こんにちは！看護師保健師の松田リエです！
今回の動画は『【ルーティン】12kg痩せをキープし続ける私はリアルにコレだけは守ってます』というテーマでお伝えします。
特に、最後にご紹介する『ルーティン』は効果絶大なのに、誰でも簡単に実践できる工夫なので、ぜひ試してみてくださいね！
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【ルーティン】12kg痩せをキープし続ける私はリアルにコレだけは守ってます
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ー目次ー
【-12kg痩せてキープし続けるルーティン】
-12kg痩せてキープし続けるルーティン１、朝日を浴びる
私が朝起きてまず最初にすることは、『カーテンを開けること』です！
これは、体を目覚めさせて『体内時計』を整える目的があります。
そうすると、『自律神経』も整うことで→体が元気にスムーズに働くようになり→基礎代謝が上がるため→勝手に・健康的に・キレイに痩せやすくなるんですよ♪
また、朝日を浴びることで『ハッピーホルモン』と呼ばれる『セロトニン』が分泌されやすくなります。
実は！このセロトニンはメンタル面に良い影響があるだけでなく、食欲をを安定させてくれる作用もあるんです！
なので、朝に日を浴びることは食べ過ぎ防止にもつながるんですよ！
しかも、セロトニンは『メラトニン』という睡眠ホルモンに変化します。
そのため、良い睡眠がとれることでも→自律神経が整い→痩せやすいサイクルになるんです♪
窓越しや曇りの時でも効果がありますし、朝日を浴びる時間は1日15分程度でも効果があると言われているので、ぜひ試してみてくださいね！
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-12kg痩せてキープし続けるルーティン２、朝一にコップ1杯の水を飲む
これは、特に『便秘』しやすい方・『冷え』やすい方におすすめのルーティンです！
というのも、朝一にコップ１杯の水を一気に飲むことで、腸が動き出して便が出やすくなったり・血流や代謝がアップするんですよ！
とはいえ、一気にたくさん飲みすぎるのは、かえって体に負担をかけてしまうので、あくまでもコップ一杯程度を目安に飲んでくださいね♪
また、この時に『冷たい水』を飲んでしまうと、腸がびっくりして下痢をしてしまったり、かえって冷えてしまうリスクもあるので、『白湯』を飲むこともおすすめの工夫！
白湯の『温活作用』によって、さらに代謝アップ効果を高めることができます！
私は元々長年ひどい便秘で、薬を飲んで無理やり出していたんですが、この朝一の水を意識することでスムーズに便秘が解消され、-12kgのダイエットが後押しされました！
便秘薬も手放せました！
これまで3000名以上サポートさせていただいてきたダイエットの受講生様も、同じように変化を感じる方がとても多いですよ♪
-12kg痩せてキープし続けるルーティン３、朝ごはんを食べる
『ダイエット成功の鍵は朝ごはん』とも言われるくらい、健康的にキレイに痩せ、その上リバウンドしないためには、朝食をちゃんととることが大事！
特に『タンパク質』は必ずとることがおすすめ！
なぜなら、タンパク質は『筋肉』の材料になるから。
そして、タンパク質は食べ貯めができない栄養素！
つまり、朝にしっかりタンパク質を補充しておかないと→筋肉が落ちて→代謝が落ちて見た目もたるんでしまうんです…
加えて、タンパク質は先ほどご紹介した『セロトニン』というホルモンの材料になります！
そのため、不足すると食べ過ぎやストレス食いにつながりやすい！
これは、オックスフォード大学の教授によっても提唱されており、「人は1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする」と言われているんです。
また、タンパク質は食べるだけで体温をあげる効果が高い栄養素！
このことからも、体温の下がっている朝にタンパク質をとることは大事！
とはいえ、朝というのは1日の中でも特に忙しい時間帯ですよね…
そこでおすすめなのが、朝は簡単に食べられるタンパク質3点セットをとること！
それは、『大豆製品・乳製品・卵』！
これらは調理が簡単だったり、調理いらずのものばかりなので、忙しい朝にピッタリ♪
加えて、これら3つを組み合わせると、1食の目安であるタンパク質量20g前後をとりやすいんです！
私の場合、納豆1パック・ヨーグルト100g・卵1個をルーティンとしてとることが多いですよ！
-12kg痩せてキープし続けるルーティン４、コーヒーを飲む
意外かもしれませんが、私は毎日『コーヒー』を飲みます♪
これは、味が好き！眠気を覚ましてすっきりしたい！というのもあるのですが、
実は！ダイエットや健康のためにも飲んでいるんです！
なぜなら、コーヒーには『ポリフェノール』が豊富だから！
というのも、コーヒーに豊富な『クロロゲン酸』というポリフェノールには、脂肪の吸収をおさえ・すでに体にたまった脂肪を分解する効果があると言われているんです。
その上、コーヒーに豊富な『カフェイン』というのは、ただ眠気を覚ましてくれるだけでなく、体脂肪を分解して痩せやすくしてくれるんですよ♪
また、あまり知られていないんですが、コーヒーには腸活に効果的な『オリゴ糖』も豊富に含まれています！
ただ、コーヒーの飲みすぎは不眠・胃痛・吐き気などにつながるリスクもあるので、1日つき2杯程度を目安として取り入れてくださいね！
コーヒーに含まれる『タンニン』という栄養素は、鉄分の吸収を阻害するので、コーヒーを飲むタイミングは、朝食と昼食の後30分以上経ってからがおすすめですよ♪
-12kg痩せてキープし続けるルーティン５、おやつを食べる
先ほどの『コーヒー』と共に、私の-12kgのダイエットを支えてくれ、今もリバウンドなく経過できているのは、『おやつ』という存在があったから♪
「え？ダイエットしたいのにおやつを食べて大丈夫なの？」とびっくりした方も、多いのではないでしょうか？
しかし！スムーズに・ストレスなく痩せて、リバウンドしないためには、この『おやつ』を上手に活用することがおすすめです。
とはいえ、『おやつ＝お菓子』というわけではありません。
お菓子を毎日たくさん食べていれば、当然ダイエットは進みにくいですからね。
私の場合は、おやつは焼き芋や干し芋・栗・果物・ナッツ・チーズなどを活用することが多いですよ！
これらはどれも、栄養豊富で余分なものが含まれていないので、おやつなのにダイエットをサポートしてくれる力が高いんです♪
甘いものを食べたい！という時は、特に『焼き芋』がおすすめ！
私はお昼や朝のご飯をカットして、『分食』という形で、おやつに焼き芋を食べるようにしています。
こうすることで、甘いもの欲求も食欲も満たされるので、ガマンやストレスなく-12kg痩せることができて、アラフォーになった今でも・二度の出産を経ても、10年以上その体型をキープし続けることができていますよ♪
なので、-12kg痩せてキープし続けるための秘訣はコレ！と言っても過言ではありません。
-12kg痩せてキープし続けるルーティン６、こまめに水分をとる
みなさんも、「ダイエットや健康のためには水分をしっかりとることが大事！」というイメージ、あるのではないでしょうか？
実際、これは事実です。
なぜなら、水分をとることで→代謝アップ効果・デトックス効果・食欲の安定効果などが得られるから。
ただ、「いっぱい水分を飲みまくれば良い！」というわけではありません。ポイントは『こまめに』飲むこと！
一気に飲むとかえって体に負担となったり、消化液が薄まることで栄養が吸収されにくくなるリスクもありますからね。
なので、私は水分を必ず持ち歩いたり、手元に置くようにしています。
このように、水分が常に近くにある状態にすることで、飲み忘れを防ぐようにしているんです。
1日のとる水分摂取量の目安としては、体重(kg)×30ml、体重50kgの人であれば1500ml程度だと言われていますよ！
そして、水分摂取の基本はシンプルな『水』を選ぶことがおすすめ。
特に、カフェイン入りのお茶は利尿作用があり、飲みすぎると脱水につながるリスクもあります。
そのため、緑茶・烏龍茶・紅茶などのお茶は、先ほどのコーヒーと合わせて1日につき2杯程度までを目安として取り入れてくださいね！
-12kg痩せてキープし続けるルーティン〜番外編〜
最後のルーティンをご紹介する前に、『番外編』として、私の最近の『新たなルーティン』をご紹介します！
それは・・・『宅トレ』！
「やっぱり痩せるためには運動しないといけないんだ…（涙）」とショックを受けた方もいるかもしれませんが、ダイエットの基本は食事です。
それも、『食事制限』ではなく『食事改善』を意識して、無理なく・健康的に痩せることが、結果としてリバウンドの防止にもつながります。
私も、-12kg痩せるためには運動は一切していません。食事だけで痩せました！
ただ、『脂肪を落とす』だけではなく、より『理想的な体型』を手に入れるためには、やはり運動を取り入れていくことも大事。
食事だけでは筋力のキープはできても、筋力アップはできないですからね。
なので、土台となる食事を意識することができてきたら、次は無理のない範囲で運動もすることがおすすめ♪
ちなみに、私はしっかりとトレーニングをするときは、『プロテイン』を取り入れることもあります。
ただ、市販のプロテインってあまりおいしくなかったり、かなり高価だったり、人工甘味料や体に悪い添加物がたっぷりのものも多くて、なかなかお気に入りのものが見つからなかったんですよね…
しかし！最近ついに良いプロテインを見つけまして・・・♪それがこちらの『スマートタンパク』！
後で知ったんですが、なんとこちらの商品、お友達の『ズボラストレッチ』の深井さんがプロデュースしたものだったんです。
ズボラストレッチさんのチャンネルは、145万人以上の登録者がいらっしゃるので、知っている！という方、多いのではないでしょうか？
ですが、お友達だから勧めている！というわけではなくて、本当においしくて、お手頃価格で、体に悪い人工甘味料や添加物が控えられているのが嬉しいポイント！
なので、トレーニングも始めようと思っている！プロテイン選びに迷っている！という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
特に、カフェオレ・ヨーグルト・抹茶味がおすすめですよ！
-12kg痩せてキープし続けるルーティン７、入浴と睡眠を欠かさない
最後に、めちゃめちゃ簡単で、ガマンや根性なく実践できるのに、効果が絶大なのが、この『入浴と睡眠』！
まず、入浴をすると体が温まって血流が良くなりますよね？
そうすると勝手にダイエットが進みやすくなる上、健康に・キレイに痩せることができます！
それだけでなく、入浴によって体が温まり・リラックスできると、良い睡眠へもつながるんです。
先ほどもお伝えしたように、良い睡眠がとれることは、自律神経やホルモンの分泌が整うので、スムーズに痩せることにもつながります。
また、睡眠時間が不足すると、食欲を高めるホルモンが分泌されやすくなり、食欲を抑制させるホルモンが分泌されにくくなるんです。
その上、睡眠不足だと味覚も乱れる！
そのため、お菓子やジャンクフードなどの『太りやすいもの』を欲しやすくなるんですね（汗）
しかも、睡眠不足の状態では体は危機感を感じる！
そのため、消費カロリーを減らして『省エネモード』に入ろうとします。
そのため、7時間睡眠の人に比べ→6時間睡眠では23%→5時間睡眠では50%→4時間睡眠では73%も太りやすくなることも分かっているんです。
とはいえ、忙しい現代社会では、「どうしてもゆっくり入浴する時間がない…しっかり睡眠をとる時間がない…」という方も、多いと思います。。
そんな方は、
・シャワーだけの場合は足湯をする ・夜は照明を暗くする ・リラックス効果のあるアロマをたく
などの工夫もおすすめですよ！
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります。
それは、今日ご紹介した『ルーティン』は、あくまでもダイエットの『補助』であるということ。
なぜなら、先ほどもお伝えしたように、ダイエットで最も重要なポイントは『食事を整えること』だから！
とはいえ、この『食事改善』って、意外にも誰でも簡単に実践することができます！なので、忙しい人も料理が苦手な人でも大丈夫♪
簡単だからずっと継続ができる！そのため、結果がしっかり出る上、リバウンドもしないんですよ！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3300名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
現在11万人以上が登録している公式ラインでは、食べ痩せ小冊子２冊や脱リバウンド動画３本を無料で受け取ることができ、今回の動画で紹介しきれなかった17000文字の食べ痩せ教科書。
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すでに登録していただいている方には、今後も毎月お得なプレゼントが配布されますので、楽しみにしておいてください。
ちなみに「なんで有料級の情報を無料で出すんですか？」って毎週のようにLINEやコメントをいただくのですが、私は登録者数や再生回数を増やしたい訳ではなく私のチャンネルをみてくれている人のダイエットに悩む女性を一人でも減らしたい！そんな理念でYouTubeを運営しているからです。
そのため、一人でも多くの方に正しい食事、ダイエットを知ってほしいので公式LINEの特典はすべて無料です！
ぜひ受け取ってみてくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
