパンチを与える危険な飲み物！と言えるかもしれません。
さらに、血糖値の乱高下によって、かえって体が疲れてしまう危険すらあるんです。これでは本末転倒ですよね…
とはいえ、こんなに暑いとやはり熱中症は心配ですよね。
そんな方は、悪いものが入っていないスポーツドリンクを手作りしてみるのもおすすめ♪
「手作りなんて無理無理！」と思った方もいるかもですが、実はめちゃめちゃ簡単に作れますし、アレンジも自由自在♪
ズボラな私でも取り入れられるくらい超お手軽です！
例えば、ミネラル豊富な『海塩』・ビタミンやポリフェノールが豊富な『レモン果汁・はちみつ』などを加えれば、栄養たっぷりなのに体に悪いものが一切含まれていない、美肌効果・アンチエイジング効果の高いスポーツドリンクになります♪
目安としては、水1リットルに対して、海塩3g・レモン果汁大さじ3・はちみつ大さじ4杯程度。
面倒な時は海塩と水だけ、レモンと水だけでもOK！
お水を炭酸水にしたり、お酢やフルーツを加えるなどもおすすめですよ！
顔がたるむ最悪の食べ物３、市販の揚げ物
毎日こんなに暑いと、キッチンに立つことすら嫌になりますよね（汗）
そんな時に頼りになるのが、お惣菜！
特に、夏に『揚げ物』を食べたくなった時はお惣菜に頼る！という方も多いと思います。
しかし、お惣菜の揚げ物には注意が必要！
これは、「カロリー過多によって太る」ということだけでなく、実は！『油の質』によってたるみを引き起こしてしまう危険があるんです！
というのも、お惣菜の揚げ物って揚げてから時間が経っている場合が多いですよね。
また、たとえ揚げたてであっても食べるまでには時間が経ってしまう場合も多い。
そうすると、油ってどんどん『酸化』していってしまうんです。
そして、この『酸化した油』というのは、「体に毒」と言われるくらい悪い影響を及ぼします。
というのも、酸化した油というのは『過酸化脂質』というものに変わり、細胞を傷つけたり動脈硬化を引き起こしたりするんですね。
先ほどお伝えした『細胞のコゲ』と呼ばれる『糖化』に対して、この『酸化』というのは『細胞のサビ』と言われるもの。
つまり、糖化と同じように老化現象につながるものなんです！
しかも、お惣菜の揚げ物って使われている油がどんな種類のものか分からないですし、『オメガ6』と呼ばれる種類の油を使用している場合も多い！
このオメガ6は『サラダ油や菜種油・大豆油』などのこと。
これらはとりすぎると体に炎症を引き起こすので、これまた老化につながるリスクがあるんです！
なので、揚げ物を食べたい時はできるだけ揚げたてのものを食べるようにしてください！
その方がおいしいですし♪
夏は暑いので揚げ物は外食で食べるようにしたり、質の良い油を使っているお店を探してみるのも良いですね！
ちなみに、とんかつや唐揚げなどのお肉含まれている『タンパク質』は、肌を作る材料でもあるので、お肉自体はたるみを防ぐ効果も期待できますよ♪
また、抗酸化作用が高い→緑黄色野菜・ブルーベリーやキウイ・大豆製品・緑茶やコーヒー、烏龍茶、ココアなどや、抗炎症作用がある『オメガ3』豊富な青魚・亜麻仁油などを意識して取り入れるのもおすすめ♪
ブルドック顔になりたくないならコレを食べて！と言っても良いくらい、これらはアンチエイジング・美容効果が高い食材ですよ！
顔がたるむ最悪の食べ物４、パン
毎日何気なく食べている人も多い『パン』！
実は、パンもたるんで・太って・老ける危険が高い食べ物なんです（汗）
まず、パンというのは当然糖質量が高い食べ物。
その上、チョコパン・クリームパン・あんぱんなどの菓子パンだと、さらに糖質が上乗せされてしまいます。
なので、甘いパンを食べることが多い人は、特に注意が必要！
ただ、シンプルな『食パン』であっても、注意が必要なものなんです！
なぜなら、市販のパンには『トランス脂肪酸』という質の悪い油が含まれている場合が多いから！
これは、別名『食べるプラスチック』と呼ばれるくらい体に悪いもので、代謝の低下などあらゆる不調につながるもの。
そのため、肌の老化や脂肪の蓄積へとつながり、たるんでしまうリスクがあるんですね（汗）
にも関わらず、日本ではトランス脂肪酸の表示義務や使用量の制限がないという危険な状態！
でも、「表示されていないのであれば、どうトランス脂肪酸を控えていけば良いの？」と思いますよね？
安心してください！
トランス脂肪酸が含まれているかどうかは、パッケージの『原材料』をチェックすればおおかた予想することができます。
例えば、『マーガリン・ショートニング・植物油脂・ファットスプレッド』などが入っているものには、トランス脂肪酸も含まれている可能性が高いと言われています。
ただ、市販のパンの多くにはこれらが含まれている…とはいえ、最近は『トランス脂肪酸フリー』であることが明記されている市販のパンも増えてきているので、ぜひパッケージをよくチェックするようにしてみてください♪
また、市販のパンでも特に安心なのが、『フランスパン』！
なぜなら、フランスパンというのは小麦粉、塩、酵母（イースト）、水というシンプルな原材料で作られているパンだから♪
なので、市販のパンを買う時はフランスパン・バゲットを積極的に選ぶようにしてみてくださいね！
顔がたるむ最悪の食べ物５、ポテトチップス
これまでお伝えしてきたように、顔のたるみというのはむくみ・老化・脂肪などによって引き起こされるものです。
そして、これら全てを引き起こす超危険な食べ物が、『ポテトチップス』！
まず、ジャガイモからできているポテトチップスというのは当然高糖質な食べ物。
加えて、ポテトチップスには塩分も多く含まれています。
なので、糖質と塩分のダブルでむくみを引き起こし、顔がたるむリスクがあるんです！
その上、市販のポテトチップスは先ほどのパンと同じく、トランス脂肪酸が含まれている可能性が高いと言われています。
さらに、揚げてから時間が経っているので油が酸化してしまっている可能性も高い！
つまり、老化によってもたるみを引き起こすんです！
また、これはみなさんもすでに重々理解していると思いますが、ポテトチップスは糖質だけでなく脂質・カロリー量も高い！
なので、脂肪によってたるむ可能性も大きい！
ですから、老けて・太って・不健康になりたくないのであれば、当然ポテトチップスは極力控えることがおすすめ。
そうは言っても、どうしても・無性にポテチが食べたくなる時もありますよね。
そんな時は、同じく塩分のあるおやつとして楽しめる『ナッツ』で代用することがおすすめ！
ナッツはオメガ3・ビタミンE・食物繊維など、抗炎症・抗酸化・抗糖化作用が高い成分が豊富な上、ポテチと同じくコンビニでも手に入ります♪
よりむくみ予防を意識するなら、素焼きのナッツを選んで、スポーツドリンクの時にお伝えしたミネラル豊富な海塩で味付けするのもおすすめ！
実際、私も今日お伝えした食べ物は極力控えて、たるみを改善するものを積極的にとることで、20代の時よりもアラフォーになった今の方が肌の調子が良いですし、たるみも気にならなくなっています♪
そして、これまで食事改善をサポートさせていただいてきた3300名以上の女性も、同じように変化を感じられている方が多いですよ！
顔がたるむと一気に老けるので、これは本当に嬉しい変化ですよね♪
ただ、みなさんに最後にどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、今日ご紹介した『顔のたるみを改善する食べ物』というのは、あくまでもサポートの1つであるということ。
なぜなら、健康的に・キレイになるために最も重要なポイントは、『食事全体のバランス』だから！
とはいえ、この『正しい食事バランス』って誰でも簡単に身につけることができます！
なぜなら、ある簡単な方程式にあてはめるだけだから♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3300名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
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