こんばんは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画では『【2024最新】40代・50代はヨーグルトで超楽痩せ！』というテーマでお伝えします。
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【2024最新】40代・50代はヨーグルトで超楽痩せ！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ー目次ー
【40代50代のダイエットにヨーグルトがおすすめな理由】
ヘルシーなイメージのある『ヨーグルト』！
おいしく手軽に栄養がとれるので、日常的に取り入れている方も多いのではないでしょうか？
その反面、「ヨーグルトって脂質が多いからダイエットに良くないのでは？」「そもそも、乳製品ってダイエットや健康には良くないよね？」なんてイメージをお持ちの方もいるかもしれません。
そのため、「ヨーグルトって、結局のところダイエットに良いの？悪いの？」と疑問ですよね。
結論！ヨーグルトはダイエットにはおすすめの食べ物です！
私もヨーグルトを毎日食べることで-12kgのダイエットが後押しされましたし、
これまで3300名以上サポートさせていただいてきたダイエット講座の受講生様も、ヨーグルトを活用することで同じような成果が出ています♪
特に、40代50代の女性にはヨーグルトを積極的に取り入れていただきたい！
その理由を今からお伝えしていきますね！
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
40代50代のダイエットにヨーグルトがおすすめな理由１、手軽に栄養がとれる
40代50代の女性は仕事に家事に育児に介護に…毎日多忙な方が多い！
ヨーグルトは、そんな多忙な女性のダイエット・健康をサポートしてくれる強力なサポーターになってくれます♪
というのも、先ほどもお伝えしたように、ヨーグルトっておいしく食べることができるのに様々な栄養が豊富に含まれているんですよね！
実際、ヨーグルトには→タンパク質・カルシウム・乳酸菌・ビタミンAやビタミンB群など、ダイエットをサポートしてくれる栄養がたっぷり！
その上、ヨーグルトはスーパーでもコンビニでもドラッグストアでも、どこでも簡単に手に入れることができる♪
加えて、調理がいらないのも嬉しいポイント！
なので、ヨーグルトは忙しいダイエッターさんにぴったりな食材ではないでしょうか？
特に、ヨーグルトはおいしく『乳酸菌』がとれるのがありがたい！
乳酸菌は腸の善玉菌となり、腸内環境の改善・便秘解消に効果を発揮してくれます！
こうして腸内環境が良くなると→栄養の吸収が良くなる上、デトックス力のアップや食欲の安定効果も期待できるので→勝手にダイエットが進みやすくなるんです！
また、ヨーグルトって『デザート』としても楽しむことができますよね♪
なので、ダイエット中のおやつの代わりとしても重宝します！
特に、40代50代になってくると、「痩せたいけど食べないダイエットは無理！」「食事制限は何度も失敗したからもうやりたくない！」と感じている方も多いのではないでしょうか？
そんな方は、ヨーグルトを上手に活用することで、おやつを食べることをやめずにダイエットすることができますよ！
このように、ヨーグルトは忙しい女性・楽に痩せたい女性・食べることをガマンせずにダイエットしたい女性の強い味方になってくれるんです♪
40代50代のダイエットにヨーグルトがおすすめな理由２、代謝の維持増進
先ほどお伝えした通り、ヨーグルトには様々な栄養が豊富に含まれているんですが、ヨーグルトは特に40代50代の『代謝の低下』を防ぐ効果が高い！
なぜなら、ヨーグルトは手軽に『タンパク質』を補給できる食材だからです♪
タンパク質というのは、『筋肉』の材料ですよね。
筋肉は代謝の維持増進に効果的な上、引き締まった見た目に必要不可欠！
つまり、健康的にキレイに痩せるためには、なくてはならない存在ということ！
ただ、筋肉・代謝量というのは、何も意識していないと加齢と共に落ちていくものなんです。
その上、そもそも女性は男性よりも筋肉量が少ない上、頑張って筋トレをしても男性の1/20程度しか筋肉がつかないと言われています。
なので、40代50代の女性は、今ある筋肉を落とさないことがダイエットにおいてと〜っても重要なポイント！
そのため、筋肉の材料であるタンパク質が手軽に・おいしく補給できるヨーグルトは、40代50代の女性に特におすすめ！
しかも、ヨーグルトに豊富な『カルシウム』は、その筋肉を正しく働かせるために欠かせない栄養素！
加えて、ヨーグルトに豊富な『ビタミンB群』はカロリー源をエネルギーに変換してくれる作用があるんです！
つまり、食べたものをスムーズに代謝し、エネルギーとして燃焼できる！ということ！
そのため、ヨーグルトは食べても太らない体づくりをサポートしてくれますよ♪
40代50代のダイエットにヨーグルトがおすすめな理由３、アンチエイジング
ヨーグルトが40代50代の女性におすすめな理由はまだまだあります！
というのも、ヨーグルトは『アンチエイジング』に効果的なんです♪
なぜなら、ヨーグルトには抗酸化作用が高い『ビタミンA』が含まれているから。
この『抗酸化作用』というのは、その名の通り体の酸化を防ぐ作用のことで、老化や病気の元となる活性酸素の発生を抑えたり、発生した活性酸素を取り除いたりする働きがあるんです。
しかも、ビタミンAは目や皮膚の粘膜の健康を保ってくれる効果があります。
この点からも、ヨーグルトは健康と美容に効果的な食材！と言えますね♪
その上、ビタミンAというのは『脂溶性ビタミン』！
つまり、脂質と一緒にとると吸収が良くなる種類のビタミンなんです。
そして、ヨーグルトにはその『脂質』も含まれている！
そのため、ヨーグルトならビタミンAをより効率良く吸収できるということ♪
また、先ほどもお伝えしたように、ヨーグルトには『腸活効果』があり、腸内環境が良くなると美肌効果・免疫力のアップ効果も期待できます。
加えて、先ほどご紹介したヨーグルトに豊富な『タンパク質』というのは、筋肉だけでなく肌や髪、臓器やホルモンを作る材料でもあります。
そのため、健康とキレイを維持したい40代50代女性には特に、ヨーグルトはおすすめしたい食材なんです！
ただ、40代50代の女性がヨーグルトでより効果的に・より簡単に痩せるためには、ある『ポイント』を意識することが大事！
ということで！続いては『ヨーグルトで楽痩せする方法』を5つご紹介していきますね♪
最新研究に基づいたとっておきの情報もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください！
【最新版！ヨーグルトで楽やせする方法】
ヨーグルトで楽やせする方法１、種類
冒頭でもお伝えしたように、ヨーグルトと言うと『脂質』が気になる方も多いのではないでしょうか？
しかし！脂質が控えめになっているヨーグルトって実は、その分糖質量が高くなっている商品も多いんです！
その上、脂質がカットされている分物足りなさが出てしまい、かえってヨーグルトを食べすぎてカロリーのとりすぎになるリスクもあります。
実際、2020年の研究によると、低脂肪乳よりも普通の牛乳の方がメタボや糖尿病になるリスクを下げることや、効果が変わらないことがわかっているそうなんですね。
なので、個人的にはヨーグルトは低脂肪タイプではなく普通タイプのものを選ぶようにしています。
ただ、ヨーグルトの種類を選ぶ特に最も重要なポイントは、『脂質』ではなく『原材料』！
なぜなら、ヨーグルトって『プレーン』と表記されていても、『無糖』ではなく甘味料がたっぷり入っている商品も多いから！
これではお菓子を食べているのと変わらなくなってしまいます…
そのため、ヨーグルトをより効果的に取り入れるためには、甘味料なしの無糖ヨーグルトを選ぶことがおすすめ♪
とはいえ、「甘みがないヨーグルトは苦手…」という方も多いのではないでしょうか？
そんな方は、今からご紹介する工夫を試してみてくださいね！
ヨーグルトで楽やせする方法２、トッピング
ヨーグルトをおいしく食べながら楽に痩せるためには、無糖のヨーグルトを選んだ上で、『トッピング』を活用することがおすすめ！
とはいえ、『砂糖』をたっぷりトッピングしてしまっては、無糖ヨーグルトを選んだ意味がありませんよね（汗）
なので、ヨーグルトにトッピングするものは、砂糖よりも血糖値が上がりにくく栄養があるものを選んでください！
特におすすめなのは、きな粉とシナモン♪
きな粉で自然な甘みがプラスできる上、シナモンの風味でよりおいしくヨーグルトを楽しむことができます！
その上、きな粉によってさらにタンパク質をはじめとする栄養をプラスすることもできますし、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できる♪
「これだけではどうしても甘みが足りない…」という方は、栄養豊富で血糖値を程よくあげて満腹感を高めてくれる『はちみつ』や、腸活効果を高める上血糖値が上がりにくい『オリゴ糖』をスプーン1杯程度プラスしてみてくださいね！
また、同じく栄養豊富で自然な甘みをプラスできる『果物』も、ヨーグルトのトッピングとしておすすめ！
特に、低糖質でアンチエイジング効果の高い『ブルーベリー』は、40代50代の女性に活用していただきたいトッピング！
私も冷凍のブルーベリーを常に家にストックしていますよ♪
ヨーグルトで楽やせする方法３、量
ヨーグルトの脂質はそこまで気にしなくても大丈夫なんですが、これはあくまでも『適量』のヨーグルトをとっていることが前提条件となります。
ヨーグルトは決してカロリーが低いわけではないので、とり過ぎれば当然カロリー過多で太ってしまうリスクもありますからね。
具体的には、1日つき100g程度を目安としてください♪
「この量だと物足りない…」という人は、先ほどお伝えした『種類やトッピング』を活用してみてくださいね！
ちなみに、冒頭でもお伝えしたようにヨーグルトのような『乳製品』をとることに抵抗感がある方も多いかもしれません。
これは、乳製品に多い『乳糖』を日本人はうまく消化できないから…『カゼイン』が腸に負担をかけるから…という理由が大きいのではないでしょうか？
ただ、2023年の研究によると、乳糖不耐症の人でもそうでない人と同じように乳タンパクを消化吸収できるということが分かったそうです。
また、ヨーグルトと言うのは発酵されることで→乳糖やカゼインがある程度分解されるため→消化に負担をかけにくくなるとも言われています。
その上、先ほどもお伝えしたように、ヨーグルトには腸の善玉菌となる『乳酸菌』が豊富に含まれているので、むしろ腸にメリットが多い♪
特に、今からお伝えするポイントも意識すれば、より効果的にヨーグルトを取り入れることができことができますよ！
ヨーグルトで楽やせする方法４、継続・乳酸菌
みなさんの中には、「ヨーグルトを食べても効果を感じなかった…」という方もいらっしゃるかもしれません。
その理由の1つが、「すぐにあきらめてしまっている」ということ！
というのも、ヨーグルトを食べればすぐに痩せる！すぐに腸活効果が現れる！というものではないんですね。
その上、ヨーグルトのように外から取り入れる『乳酸菌』というのは腸からすぐに排出されてしまうので、継続してコツコツと取り入れていくことが大事！
とはいえ、同じ乳酸菌ばかり取り入れているとその効果が鈍くなってしまったり、人によって合う乳酸菌は異なります。
なので、定期的に取り入れるヨーグルトの種類を変えてみること・腸の状態に合わせて自分に合った乳酸菌が入っているヨーグルトを見つけることも、おすすめな工夫ですよ♪
ヨーグルトで楽やせする方法５、タイミング
最後に、「40代50代以降の女性はヨーグルトをこう食べて！」と声を大にして伝えたいポイントが・・・ヨーグルトを食事の前や食事の最初に食べるという工夫！
なぜなら、ヨーグルトに含まれる『乳タンパク』には、血糖値の急上昇を防ぐことで→老化・生活習慣病・脂肪の蓄積を予防する効果があるから♪
ただ、ヨーグルトの乳酸菌は胃酸に弱いと言われているので、より腸活効果を高めたい場合は、食事の最後の方に食べるようにしてくださいね！
とはいえ、死滅した乳酸菌でも腸活効果はあると言われていますよ♪
また、更年期以降の女性の場合は、ヨーグルトは夜に食べることもおすすめの工夫！
なぜなら、ヨーグルトに豊富な『カルシウム』は、夕食時にとった方が吸収率がアップすることが分かっているから♪
このカルシウムというのは、言うまでもなく『骨の健康』に重要な栄養素ですよね。
そして、女性は更年期以降になると女性ホルモンの分泌量が低下することで骨がもろくなりやすいんです。
このように、ヨーグルトは得たい効果によって食べるタイミングを工夫することがおすすめですよ♪
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは・・・『ヨーグルト』というのはあくまでもダイエットの補助であるということ！
というのも、ダイエットで最も重要なポイントは『正しい食事バランスを身につけること』だから！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3300名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
現在11万人以上が登録している公式ラインでは、食べ痩せ小冊子２冊や脱リバウンド動画３本を無料で受け取ることができ、今回の動画で紹介しきれなかった17000文字の食べ痩せ教科書。
何をしても痩せなかった万年ダイエッターだった方が3ヶ月で体重9kg、体脂肪率ー8%達成できた食べ痩せマスターワークブック6冊。
実際、私が食べている2週間分の痩せる簡単レシピ。
ダイエットのオンラインイベントや個別カウンセリングの特別参加券、30〜60代の女性で効果を検証済みの食べ痩せおすすめ度診断ツールなどの合計7個のプレゼントを公式LINE限定で無料配布しています。
プレゼントの受け取りはこちらをタップ↓
10秒でプレゼントが受け取れます。
すでに登録していただいている方には、今後も毎月お得なプレゼントが配布されますので、楽しみにしておいてください。
ちなみに「なんで有料級の情報を無料で出すんですか？」って毎週のようにLINEやコメントをいただくのですが、私は登録者数や再生回数を増やしたい訳ではなく私のチャンネルをみてくれている人のダイエットに悩む女性を一人でも減らしたい！そんな理念でYouTubeを運営しているからです。
そのため、一人でも多くの方に正しい食事、ダイエットを知ってほしいので公式LINEの特典はすべて無料です！
ぜひ受け取ってみてくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
