こんばんは！食事からビューティー！
ベルラスダイエット！松田リエです。
今回の動画は、『【朝に詰めるだけ】10分で出来る作り置きダイエットおかずで５日分弁当作ってみました＜高たんぱく質＋ビタミンB群＞』というテーマでお伝えします。
ダイエットのためには、コンビニや外食より『手作りのお弁当』の方が良い！
とはいえ、忙しい現代人にとってそれってかなりハードルが高いことですよね（汗）
また、夏休みに入り、子供のお昼ご飯・学童のお弁当作りに頭を抱えているママダイエッターさんも多いのではないでしょうか？
しかし！『手作りのヘルシーなお弁当』って、誰でも意外と簡単に作ることができるんです♪
実際、料理が嫌いでズボラな私でも、毎日作ることができています！
夏休み中の今は、自分と主人と息子の学童の3つのお弁当を作っていますけど、それほど負担ではありません♪
その理由は・・・『作り置きおかず』を活用しているから！
なので作成時間は毎朝10分もかからないくらい♪
ちなみに、今のように暑い時期は、作り置きおかずを『冷凍』ストックしておくのもオススメ！
しかも、ダイエットメニューとは思えないくらいおいしくて満足感のあるおかずで痩せられる♪
その上、どれも10分以内で作れる簡単なものばかり♪
実際、うちの主人はこのお弁当のおかげで、運動なしでただ食べていただけなのに-10kgのダイエットに成功し、私も二人目出産後すぐに体重を戻すことができました♪
ということで！今日は冷凍してもおいしくて、お弁当にも使える！『ヘルシー作り置きおかず』を３つご紹介しますね♪
もちろん、普段の食事にも活用できるので、ぜひ試してみてください！
そして・・・最後には、忙しいダイエッターさん必見の超有料級のプレゼントがありますので、ぜひ最後までチェックしてくださいね♪
＝＝＝＝＝【動画を見る】＝＝＝＝＝＝＝
【朝に詰めるだけ】10分で出来る作り置きダイエットおかずで５日分弁当作ってみました＜高たんぱく質＋ビタミンB群＞
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【10分で出来る作り置きダイエットおかず３選】
先ほどもお伝えしたように、今回はお弁当のおかずは『作り置きして冷凍ストック』しておきます♪
こうすることで忙しい朝でもレンチンするだけで、おいしくて、栄養満点なお弁当を作ることができますよ！
そのためには、こんな感じでレンチン対応可能の小分けカップを用意しておいてくださいね♪
百均やスーパーなどどこでも手軽に購入することができますよ！
また、大きめのタッパーもあると、小分けにしたおかずをまとめて冷凍できて便利ですよ♪
では、早速『痩せる作り置きお弁当おかず』を３つご紹介していきますね！
どれも本当に簡単でおいしいものばかりですよ！
ちなみに、今回は冷凍で作り置きしておくことを前提としているので、多めの量を作っていますが、家族が少ない人は半量にするなどして調整してくださいね！
（→→→ 食べる”ほど”に痩せるベルラスダイエットを、無料セミナーで公開中）
10分で出来る作り置きダイエットおかず１、ヤンニョムチキン
早速ダイエットメニューとは思えないくらいこってりなメニューである『ヤンニョムチキン』！！
しかし！鶏胸肉を使用して『調味料』を工夫することで、満足感あるのにヘルシーなヤンニョムチキンにすることができますよ♪
【材料】（5人分） ・鶏むね肉… 2枚（540ℊ） ・おからパウダー…大さじ1 ・ごま油…大さじ1 ・いりごま…大さじ1/2 ・塩…小さじ1/4 ・こしょう…少々 ・コチュジャン…大さじ2 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1 ・はちみつ、おろしにんにく…各小さじ1
【作り方】
１、鶏肉をひと口大に切り、塩、こしょうをふっておからパウダーをまぶす。
２、小さめの器でその他の調味料を混ぜ合わせる。
３、フライパンにごま油を熱し、鶏肉を弱めの中火で8～10分ほど
両面をしっかりと焼き、混ぜておいた調味料を全体にからませる。
このように、鶏胸肉やはちみつ・おからパウダーというヘルシー食材で工夫することで、こってりしたヤンニョムチキンをダイエット中でも楽しむことができますよ♪
ちなみに、こちらのメニューは冷凍なら1ヶ月・冷蔵なら3〜4日程度日持ちしますよ！
鶏胸肉はタンパク質とタンパク質を分解して吸収しやすくする『ビタミンB6』が豊富なので、筋肉をしっかりつけて代謝アップしたい人に特におすすめ♪
10分で出来る作り置きダイエットおかず２、ほうれん草とツナのごま和え
続いては、先ほどのような主菜としても・副菜としても活用できる野菜とタンパク質のコンビネーションメニューです♪
しかも、冷凍のほうれん草とツナ缶を活用すれば、買い物に行けない時でも栄養のあるおかずを作ることができますよ！
【材料】（4人分） ・ほうれん草… 1束（230ℊ） ・ツナの水煮缶… 1缶（70ℊ） ・乾燥わかめ… 3ℊ ・すりごま…大さじ1 ・しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
【作り方】
１、ほうれん草は4㎝程度の長さに切って耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジで3分半加熱する。粗熱が取れたら水けをしぼる。
２、わかめは水で戻して小さく切る。
３、ボウルに調味料を入れてよく混ぜ、ほうれん草と缶汁を切ったツナを加えてしっかり混ぜる。
ほうれん草とツナはどちらも代謝アップ効果・貧血予防効果の高い『鉄分』が豊富なので、女性のダイエッターさんには特におすすめなメニュー♪
ちなみに、こちらのメニューの場合は、冷凍なら1ヶ月・冷蔵なら4〜5日程度日持ちしますよ！
10分で出来る作り置きダイエットおかず３、梅なめたけ
最後に、便秘がち・食欲が暴走しがちな方に特におすすめな『キノコ』を使った作り置きおかず♪
市販のなめたけって、ダイエットの邪魔をする添加物や甘味料が多く含まれている場合が多いですが、手作りすればヘルシーに仕上げることができますよ！
【材料】（4人分） ・えのきだけ… 2袋（400ℊ） ・梅干し… 2個 ・酒…大さじ1 ・削り節… 1パック（3ℊ） ・しょうゆ…大さじ1 ・みりん…大さじ1/2 ・酢…小さじ1
【作り方】
１、えのきは石づきを取って3等分に切る。梅干しは種を取って
から細かくたたく。
２、鍋にえのきと酒を入れ、蓋をして中火で2分蒸し煮にする。
３、しょうゆ・みりん・酢を加え、蓋をして弱火で7～8分蒸し煮にする。
４、火を止めて梅干しと削り節を混ぜる。
さっぱりした梅の風味で、食欲が落ちやすいこの時期でもさっぱりと栄養がとれるメニュー♪
ちなみに、こちらのメニューの場合は、冷凍なら1ヶ月・冷蔵なら1週間程度日持ちしますよ！
そして、これらの作り置きおかずは、先ほどご紹介した小分けのカップに入れて冷凍保存しておけば、朝はレンチンしてお弁当箱に詰めるだけでOK！
全てのおかずを耐熱容器に入れて600Wで2分程度が加熱の目安になります。
ここに、冷凍ストックしておいたご飯を加えて、不足感がある方はインスタントでも良いので汁物を加えれば、満足感があるのにダイエット効果抜群のお弁当の完成です♪
最後に・・・満を持してみなさんにお伝えしたい『重大発表』があります！！！
それは・・・なんと・・・この度、私の6冊目の書籍の出版が決まったんです♪
その名も、『ずぼらやせ！瞬食ダイエットつくりおき＆スピード10分おかず152』！！
そう！今回書籍でご紹介している『痩せる作り置きおかず』は、なんと！152品！！
しかも、どれも10分以内に作れるものばかり！
先ほどご紹介した作り置きおかずも、この書籍で紹介しているものの一部なんです♪
もちろん！どれもダイエットメニューとは思えないくらいおいしい！
というのも、満足感のあるおいしい食事の方が→無理なく継続ができるので→結果としてダイエットの成果も出やすく・リバウンドもしにくいから♪
つまり、この書籍でご紹介しているおかずを活用すれば、時間をギュッと節約することで、おいしく食べるダイエットも・ご飯の満足も、どっちも叶えてしまえます♪
さらに・・・それだけではございません！
総数152品のおかずは、メインおかずとサブおかずに分類しメインおかず＝たんぱく質と・サブおかず＝ビタミンB群という、『2大やせ栄養素』を盛り込んだつくりおきレシピ集なんです♪
というのも、食べるだけで代謝を上げて、自然と『痩せ体質』になるためには、この2つの栄養素が必要不可欠だから！
正直、毎日の食事やお弁当って、レシピを考えるだけでも面倒ですよね…
その上、『健康的に痩せる』メニューを考えるなんて至難の業！
しかし！この書籍を活用すれば、ただ真似するだけで、簡単に・無理なく・健康的に痩せることができる！
その上、家族も満足できるおかずばかり♪
そして、最後にもう1つ超重大なお知らせがあります！
それは・・・今回この書籍を『事前にご予約していただいた方限定』で、超有料級のプレゼントを2つもご用意しているんです♪
まず1つ目は、書籍では語っていない夜遅くに食べても太らない方法！
それどころか、『夜に食べてさらにダイエットを加速する秘蔵メソッド』をプレゼント！！
これは、忙しい方・生活リズムが不規則な方・夜勤がある方には特におすすめの内容になっていますよ♪
そして、2つ目のプレゼントは、書籍では未公開の『スピード痩せおかず７品』を追加でプレゼントします！
キャンペーンへの参加方法は超簡単！
私の公式LINEをお友達追加し、書籍購入画面を送信するだけ！
詳しいご参加方法はこちらをチェックしてみてくださいね♪
ちなみに、今回のキャンペーンは『事前ご予約の方限定』で、予告なくキャンペーンを終了する場合もございますので、興味をお持ちいただけた方は、ぜひ今のうちにご参加くださいね♪
他にも、ダイエットの小ネタをインスタでたくさん発信しているので、こちらもぜひチェックしてみてくださいね♪
