こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では『【本当に痩せる飲み物】レモン水とリンゴ酢どちらが良い？』というテーマでお伝えします。
ー目次ー
【レモン水とリンゴ酢の比較】
私のこのブログでもよく紹介している『レモン水とリンゴ酢』！
どちらもダイエットや健康に効果的な飲み物です！
それゆえ、「どっちの方がオススメですか？」という質問をよくいただくんですよね。
そこで、今日はレモン水とリンゴ酢はどちらの方が痩せるのか？ということを徹底検証していきたいと思います。
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【本当に痩せる飲み物】レモン水とリンゴ酢どちらが良い？
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レモン水とリンゴ酢の比較１、栄養素
まず、含まれている『栄養素』の違いについてです。
どちらも『酸味』がある飲み物なので、含まれている栄養素も似ているのかな？という印象をお持ちの方も多いかもしれません。
実際、両者に含まれている栄養素は結構似ています。
まず、両者の酸味の元になっている成分が、『クエン酸』！
このクエン酸の含有量を大さじ1杯の量で比較すると、レモン果汁は約2.5g、リンゴ酢は0.1〜0.2g程度だと言われています。
なので、クエン酸の効果を得たい場合はレモン水の方がオススメ！
ちなみに、クエン酸には→代謝アップ効果や疲労回復効果、血糖値の急上昇を抑える効果、便秘解消効果、アンチエイジング効果など、様々な効果が期待できますよ♪
ただ、酸性度で言うとレモンよりもお酢の方が高いです。
では、クエン酸が少ないお酢になぜここまで酸味があるのかと言うと、それは、『酢酸』という成分が豊富に含まれているから！
この酢酸には→内臓脂肪を減らす効果・高血圧を改善する効果・血糖値の急上昇を抑える効果・便秘解消効果などがあると言われています。
なので、両者共にこの『酸味』のおかげで、ダイエットや健康にとって様々な効果が得られるわけです！
また、同じ『果物』からできている飲み物というだけあって、どちらも『カリウムやポリフェノール』が豊富！
ちなみに、カリウムはむくみ解消効果や高血圧の予防改善効果・ポリフェノールはアンチエイジング効果などが期待できますよ♪
ただ、レモン水の方が『ビタミンC』が豊富という特徴があります。
ビタミンCはみなさんもご存知のように、美肌効果や免疫力を高める効果がある上、実は！代謝の低下を予防する効果や、筋肉を維持する効果まで期待できるんですよ♪
他にも、レモン水には骨の健康維持に必要な『カルシウム』や、リラックス効果や血流促進効果がある『リモネン』という成分も含まれています。
ですので、より様々な栄養を取り入れたい！より様々な効果を得たい！という場合は、レモン水の方がおすすめかもしれません♪
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レモン水とリンゴ酢の比較２、カロリー・糖質量・脂質量
『ダイエット』を行う上で、やはり重要になってくるのがカロリー量や糖質量・脂質量ですよね！
ちなみに、糖質や脂質というのは同じ『カロリー源』となるので、糖質量や脂質量というのは『カロリー』に含まれるものですよ！
では！同じ100mlの量で、両者のカロリー量・糖質量・脂質量を比較してみると、
・レモン果汁の場合→およそ20〜30kcal・糖質8g・脂質0g
・リンゴ酢の場合→およそ20〜30kcal・糖質8g・脂質0g
とほぼ同じ！
レモン果汁のみ・リンゴ酢のみを100mlとるということはないので、どちらも限りなく低カロリー・低糖質・低脂質な飲み物なんですね♪
ただ、どちらの飲み物にも注意すべきポイントがあります。
それは、『甘味料』が入っているものの場合、カロリーや糖質量が大きく変わってくるということ！
つまり、甘味料入りのものをとっていると、当然ダイエット効果が落ちてしまうんですね…（汗）
そのため、どちらも甘味料なしのレモン果汁のみ・リンゴ果汁のみのものを選ぶようにしてくださいね！
ただ、「酸っぱすぎて飲めない…」「甘みがないと飲みにくい…」という方もいらっしゃると思います。
そんな方は、後でダイエットや健康に効果的に飲めるのに、甘くて飲みやすくなる工夫をご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね♪
レモン水とリンゴ酢の比較３、ダイエット効果
最後に、やっぱり気になるのが『ダイエット効果の違い』ですよね。
冒頭でもお伝えしたように、「結局どっちの方が痩せるのか？」気になっている方も多いのではないでしょうか？
結論！『ダイエット効果のみ』を求めるのであれば、『リンゴ酢』の方がおすすめです！
なぜなら、リンゴ酢の場合は研究によってそのダイエット効果がすでに明らかになっているから。
実際、お酢で有名なミツカンさんの研究によって、そのダイエット効果が証明されており、毎日お酢を継続してとることで、内臓脂肪・体重・腹囲・BMI・血中の中性脂肪の数値が減ることが分かっているそうです。
（https://www.mizkan.co.jp/health/report/01.html )
なので、「痩せたいならこっちを飲んで！」と言っても良いくらい、リンゴ酢はダイエットには特にオススメしたい飲み物です。
ただ、『血糖値の急上昇を抑える効果』については、レモンで有名なポッカレモンさんと同志社大学の共同研究でも明らかになっており、レモン果汁をとることで、食後の血糖値の上昇が抑えられることが証明されています。
(https://cancam.jp/archives/1136868)
血糖値の急上昇は脂肪の蓄積や食欲アップなどにつながるリスクがあるので、やはりレモン水もダイエット効果が高い飲み物なんですね。
なので、どちらかと言うとリンゴ酢の方がダイエット効果がある！という程度で覚えておいていただき、結局は『好み』で選んでいただけると良いかな？とは思います。
ちなみに、私はレモン水とリンゴ酢は両者共に取り入れていて、どちらも1日につき2杯程度飲むようにしていますし、この量が適量だとも言われていますよ♪
目安としては、コップ1杯の水に大さじ1杯程度のレモン果汁orリンゴ酢を入れるようにしてくださいね！
例えば、朝にレモン水・夜にリンゴ酢など、分けて取り入れるのもおすすめ♪
これからのように暑い季節は、『炭酸水』で割ると、すっきり爽やかな味わいでよりおいしく楽しむことができますよ！
また、私の場合は朝は『レモン白湯』として取り入れることで、温活によるダイエット・健康効果も意識しています！
ただ、どちらも取り入れるのは生活スタイル的に難しい…という方もいらっしゃると思います。
そんな方は、今からご紹介する『タイプ別のレモン水・リンゴ酢の取り入れ方』を参考にしてみてくださいね♪
【タイプ別のレモン水・リンゴ酢の取り入れ方】
タイプ別のレモン水・リンゴ酢の取り入れ方１、体調に不安がある場合
先ほどもお伝えしたように、レモン水とリンゴ酢というのは両者共に酸味がある飲み物ですよね。
そして、リンゴ酢の方がより酸性度が高いです。
なので、体調に不安がある方は、リンゴ酢よりはレモン水の方を選んでいただいた方が良いかもしれません。
なぜなら、酸性の飲み物というのは胃腸に負担をかけたり、歯のエナメル質を傷つけてしまうおそれなどがあるから。
ただ、これはあくまでも『飲みすぎた場合』の話ですよ！
適量であれば、むしろ消化を促進してくれる効果もあります！
なので、これから暑くなって食欲が落ちてくる時は、レモン水やクエン酸のこの消化促進作用を活用することがおすすめ♪
タイプ別のレモン水・リンゴ酢の取り入れ方３、手軽さを求める場合
先ほどもご紹介したように、レモン水もリンゴ酢もお水に混ぜて飲むだけなので、手軽さで言うと両者は同じ！
ただ、『持ち運び』という点で言うと、レモン水の方がおすすめです！
リンゴ酢の場合は、どうしてもニオイがありますからね。
また、レモン果汁であればコンビニでも売っている場合が多いので、外出中でも手軽に手に入れることができます。
ただ、先ほどもお伝えしたように甘味料入りのレモンドリンクは取り入れないように注意してくださいね！
シンプルな瓶入りのレモン果汁と同じような瓶に入って、いかにもヘルシーそうな見た目で売っている商品も多いので、要注意です！
タイプ別のレモン水・リンゴ酢の取り入れ方２、飽きやすい場合
レモン水もリンゴ酢も、1回・1日飲んだからといって、すぐに効果が出る！というものではありません。
つまり、継続していくことが大事なポイントになります。
特に、リンゴ酢によってダイエット効果を得るためには、最低3ヶ月は継続することが重要だと言われていますよ！
そのため、どちらも『飽きないための工夫』を取り入れることがおすすめ！
例えば、先ほどもお伝えしたような『白湯や炭酸水』で割るのも良いですね♪
他にも、レモンは紅茶やコーヒーにトッピングしてみたり、リンゴ酢は豆乳や牛乳と混ぜると、飲むヨーグルトみたいになって意外とおいしいんですよ♪
また、先ほどもお伝えしたように、酸味が苦手で甘みが欲しい人の場合は、血糖値を適度に上げて食欲を安定させてくれる『はちみつ』や、腸活効果が高く血糖値を上げにくい『オリゴ糖』を少量加えるのもおすすめ♪
目安としてはコップ1杯につき大さじ1杯程度。
また、レモン果汁とリンゴ酢というのは、『料理の味付け』としても活用しやすいですよね。
例えばドレッシングや酢の物に活用するなど。
このように、どちらも飲み物だけでなく料理としてもアレンジがしやすいので、飽きることなく楽しむことができます！
ですので、『飽きやすい人の場合』、どちらも同じようにおすすめなものにはなります。
例えば、日光をたくさん浴びた日は、ビタミンC豊富なレモン水の方を多く活用する、前日に食べすぎた場合は脂肪を落とす効果が高いリンゴ酢の方を意識して取り入れていくなど、場面によって分けて活用するのも良いかもしれません。
ちなみに、どちらも商品によって味に違いがあるので、好みの味のものを探してみるのもおすすめの工夫ですよ！
ただ、リンゴ酢というのは特に酸味やニオイが強いので、「ダイエットのために取り入れたいけどどうしても苦手で…」というメッセージをよくいただいていたんです。
そこで！私はジュースのようにおいしく取り入れやすいのにダイエット効果があるリンゴ酢を開発したんです。
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ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります。
それは、レモン水やリンゴ酢というのは、あくまでもダイエットの『サポーター』であるということ。
なぜなら、ダイエットで最も重要なポイントは、『正しい食事バランス』を身につけることだから！
いくらダイエット効果のある飲み物を取り入れていても、根本となる『食事』を見直さない限り、ダイエットから卒業することは難しいですからね。
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