こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画では、『ココアで-20kg！世界仰天ニュースで紹介されたココアダイエットを解説！』というテーマでお伝えします。
皆さん、最近巷で話題になっている『ココアダイエット』を知っていますか？
テレビで紹介されたことがきっかけのブームで、面白い！ 『ココア』を取り入れるだけで勝手に『痩せ体質』まで変身できちゃう！ という奇跡のダイエット法なんです♪
だから、「私は生まれつき太りやすい体質だから…」「ダイエットを頑張っているつもりなのに痩せない…」と感じている方にぴったりのダイエット法♪
ぜひ、ココアにはダイエットだけでなく、美容・健康にも嬉しい様々な効果が期待できるんです！
ただ、どうしても方を間違えて逆効果になってしまうリスクも…（涙）
ということで、ココアを正しく活用して、体の内側から『根本的に体質改善』したい！という方は、ぜひこの動画を最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
ココアで-20kg！世界仰天ニュースで紹介されたココアダイエットを解説。
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【ココアの効果】
まず最初に、なぜココアがダイエットや健康・美容に効果的なのか？その理由をご紹介していきますね♪
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ココアの効果１、腸活効果
昔も『ココアダイエット』が流行しましたが、最近になってココアダイエットが再び注目されている一番の理由・・・それが、この『腸活効果』！
簡単、やりやすい体質なのか・太りやすい体質なのかは、実は！『腸内細菌』の影響を強く受けているんです。
先に、腸内細菌の中には、脂肪の吸収を抑制したり・脂肪の燃焼をサポートする働きがある『痩せ菌』と、脂肪や糖を貯めやすくする『デブ菌』があるから。
そうですね、痩せやすく太りにくい体質の人は、痩せ菌が多くデブ菌が少ない腸内環境なんですね♪
そして、これは生まれながらの体質によるものだけではなく、後天的にも『痩せる腸内環境』を作ることができるんです！
そのための秘密兵器が『ココア』！
その理由は、ココアには今言った『痩せ菌』を増やす効果があると言われているから♪
特に、ココアは肥満を解消する働きのある酪酸や酢酸を与えてくれるブラウティア菌やフィーカリバクテリウム菌を増加効果があることがわかっています。
これは、ココアに豊富な『カカオポリフェノールやココアプロテイン』による効果だと言われているようです。
実際、世界仰天ニュースで紹介された女性は、元々ぽっちゃり体型だったにも関わらず、毎日ココアを積極的に取り入れたところ、-20kgのダイエットに成功♪
しかも、ココアのおかげでブラウティア菌の多い『痩せる腸内環境』へ変化したため、今ではたくさん食べても太らない体へと変化したそうですよ！
ココアの効果２、脂肪の蓄積や食べ過ぎの予防・デトックス効果
実は、ココアがダイエットに効く理由は、ただ痩せ菌を増やすことだけが理由ではありません！
なぜなら、ココアには『食物繊維』が豊富だから♪
というのも、ココアに豊富な食物繊維には、『血糖値の急上昇』を抑える効果があるんです！
そして、この血糖値の急上昇というのは、脂肪の蓄積につながるもの！
血糖値を下げるために糖が脂肪として蓄えられる作用が起こりますからね…
なので、脂肪をため込まないようにするために、血糖値を急激にあげすぎないことが重要なポイントなんです！
ちなみに、この血糖値の急上昇というのは『老化』にもつながります…
なぜなら、血糖値が急上昇すると『糖化』という細胞の焦げにつながるから…
そのため、ココアは見た目のアンチエイチングや病気の予防にも効果を発揮してくれるんですよ♪
加えて、食物繊維というのは満腹感を高める効果やお通じそのものを良くする効果もあります！
この点からも、ココアはダイエットをサポートする力が高い食材！と言えますね♪
ココアの効果３、代謝アップ効果
先ほど、ココアの食物繊維の効果により→血糖値の急上昇が抑制され→アンチエイジングや病気の予防効果も期待できる！とお伝えしましたよね♪
実は！先ほど痩せ菌を増やす効果がある！とお伝えした『カカオポリフェノール』にも、アンチエイジングや病気の予防効果が期待できるんです♪
なぜなら、ポリフェノールには『抗酸化作用』があるから。
なので、ココアは細胞・血液レベルで老化を予防し、体の働きを良くしてくれるんです♪
そのため、ココアには『代謝』を高める効果も期待できます！
実際、ココアを飲むと冷え性の改善効果があることも研究で分かっていますよ！
なので、冷えや代謝の低下を感じやすい40代以降の女性には特に、ココアは積極的に取り入れてほしい食材なんです♪
とはいえ、冒頭でもお伝えしたように、ココアの『取り入れ方』を間違えてしまうと、かえってダイエットや健康・美容に悪影響となってしまうリスクがあります…
ということで！続いては、『ココアの痩せる取り入れ方』をご紹介していきますね♪
【ココアの痩せる取り入れ方】
ココアの痩せる取り入れ方１、量・種類
実は！ココアというのは『カフェイン』が含まれている飲み物！
加えて、先ほどもお伝えしたようにココアには『食物繊維』が豊富に含まれています。
そのため、飲みすぎると不眠・胃痛・下痢・消化不良などを引き起こすリスクがあるんです！
加えて、ココアを牛乳で割ったり・甘味料入りの甘いココアで飲む場合は、脂質や糖質も上乗せされてしまいます…
これでは、ダイエットや健康・美容にかえって悪影響となってしまう危険大！
なので、ココアは無糖のものを・1日につき1.2杯程度までを目安に飲むことがおすすめですよ♪
ちなみに、目安としてはコップ1杯のココアであれば純ココア小さじ1杯が目安になります。
つまり、たった小さじ1杯のココアで痩せられる！と言っても過言ではないんです♪
とはいえ、苦いココアは飲めない…と感じる方も多いかもしれません。
そんな方は、今からご紹介する『アレンジ』を試してみてくださいね！
ココアの痩せる取り入れ方２、アレンジ
先ほどもお伝えしたように、ココアを飲む時は『無糖・ミルクなし』がおすすめではあるんですが、それでは飲みにくいと感じる方もいると思います。
そんな方におすすめなココアのアレンジが、『はちみつ』や『豆乳』を加えること♪
まず、『はちみつ』というのは甘味料の中でも特に栄養豊富な上、血糖値を適度に上げて食欲を安定させてくれる効果があります。
なので、ダイエットや健康のためにはむしろおすすめしたい甘味料♪
とはいえ、当然入れすぎはNGなので1杯につき大さじ1杯までを目安にしてくださいね！
また、『豆乳』は牛乳よりも低カロリー低糖質なミルク！
しかも、豆乳にも『イソフラボン』というポリフェノールが豊富♪
なので、ココア効果をさらに後押ししてくれます！
他にも、ココアの温活効果をさらにアップしたい人は『生姜』・代謝アップ効果をさらに高めたい人は『きな粉』を加えるのも、おすすめのココアアレンジですよ♪
ココアの痩せる取り入れ方３、タイミング
先ほどもお伝えしたように、ココアというのは意外にも『カフェイン』が含まれている飲み物！
そして、カフェインには覚醒作用がありますよね？
なので、ココアを夜や寝る前に飲んでしまうと、かえって睡眠の質を低下させたり・寝つきが悪くなる危険があるんです！
とはいえ、ココアには『テオブロミン』と言ってリラックス効果や幸せを感じやすくなる栄養素が含まれています。
なので、ココアは夜や寝る前以外で、ほっと一息つきたい時・ストレスがたまって甘いものが食べたい！という時に取り入れるのがおすすめ♪
ちなみに、カカオポリフェノールの効果は摂取後30分〜4時間程度だと言われているので、ココアは一気に飲むより数回に分けて飲むほうがより効果的ですよ！
以上のことから、ココアの驚くべき効果や・あまり知られていない正しい取り入れ方を理解することができたのではないでしょうか？
ただ、ココアってなんだか苦手…忙しくてココアを作る時間がない！無糖のココアはコンビニでは売っていないから取り入れにくい…と思った方もいるかもしれません。
そこで！続いてはココアと似た働きをしてくれる食品・飲み物を３つご紹介しますね！
どれも手軽に手に入り、おいしいものばかりですよ♪
【ココアと似た効果が得られる】
ココアと似た効果が得られる食品１、リンゴジュース
実は！りんごに豊富な『ペクチン』という食物繊維は、ココアと同じく腸内の痩せ菌のエサとなる栄養素なんです♪
しかも、ペクチンはりんごそのものだけでなく、リンゴジュースにも含まれています！
なので、同じ飲み物なら、ココアよりも手に入りやすいリンゴジュースを取り入れるのもおすすめ♪
ただ、リンゴジュースは糖質高めの飲み物ではあるので、必ず100%りんご果汁のものを1日につきコップ1杯程度までにしてくださいね！
ココアと似た効果が得られる食品２、わかめのみそ汁
先ほどもお伝えしたように、大豆製品にはココアと同じく『ポリフェノール』が豊富な食材！
加えて、海藻には先ほどのペクチンと同じく『水溶性の食物繊維』が豊富♪
なので、『わかめのみそ汁』はココアに負けず劣らずの最高のダイエット食材なんです！
しかも、わかめのみそ汁はコンビニでも簡単に手に入る上、低カロリー低糖質なのも嬉しいポイント♪
ただ、飲みすぎると塩分のとりすぎとなるリスクがあるので、1日につき2杯程度までを目安としてくださいね！
ココアと似た効果が得られる食品３、もち麦
これまでご紹介した食品と同じく、痩せ菌のエサとなる『水溶性食物繊維』が豊富な穀物が、一時期かなりブームにもなった『もち麦』！
最近では、コンビニでもこういったもち麦入りのおにぎりも見かけるようになってきました♪
なので、コンビニ食材で・穀物で、楽においしくダイエットしたい人は、ぜひ取り入れてくださいね！
ただ、最後に皆さんにどうしてもお伝えしておきたいポイントがあります！
それは、ココアも先ほどご紹介した食材も、あくまでもダイエットの『補助』でしかないということ。
なぜなら、ダイエットでは『何を食べるか』よりも『どう食べるか』が特に重要だから！
逆に言えば、その『痩せる食事バランス』さえ身につけてしまえば、どんな状況・環境でも痩せることができる！ということ♪
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