こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では『女性が絶対にダイエットを失敗しないコーヒーの飲み方！アレ混ぜて飲むだけ』というテーマでお伝えします。
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女性が絶対にダイエットを失敗しないコーヒーの飲み方！アレ混ぜて飲むだけ
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ー目次ー
【コーヒーが女性のダイエットに効果的な理由】
コーヒーが女性のダイエットに効果的な理由１、脂肪を落としやすくする効果
実は！コーヒーって女性のダイエッターさんには特に活用して頂きたい飲み物なんです！
なぜなら、コーヒーを活用すれば、筋肉量が少なく代謝が低い女性でも、無理なく脂肪を落としていくことができるから♪
というのも、コーヒーに豊富な『カフェイン』というのは、脂肪の分解をサポートする力があるんですね。
実際、カフェインを摂取すると→リパーゼという消化酵素が活発になり→体脂肪を分解してくれるため→エネルギーとして使用できる形に変わりやすくなると言われています。
そのため、コーヒーを飲むだけで勝手に痩せやすくなるんです！
筋肉量・代謝量が低い上、女性ホルモンの影響もあり、女性は男性に比べると脂肪が落ちにくい…
そのため、コーヒーのこの効果は本当にありがたい！
しかも、コーヒーならどこでも簡単に手に入れられる上、味も好きな方が多いですよね♪
また、コーヒーにはカフェインの他にも、女性のダイエットをサポートしてくれる成分が含まれているんです！
それは、『クロロゲン酸』というポリフェノール♪
このクロロゲン酸には、脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪まで分解する効果があると言われています。
というのも、クロロゲン酸は、脂肪燃焼に深く関わっているミトコンドリアに働きかける作用があるから。
しかも、クロロゲン酸は脂肪蓄積の原因となる『血糖値の急上昇』を抑える効果まであると言われていますよ！
コーヒーが女性のダイエットに効果的な理由２、代謝アップ・アンチエイジング効果
先ほどご紹介した、コーヒーに豊富な『カフェインやクロロゲン酸』という成分！
実はまだまだ女性のダイエットに嬉しい効果をもたらしてくれるんです♪
まず、カフェインは脂肪を分解する作用だけでなく、『代謝』を高めてくれる作用も期待できます！
なぜなら、カフェインは自律神経を刺激してくれるから。
実際、朝にコーヒーを飲んでおくことで、午前中の代謝がアップした！という研究データもあるそうですよ♪
また、先ほどもお伝えしたようにクロロゲン酸は『ポリフェノール』の1種！
そのため、代謝の低下を予防する効果が期待できるんです♪
なぜなら、ポリフェノールというのは『抗酸化作用』、つまり、体の酸化による老化を防ぐ作用があるから。
そのため、体内だけでなく見た目の老化予防にも効果を発揮してくれるんですよ！
その上、コーヒー100g中に含まれるポリフェノールの量というのは、赤ワインに次ぐ第2位！！
（引用元：https://business.nikkei.com/atcl/gen/19/00283/032800095/）
加えて、コーヒーは『香り』のリラックス効果によっても、老化予防に効果を発揮してくれると言われています。
実際、杏林（ｷｮｳﾘﾝ）大学が女性10名にコーヒーの香りを嗅いでもらい、脳波を分析する調査を実施したところ、リラックス状態を示す「α波」が、平常時よりも多く出現することがわかったそうですよ♪
また、先ほどお伝えしたように、コーヒーには血糖値の急上昇を抑える効果が期待できるんですが、血糖値の急上昇というのは脂肪蓄積だけなく、『糖化』という老化にもつながる上、糖尿病をはじめとする病気につながるリスクもあるんです。
この点からも、コーヒーは老化予防に効果的！と言えますね♪
このように、コーヒーなら飲み物で楽にダイエットしながら、一緒にアンチエイジングすることまでできるんです！
これは、アンチエイジングも意識していきたい世代の女性ダイエッターさんにとって、特に嬉しい作用ですよね！
私もアラフォー世代なので、毎日コーヒーを飲むことで、体型維持だけでなくアンチエイジングできるように意識していますよ♪
コーヒーが女性のダイエットに効果的な理由３、デトックス効果
ダイエット中の女性の悩みで特に多いのが、『便秘』ではないでしょうか？
筋力量が少ない女性は便秘になりやすい上、ダイエットのために食事量が減るとさらに便秘になる方も多いですよね。
そんな時に助けになってくれるのも、コーヒー！
なぜなら、コーヒーに豊富なカフェインには、腸を刺激する作用があるから。
その上、これはあまり知られていないんですが、実は！コーヒーには腸の善玉菌を活性化させてくれる『オリゴ糖』が豊富に含まれているんです！
しかも、コーヒーのオリゴ糖は消化の影響をほぼ受けずに、96%が機能を保ったまま大腸にまで届くと言われているそうです。
つまり、腸活効果が特に高いオリゴ糖なんですね！
実際、AGFと昭和女子大学の研究によると、コーヒーオリゴ糖を摂取することで、1週間の排便回数が5回から8回に変化した！という実験結果が出たそうですよ♪
こうして腸内環境が整って便秘が解消されると、体重が落ちて・ぽっこりお腹も改善しやすい！
それだけでなく、腸内環境が良いと→栄養の吸収が良くなる・食欲やメンタルが安定する・美肌になる・免疫力がアップするといったメリットもあるんです♪
加えて、コーヒーのオリゴ糖は脂肪の代謝を誘導し、体脂肪をつきにくくすることも分かってきているそうですよ！
また、コーヒーのカフェインは『利尿作用』があるので、『適量』のコーヒー摂取であれば、むくみを解消する効果も期待できるんです！
ちなみに、コーヒーは1日つき2.3杯程度までを目安としてくださいね♪
特に、夕方以降は不眠につながるリスクがあるので控えることがおすすめ！
こうしてコーヒーによって便秘とむくみが解消できると、即効痩せ効果が期待できる！
しかも、コーヒーを飲むことでリラックス作用によって間食欲求を抑える効果も得られやすい♪
私もコーヒーのおかげで-12kgのダイエットがサポートされました！
なので、夏までに少しでも痩せたい！という方も、ぜひコーヒーを活用してみてくださいね！
このように女性のダイエットをサポートしてくれるコーヒーなんですが、実は！ある食材と組み合わせることで、よりその効果を高めることができるんですよ♪
ということで！続いては『コーヒーと組み合わせると痩せる食材』を3つご紹介していきます♪
特にこれからの季節におすすめなコーヒートッピングもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
【コーヒーに組み合わせると痩せる食材３選】
コーヒーに組み合わせると痩せる食材１、きな粉・豆乳
これは、40代50代の女性ダイエッターさんに特におすすめしたい組み合わせ！
なぜなら、きな粉や豆乳といった『大豆製品』には、『イソフラボン』が含まれているから♪
というのも、イソフラボンは『女性ホルモン』に似た働きをしてくれるので、更年期による不調や脂肪増加を防いでくれる効果が期待できるんです！
しかも、イソフラボンも先ほどのクロロゲン酸と同じ『ポリフェノール』！
そのため、健康面においても美容面においてもアンチエイジング効果が期待できます！
加えて、『畑の肉』と言われている大豆製品なので、きな粉も豆乳も『タンパク質』が豊富！
なので、きな粉や豆乳をコーヒーにプラスするだけで、飲み物で簡単にタンパク質を取り入れることができるんです！
これならプロテインよりもお手頃価格で、よりシンプルに、より簡単にタンパク質を取り入れることができますよ！
こうしてタンパク質がプラスできると、満腹感を高める効果や、代謝の維持増進効果がさらにアップします♪
また、きな粉や豆乳には他にもビタミンやミネラルが豊富！
そのため、コーヒーにプラスするだけで様々な栄養を一気にプラスできる！
なので、痩せたい女性はこのコーヒーを飲んで！と言っても過言ではありません。
特にきな粉の場合は食物繊維が豊富なので、便秘解消・血糖値の急上昇の抑制・満腹感を高める効果など、より多くの効果を得ることができます！
ただ、これからの季節はホットではなくアイスでコーヒーを飲むことが多いと思うので、きな粉より豆乳の方がプラスしやすいかもしれませんね♪
私もソイラテを毎日取り入れていますよ！
ソイラテを飲むだけで満足感が得られるので、食欲が高まる生理前などは特に意識して取り入れるようにしています♪
ちなみに、先ほどご紹介したイソフラボンはとりすぎるとかえって女性ホルモンのバランスを乱すリスクがあると言われているので、納豆や豆腐など他の大豆製品もとっている場合は、きな粉や豆乳は入れすぎない方が良いですよ！
納豆1パック食べている場合であれば、コーヒーに入れるのはきな粉は大さじ1.2杯・豆乳であれば100ml程度までを目安とし、それぞれ1日つき1杯取り入れる程度がおすすめ！
ただ、コーヒー1日1杯では物足りない！という方も多いと思います。
そんな方は、次にご紹介する組み合わせも試してみてくださいね♪
ちなみに、砂糖がたっぷり入ったきな粉・豆乳の場合は、かえって『太るコーヒー』になってしまうリスクがあるので、必ず無糖のものをチョイスしてください。
どうしても甘みが欲しい場合は、はちみつやオリゴ糖などダイエットや健康に効果的な甘味料を活用することがおすすめですよ♪
コーヒーに組み合わせると痩せる食材２、レモン
紅茶にレモンをトッピングする人も多いですが、コーヒーとレモンってあまりイメージがないですよね？
しかし！レモンとコーヒーって意外と味の相性が意外と良いんですよ♪
しかも、『レモンコーヒー』はダイエットに効果的！と一時期話題となったこと、ご存知でしょうか？
実際これは事実！！
というのも、先ほどお伝えしたようにコーヒーはダイエットに効果的な飲み物なんですが、レモンはその効果をさらに高めてくれるんです！
まず、レモンの酸っぱさの元になっている『クエン酸』には、代謝アップ効果が期待できます。
さらに、クエン酸は腸の動きをよくする効果もあるので、コーヒーのデトックス効果をさらに高めてくれますよ♪
しかも、最新の研究によって、このレモンのクエン酸には、血糖値の上昇を抑える効果があることも分かっています！
加えて、レモンに豊富なことで知られている『ビタミンC』というのは、ポリフェノールと同じく『抗酸化作用』が高く、細胞レベルで老化を防いでくれるんです！
つまり、代謝の低下を防ぐことに加え、美容や健康にも効果的♪ということ。
特に、これからのような暑い季節は、日焼けによる肌ダメージが気になると思うので、レモンコーヒーで手軽にビタミンCが補充できるのはありがたいですよね♪
しかも、夏はアイスでコーヒーを楽しむ方が多いと思うんですが、アイスコーヒー×レモンは特にスッキリ爽やかに楽しむことができておすすめ！
また、レモンに特徴的な香り成分『リモネン』は、交感神経を高めて代謝をアップさせる効果や、空腹ホルモンを抑えて満腹ホルモンの分泌を促す効果があるんです！
ちなみに、分量としてコップ1杯のコーヒーに、小さじ1杯程度のレモン果汁を目安としてください！
レモン果汁は甘味料が入っていないものであれば、本物のレモン果汁ではなく瓶入りのものでもOKですよ♪
コーヒーに組み合わせると痩せる食材３、アーモンドミルク
最近、『第3のミルク』として普通のスーパーやコンビニでも手軽に購入できるようになってきた『アーモンドミルク』！
先ほどご紹介した『ソイラテ』のように、ミルクを加えてコーヒーを楽しみたい方には特におすすめ！
なぜなら、アーモンドミルクは牛乳はもちろんのこと、豆乳よりもさらにカロリー・糖質が低い最もヘルシーなミルクだから！
（引用元：https://www.tounyu.jp/tounyu-life/archives/4397））
アーモンドと言えばカロリーが高そうなイメージがあるので、これはびっくりですよね。
そんなアーモンドミルクに特徴的な栄養素といえば、『食物繊維』！
先ほどもお伝えしたように、食物繊維には、便秘解消・血糖値の急上昇の抑制・満腹感を高める効果など、様々な効果が期待できます♪
それがミルクで手軽に取り入れられるなんて本当に便利！
また、アーモンドは『アンチエイジング効果』の高い食べ物としても有名！
その理由は、『ビタミンE』が豊富だから♪
というのも、ビタミンEはこれまでご紹介してきたようなポリフェノールと同じく『抗酸化作用』が高いんですね。
なので、老化・病気・代謝の低下予防にも効果的！
そのため、アーモンドミルクラテは特に、ダイエットしながらアンチエイジングもしたい女性ダイエッターさんにおすすめしたい飲み物♪
また、ビタミンEは血流を促進する効果もあるので、冷えやすい女性・代謝を楽に高めたい女性にもオススメですよ！
選び方としては、タンパク質やイソフラボンを取り入れたい方は『豆乳』、よりカロリーや糖質量を抑えたい方は『アーモンドミルク』を選んでいただけると良いかもしれません。
ただ、市販のアーモンドミルクには、『甘味料や添加物』がたっぷり入っている商品も多いです。
そんなアーモンドミルクラテを毎日飲んでいると、かえって太ってしまうリスクもありますよね…（汗）
なので、アーモンドミルクは無糖・無添加のものをチョイスしてください！
量としては、コップ1杯のコーヒーにつき100ml程度を目安にプラスしてみてくださいね♪
このように、コーヒーは女性のダイエットの強い味方になってくれる存在です。
ただ、コーヒーはあくまでも『サポーター』でしかありません。
なぜなら、ダイエットで最も重要なのは『正しい食事バランス』を身につけることだから！
しかも、このバランスって意外と誰でも簡単にマスターすることができるんですよ♪
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3300名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に記事を読んでいただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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