こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では『【ダイエット中】スタバで頼むならこのメニューが最高です＜高タンパク/低カロリー/太りたくない＞』というテーマでお伝えします。
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【ダイエット中】スタバで頼むならこのメニューが最高です＜高タンパク/低カロリー/太りたくない＞
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ー目次ー
【ダイエット中におすすめなスタバ商品5選】
ダイエット中におすすめなスタバ商品１、マンゴーパッションフラペチーノ
やっぱり！スタバと言えば『フラペチーノ』ですよね！
期間限定商品があるので、ついつい頼んでしまう…という方も多いと思います。
過去の私も、ダイエットのためにお菓子を控えているはずなのに、なぜか「飲み物なら良いよね？」という謎の理論で（笑）、期間限定のフラペチーノが出る度にお店へ足を運んでいました。
しかし！飲み物の方がむしろダイエットには大敵！と言っても過言ではないくらい、フラペチーノは太る要素が満載！
なぜなら、液体の糖質というのは特に血糖値が急上昇させやすいから。
つまり、より脂肪として身につきやすいということ！
というのも、血糖値が急上昇すると、血糖値を急いで下げるために糖を脂肪としてため込む作用が起こるからです。
そのため、フラペチーノのような甘い飲み物って想像以上に太りやすい！
にも関わらず、飲み物だとつい何気なく飲んでしまうので注意が必要！
しかも、フラペチーノは想像以上にカロリーも糖質もめちゃめちゃ高い！
実際、定番のフラペチーノ中で最もカロリーと糖質が高い『エスプレッソアフォガードフラペチーノ』は、なんと！トールサイズでも438kcalもあるんです！
これは、ショートケーキよりもカロリーが高く、おにぎりだと2個半程度！
飲み物でこんなにもカロリーをとってしまうなんて、衝撃ですよね！
もはやカロリー爆弾と言ってもいいくらい（汗）
なので、スタバでこの飲み物は特に避けて欲しいですね。
ちなみに、糖質量で言うと『抹茶クリームフラペチーノ』が最も高く、トールサイズで46g程度の糖質量があります。
これもショートケーキと同程度の糖質量です。
とはいえ、これからのように暑い季節は特に、フラペチーノが飲みたくなりますよね〜（汗）
そんな時は、私は最もカロリーも糖質量も低い、『マンゴーパッションフラペチーノ』を頼むようにしています。
こちらは、トールサイズで140kcalと、エスプレッソアフォガードフラペチーノの1/3以下！
糖質量も33g程度で、なんと脂質はほぼ0！
爽やかな味わいで本当にこれからの季節にぴったりですよ♪
ただ、「せっかくスタバに来たのだから、コーヒーが入ったフラペチーノが良い！」という方もいると思います。
そんな方は、『コーヒーフラペチーノ』もおすすめ！
こちら、シンプルにコーヒーとミルクと氷をブレンドしたフラペチーノなので、マンゴーパッションフラペチーノと同じく比較的カロリーも糖質も低め！
トールサイズだと183kcal・糖質量35g程度。
よりヘルシーにしたい場合はシロップなしでオーダーしたり、特にヘルシーなアーモンドミルクに変更してオーダーするのもおすすめですよ♪
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ダイエット中におすすめなスタバ商品２、トリプルエスプレッソラテ
続いては、こってり濃厚でダイエット中は良くないのかな？というイメージもある『ラテ系』の飲み物！
確かに、スタバはキャラメルソースやチョコソース、生クリームがのったラテ系の飲み物も多いので、ダイエット中はNG！というイメージをお持ちの方も多いと思います。
実際、キャラメルマキアートやカフェモカ・ホワイトモカなどは、ダイエット中は避けていただきたいラテ系の飲み物（汗）
ただ、いくら「ブラックコーヒーが一番良い！」と分かっていても、ブラックコーヒーよりラテの方が好き！ブラックは飲めない！満足感がない！と感じる方も多いと思います。
何を隠そう私もその一人で、ブラックよりミルクが入ったコーヒーの方が好きなんですよね。
そんな方におすすめなのが、『トリプルエスプレッソラテ』！
というのも、これはスタバのラテ系の飲み物の中でも特にカロリーが低めなんです！
トールサイズだと、普通のミルクでも110kcal程度しかなく、無脂肪乳にすると82kcal・アーモンドミルクにすると88kcalしかありません。
ちなみに、これは『アイス』の場合の話なので、『ホット』はもっとカロリーや糖質量がアップするので注意してください！
というのも、アイスの場合は氷が入っている分ミルクの総量が少ないので、その分ヘルシーになっているんだとか♪
これからの季節はアイスを頼む人が多いと思いますが、ホットを飲む場合は、ドリップコーヒーにふわふわミルクを添えた『カフェミスト』の方がおすすめですよ！
ちなみに、『カフェオレ』と『カフェラテ』の違いって何かご存知でしょうか？
実は！これがダイエット中にスタバを頼む上で重要なポイントとなります。
まず、『カフェオレ』というのはみなさんもご存知の通り、ドリップコーヒーとミルクを混ぜたもの。
そして、『カフェラテ』というのはドリップコーヒーではなくエスプレッソという濃いコーヒーを利用しているんですね。
つまり、カフェラテの方がカフェオレよりも濃厚だということ！
その上、カフェラテはスチームミルクを使用しています♪
そのため、カフェオレよりもカフェラテの方が満足感も得られやすいと言われていますよ！
この点からも、ミルクを混ぜたコーヒーの場合は、このトリプルエスプレッソラテがおすすめなんです！
しかも、スターバックスラテよりもエスプレッソの量が多いためか、ヘルシーになっています♪
よりヘルシーにしたい方は、シロップ抜きでオーダーしていただくのもおすすめ！
また、先ほどもお伝えしたように、無脂肪乳やアーモンドミルクにするとよりヘルシーにすることができます。
加えて、タンパク質やポリフェノールをしっかりとりたい方は豆乳、食物繊維をしっかりとりたい方はオーツミルクに変更するのもおすすめですよ♪
ちなみに、牛乳は乳糖やカゼインが腸に負担をかけて代謝を落とすリスクがあると言われている反面、スタバの他のミルク類は甘味料が入っているものも多いそうです（汗）
なので、カロリーや糖質なのか、タンパク質なのか、食物繊維なのか、得たいものを意識してミルクをチョイスするようにしてくださいね。
ダイエット中におすすめなスタバ商品３、パッションティー
先ほどもお伝えしたように、「スタバは好きなんだけどブラックコーヒーは苦手…」という方、意外と多いのではないでしょうか？
また、「コーヒーそのものがあまり好きではない…」という方もいるかもしれません。
そんな方におすすめなのが、『パッションティー』です！
特に、これから暑くなってくる季節におすすめな飲み物！
というのも、このパッションティーはハイビスカスティーをメインとしているため、とっても爽やかな味わいなんですよね♪
しかも、オレンジピールやシナモンが入っているので、風味豊かで満足感が得られやすい飲み物なんですよ！
ノンカフェインなので、妊婦さんや子供でも楽しめる上、夜でも安心して飲めるのも嬉しいポイント！
加えて、このパッションティーはなんとカロリーも糖質も脂質もほぼ0！
正確には3kcal・糖質は1g程度しかありません♪
さらに、むくみ解消効果が高い『カリウム』が豊富に含まれているので、食べすぎた翌日・飲みすぎた翌日におすすめな飲み物ですよ！
むくみが解消できると『即効痩せ効果』も期待できるので、夏までに少しでも痩せたい！という方も活用してみてくださいね！
なので、ダイエット中にスタバを飲むならコレ！と言っても良いくらい♪
ただ、スタバと言えばやはり『コーヒー』ですよね。
そこで、続いてはダイエット中に特におすすめな『スタバのブラックコーヒー』をご紹介します！
ダイエット中におすすめなスタバ商品４、ドリップコーヒー
スタバには、カフェインレスの『デカフェコーヒー』があるのがありがたいポイントですよね。
私も妊婦の時はよくお世話になっていました。
ただ、ダイエット中にコーヒーを飲むなら、実はカフェイン入りのコーヒーの方がおすすめなんです！
なぜなら、カフェインには脂肪を分解する作用があるから！
なので、妊婦さんや夜にコーヒーを飲みたい方以外は、ぜひ積極的にコーヒーの『カフェイン』の効果を活用してくださいね♪
さらに、コーヒーには『クロロゲン酸』というポリフェノールも豊富に含まれており、これは脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまってしまった脂肪まで分解する効果があると言われています。
また、コーヒーには腸の善玉菌を活性化させてくれる『オリゴ糖』が含まれているので、意外や意外！腸活にも効果を発揮してくれるんですよ！
なので、ブラックコーヒーがお好きな方はもちろんシンプルなコーヒーもおすすめなスタバメニューですよ！
ダイエット中におすすめなスタバ商品５、根菜チキンサラダラップ
最後に、飲み物ではなく『フード系』のおすすめ商品！
お食事系で特におすすめなのは、『根菜チキンサラダラップ』です！
「スタバで食事するならこれ一択！」と言っても良いくらい、私も日頃からよく活用している商品です。
というのも、この商品はスタバのフードメニューの中で圧倒的にカロリーや糖質が控えめで、なおかつ栄養もしっかりとれるから♪
1つ丸々食べても200kal程度・糖質は約20g程度しかなく、これは一般的なハンバーガーに比べると半分程度！
しかも、チキンでしっかりタンパク質がとれるので、代謝の維持増進に効果を発揮してくれます！
ちなみに、ウインナーなどの加工肉が入ったフードメニューは、タンパク質がとれたとしてもその質が悪くかえって体に負担となるリスクがあります。
そのため、できる範囲で避けることがおすすめ！
ただ、タンパク質量は8.4gと、成人女性に必要な1食のタンパク質量の半分程度しかとれません。
そのため、私の場合は先ほどご紹介したような『ラテ系』の飲み物で豆乳を選ぶことで、タンパク質をプラスするようにしていますよ♪
また、根菜をはじめとする野菜類で、食物繊維やビタミン・ミネラルがしっかりとれるのも嬉しいポイント！
ちなみに、ごぼうには、成長ホルモンの分泌を助け・代謝をアップさせてくれる「アルギニン」という成分が豊富に含まれていますよ♪
また、ごぼうに含まれる「イヌリン」という水溶性食物繊維には、血糖値の急上昇を抑える働きがあるため、脂肪の蓄積を防ぐ効果も期待できます。
さらに、見た目が鮮やかだったり・根菜類で歯応えがあるので、ヘルシーでも満足感が得られる商品だと思います。
このように、スタバはメニューの選び方次第でダイエット中でも楽しむことができるんですよ！
痩せてなおかつリバウンドしないためには、こうした『正しい知識』を知っておくことが一番大事！
過去の私も、この『知識』を知らなかったために、なぜか「飲み物なら甘いものをとっても大丈夫」という大きな勘違いをしていました。
特に、ダイエットのためには無理に『制限やガマン』をするのではなく、おいしくて栄養のある『正しい食事』を理解しておくことが重要！
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