こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『パンと一緒に食べたらガッツリ痩せる｜ダイエット効果のあるパンの食べ方』というテーマでお伝えします！
みなさんはパン、お好きですか？
私はパンめちゃめちゃ大好きなんです♪
ただ、「ダイエット中はパンを食べない方が良いよね？」と思っている方も多いと思います。
確かに、パンは取り入れ方を間違えてしまうと、ただ太るだけでなくあらゆる不調につながるリスクまであります…
過去の私がまさにその状態でした（汗）
実際、これまでダイエットをサポートさせていただいてきた3000名以上の受講生様も、『パンとの付き合い方』に悩みを抱えていた方が本当に多かったですし、先日実施させていただいたアンケートでも、パンについてのご質問を多くいただきました。
そこで今日は！「この動画を観ればダイエット中のパンとの付き合い方を攻略できます！」と言っても良いくらい、痩せるパンの食べ方を徹底解説していきたいと思います。
この方法を身につけることで、私も、3000名以上のダイエット受講生様も、パンをおいしく楽しみながら健康的に痩せることができました♪
ということで！「パンを食べながらダイエットしたい！」「パンはやめたくない！」という人は、ぜひ動画を最後までチェックしてください♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
パンと一緒に食べたらガッツリ痩せる｜ダイエット効果のあるパンの食べ方
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ー目次ー
【パンで太る3つの理由】
そもそも、なぜパンはダイエット中に食べると良くないと言われているのでしょうか？
パンと上手に楽しく付き合っていくためには、まずはここを理解しておく必要があります。
ということで、今から一緒にチェックしていきましょう♪
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パンで太る理由１、糖質と脂質が多い
最近『糖質制限ダイエット』が主流のダイエット法になってきている影響もあり、「糖質をとりすぎると太る」というのは、理解している方が多いと思います。
これは事実で、糖質をとりすぎると→血糖値が急上昇することで→血糖値を下げるインスリンというホルモンが大量に分泌され→その影響で糖が脂肪としてため込まれやすくなってしまうんです。
また、エネルギーとして消費しきれなかった糖質・体の予備エネルギー源としてもストックしきれなかった糖質は、体脂肪へと変化してしまいます。
その上、糖質は1gにつき3gの水分を抱え込むので、パンを食べると脂肪がつきやすくなるだけでなく、むくみによっても太ってしまう…
しかも、糖質だけでなく『糖質×脂質』というのは、さらに太りやすいと言われているんです。
なぜなら、先ほどお伝えしたインスリンというホルモンの影響で、糖質だけでなく脂質も一緒に脂肪細胞に取り込まれてしまうからです。
なので、油が入っていることにより、糖質だけでなく脂質もたっぷりのパンは、炭水化物の中でも特に太りやすいんですね（汗）
パンで太る理由２、グルテン
最近、『グルテンフリー』という言葉をよく耳にしますよね。
このグルテンとは、パンの粘り気の元となっている成分。
そして、人の消化酵素では消化されにくいので、腸内環境を乱す作用があると言われているんです。
こうして腸内環境が乱れてしまうと→便秘になりやすいため→不要なものがため込まれて代謝が落ちる上、体重も増えてお腹もぽっこりしてしまいます…
それだけでなく、腸内環境が悪いと栄養の吸収力が低下したり、食欲が不安定になりやすい！
なので、ダイエットが進みにくくなってしまう…
加えて、腸内環境の悪化は→免疫力の低下・メンタルの乱れ・肌の不調にもつながりやすい（涙）
なので、健康的に・キレイに・スムーズに痩せるためには、グルテンたっぷりのパンは控えた方が良いと言われているんですね。。
パンで太る理由３、単品食べになりやすい
パンって、朝や昼にサッと食事を済ませたいときに活用することも多いですよね。
つまり、『パンだけ』の食事になることが多い！
そうすると、満腹感が得られにくくパンを多く食べてしまいやすかったり、栄養バランスも偏りやすくなってしまいます。
その結果、糖質や脂質のとりすぎによって太ってしまったり、栄養不足によって代謝が落ちたり、食欲が暴走しやすくなってしまうんです。。
実際、過去の私もパンを食べる時は2.3個食べるのが普通でした。
特に、パン屋さんに行くと、あれもこれも！と何個も食べたくなってしまうんですよね（汗）
とはいえ、食べることをガマンするのはつらい…
そこで！今からご紹介するものを一緒に食べれば、パンの食べ過ぎを無理なく防ぐことができる上、栄養バランスを整えることで代謝を高める効果・グルテンの作用に対抗する効果が期待できますよ♪
パンと味の相性も抜群な食材であることに加え、コンビニやスーパーで手軽に手に入るものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね！
【パンと一緒に食べたら痩せるもの】
パンと一緒に食べたら痩せるもの１、卵
先ほどお伝えしたようにパンばかりとると、糖質と脂質をとりすぎてしまったり、栄養バランスが乱れるリスクがあります。
そこで、パンと組み合わせるのがおすすめな食べ物が・・・『卵』です！
なぜなら、卵は『完全栄養食品』と呼ばれるくらい栄養豊富だから♪
こうして栄養がしっかりとれていると→食欲が安定しやすくなるので→自然とパンを食べ過ぎを防ぐことにもつながります！
特に、卵には食欲を満たす効果の高い『タンパク質』が豊富！
しかも、タンパク質は代謝の維持増進・引き締まった見た目のために欠かせない『筋肉』の材料にもなります。
なので、健康的に・キレイに痩せるためには、タンパク質というのは毎食欠かすことができない栄養素なんです！
そんなタンパク質を、卵なら調理の手間が少なく取り入れることができますし、ゆで卵ならコンビニでも売っていますよね♪
また、卵のサンドイッチなら、さらにお手軽に組み合わせることができます！
食パンに目玉焼きやスクランブルエッグをトッピングするのも良いですね♪
ただ、卵だけでは1食に必要なタンパク質量を満たすことができません。
そこで！続いては、卵と同様に手軽に摂取しやすいタンパク源をご紹介します！
パンと一緒に食べたら痩せるもの２、ヨーグルト
卵と同じように、手軽に摂取できる『ヨーグルト』！
しかも、乳製品はパンと味の相性も良いですよね♪
そんな乳製品の中でも、なぜヨーグルトが特にオススメなのか？と言うと、ヨーグルトには『乳酸菌』が含まれているからです。
先ほどもお伝えしたように、パンに含まれる『グルテン』には、腸内環境を悪化させるリスクがあります。
そこで！『善玉菌』として腸内環境を整える作用のある、『乳酸菌』をパンと一緒にとることがオススメなんです♪
しかも、ヨーグルトにはタンパク質や乳酸菌だけでなく、脂質をエネルギーに変えてくれる『ビタミンB2』が豊富！
それだけでなく、糖質をエネルギーに変えてくれる『ビタミンB1』も含まれているんです！
なので、糖質と脂質がたっぷりのパンを食べても、ヨーグルトを一緒に食べれば、その糖質や脂質をエネルギーとして消費しやすくなるんですよ♪
特に、『ギリシャヨーグルト』であれば、普通のヨーグルトよりもさらに高タンパクなので、卵と一緒にとることで楽に1食に必要なタンパク質量を取り入れやすい！
その上、満腹感も得られやすい！
ただ、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、人によって合うものが異なると言われているので、自分のお通じの状態と合わせて種類を選んでみてくださいね♪
パンと一緒に食べたら痩せるもの３、トマトジュース
パンを食べる時は、やはり『ビタミン・ミネラル・食物繊維』が豊富な『野菜類』も食べられるとベストです！
ただ、「食事をとる時間がないからパンを選んでいる」という時であれば、野菜のおかずも一緒にとることはなかなか難しいですよね（汗）
そんな時にオススメなのが、『トマトジュース』です！
なぜなら、飲み物であれば手軽に野菜をとることができますし、野菜であるトマトには、ビタミンやミネラルだけでなく、腸内環境を整えてくれる『食物繊維』が豊富だから♪
なので、パンのグルテンに対抗する助っ人になってくれるんです！
しかも、トマトジュースにはむくみ解消に効果的な『カリウム』も豊富！
先ほどお伝えしたように、パンのように糖質たっぷりなものをとるとむくみにつながりやすいので、これは嬉しい効果ですよね♪
また、トマトには代謝アップ効果のある『リコピン』・脂肪燃焼効果がある『13-oxo(オキソ)-ODA』という成分も豊富！
なので、「これと一緒にパンを食べれば痩せる！」と言っても良いくらい、トマトジュースはダイエット効果が高い飲み物なんです！
ただ、「トマトジュースじゃなくて普通の野菜ジュースじゃダメなの？」と思った方も多いのではないでしょうか？
野菜ジュースでも大丈夫なんですが、先ほどお伝えしたようなトマトジュースに特有な成分が入っていないことと、野菜ジュースは甘い果物が入っていることで糖質量が普通のジュースと同じかそれ以上に高いものも多いので、個人的にはトマトジュースの方がオススメです♪
また、今からご紹介する『食べ方』を意識すれば、パンを食べてもさらに太りにくく・痩せやすくなりますよ！
特に、「パンを毎日食べたい！」という方は、今からお伝えする3つの食べ方を意識してみてくださいね♪
【ダイエット効果のあるパンの食べ方3選】
ダイエット効果のあるパンの食べ方１、パン以外のものから食べる
これまでお伝えしてきたように、パンには血糖値を上げる『糖質』が豊富に含まれており、血糖値の急上昇は脂肪の蓄積へとつながります。
なので、パンを食べる時はパン以外のものから食べるようにすることがオススメ♪
先ほどご紹介した『パンと一緒に食べると痩せるもの』であれば、どれでもOKですよ！
どうしてもパンの単品食べになってしまいそう…というときは、できるだけしっかり『咀嚼する』というのもオススメな工夫です♪
なぜなら、しっかり咀嚼すると、でんぷんを分解しやすくする消化酵素や、血糖値をあげにくくする成分が分泌されやすくなる上、満腹感が得られやすくなるので、パンの食べ過ぎを防ぐ効果が期待できるからです。
誰でもすぐに試せる工夫なので、ぜひ実践してみてくださいね♪
ダイエット効果のあるパンの食べ方２、茶色のパン・米粉パンを選ぶ
先ほどお伝えしたように、パンだけの食事だと体に必要な栄養が不足してしまいやすいです。
そこでオススメなのが、『茶色のパン』を選ぶこと！
茶色のパンとは、精製された小麦でできているパンではなく、全粒粉パン・ライ麦パン・ブランパンなどのこと。
これらは普通のパンよりもビタミンやミネラルの栄養が豊富！
その上、『食物繊維』も豊富なので、血糖値の急上昇を抑える効果・腸内環境を良くする効果・満腹感を高める効果まで期待できます♪
ちなみに、「パンを食べるとすぐに便秘になる・お腹が痛くなる」など、グルテンの影響を受けやすい方は、小麦ではなく『米粉』でできているパンを選ぶのもオススメ♪
この時に選ぶ米粉パンも、『玄米パン』を選べば、先ほどお伝えしたような『茶色のパン』と同じ効果を得ることができますよ！
ダイエット効果のあるパンの食べ方３、シンプルなパンを選ぶ
当然ですが、チョコパン・あんぱん・クリームパン・揚げパンのような、甘くてこってりしたパンよりも、『シンプル』なパンの方が、脂質や糖質のとりすぎになりにくいです。
ただ、「シンプルなパンだと満足感が得られない…」という方も多いと思います。
そんな方は、先ほどご紹介したようなパンと組み合わせると痩せるものを一緒にとっていただいたり、抹茶・紅茶・ごま・シナモンなど、風味豊かなパンを選ぶのもオススメ！
これらはどれもダイエット効果があるトッピングですよ♪
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります。
それは・・・今日お伝えした工夫は、どれも『ダイエットの補助』でしかないということ。
なぜなら、ダイエットで最も重要なポイントは、『食事の栄養のバランス』だから！
逆に言えば、この『痩せる食事バランス』さえ身につけてしまえば、パンでも麺類でも太ることはありません！
しかも、その『正しい食事バランス』って、誰でも簡単に身につけることができるんです！忙しい人や料理が苦手な人でも大丈夫！！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで3000名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
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