こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回は『【痩せるおやつ】40代50代はむしろ食べるべき！とんでもないおやつの効果とは』というテーマでお伝えします！
みなさんは、
・痩せるためにはおやつをガマンしなきゃ！ ・でもどうしても小腹が空いてしまう... ・口寂しさがあって、結局お菓子を食べてしまう...
なんてこと、ありませんか？
実は！こんな時に活躍してくれる『痩せるおやつ』があるんです！
つまり、このおやつならむしろ食べた方がダイエットにスムーズに進むということ♪
しかも、ダイエットのためのおやつとは思えないほどおいしい上、健康・美容効果まで期待できる！
私もこういったおやつを活用することで、間食をガマンせずに-12kgのダイエットすることができました♪
私のダイエット講座は40代50代の方が多いんですが、みなさん同じように間食を活用してダイエットに成功していますよ！
特に今回ご紹介するおやつは、40代50代の方に必要な栄養がたっぷり♪
ということで！おやつをおいしく楽しみながら痩せて、40代50代の不調も改善していきたい人は、ぜひこの動画をチェックしてくださいね！
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【痩せるおやつ】40代50代はむしろ食べるべき！とんでもないおやつの効果とは
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ー目次ー
【痩せるためにおやつが効果的な理由】
そもそも、なぜおやつを食べて痩せることができるんでしょうか？
ダイエットのためには間食をしない方が良い！というイメージがありますもんね。
その理由は、多くの方は『おやつ＝お菓子』だと思っているから！
確かに『市販のお菓子』であれば、砂糖・質の悪い油・小麦粉・添加物など、ダイエットや健康には悪影響となるものが多く含まれていたり、糖質や脂質が高いものが多い！
なので、ダイエットにはメリットではなくデメリットの方が格段に多くなるものです。。
特に、血糖値が上がりやすいお菓子は→脂肪の蓄積・体内と見た目の老化・食欲の暴走などに繋がりやすい（汗）
しかし！『栄養があるおやつ』であれば、むしろ血糖値を安定させたり・食事で不足した栄養を補えることで、ダイエットをサポートすることができるんですよ♪
その上、こういったおやつを活用すれば、お菓子に手が出ることや食べ過ぎを予防する効果も期待できます！
そのため、「痩せたいけどお菓子をついつい食べてしまう…」という人は特に、無理にお菓子をやめるより、『痩せるおやつ』を活用する方が、ダイエットがスムーズに進みやすくなるんです♪
しかも、こういったおやつって意外にスーパーやコンビニでも簡単に手に入る上、味もとってもおいしく満腹感も得られるんですよ！
では、具体的にはどういったものが『痩せるおやつ』なんでしょうか？
今から5つご紹介していきますね♪
【痩せるおやつ５選】
痩せるおやつ１、焼き芋・干し芋
今の季節に特におすすめなのが、この『焼き芋』！
スーパーや、最近はコンビニでも売られていることがありますよね♪
ただ、『さつまいも』って糖質やカロリーが高いので、ダイエット中は食べない方が良い！と思っている方も多いかもしれません…
確かにさつまいもは糖質が高い『炭水化物』ではあるんですが、他の炭水化物やお菓子に比べると、さつまいもは圧倒的に血糖値が上がりにくい！
例えば血糖値の上がりやすさを示すGI値を比較すると、白米のGI値が88・ショートケーキのGI値が85程度なのに対し、さつまいものGI値は、なんと！55程度しかないんです♪
先ほどもお伝えしたように、血糖値の急上昇はダイエットにも健康・美容にも悪影響…
なので、この『GI値』というのは間食を選ぶ上でかなり重要なポイント！
しかも、みなさんもすでにご存知かと思いますが、さつまいもは『食物繊維』が豊富！
なので、便秘解消・腸内環境の改善効果が高い！
40代50代になってくると、ホルモンの影響で血糖値が上がりやすく・便秘になりやすくなるので、焼き芋は特に40代50代にはおすすめしたいおやつです♪
その上、さつまいもは女性に不足しがちな『鉄分』や、女性に多いむくみを解消してくれる『カリウム』も豊富！
また、焼き芋ってGI値が低いのにご飯よりも甘みがしっかりあるので、『甘いおやつ』を食べたい！という人にぴったりなおやつですよ♪
さつまいもが旬ではない時期や、持ち運びしたい！ストックしておきたい！という人には、『干し芋』も同様におすすめです！
ただ、先ほどもお伝えしたように、さつまいもは糖質やカロリーが低いというわけではありません。
なので、ダイエット中に間食として食べる場合は、焼き芋なら拳1つ分程度・干し芋なら50g程度（2枚程度）を目安に取り入れてくださいね！
痩せるおやつ２、果物
先ほどのさつまいもと同じく、栄養豊富で・甘みがあって・ダイエット中でもおいしく楽しめるおやつが、『果物』！
実際に、果物はビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素・ポリフェノールなど、ダイエットをサポートしてくれる栄養がたっぷり♪
特に、熱に弱い『酵素』は普段の食事では不足しやすい…
ただ、酵素は代謝をサポートする力があるので、ダイエット中に欠かせない栄養！
しかも、体内にある『消化酵素』は加齢によって減少していきます。
なので、40代以降は特に果物でおいしく酵素を取り入れることがおすすめ♪
他にも、果物に豊富なビタミンCやポリフェノールは、『抗酸化作用』といって老化に対抗する力が高い栄養素！
なので、果物は代謝の低下や見た目の老け・病気の予防にも効果絶大♪
ただ、果物もカロリーや糖質が低いわけではありません。。
なので、果物も1日で拳1つ分程度までを目安に取り入れるようにしてくださいね！
特にこれからの時期においしいみかん・いちごなどは、低糖質・低カロリーな上、カットの必要もなく手軽に取り入れやすくおすすめですよ♪
痩せるおやつ３、デーツ・プルーン
先ほどご紹介したように果物はダイエット中におすすめなおやつなんですが、日持ちや持ち運びのしやすさを意識するなら、『ドライフルーツ』を活用するのもOK♪
特に、『デーツ（ナツメヤシ）』はあのクレオパトラも食べていたほど『美容効果』が高い果物！
なぜなら、デーツには、
・美肌効果・代謝の低下を予防する効果のある→βカロテン・鉄分
・むくみ解消効果のある→カリウム
・美髪効果のある→亜鉛
・代謝アップ・アンチエイジング効果のある→ビタミンEやポリフェノールが豊富だから♪
このように、デーツは女性の味方になってくれる栄養の宝庫なんですね！
しかも、黒糖に似た『甘み』がしっかりあるのも嬉しいポイント♪
なので、少量でもしっかり満足感が得られます！
ただ、普通のスーパーではあまり売っていないですよね…。
そこで同じくおすすめなドライフルーツが、『プルーン』！
こちらも甘みがしっかり得られる上、栄養がとっても豊富♪
プルーンにはデーツと同じビタミンやミネラル・ポリフェノールが豊富なんですが、特に、女性に不足しやすく代謝の低下を予防する効果のある鉄分や、天然の便秘薬と呼ばれる『ソルビトール』という糖質が含まれているのが嬉しいポイント♪
しかも、プルーンの抗酸化作用は果物の中でも群を抜いて高い上、GI値はたった30程度しかないんです！
この点からも、プルーンは女性のダイエットの味方をしてくれるおやつなんですね！
ただ、ドライフルーツは乾燥している分、小さくても思いの外糖質・カロリーがあるので、デーツであれば1.2粒、プルーンであれば2.3個を目安として取り入れてくださいね♪
また、無糖・無添加のものを選ぶのもポイントですよ！
痩せるおやつ４、ナッツ
このおやつを食べて12kg痩せた！と言っても良いくらい、私のダイエットを支えてくれたのが、『ナッツ』！
というのも、ナッツって噛みごたえがあり・食物繊維や良質な脂質が豊富なので、かなり『満腹感』得られるおやつなんですよね♪
なので、小腹が空いた時はまずはナッツを食べることで、お菓子や食べ過ぎを予防することができるんです！
しかも、ナッツはこれまでご紹介してきたどのおやつよりも低糖質！
なんと！ナッツは10粒程度だと糖質はたった1g程度しかないんです♪
加えて、先ほどもお伝えしたようにナッツには『食物繊維』が豊富！
なので、血糖値の上昇を抑える効果や便秘解消効果が期待できる！
そのため、ナッツはダイエットだけでなく健康にも良いおやつなんですよ♪
実際、ハーバード大学の研究によると、ナッツを毎日食べている人の方が、食べない人たちに比べて太りにくいことや、病気になりにくいことが分かったそうです！
なので、ナッツはダイエットも健康も一緒に叶えた40代以降の方にぴったりなおやつなんです♪
ただ、ナッツは低糖質で栄養豊富とはいえ脂質が高い食べ物！
この脂質は体に良い脂質ではあるんですが、やはりとりすぎはダイエットには逆効果！
なので、ナッツは1日につき1つかみ程度を意識することがおすすめ！
また、ナッツも砂糖や油が添加されていない『素焼き』のものがおすすめですよ♪
痩せるおやつ５、高カカオチョコ
最後に、これまでお伝えしてきたようなおやつじゃ満足できない！お菓子がどうしても食べたい！という時におすすめなのが、『高カカオチョコ』！
なぜなら、高カカオチョコはチョコなのに低糖質かつ低GIで、お菓子なのに栄養も豊富だから♪
特に高カカオチョコで嬉しい栄養素が『ポリフェノール』！
なんと、高カカオチョコには、同じくポリフェノール豊富なことで知られる赤ワインの4倍以上のポリフェノールが含まれているんです。
これまでもお伝えしてきたように、ポリフェノールは『抗酸化作用』が高いので、代謝の低下や病気・老化の予防効果が期待できるんです♪
そのため、高カカオのものなら、チョコなのにむしろダイエットや健康・アンチエイジングを後押しすることができるんですよ！
ただ、やはり食べ過ぎは当然NG！
目安として、1日で2.3粒程度、多くても5粒程度までとして、ポリフェノールの効果をより効率よく得るなら、一気にとるのではなくこまめにとることがポイントですよ♪
そして、他にもこういった『痩せるおやつ』を上手に取り入れるために大事なポイントがあるんです！
ということで！最後に『痩せるおやつの取り入れ方』をご紹介していきますね♪
【痩せるおやつの取り入れ方】
これまでもお伝えしてきたように、『痩せるおやつ』とはいえどれも食べすぎるとダイエットや健康には逆効果となるリスクがあります。
そこで！おやつは必ず『小皿』にもって取り入れることがおすすめ！
こうすることで、「この量を食べる！」ということを脳が認識できますし、人は目の前のものを食べ切ることで満足感が得られやすい！
なので、自然と食べ過ぎのリスクを避けることができるんです♪
また、この時『温かい飲み物』と一緒に楽しむこともポイント！
そうすると、ゆっくり食べることができるので、ついバクバクバク〜っと食べてしまうのを防ぐことができます♪
加えて、痩せるおやつとはいえ、特に寝る前に食べると消化や睡眠に負担をかけてかえってダイエットには悪影響となるリスクもあるので、おやつはできる範囲で午後の3時前後の『おやつの時間帯』に食べることがおすすめ！
しかも、この時間だと脂肪蓄積作用がある『ビーマルワン』という成分少なくなる時間なので、特に太りにくい時間だと言われています♪
ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたい注意点があります。それは、今回ご紹介したおやつはあくまでもダイエットの『補助』であるということ！
つまり、このおやつさえ食べれば痩せるわけではありません！では、無理なく・健康的に・リバウンドなく痩せるためには、何が一番重要なのかと言うと、
それは、『食事のバランス』！しかも、これって、料理が嫌いな人でも・忙しい人でも・ズボラな人でも、誰でも簡単に身につけることができます♪
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