こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日のブログでは、『【真似するだけ】1ヶ月5キロ痩せるダイエット方法を教えたくないけど教えます』というテーマでお伝えします！
リバウンドなく・健康的に・無理なく痩せるためには、脂肪はじわじわゆっくりと落としていくことが大事！
そして、早く痩せるためには、「つらい食事制限やハードな運動が必要だよね…」と思っている方、多いのではないでしょうか？
しかし！ある『裏技』を使えば、簡単に・健康的に・キレイに-5kg痩せることができるんですよ♪
また、このブログを読んでくださっているということは、みなさん何か急いで痩せないといけない『理由』があるんだと思います。
例えば、夏に水着を着る予定がある・推しに会いにいく・同窓会があるなど。
私も、本の撮影やTV出演の前は特に、今日お伝えする方法を意識しています。
とはいえ、今日お伝えする内容は、本当に無理なく実践できる方法ばかり！
超ずぼらでダイエットに失敗ばかりしていた私でもできる方法！
むしろこの方法のおかげで、楽に-12kgのダイエットができた！10年間リバウンドしていない！と言っても過言ではありません♪
しかも、これまでダイエットをサポートさせていただいてきた3300名以上の受講生様も、今日お伝えする内容で同じように結果が出ていますよ！
なので、このブログを読まないと無理なダイエット方法で体調を崩してしまったり、結果が出ない方法で苦しんでしまう可能性大！
そのため、楽に即効痩せしたい人はぜひ最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【真似するだけ】1ヶ月5キロ痩せるダイエット方法を教えたくないけど教えます
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ー目次ー
【1ヶ月で5kg痩せることは可能なのか？】
結論からお伝えすると、『1ヶ月で5kg痩せる』ということは可能です！
ただ、冒頭でもお伝えしたように、リバウンドなく・健康的に・無理なく痩せるためには、脂肪はじわじわゆっくりと落としていくことが大事なんですね。
そもそも、脂肪というのは1日で50g落とすことが限度だとも言われているので、脂肪を落とすには1ヶ月で-1.5kg程度が上限ということ。
というのも、1kgの脂肪を落とすには-7200kcal作ることが必要であり、1ヶ月で脂肪を落とすだけで-5kg達成するためには、1ヶ月で-36000kcal減らさなければなりません…
そうなると、今までよりも1日で-1200kcalも抑えないといけない。
ただ、成人女性の1日の平均的な摂取カロリーは1800〜2000kcal。
つまり、脂肪を1ヶ月-5kg落とすためには、1日800kcal程度しか食べれないことになります（汗）
これってあまりにも無謀ですよね。
数日だけならできるかもしれませんが、ずっと継続できないことは目に見えています…
もし仮に継続できたとしても、体調を崩す可能性大！
それだけでなく、健康的で引き締まった体を作る『筋肉』も一緒に落ちてしまうことで、かえって代謝が落ちて太りやすく痩せにくくなるリスクも高い…
加えて、過度なカロリーカットは体調面だけでなく、肌や髪などの見た目・美容面にも悪影響が出てしまう可能性がありますよね。。
なので、そもそもですが脂肪だけで1ヶ月-5kg落とすのは不可能に近い！
そして、看護師保健師・ダイエット講師としてもおすすめできません。
ただ！ここでブログを閉じるのはちょっと待ってください！！
なぜなら、先ほどもお伝えしたように『1ヶ月で5kg痩せること』自体は可能だから！
しかも、健康的に・リバウンドなく・簡単に痩せることができます！
その理由は、『脂肪を落とす』のではなく『体重を落とす』から。
というのも、体には脂肪以外にも余分なものが身についているケースが多いですよね。
それは何かと言うと・・・『むくみと便』です！！
これらがあると、足や顔がパンパンになったり、お腹がぽっこりしてしまったりと、見た目にも太って見えてしまいます（汗）
ただ、これらは脂肪とは違ってすぐに落ちやすいもの！
なので、解消できれば即効で体重が落ちる上、即効でスッキリした見た目になることができるんですよ♪
加えて、むくみや便秘というのは代謝の低下や体の不調にもつながるもの。
そのため、回り回って脂肪を落とすことにも悪影響を及ぼします。
つまり、むくみと便秘というのは、『即効痩せ』のためだけでなく『ダイエットの根本解決』のためにも、解消することが大事なんです！
逆に言えば、むくみと便秘を解消するためのアプローチを行えば、脂肪を落とすことにもつながっていくんですよ♪
なので、むくみ・便秘・脂肪をトータルで落とすことによって、健康的に・キレイに・リバウンドなく痩せることができる！というわけ。
では！これらを簡単に・スムーズに落としていくためには、具体的にはどうすれば良いのでしょうか？今からその方法をお伝えしていきます！
特に簡単で効果的な方法を厳選して5つピックアップしたのでぜひ参考にしてくださいね！
最後にご紹介する方法は楽に実践しやすいですよ♪
【1ヶ月で5kg痩せる5つの方法】
1ヶ月で5kg痩せる方法１、ミネラルをとる
この『ミネラル』を摂取するというのは、『むくみと便秘』を解消して即効痩せするために特に重要なポイントです！
例えば、ミネラルの1つである『カリウム』には、余分な塩分や水分を体の外に排出する作用があり、『マグネシウム』というミネラルにも同じ作用がある上、便を柔らかく出しやすくしてくれる効果があります。
しかも、こういったミネラルって、実は！私たちにとってかなり身近な食材に含まれているんですよ！
例えば、『カリウム』は→納豆や豆乳などの大豆製品・バナナ・切り干し大根や大根・海藻・ココアやコーヒー、緑茶や抹茶など。
『マグネシウム』は→海塩・海藻・硬水・大豆製品・ナッツなどに豊富に含まれています。
特に、硬水などの飲み物であればより手軽に取り入れやすいですし、海塩や海藻などはトッピングとして簡単に使用しやすいですよね。
しかも、『マグネシウム』には代謝を高める作用まであるので、脂肪も落ちやすい体へと導いてくれるんですよ♪
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1ヶ月で5kg痩せる方法２、食物繊維をとる
みなさんもよくご存知かとは思いますが、便秘を解消するためには『食物繊維』をしっかりとることが大事です！
なので、食物繊維豊富なものを積極的にとると、便秘がスムーズに解消されて、即効痩せ効果が期待できます♪
ちなみに、食物繊維は→野菜・キノコ・海藻・豆類・いも類・雑穀や玄米などに豊富に含まれていますよ！
しかも、食物繊維は便秘解消以外にもダイエット効果を発揮してくれます！
というのも、食物繊維には血糖値の急上昇を抑える効果があるから。
この『血糖値の急上昇』というのは、脂肪蓄積につながりやすくなる上、反動で血糖値が急降下することによって、食欲が暴走しやすくなります..
加えて、食物繊維には満腹感を高める効果があるんです。
なので、食物繊維をしっかりとることで、楽に脂肪も落ちやすくなりますよ♪
特に、筋力が弱い女性・頑固な便秘の方は、『水溶性食物繊維』を意識して取り入れることがおすすめ！
なぜなら、水溶性食物繊維は便を柔らかくしてスムーズに出しやすくしてくれる上、腸の善玉菌のエサとなることで腸内環境自体を良くしてくれるから♪
こうして腸内環境が良くなると→食欲が落ち着く上、栄養の吸収力も良くなるので、さらに脂肪が落ちやすい『痩せ体質』へと変化していきます。
ちなみに、水溶性食物繊維はぬるぬるねばねばしたもの、例えば海藻・オクラ・モロヘイヤ・里芋などに豊富に含まれていますよ♪
1ヶ月で5kg痩せる方法３、発酵食品・オリゴ糖をとる
この『発酵食品』も、便秘を解消して即効痩せするために重要なポイント！
ちなみに、『発酵食品』というのは→納豆や味噌、キムチやぬか漬け、ヨーグルトやナチュラルチーズなどのこと。
これらには『腸に良い菌』が含まれているので、腸内環境の改善・便秘解消に効果が発揮されます。
そして、便秘解消のためには先ほどご紹介したような『ミネラルや食物繊維』だけをとっていてもダメで、こういった『菌』を毎日とり続けることが大事なんです！
なぜなら、体に取り入れた菌というのは、時間が経つと体の外へ排出されてしまうものだから。
その上、腸内では24時間善玉菌と悪玉菌が勢力争いをしています。
なので、毎日コツコツ腸に良い菌を取り入れていくことが大事なんですね。
過去の私は、このことを知らずに、「昨日納豆を食べたのに便秘解消されない〜！私には効果ないんだ〜！」と勘違いしていました（汗）
私のダイエット講座に相談にこられる方も、この『継続』の重要性を知らない方が本当に多いです。
なので、即効痩せしたい期間は特に、集中して腸活食材を取り入れてくださいね！
加えて、善玉菌を活性化させてくれる『オリゴ糖』を積極的にとることもおすすめ！
オリゴ糖って、実は『甘味料』だけではなく普通の食材からもとることができるんですよ♪
例えば、大豆製品・バナナ・玉ねぎ・ニンニク・アスパラガス・キャベツなどに豊富に含まれています！
ちなみに、『納豆』であればこれまでご紹介したデトックスに必要な栄養を全て・一気にとることができます♪
なので、特に納豆を1ヶ月間継続して食べ続けることで、これ真似するだけで-5kg痩せられる！と言っても良いくらい、効果絶大ですよ！
1ヶ月で5kg痩せる方法４、水分をとる
「便秘解消のためにはしっかり水分をとることが大事！」というのは、ご存知の方が多いと思うんですが、実は！むくみ解消のためにも水分をとることが大事！
なぜなら、水分が不足すると血流や代謝が悪くなる上、危険を感じた体がかえって水分をため込もうと働くからです。
しかも、『喉が渇いた』という感覚と『お腹がすいた』という感覚はとても似ているんですね。
なので、水分不足は食欲の暴走にもつながります。
逆に言えば、水分をしっかりとることで、便秘とむくみが解消されて即効痩せ効果が期待できる上、代謝がアップして食欲も落ち着くので、脂肪が勝手に落ちやすくなる！というわけ。
目安としては1日につき体重(kg)×30ml！
50kgの人であれば1500ml程度ですね。そして、水分は一気にとるのではなく、こまめにちょこちょこ飲むことがポイント！
そして、水分摂取の基本は『水』にすることが大事！
『カフェイン入り』の飲み物は特に飲みすぎないようにしてください。
例えば、コーヒー・緑茶・烏龍茶・紅茶などですね。
なぜなら、カフェインは利尿作用があるから。
とはいえ、こういった飲み物には『ポリフェノール』が豊富なので、代謝の低下を予防する効果がある上、カフェインには脂肪分解を促す作用があります。
なので、こういった『カフェイン入りの飲み物』は、1日に2杯程度を目安にダイエットの補助として取り入れることがおすすめですよ♪
1ヶ月で5kg痩せる方法５、寝る
即効痩せに効果的でガマンなく実践できるのに、意識していない人が多いのが・・・『睡眠』！
というのも、睡眠をしっかりとることで→自律神経が整うので→体の働きが自然と良くなるんです。
そのため、むくみや便秘が解消されやすくなったり、基礎代謝が良くなって脂肪が落ちやすくなるんですよ！
しかも、睡眠時間が不足すると、食欲を高めるホルモンが分泌されやすくなり、食欲を抑制させるホルモンが分泌されにくくなります。
その上、睡眠不足だと味覚も乱れる！
そのため、お菓子やジャンクフードなどの『太りやすいもの』を欲しやすくなるんです。
しかも、睡眠不足の状態では体は危機感を感じる！
そのため、消費カロリーを減らして『省エネモード』に入ろうとするんですね。
実際、4時間しか寝ない日が5日続くと、安静時に消費されるカロリーの量が3%近く低下すると言われています。
そのため、7時間睡眠の人に比べ→6時間睡眠では23%→5時間睡眠では50%→4時間睡眠では73%も太りやすくなることも分かっているんです。
なので、痩せたいのであれば7時間程度は寝ることがおすすめ！
どうしても7時間寝ることが難しい…という方は、せめて『睡眠の質』が良くなるように工夫してみてください。
例えば、
・リラックス効果のアロマやハーブティーを活用する
・寝る直前にスマホやパソコンを触らない
・寝る1.2時間前にお風呂に入る
・夜は部屋の灯りを暗めにするなど。
できそうなことから試してみてくださいね♪
ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります。
それは、今日お伝えした内容は、あくまでも『ダイエットのためのサポート』であるということ。
というのも、むくみと便秘をしっかり落とした後は、脂肪を落とすことによってダイエットしていくしかありませんよね。
そして、脂肪をしっかり落とし、なおかつリバウンドしない『痩せ体質』を作るためには、『食事バランス』を意識することが何より重要なんです♪
とはいえ、この『痩せる食事バランス』って、今日お伝えした内容と同じでとっても簡単に実践できるものなんですよ！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3300名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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