こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では『【40代50代】タイプ別正しく痩せる水分補給！内臓脂肪・皮下脂肪が気がついたら自然に落ちている飲み物【ダイエット】』というテーマでお伝えします！
「ダイエットや健康のためにはしっかり水分をとることが大事！」というのは、みなさんもすでにご存知かと思いますが、
実は！『間違った水分のとり方』をしていると、かえってダイエットや健康には逆効果となってしまうおそれがあるんです…
加えて、『自分のタイプ』に合った飲み物を選ぶことも、大切なポイント！
これは、代謝の低下を感じやすい40代以降は特に重要！！
逆に言えば、自分のタイプを知って・正しい飲み方で・正しい飲み物を選ぶだけで、何歳からでもダイエットを加速することができる♪
ということで、飲み物を活用することで、運動なしで・健康的に・効率良く痩せたい人は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね！
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【40代50代】タイプ別正しく痩せる水分補給！内臓脂肪・皮下脂肪が気がついたら自然に落ちている飲み物【ダイエット】
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ー目次ー
【間違った水分補給とは？】
先ほどもお伝えしたように、ダイエットや健康のためには、『正しい方法』で水分をとることが大事！
なので、まずは自分が普段『間違った水分のとり方』をしていないか、一緒にチェックしていきましょう！
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間違った水分補給１、冷たいものばかり飲む
『冷えはダイエットや健康の大敵！』というのは、みなさんもイメージがあるのではないでしょうか？
実際、冷たいものを飲みすぎると→内臓を冷やしてしまうため→体の働きが低下し→基礎代謝が低下してしまうんですね…
ちなみに、この『基礎代謝』とは、何もしていなくてもただ生きているだけで消費されるエネルギーのこと。
しかも、代謝全体の7割もの割合を占めているんです！
つまり、冷たいものを控えることで→基礎代謝が上がると→勝手にダイエットが進みやすくなる♪ということ。
加えて、温かい飲み物を飲むと血流が良くなる！
実際、体温が1℃上がるだけで、基礎代謝は12〜13％もアップするとも言われています。
ちなみに、冒頭でもお伝えしたように、40代以降は特に基礎代謝の低下を感じやすい上、内臓の機能も低下していく…
なので、ダイエットや健康のためには、40代以降は特に冷たいもので内臓に負担をかけないようにすることが大事！
特に、これからの季節は特に冷えやすい時期になってくるので、日頃から意識して温かい飲み物を飲むようにしてくださいね♪
間違った水分補給２、一気に飲み過ぎ
これは特に、暑い時期や・運動をする人は、「やってしまっている！」という方、多いのではないでしょうか？
たくさん水分をとることは、むしろダイエットや健康に良いことのようにも思えますよね？
ただ、『一気に飲む』というのはかえって逆効果！
なぜなら、一気に水分をとると→内臓に負担をかけるため→代謝が落ちてしまうから。
しかも、日本人の胃液分泌量は欧米人に比べて少ないと言われています。
これは、日本では昔から脂肪の少ない穀類を中心に食べてきたことが関係しているそうです。
また、胃は湿気が苦手なんですが、日本というのは世界的にみても湿度が高い国なんですね。
これも日本人の胃が弱い原因だと言われています。
特に、食事中や食事の前後に水分をとりすぎると→消化液が薄まることで→栄養の吸収が落ち→代謝が低下する！
なので、食事中や食事の前後は特に一気に水分をとりすぎないことが大事！
そのため、水分は1日通してちょこちょここまめにとるようにしてください♪
1日に飲む量の目安としては体重(kg)×30ml！
50kgの人であれば1.5lですね。
ただ、これまであまり水分をとってこなかった人の場合、無理に飲みすぎると→体に負担をかけて→健康を害するリスクもあるので、無理のない範囲で飲むようにしてくださいね♪
間違った水分補給３、甘い飲み物を飲む
当然ですが、甘味料が入ったものや糖質が高い飲み物を飲みすぎると、ダイエットには悪影響となってしまいます…
とはいえ、甘い食べ物に比べて甘い飲み物って、あまり何も考えず摂取してしまっている方、多いのではないでしょうか？
過去の私も、お菓子は頑張ってガマンしているのにジュースは何気なく飲んでしまっていました（汗）
今考えてみると、謎の行為ですよね…
特に、『果糖ブドウ糖液糖』という甘味料が入ったジュースには注意が必要！
なぜなら、これは砂糖よりも血糖値を急上昇させる甘味料だから。
そして、血糖値が急上昇すると→血糖値を下げるために糖が脂肪として溜め込まれるので→脂肪蓄積へとつながる！
加えて、血糖値の急上昇は『糖化』という『細胞の焦げ』にもつながるので、見た目的にも・体の中も老けてしまうんです…
なので、ただ痩せるだけでなく、いつまでも健康で・美しくいたいのならば、『果糖ブドウ糖液糖』が入っている飲み物は絶対飲まないようにしてください！
私も昔は知らず知らずに飲んでしまっていましたが、今は一切飲んでいません。
ちなみに、果糖ブドウ糖液糖はスポーツドリンクや炭酸ジュースに含まれていることが多いですよ！
もちろん、甘味料なしのフルーツジュースやスムージーなども、飲みすぎると糖質のとりすぎとなりますし、液体の糖質は特に血糖値を急上昇させやすい！
そのため、飲みすぎないようにすることがおすすめ！
では！ダイエットや健康のためには、具体的にはどんな飲み物を飲むと良いんでしょうか？今からご紹介していきますね♪
【ダイエットに最適な飲み物とは？】
ダイエットや健康のためには、基本的には『水』を選ぶことがオススメ♪
なぜなら、水には余分なものが一切含まれていないから！
特に、『カフェイン入りのお茶』は飲みすぎると→不眠・胃痛や頭痛・吐き気・頻尿などにつながるリスクがあります。
とはいえ、緑茶や抹茶・烏龍茶・紅茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物には、『ポリフェノール』をはじめとするダイエットに効果的な栄養も含まれているんです♪
なので、1日につき2.3杯程度であれば、かえってダイエットを後押ししてくれる効果もありますよ！
ただ、ここで気になるのが『ノンカフェインのお茶』はどうなの？ということではないでしょうか？
実は！ノンカフェインのお茶であっても、あまりガブガブ飲み過ぎない方が良いという意見があります。
その理由は、体は水以外の飲み物は『食べ物と同じ』と判断し、栄養の分解のために働くから。
つまり、飲みすぎると体に負担をかけてしまう…
特に、利尿効果のある『カリウム』や便を柔らかくする効果のある『マグネシウム』などを含むお茶を飲みすぎると、脱水や下痢につながるリスクがあります。
なので、ノンカフェインのお茶であっても、1日の飲む量は水分全体の1/3程度・大体500ml程度を目安にすると良いと言われていますよ！
ちなみにこれは、ミネラル豊富な『硬水』も同じ！
なので、日本人の場合は水分摂取の基本は『軟水』を意識することがおすすめ♪
とはいえ、先ほどご紹介したように、『お茶』は適量であればダイエットを後押ししてくれる効果があります！
特に、自分の体質にあったお茶を選ぶことで、そのダイエット効果をさらに高めることができるんです！
つまり、このタイプならこの飲み物で痩せる！という、自分のタイプに合った『痩せる飲み物』を選ぶことが重要なポイント♪
ということで！最後に『タイプ別の痩せる飲み物』をご紹介していきますね！
自分はどのタイプに当てまるかも、チェックしてみてください♪
【タイプ別の痩せる飲み物】
タイプ別の痩せる飲み物１、内臓脂肪タイプ
『内臓脂肪タイプ』とは→『りんご型』とも言われ、お腹が全体的にぽっこりしていて、主に男性に多いタイプです。
例えば、高血圧や高コレステロールの人・赤ら顔の人・お酒をよく飲む人・脂っこい食事が多い人などが当てはまりやすいと言われています。
ちなみに、男性の9割は内臓脂肪型だと言われていますよ！
しかも、内臓脂肪の方が皮下脂肪よりも命の危険に繋がりやすいと言われています。
その理由は内臓脂肪がたまり過ぎると→炎症物質が多く分泌され→動脈硬化につながるから。
なので、先ほど例としてあげた高血圧や脂質異常症などの生活習慣病だけでなく、脳梗塞や心筋梗塞など命をおびやかす病気を引き起こす危険があるんです！
そのため、内臓脂肪タイプの人は、一刻も早くこの炎症を鎮めてあげることが大事！！
そこでおすすめなのが、内臓の熱をとる効果があると言われている→ごぼう茶・どくだみ茶・ハブ茶♪
しかも、これらはデトックス作用が高いお茶なので、即効痩せ効果も期待できます！
これらは全て『ノンカフェイン』のお茶なので、1日につき500ml程度を目安に取り入れてくださいね！
タイプ別の痩せる飲み物２、皮下脂肪タイプ
『内臓脂肪タイプ』とは→『洋梨型』とも言われ、下半身に脂肪がつきやすく、つまめる脂肪が多いのが特徴！
例えば、血糖値が高い人・甘いものをよく食べる人・下半身のむくみや冷えがひどい人・低気圧で不調が出やすい人に多いと言われています。
男性より女性に多いのも特徴で、その中でも特に日本人女性はこのタイプが多いと言われています。
なぜなら、日本人の女性は筋肉量が少なかったり・湿気が多い影響で、余分な水分が溜まりやすい人が多いから。
というのも、むくんで血流が悪くなると→代謝が低下し→どんどん皮下脂肪がつきやすくなってしまうんですね。
なので、皮下脂肪タイプの人は、まずはこのむくみを解消してあげることが大事！
そこでおすすめなのが、むくみ解消効果の高い→黒豆茶・ルイボスティー・小豆茶！
これらのお茶には『ポリフェノール』が含まれているため、ダイエットだけでなく『アンチエイジング効果』も期待できる♪
なので、40代以降の女性には特におすすめしたいお茶ですよ！
これらも『ノンカフェイン』のお茶なので、1日につき500ml程度を目安に取り入れてくださいね♪
ただ、最後にみなさんにどうしてもお伝えしておきたい『注意点』があります！
それは・・・『水分』というのはあくまでもダイエットの『補助』であるということ。
というのも、ダイエットで最も重要なのは、水分よりも・運動よりも、『食事』！
つまり、太る原因も食事！痩せない原因も食事！
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