こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は『【ごっそり痩せる！】炭酸水に混ぜるとダイエット効果を倍増させる食材３選』というテーマでお伝えします！
『炭酸水』って「なんとなく満腹感が得られそう」というイメージはあると思うんですが、具体的にダイエットにどう作用するかまでは、ご存知ない方が多いのではないでしょうか？
しかし！炭酸水って「そんなにも嬉しい効果があるの!?」とビックリするくらい、知られざるダイエット効果があるんですよ♪
しかも、炭酸水にあるものを混ぜるだけで、その効果をさらに高めることができる！
その上、味もおいしい！
だから、継続できて、ダイエットの結果につながる♪
実際、私も炭酸水のサポートのおかげで-12kgのダイエットに成功できました！
ということで！今日の動画は、
・炭酸水の知られざる効果３選と、
・炭酸水のダイエット効果を倍増させる食材３選
というトピックでお伝えしていきます！
今日の動画を最後まで観れば、炭酸水を正しく活用することで、ダイエットを楽に・ガマンなく・スムーズに進めることができるようになりますよ♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【ごっそり痩せる！】炭酸水に混ぜるとダイエット効果を倍増させる食材３選
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ー目次ー
【炭酸水の知られざる効果３選】
炭酸水の知られざる効果１、満腹感・満足感を高める効果
冒頭でもお伝えしたように、「炭酸水は満腹感を高める」というイメージをお持ちの方、多いかと思います。
これは、炭酸水を飲むと→胃の中に炭酸ガスが充満し→空腹感を抑えられるから♪
しかも、炭酸水ってカロリー0・糖質0なので、ダイエット中でも安心して取り入れることができますよね！
その上、炭酸水は炭酸ジュースのようなスッキリ感・満足感が味わえるのも嬉しいポイント！
実際、炭酸ジュースが好きな人って、炭酸の喉越しが好きなだけ！という方も多いんですよね。
なので、毎日炭酸ジュースを飲む習慣がある人の場合、炭酸水に置き換えるだけで、炭酸のスッキリ感を楽しみながらダイエットができるんです♪
過去の私も、この炭酸水の置き換えによって、無理なく炭酸ジュースをやめることができました！
その結果、今では「炭酸ジュースは甘すぎて飲めない！」と感じるくらい味覚が変化したんです。
つまり、無理やガマンなくジュースをやめられた！ということ♪
実は、炭酸ジュースってペットボトル1本で230kcal・糖質60gもあるんです。
これはお茶碗1杯のご飯と同じくらいの量！
そのため、炭酸ジュースを毎日飲んでいると、毎日ご飯をおかわりしているのと同じ…
これを簡単にやめられるなら、試さない手はありませんよね♪
というのも、脂肪を1kg落とすには7200kcalのアンダーカロリーが必要なので→炭酸水を活用して毎日230摂取カロリーを減らすことができれば→1ヶ月で約1kg（230×31日=7130kal）・1年で約12kgもの脂肪を落とすことができるんですよ！
ただ、あまり知られていないんですが、この炭酸水の満腹感を高める作用には、『注意点』もあるんです！
なぜなら、炭酸の刺激によって胃腸が活発に動くことで、かえって食欲がアップしてしまうケースもあるから（汗）
なので、炭酸水は飲みすぎないこと・一気飲みしないというのが、重要なポイント！
具体的には、1回につきコップ1杯程度までの量をゆっくり飲むこと、そして、1日の量としては500ml程度を目安にすることがおすすめですよ♪
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炭酸水の知られざる効果２、代謝アップ効果
これもあまり知られていないんですが、実は！炭酸水には『代謝アップ効果』もあるんです！
これも、『炭酸』による効果！
というのも、炭酸ガスが体内に取りこまれ→血中の二酸化炭素濃度が上がると→それに対抗して血中の酸素濃度を高めようと→自律神経に働きかけるんです。
その結果、→血管がいつもより広がって血行がよくなることで→代謝が促進されるんですね。
こうして血流・代謝がアップすると、肌のターンオーバーが促進されたり・くすみが解消されるなど、美肌効果も期待できますよ♪
さらに！血流や代謝を高める効果によって、むくみの解消・疲労回復効果まで得られるんです！
しかも、炭酸ガスは『疲労物質の水素イオン』と結合し、体外への排出を促す作用もあると言われています！
これも、炭酸水が代謝アップ・疲労回復に効果的な理由♪
ただ炭酸水を飲むだけで、痩せやすくなって・キレイになって・見た目もスッキリして・疲れもとれるなんて、最高ですよね♪
しかし、冷たい炭酸水を飲むと、この時期は特に冷えや代謝不良を引き起こすリスクがあります。
なので、炭酸水によってしっかり代謝アップ効果を得たい場合は、炭酸水は『常温』で飲むこともおすすめですよ♪
炭酸水の知られざる効果３、便秘解消効果
先ほどもお伝えしたように、炭酸水には胃腸の働きを良くする作用があります。
そのため、炭酸水は便秘解消に効果的！
実際、2002年に公表された論文では、消化不良や便秘で悩んでいる人が炭酸水を飲むことで、全ての症状が改善された！という記載があるそうです。
また、2011年に発表された研究でも、炭酸水によって55%の人の便秘が改善された！と発表しています。
しかも、便秘が解消されると、食欲の安定・デトックス力や栄養の吸収力のアップにつながるので、勝手にダイエットが進みやすくなりますよ♪
加えて、炭酸水なら炭酸の効果だけでなく、『水分補給』による便秘解消効果が得られるのも嬉しいポイント！
というのも、水分摂取量が減ってしまうと→胃腸の動きが悪くなることや便が固くなることによって→便秘になりやすいから（汗）
その上、「味がないただの水って飲みにくい…」って感じる方もよくいらっしゃるんですが、炭酸水ならそのスッキリした喉越しによって、普通の水より取り入れやすい！と感じる方も多いですよ♪
加えて、今からご紹介する食材を炭酸水に加えれば、炭酸水をよりおいしく楽しめることに加えて、ダイエット効果をさらに高めることができます！
なので、炭酸水で楽痩せしたい人はぜひチェックしてくださいね♪
特に最後にご紹介する食材は、デザート感覚で楽しめる『痩せる炭酸ドリンク』ですよ！
【炭酸水のダイエット効果を倍増させる食材３選】
炭酸水のダイエット効果を倍増させる食材１、はちみつ
炭酸水アレンジとして最も定番なのが、『炭酸水×レモン』ではないでしょうか？
しかも、レモンには代謝アップ・デトックス・満腹感を高める作用があるので、炭酸水のダイエット効果を全て底上げすることができるんです♪
ただ、レモン水は酸っぱくて苦手…という方も、多いのではないでしょうか？
そこでおすすめなのが、『はちみつ』を混ぜること♪
なぜなら、はちみつも炭酸水のダイエット効果を全て高めることができるから！
というのも、はちみつというのは『栄養』が豊富な甘味料なんですね。
そして、人は栄養で満たされると食欲が安定する上、細胞レベルで代謝が高まります！
特に、はちみつは果糖とブドウ糖のバランスが良いので→程よく血糖値をあげて安定させることで→食欲を抑える効果が高いと言われています♪
また、はちみつに豊富なオリゴ糖には腸内環境を整える効果・グルコン酸には腸の働きを良くする効果があります。
つまり、炭酸水の便秘解消効果をさらに高めてくれるんです♪
目安としてはコップ1杯（200ml）の炭酸水に、大さじ1のはちみつ・レモン果汁を加えたものを、1日1杯取り入れるようにしてみてください。
ただ、はちみつがいくらダイエットに効果的とはいえ、『甘味料』であることには変わりありません。
なので、この『適量』は必ず意識するようにしてくださいね！
飲むタイミングはいつでも大丈夫ですが、はちみつは睡眠の質を高めてダイエットを進めやすくする効果もあるので、寝る前に飲んでもOK♪
ちなみに、はちみつを選ぶ時は、栄養豊富で余分なものが一切含まれていない『非加熱の純粋はちみつ』を選ぶことがおすすめですよ！
炭酸水のダイエット効果を倍増させる食材２、プルーン
組み合わせとしてかなり意外だと思うんですが、先ほどのはちみつの代わりとして、レモン炭酸水に『ドライプルーン』を加えるのもおすすめの工夫！
なぜなら、プルーンの甘みによってレモン炭酸水が飲みやすくなるだけでなく、プルーンも炭酸水のダイエット効果を高める働きがあるから。
というのも、プルーンには『天然の便秘薬』と呼ばれる『ソルビトール』という成分が含まれているんです！
このソルビトールは、便の水分量を増やし、便をやわらかくして便通を良くする働きがあります。
しかも、プルーンには食物繊維も豊富！
つまり、プルーンはソルビトールと食物繊維のダブルの便秘解消効果が期待できるんですよ♪
なので、プルーンと炭酸水を組み合わせると、最強の『デトックスウォーター』になるんです！
炭酸水につけたドライプルーンは、食感が変わって飲み終わった後もおいしく楽しむことができますよ♪
また、プルーンは果物には珍しく『鉄分』が豊富な食材！
鉄分と言えば、『貧血の予防改善』というイメージがあると思うんですが、実は！『代謝アップ』にもつながるんです！
なぜなら、人は貧血になると→細胞が酸欠状態となるので→代謝が低下してしまうから。
しかも、女性は生理があるので鉄不足・貧血になりやすい…
しかも、プルーンには同じく代謝アップ効果のある『ポリフェノール』も豊富に含まれています。
なので、プルーン炭酸水を日常的に摂取することで、楽に代謝を高められるのでおすすめですよ♪
ただ、プルーンも糖質やカロリーが低い！というわけではないので、『適量』を意識することが大事！
目安としては、コップ1杯（200ml）の炭酸水に、プルーン1個・大さじ1のレモン果汁加えたものを、1日1杯取り入れるようにしてみてくださいね♪
できればプルーンを30分程度つけておくことがおすすめ♪
炭酸水のダイエット効果を倍増させる食材３、ヨーグルト
最後に、こちらもかなり意外な組み合わせなのが、『炭酸水×ヨーグルト』の組み合わせ！
その名も、『ヨーグルトスカッシュ』！
おいしいの？と思うかもしれませんが、乳飲料の炭酸ジュースみたいになっておいしいんです♪
しかも、ダイエット効果も抜群！
というのも、みなさんもすでにご存知かと思いますが、ヨーグルトには『乳酸菌』が豊富なので、炭酸水の便秘解消効果をさらに高めることができるんです♪
また、ヨーグルトに豊富な『タンパク質』というのは、栄養素の中でも特に満腹感を高める効果が高いと言われています。
しかも、ヨーグルトには代謝アップ効果が高い『カルシウム・ビタミンB群』も豊富に含まれています。
なので、これを炭酸水に混ぜるだけでごっそり痩せる！と言っても過言ではありません♪
例えば、小腹が空いた時はお菓子の代わりにこのヨーグルト炭酸水を取り入れるのもおすすめ！
作り方は、炭酸水100mlに対して、ヨーグルト100gに加えてよく混ぜるだけ！
ここに、先ほどご紹介したレモン果汁・はちみつ・プルーンなどを加えれば、さらに満足感の高いダイエットドリンクになりますよ♪
ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります。
それは、炭酸水はあくまでもダイエットの『補助』であるということ。
というのも、ダイエットで一番重要なポイントは、『食事のバランス』だから！
しかも、この『痩せる食事』って、みなさんが想像するよりもはるかに簡単で、満足感もしっかり得られる食事なんですよ♪
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