こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『【痩せない】正直意味のないダイエット10選｜無駄な努力をしないように絶対見て！』というテーマでお伝えします！
というのも、これまで看護師保健師・ダイエット講師として2500名以上の方のダイエットをサポートさせていただいてきた中で、「その方法はむしろ逆効果だよ〜！遠回りになっちゃうよ〜！！」と、声を大にして言いたいダイエット法がたくさんあったんですよね…
今日はそんな『間違ったダイエット』を忖度なしでお伝えしていきます！
ただ、そんな間違ったダイエットにも『メリット』があったり・次から次へと新しいダイエット法が出現していきますよね。
なので、今回の動画ではダイエットの『正しい考え方・取り入れ方』も一緒にお伝えしていきます！
ということで！「いい加減ダイエットで悩むのはもうやめにしたい！」という人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださね♪
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【痩せない】正直意味のないダイエット10選｜無駄な努力をしないように絶対見て！
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ー目次ー
【正直意味のないダイエット10選】
正直意味のないダイエット１、プロテイン
今の時代特に注意して欲しいのが、この『プロテイン』！
最近『タンパク質』の重要性が再認識されているため、コンビでも手軽にプロテイン飲料やプロテインバーが購入できるようになっていますよね♪
確かに、健康的にキレイに痩せるためには、3大栄養素の1つである『タンパク質』をしっかりとることが大事！
タンパク質は代謝の維持増進・体型維持に欠かせない『筋肉』の材料になるだけでなく、肌や髪・ホルモン・臓器などの材料でもありますからね。
しかし！最近はタンパク質を意識しすぎて、過剰にとりすぎている方をよく見かけます。
そもそも、プロテインというのは筋トレをして筋肉を増やしたい人が食事にプラスして取り入れるものでしたよね？
なので、筋肉を増やせるだけのトレーニングをしていないのであれば、痩せるためにプロテインは必要ないんです！
しかも、プロテイン（タンパク質）というのはカロリー源の1つなので、とり過ぎるとカロリー過多となり痩せられないばかりか、消化や代謝に負担をかけて健康にも悪影響となります…
その上、プロテインには甘味料や添加物が含まれている場合が多い！
加えて、プロテインは咀嚼が必要ないので満腹感が得られにくい上、プロテインばかりに頼っていると消化力が落ちるリスクもあります。
そのため、タンパク質摂取の基本は魚や肉・大豆製品などの『噛めるタンパク源』を意識することが大事♪
そして、プロテインはどうしても食事でタンパク質がとれない時や、ハードなトレーニングをした時にだけ取り入れるようにするのがおすすめですよ！
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正直意味のないダイエット２、スムージー
先ほどのプロテインの前に流行したのが、『スムージー』！
特に、『デトックス効果』を意識して朝に取り入れている方も多いですよね？
その理由は、『朝は排泄の時間』だから、消化に負担をかけやすい先ほどのプロテインのようなタンパク源は控えて、食物繊維や酵素など『代謝』に必要な栄養を取り入れるため、液体状にした野菜や果物をとると良い！と考えられているから。
加えて、スムージーなら野菜や果物で手軽にビタミンやミネラルなどの『栄養』がとれるのも嬉しいポイント！
確かに、ダイエットのためにはこういった栄養素は重要！
しかし！スムージーだけだと体が冷えてかえって代謝が落ちるリスクがあります…
しかも、スムージーにはちみつや果物などをたくさんトッピングしてしまうと、『糖質過多』となりかえって太るリスクも…
その上、液体の糖質は特に血糖値が急上昇しやすい！
また、先ほどもお伝えしたように、代謝の維持増進のためには食事で『タンパク質』をとることが必要不可欠！
なので、スムージーを本当にダイエットに効果的に取り入れるためには、『豆乳』などのタンパク質を混ぜ・果物や甘味料は少量を意識することがおすすめですよ♪
正直意味のないダイエット３、16時間断食
こちらも少し前に大流行した『16時間断食』！
私のダイエット講座にも「やりました！」という方が本当にたくさん来られました。
しかし！「やってみたけど効果を感じなかった…リバウンドをしてしまった…」という方も本当に多かった（汗）
というのも、先ほどのお伝え同様、代謝を落とさずにダイエットするためには、タンパク質を毎食欠かさずとることが大事なんですよね！
なぜなら、タンパク質というのは食べ貯めができない上、一度に吸収できる量には限度があるから。
つまり、16時間断食で2食や1食にすると、タンパク質不足でかえって代謝が低下してしまう危険があるんです！
それだけでなく、「残りの8時間の間でしっかり食べておかないと！」と、以前よりも食べすぎてしまうケースもよくあります。
そうすると痩せられないばかりか、消化に負担をかけて体調にも悪影響が…
ただ、16時間断食では『オートファジー』という細胞をキレイに生まれ変わらせる作用が起こるため、代謝アップやアンチエイジング効果が期待できるのも確か。
とはいえ、このオートファジーは12時間程度でも効果が得られると言われています。
なので、16時間もの長時間ではなく半日程度の断食でも十分♪
これなら、前日の19時に食事を食べたら翌朝の7時まで何も食べないだけなので、取り入れやすい工夫ですよ！
正直意味のないダイエット４、糖質制限
もはや『ダイエットの常識』にもなってきた『糖質制限』！
確かに太る主な要因は糖質のとりすぎです。
なぜなら、エネルギーとして消費しきれなかった糖質が→血液中に『中性脂肪』という形で予備エネルギーとしてストックされ→そのまま消費されないと『体脂肪』となるから。
とはいえ、糖質は先ほどのタンパク質と同じ『3大栄養素』の1つ！
なので、極端に制限すると便秘・ふらつき・疲労感・肌の乾燥などの不調に繋がる危険があります。
しかも、糖質は1gにつき3gの水分を抱え込む！
なので、糖質オフで落ちた体重の中身は『脂肪ではなく水分』だとも言われているんです。
そのため、元の食事に戻すとその水分が戻るためにあっという間にリバウンド（汗）
そのため、本当に効果的に・健康的にダイエットするためには、糖質は極端に制限するのではなく『質と適量』を意識することが大事！
具体的にはお菓子などの糖質は控えめにして、オートミールや雑穀米・玄米などの栄養のある糖質を、1食につき拳1つ分程度にすることがおすすめですよ♪
正直意味のないダイエット５、食事制限・カロリー制限
先ほどの『糖質制限』が流行る前に定番だったのが、この『食事制限』ですよね！
食べる量やカロリー摂取量をとにかく制限するというもの。
確かに、カロリーや食べる量を極端に制限すれば痩せます。
しかし！これでは体に必要な栄養が不足する危険大！
なので、たとえ痩せたとしても体調を崩してしまうリスクがあります。
そればかりか、タンパク質不足によって筋肉が落ち、代謝が低下してしまう可能性も高い！
そうすると、一時的には痩せたとしても、かえって太りやすく痩せにくい体になってしまうんです。
しかも、リバウンドした時に戻った体重の中身は脂肪のみ…
そのため、体重が元通りでも体型は以前よりもたるんでしまう…
過去の私がまさにそうでした。
その結果、20代にして何をしても痩せないくらい代謝が落ちてしまったんですよね。
つまり、先ほどの糖質制限と同じで、食事量もカロリー量もやみくもに制限するのではなく『適量』にすることが大事！
具体的には『定食の形』を意識すると、自然と食事量もカロリー量も適切になりやすい上、栄養バランスも整ってダイエットが進みやすくなりますよ♪
正直意味のないダイエット６、0カロリー商品
先ほどもお伝えしたように、やみくもにカロリー制限をしてもかえってダイエットからの卒業には遠回りとなってしまう危険があります。
特に注意が必要なのがジュースやゼリーなどの『0カロリー商品』！
なぜなら、こういった商品には『人工甘味料』が含まれている場合が多いんですよね（汗）
というのも、人工甘味料は腸の悪玉菌のエサになるんです！
なので、頻繁にとっていると便秘が悪化してかえって体重が増えてしまったり、腸内環境の悪化によって食欲の乱れ・デトックス力や栄養の吸収力の低下にもつながってしまう…
つまり、ダイエットが進みにくくなるんです。
その上、人工甘味料は砂糖よりも強烈な甘みがあるので、「もっと甘いものがほしい！」と甘いもの依存が強まってしまうリスクもあります。
なので、0カロリー商品はダイエットをサポートするどころか、かえってダイエットの邪魔となる可能性大！
とはいえ、ヘルシーに甘いものをとりたいですよね！
そんな時は、干し芋・栗・果物など、自然な甘みで・栄養があり・ダイエットをサポートする効果のあるものを選択することもおすすめですよ♪
正直意味のないダイエット７、〇〇だけダイエット
これはもはや気づいている方も多いと思いますが、バナナダイエット・りんごダイエット・納豆ダイエット・朝カレーダイエットのように、何か1つのものだけを食べる『〇〇だけダイエット』というのは、栄養バランスの乱れによって体調を崩したり・代謝を低下させるリスクが高いダイエット法です。
しかも、同じものばかりだと当然『飽き』が出てきてしまうので、続けることが難しい！
続けられないと効果も得にくいですよね（汗）
何かだけを意識して食べるって、単純明快なのでチャレンジしやすいですし、キャッチーなので、今後も様々な『〇〇だけダイエット』が登場してくるかと思いますが、みなさんは惑わされないように注意していきましょう！
そして、こういった食材にはどれも本当にダイエットに効果的な栄養素があるので『量とバランス』を意識して取り入れることが大事ですよ♪
正直意味のないダイエット8、サウナ・岩盤浴
最近再流行している『サウナ』や、一昔前に大流行した『岩盤浴』！
汗をしっかりかくことでデトックスできるため、ダイエットに効果的なイメージがありますよね？
しかし！デトックスのほとんどは実は『排泄』が担っているんです！
実際、デトックスの75%は排便・20%は排尿だと言われています。
その反面、発汗でデトックスできる割合はたった5%程度。
なので、汗をかくことによるデトックス効果というのはほぼないんです！
加えて、サウナや岩盤浴で発汗しすぎると、脱水になるリスクや、温度差によって心臓など体に負担をかけるリスクもあります。
しかも、1時間サウナや岩盤浴に入ったとしても、消費できるのはたった150kcal程度！
これは、おにぎり1個分にも満たない消費量なんです…
そのため、サウナや岩盤浴というのは、ダイエットのためというより、元気な体の人が自律神経を整えたり・リフレッシュ目的で取り入れるのがおすすめですよ♪
正直意味のないダイエット9、運動
ここまで聞くと、「やっぱりダイエットのためには運動をしないといけないのかな？」と思った方も多いと思います。
しかし！運動で消費できるカロリー量も想像以上に少ない！
例えば、1時間のウォーキングで消費出来るカロリー量は、150〜300kcal程度しかなく、これはご飯1杯分かそれより少ない量…
実際、ワシントン大学の研究によると、有酸素運動のみのダイエットと食事を整えるダイエットで、1年後の体脂肪を比較したところ、食事を意識したダイエットの方が、体脂肪が落ちるスピードが3倍以上早かったそうです。
しかも、必要な栄養が足りていない状態で運動をすると→運動によって栄養が消費されて→さらに栄養不足が加速するリスクがあります。
そして、必要な栄養が足りていないと食欲がアップする！
しかも、この時脳が欲するのは本当に栄養があるものより手っ取り早くエネルギーとなる糖質やカロリーが高い『太りやすいもの』！
そのため、食事を整えていない状態で運動をすると、かえって食欲が暴走してしまう危険があるんですね…
しかも、女性は男性の1/20程度しか筋肉がつかないと言われています。
つまり、運動は努力の割に得られる効果が低い！むしろ逆効果！と言っても良いくらい（汗）
とはいえ、運動は健康や体型を整えるためには大事なもの♪
なので、運動は『食事』という土台が整った上で、無理のない範囲で取り入れていくことがおすすめですよ！
正直意味のないダイエット10、サプリ
先ほどもお伝えしたように、健康的に・リバウンドなく・効率良くダイエットするためには、『栄養』をとることがとても重要なポイントです！
そのため、ダイエットのために『サプリ』を活用している方も多いのではないでしょうか？
しかし！これまで2500名以上の方のダイエットを見てきた経験から言うと、サプリだけで大幅なダイエットに成功した！ずっと維持ができている！という方は見たことがありません。
なぜなら、サプリはあくまでも『補助』だから。
つまり、根本となる『食事』を整えないとサプリのサポート効果は感じにくいんですよね…
実際、サプリの効果以上に食事が乱れてしまっていては、痩せるどころか太ってしまう危険もあります！
その上、質の悪いサプリはかえって体に負担となり代謝を低下させるリスクがありますし、質の良いサプリは高価で続けるのが難しいというデメリットもあるんです…
この点からも、健康にキレイに・リバウンドなく・効率よく痩せるためには、『正しい食事バランス』を身につけることが最も重要である！と言えますね♪
しかも、この『痩せる食事』って想像以上に簡単に身につけられる！その上、満足感もあって美味しい！
実際、私は看護師・保健師・ダイエット講師として、この『簡単に実践できる正しい食事法』により、これまで2500名以上の方をダイエットからの卒業に導いてきました。
なので、ここまで真剣に動画を視聴していただいたあなたも、この『食べて痩せる食事法』を学ぶことで、3ヶ月後には『過去最高の自分』を手にいれてほしいと思います。
現在11万人以上が登録している公式ラインでは、食べ痩せ小冊子２冊や脱リバウンド動画３本を無料で受け取ることができ、今回の動画で紹介しきれなかった17000文字の食べ痩せ教科書。
何をしても痩せなかった万年ダイエッターだった方が3ヶ月で体重9kg、体脂肪率ー8%達成できた食べ痩せマスターワークブック6冊。
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ちなみに「なんで有料級の情報を無料で出すんですか？」って毎週のようにLINEやコメントをいただくのですが、私は登録者数や再生回数を増やしたい訳ではなく私のチャンネルをみてくれている人のダイエットに悩む女性を一人でも減らしたい！そんな理念でYouTubeを運営しているからです。
そのため、一人でも多くの方に正しい食事、ダイエットを知ってほしいので公式LINEの特典はすべて無料です！
ぜひ受け取ってみてくださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
