こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【今がチャンス】年末年始だからこそやるべきダイエットTOP3』というテーマでお伝えします！
クリスマスも終わり、いよいよ年末年始！
・この年末年始期間だけで毎年2.3kgは太る... ・しかも、いつもお正月太りしたまま戻すことができない... ・今年こそは何とか太らずキープしたい！
なんて方も多いかもしれません。。
ただ、一年に一度のこの期間、「おいしいごちそうをガマンするなんて嫌〜！」と思いますよね？
そこで！今日の動画では、年末年始の時間がある時だからこそできる！
食べることはガマンせずに痩せられる方法をランキング形式で3つご紹介します♪
実際、私は今回ご紹介する方法を実践することで、年末年始でごちそうを思いっきり楽しんでも太りにくくなった上、たとえ多少太ったとしてもすぐに戻せるようになりましたよ！
特に、第一位の方法は、旅行先や帰省先でもできる簡単な方法なので、ぜひ試してみてくださいね！
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【今がチャンス】年末年始だからこそやるべきダイエットTOP3
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ー目次ー
【年末年始だからこそやるべきダイエットTOP3】
年末年始だからこそやるべきダイエット第3位：断捨離ダイエット
年末年始の時間がある時だからこそおすすめなのが、この『断捨離ダイエット』！
というのも、みなさんの冷蔵庫や食品庫には、いつ食べるか分からないもの・賞味期限が切れたもの・大量のお菓子やお酒などがストックされていませんか？
しかし！今の冷蔵庫の中身・食品庫の中身が未来のみなさんの体を作っていくもの！
なぜなら、人の体は食べたものでできているから！
そのため、不要なものは思い切って処分してしまいましょう！
例えば、賞味期限に余裕があるものなら、「たくさんあって食べ切れないから〜」と、手土産として家族や親戚に配ってしまうのもおすすめ！
これなら罪悪感なく処分できますよね♪
特に、お菓子やお酒は家にあればあるだけ食べてしまいやすいです！
目の前にあると摂取したくなるのは当然のことですからね（汗）
ダイエット講師である私でさえ、この誘惑にはいつも負けそうになります。
だからこそ、私は『不要なものはストックしない・家に入れない』ということを常に意識しています。
自ら家に招き入れるなんて、自分から『ガマンとの戦い』に挑みにいっているようなものですからね。
これって本当にいらないストレスです！
なので、大掃除期間でもあるこのタイミングで、ぜひ冷蔵庫と食品庫の中を整理整頓してみてください！
この時に特におすすめなのが、『調味料』を見直すこと！
というのも、調味料を変えるだけでダイエットって進みやすくなるんですよ♪
なぜなら、ソースやタレ・ケチャップ・ドレッシングなどの市販の調味料の中には、血糖値を急上昇させる『果糖ブドウ糖液糖』などの甘味料や、代謝を低下させる『質の悪い油・添加物』などが多く含まれている商品がほとんどだから（涙）
つまり、こういった調味料を普段から頻繁に・大量に使ってしまっていると、いくらダイエットを意識したメニューを意識していたとしても、痩せにくくなってしまうんです…
しかもこれらの味付けに慣れていると、こってりした味のものを自然と求めやすくなってしまう。
なので、太りやすく痩せにくくなってしまうんです…
これも本当にもったいないことですよね！
なので、こういった調味料は思い切って処分してしまったり、今ある分で使い切ることがおすすめ！
私の家にも、ソースやタレ・ケチャップ・ドレッシングなどの調味料は置いていません！
ちなみに、味覚ってたった2週間程度もあれば変化を感じると言われています。
なぜなら、舌の細胞は新陳代謝が早いから！
なので、これらを使用しない味付けでも、2週間もあればすぐに慣れる！
つまり、すぐに『痩せる味覚』になれるということ♪
どうしてもこういった調味料を使いたい！という時は、せめて果糖ブドウ糖液糖ではなく砂糖が使用されているものや、無添加のものを選ぶのもおすすめ♪
また、ケチャップは→トマト缶やトマトピューレ、ドレッシングは→スパイス・塩・鰹節や海苔・ごまなどの薬味類などでも代用できますよ！
こうして冷蔵庫と食品庫が整理できれば、何がどのくらいあるかすぐに把握できるようになる！
そのため、無駄な買い物も減る！
つまり、節約しながらダイエットができるんですよ♪
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年末年始だからこそやるべきダイエット第2位：デトックスダイエット
冒頭でもお伝えしたように、年末年始というのはどうしてもごちそうメニューを食べすぎやすいですよね（汗）
そのため、塩分・甘味料・油などをとりすぎやすい！
しかも、こういったものをとりすぎると、『むくみ・便秘』にもつながる！
実際、年末年始で増えた体重の中身って、実は脂肪ではなくこういったむくみや便秘である場合がほとんど！
なぜなら、脂肪というのはすぐには増えないから！
つまり、余分な水分や便をすぐに出すことができれば、すぐに体重も元に戻せる♪ということ！
そこでおすすめなのが、この『デトックスダイエット』！
その名の通り、デトックスに効果的な食材を積極的にとるダイエット法です♪
では！具体的にはどんな栄養・食材をとれば良いのか？と言うと、まず最初に、むくみ解消のために絶対欠かせない『カリウム』！
なぜなら、カリウムには体内の余分な水分や塩分を体の外へ排出する作用があるから♪
なので、カリウムをとるだけで簡単にむくみの予防・解消ができるんですよ！
では、カリウムはどんなものに豊富に含まれているのか？と言うと、切り干し大根や大根・ほうれん草・大豆製品・アボカド・バナナなど♪
しかも、これらにはどれも『食物繊維』も豊富！
なので、むくみ解消だけでなく便秘解消にも効果的！
ちなみに、食物繊維はこういった野菜・豆類・果物だけでなく、海藻やキノコにも豊富！
しかも、海藻とキノコは特に低カロリー・低糖質なので、年末年始で食べすぎやすい時期はこれらを積極的にとることがおすすめ！
こういったものでお腹をある程度満たしておけば、太りやすいものを食べ過ぎにくくなる効果も期待できますからね♪
また、『マグネシウム』という栄養素も、むくみの解消と便秘の解消、どちらにも効果を発揮してくれます！
なぜなら、マグネシウムも体内の余分な水分や塩分を体の外へ排出する作用ある上、便に水分を含ませて柔らかくし、排出しやすくする作用があるから♪
このマグネシウムは→海藻・海塩・硬水・雑穀・大豆製品・ナッツなどに豊富に含まれていますよ！
加えて、便秘解消のためには、腸の善玉菌となる発酵食品や、腸の善玉菌のエサとなるオリゴ糖なども積極的にとることがおすすめ！
ちなみに、発酵食品とは→納豆・味噌や塩麹・キムチやぬか漬け・ヨーグルトなどのことで、
オリゴ糖は→大豆製品・玉ねぎ・ニンニク・キャベツ・バナナなどに豊富に含まれていますよ！
例えば、切り干し大根とわかめとスライス干し椎茸の味噌汁であれば、手間なく簡単にこれらの栄養を取り入れることができます♪
これは私も、年末年始などで食べすぎた後によくとるメニューです！
忙しい時でもサッと作れる上、満腹感もしっかり得られるのが嬉しいポイント！
年末年始だからこそやるべきダイエット第1位：水ダイエット
最後に、堂々の第一位が・・・この『水ダイエット』！
なぜこのダイエットが一位なのかと言うと、冒頭でもお伝えしたように、旅行中や帰省中でも実践できるほど簡単だから♪
そのため、年末年始で太りたくないなら、これだけやって！と言っても良いくらい！
というのも、この水ダイエットというのは、『水分をこまめに飲む』というだけでOK！
「そんなことで本当に痩せるの？」と思うかもしれませんが、水分摂取の効果をあなどってはいけません！
というのも、水分をしっかりとると→満腹感を高める効果・デトックス効果・鎮静効果・代謝アップ効果など、ダイエットにとって様々な嬉しい作用があるから♪
特に、『喉が乾いた』という感覚と『お腹が空いた』という感覚はかなり似ていると言われているので、ついつい食べすぎやすいこの時期は、いつにも増してしっかり水分をとることがおすすめ！
ただ、やみくもにガブガブ水を飲めば良い！というわけではありません。
なぜなら、水分のとりすぎはかえってダイエットに逆効果となる危険すらあるから。
というのも、水分を必要以上にとりすぎると→むくみ・消化液が薄まることによる消化不良・腎臓に負担をかけることによる代謝の低下などのリスクがあるんですよね。
ちなみに、多くの方が勘違いしているんですが、水分をとること自体は実はむくみ解消には必要な行為！
その理由は、体内の水分が不足すると→体が危険を感じてかえって水分をため込もうと働いたり・血流が悪化したりするから。
この点からも、むくみやすいこの時期は特に、こまめに水分を取り入れることが大事！と言えますね♪
目安としては、1日につき体重(kg)×30ml程度を意識してください。50kgの人であれば1.5l程度ですね。
そして、先ほどもお伝えしたように、水分摂取によって逆に体に負担をかけないためには、一気に飲むのではなく『こまめに飲む』ということが大事！
この『こまめな水分摂取』というのは、喉を潤すことで感染症の予防にも効果があると言われていますよ！
これからたくさんの人と集まる機会が増えると思いますし、特に今の時期は乾燥して感染症にかかりやすいので、感染防止策としてもこまめな水分摂取は大事ですね！
また、水分摂取の基本としては『水』がおすすめ！
特に、緑茶・紅茶・烏龍茶・コーヒーなどの『カフェイン入りの飲み物』は、ポリフェノールなどが豊富でダイエット効果も期待できるんですが、カフェインによる利尿作用があります。
なので、こういったカフェイン飲料は1日につき2杯程度までを目安として、飲む場合は同量の水も一緒に摂取することがポイント♪
加えて、ノンカフェインのお茶であっても体は『食べ物』と判断して、飲みすぎるとかえって消化や代謝に負担となるリスクもあるので、ノンカフェインのお茶の場合でも、1日つき2.3杯程度を目安として取り入れることがおすすめですよ！
また、普通の水だけでなく、レモンを入れたり・白湯にしたり・先ほどマグネシウム豊富！とご紹介した硬水などを活用するのもおすすめ！
このように、お出かけや外食も多くなる年末年始は、『水分摂取』で簡単に体型維持していきましょうね♪
ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは、今回お伝えしたダイエットはどれも、痩せるための『補助』であるということ！
なぜなら、ダイエットのために最も重要なポイントは、『食事のバランス』だから！
そのため、時間がある年末年始だからこそ、この『痩せる食事』をマスターしておくことがおすすめ！
とは言っても、この『痩せる食事バランス』って、みなさんの想像以上に簡単！
なので、この『痩せる方程式』さえ身につけてしまえば、来年も再来年もその先もず〜っと、ダイエットとは無縁の『痩せ体質』を手に入れることができるんです！
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