こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今日の動画では『１２kg痩せをキープし続ける私のリアルな食事は意外とこんな感じです。【まんぶく食べる/弁当/瞬食ダイエット】』というテーマでお伝えします！
みなさんは、
・痩せたいけど食べることをガマンするのはつらい... ・ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい！ ・痩せるためには結局どんな食事を食べれば良いの？
なんてお悩み、ありませんか？
過去ダイエッターだった頃の私も、食べたい気持ちと痩せたい気持ちの間で葛藤し、ダイエット中の食事について毎日毎日悩んでいました。
しかし！ある『食事のポイント』をマスターすることで、しっかり食べながら・運動なしで・簡単かつおいしい食事によって、
-12kgのダイエットに成功し、アラフォーになった今でも10年以上その体型をキープすることができています♪
間で2度出産もしています！
しかも、同じ方法によって、これまで20代〜70代の3000名以上の方が、『食べることでダイエットから卒業』することができているんですよ！
つまり、今日お伝えする内容は、どんな人でも効果がある『永久不滅のダイエット法』ということです！！
そして、今日は「具体的にどんな食事を食べれば痩せるのか？」という疑問にお答えするために、ダイエット講師である私が、普段どんな食事を食べているのか、痩せポイントと共にご紹介していきたいと思います♪
ダイエットに成功するだけでなく、リバウンドなくキープし続けるための秘訣でもあるので、ぜひ参考にしてくださいね！
そして・・・なんと！今日のブログの最後には、超超超重大な発表があるので、お見逃しなく！！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
１２kg痩せをキープし続ける私のリアルな食事は意外とこんな感じです。【まんぷく食べる/弁当/瞬食ダイエット】
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ー目次ー
【12kg痩せるリアルな食事】
12kg痩せるリアルな食事〜朝食〜
実は！私は毎朝ほぼ同じ朝食を食べています！
このように『ルーティン化』させることで、忙しい朝でも無理なく『痩せ朝食』を準備することができますよ♪
しかも、私が毎朝食べている朝食は包丁も火も使わない！
なので、5分もあればヘルシーな朝食を準備することができます！
その上、コンビニでも手に入るものばかりなので、どうしても家で食べる時間がない時は、出勤途中のコンビニで調達できますよ♪
では、具体的にはどのような朝食を食べれば良いのか？と言うと、それは・・・『ヨーグルト・ゆで卵・納豆』です！
このように、健康的にキレイに痩せるためには、忙しい朝でも、代謝の維持増進・引き締まった体を作るために欠かせない『タンパク質』を優先して食べることが大事！
しかも、『発酵食品』であるヨーグルトと納豆によって、朝のデトックスを促すことができますし、『完全栄養食品』である卵によって、朝からしっかり栄養補給できます♪
ここに、『良質な穀物』である、雑穀ご飯や玄米、ライ麦パンや全粒粉パン、オートミールなどを組み合わせるとさらにGOOD♪
ゆで卵は時間がある時に多めに作って冷蔵保存しておけば、朝から作る必要はないですし、先ほどもお伝えしたようにコンビニでも購入できます！
また、納豆の代わりに無調整豆乳・ヨーグルトの代わりにチーズにすれば、通勤途中でも食べることができますよ♪
加えて、ヨーグルトをギリシャヨーグルトにすれば、さらにタンパク質量をアップすることができますし、普通のヨーグルトにきな粉をトッピングすれば、タンパク質量と栄養価のアップが可能♪
きな粉の自然な甘みによって、ヨーグルトの酸味も緩和されます！
どうしても甘みが欲しい！という時は、腸活効果が高く血糖値が上がりにくい『オリゴ糖』、栄養豊富で満腹感が得られやすい『はちみつ』を活用することもおすすめ！
これだけでは物足りなさがある方は、インスタントや冷凍のものでも良いので、味噌汁やサラダを加えれば、簡単に満腹感と栄養価をアップできますよ♪
12kg痩せるリアルな食事〜昼食〜
続いては、昼食編！
今日はオフィスに出社する日なので、『お弁当』にしたいと思います♪
「え〜！お弁当を作るなんて無理！」と思った方も多いと思いますが、実は！たった10分程度で栄養満点で満足感のあるお弁当を作ることができちゃうんですよ！
今回はさらにヘルシーなお弁当にするために『カサ増しテクニック』を活用しながら作っていきますね！
ということで！今日は『ヘルシーでジューシーな厚揚げの肉巻き弁当』です♪
では材料からご紹介します。
◎厚揚げの肉巻き◎
【材料】 ◦豚ロース薄切り肉...4枚 ◦厚揚げ...1枚 ◦片栗粉...少々 ◦米油...大さじ1/2 〈たれ〉 ◦しょうゆ...小さじ2 ◦みりん...小さじ2 ◦酒...小さじ1
【作り方】
1、厚揚げは 4 等分に切る。豚肉を1枚ずつ並べ、豚肉の手前に厚揚げを1切れずつのせて手前から巻き、巻き終わりに片栗粉をつけて閉じる。
2、フライパンに米油を中火で熱し、1の肉の巻き終わりを下にして並べ入れ、1分ほど焼く。裏返してさらに1分ほど焼き、たれを回し入れ、照りがでるまで煮たら完成♪
厚揚げはたんぱく質量が豆腐よりも多く、実はダイエットに向いている食材！
しかも、代謝アップ効果のある『ポリフェノールやビタミンB群やビタミンE』も豊富♪
甘辛いたれと厚揚げのカサまし効果で食べ応えがあるので、ガッツリ食べたい日におすすめなお弁当メニューです！
ただ、このメインおかずだけだと栄養バランスが良くないですし、彩りも悪いので、野菜のおかずも準備していきますよ♪
とはいえ、レンチンしてあえるだけのおかずなのでめちゃめちゃ簡単！しかもおいしい！
その上お弁当にぴったりの色を添えてくれます♪
今日は2種類のレンチン野菜おかずを作っていきますね！
ちなみに、今回ご紹介する全てのお弁当メニューは、前日の夜に作っておいてもOKですよ！
◎さやいんげんのマスタードあえ◎
【材料】(作りやすい分量で調整してください) ◦さやいんげん...小1袋(約140g) ◦粒マスタード...大さじ1 ◦しょうゆ...小さじ1
【作り方】
1、さやいんげんはヘタを切り、耐熱皿に並べラップをふんわりかけて電子レンジで1分加熱する。
2、加熱後は長さを3〜 4 等分に切って水気を切り、粗熱を取る。ボールに入れ、粒マスタード・しょうゆであえたら完成！
粒マスタードの酸味がいんげんの甘さを際立たせてくれる副菜。
利尿作用のある『カリウム』を豊富に含ので、むくみや冷えが気になる人にぴったりなメニューですよ♪
続いても、血流アップ効果が高いダイエット副菜をご紹介しますね！
満足感が得られやすく、お子様にもおすすめのおかずです！
◎かぼちゃのスパイス焼き◎
【材料】(作りやすい分量で調整してください) ◦かぼちゃ...150g ◦オリーブオイル...大さじ1/2 ◦粉チーズ...大さじ1/2 ◦塩...少々 ◦粗びき黒こしょう...少々 ◦カレー粉...少々
【作り方】
1、かぼちゃは、種とワタを取り、くし形の薄切りにする。
2、耐熱皿にかぼちゃを並べ入れふんわりとラップをかけて3分半加熱したら、オリーブオイル・黒こしょう・カレー粉をふり、粉チーズをかけたら完成♪
かぼちゃもむくみ解消効果のある『カリウム』が豊富な上、血流促進効果のある『ビタミンE』が豊富な食材！
かぼちゃの優しい甘みやチーズの旨味やカレーの香りによって、満足感も得られやすいですよ♪
ここに雑穀ご飯を添えて、彩りと栄養価アップ、そしてお弁当の隙間を埋めるために、ミニトマトと冷凍のブロッコリーを添えれば完成です！
私は、お弁当作りのためにこういったすぐに活用できる野菜類を常にストックしていますよ♪
12kg痩せるリアルな食事〜夕食〜
続いては夕食！と言っても、今日はほぼ料理しない夕食（笑）
ダイエット講師とはいえ、私実は・・・料理があまり好きではないんですよ！
「できるだけ手抜きしたいしできるだけ時短したい！でもおいしくてヘルシーなものが食べたい！」というわがままぶり（笑）
そんな私の願いを叶えてくれる夕食メニューが、『お刺身』！
お昼がお肉だったので、ちょうど良いです！
お刺身って調理する手間がない上、火や余計な味付けを加えなくて良いので、栄養価が高いままヘルシーにお魚を楽しむことができるんです！
しかも、ごちそう感があって満足感が得られやすい♪
なので、私は買い出しに行く日の夕食は、必ずと言って良いほどお刺身を食べています！
ここに、買ってきたサラダとインスタント味噌汁に加え、お弁当の残りのおかず（いんげんとかぼちゃ）を添えたら完成♪
よく動いた日はご飯も食べますが、今日はデスクワーク中心だったので夜の主食はカット！
とはいえ、しっかり量を食べられているので不足感は全然ありませんよ♪
いかがでしたか？
私の『リアルな食事』はこんなにも簡単なものばかりです！
それでも、この食事を真似すれば痩せる！と言っても過言ではないくらい、ダイエット効果は確か！！
その証拠に、こんなにもしっかり食事を食べながら、運動なしで、私は-12kgのダイエットに成功できましたし、
同じような食事を実践していただいた3000名以上の受講生様も、おいしく食べながら痩せることができていますよ♪
今日ご紹介した私の食事のように、朝夕は家で食べることが多いけど、お昼はお仕事だから外で食べている！という方、とても多いと思います。
ただ、「お弁当を作るなんて無理！」「お弁当を作る時間があるなら少しでも長く寝ていない…」という方、多いのではないでしょうか？
しかし！今日私がご紹介した『お弁当』、めちゃめちゃ簡単じゃなかったですか？
作成時間たった10分ですよ！
また、先ほどもお伝えしたように、朝に時間がない時は夜のうちにお弁当を作って冷蔵保存しておき、職場でレンチンすれば、朝にお弁当を作る必要はなし！
そうすれば、コンビニにランチを買いに行く手間もなく、おいしくてヘルシーな昼食を食べることができますよ♪
しかも、「ダイエットを制する者はランチを制する！」と言っても良いくらい、痩せるためにはランチに何を食べるかが重要なんです！！
というのも、先ほどもお伝えしたように、ランチってどうしても外で食べることが多いですよね。
しかも、仕事中だと急いで選ばないといけないことが多い！
こうして判断力が低下した状態だと、人はすぐにエネルギーとなる『糖質』中心のメニューを選びやすいんです（汗）
こうしてランチで糖質をとりすぎると→血糖値が急上昇し→血糖値を下げるためのホルモンが大量に分泌されることで→糖質が脂肪としてため込まれやすくなります。
つまり、脂肪が蓄積しやすくなるんです！
その上、こうした『血糖値の乱高下』というのは、眠気・だるさ・イライラなどの不調を引き起こしやすくなります。
そのため、お昼ご飯に何を食べるかによって、ダイエットだけでなく午後のパフォーマンスにも大きな影響を及ぼすんです！
なので、私は昼食のメニュー選びは特に意識しています。
そして！このような理由から・・・なんと・・・この度・・・
『お弁当』に特化した、『まんぷく弁当瞬食ダイエット』という書籍を出版させていただくことになりました〜！！
この書籍は、私の『悲願』と言っても良いくらい！
なぜなら、これまで3000名以上の方をダイエットをサポートさせていただいてきた中でも、ランチに何を食べれば良いか悩んでしまう人が本当に多かったから。
そして、お弁当へのハードルの高さを感じている人も本当に多かった！
なので、おいしく・ヘルシーに・お腹いっぱい食べれるのに、簡単に作れるお弁当を紹介したかったんです！！
私も、私のダイエット講座の受講生様も、この書籍でご紹介しているお弁当によって、楽に・健康的に・キレイに痩せることができました！
書籍の中では、実際に書籍で紹介しているお弁当レシピによって、ダイエットに成功できた方の事例もご紹介していますよ♪
そして、ご紹介しているお弁当のおかずは、どれも３ステップ以下で簡単に作れるものばかり！
その上、面倒なカロリー計算や栄養バランスを考える必要はなし♪
ただ真似するだけで良いんです！
しかも、書籍では自分の体質が診断できる上、その体質に合ったお弁当を選ぶことができちゃいます♪
他にも、ダイエット中に特におすすめな『痩せ食材・痩せ調味料』もご紹介していますよ！
食べるだけで痩せられる理由がロジカルに分かる『食べやせ理論』も紹介しているので、頭で理解した上で実践することができます♪
実際、こうした理論を理解してからダイエットをすると、ガマンや根性なく実践に移すことができるんです！
これは私のダイエット講座の受講生様を見ていてもよく感じていること。
加えて、書籍のレシピを自分だけでなく旦那さんやお子様のお弁当にも活用することで、家族みんなで健康に痩せることができちゃいますよ！
どのメニューもダイエット中のお弁当とは思えないくらいおいしくて、満足感たっぷりなので、ご家族の方もきっと無理なく食べ痩せできます！
そして・・・今回はなんと！！
書籍を購入してくださった方へ向けた『超有料級』のプレゼントがあるんです！
しかも、今回は2つもプレゼントがありますよ♪
1つ目は、どうしてもお弁当を用意する時間がない時に使える！『コンビニ』活用法！
ワンコインで購入できる商品をご紹介しているので、節約しながらダイエットができちゃいます♪
2つ目は、書籍では未公開の『激やばの食べ痩せレシピ』！
これは私もしょっちゅう活用しているくらい本当におすすめなメニュー！
どちらも期間限定・早い者勝ちのプレゼントなので、気になる方はこちらのURLをクリックし、詳細をチェックしてみてくださいね〜♪
↓ ↓
https://belle-lifestyle.jp/manpuku_bento/
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
